冬季健康养生

1、冬季健康养生一 现代养生什么是养生养生：就是养护生命 选用养精神、调饮食、练形体、慎房事、适寒温等方法，长期修炼，到达保养身体、延年益寿目的的技术和方法现代养生 以传统的养生理论为指导，结合现代生活方式、安康维护、促进的理论方法，实现人类安康，延年益寿的实用学科一 现代养生养生的目的崇尚自然、天人合一、优生康宁、颐享天年 安康安康的三维标准 安康不仅仅是没有疾病和虚弱的状态，安康乃是一种在身体上、精神上和社会上的完好状态 1947年世界卫生组织WHO一 现代养生WHO的十条标准有足够充分的精力，能沉着不迫地应付日常生活和工作的压力而不感到过分紧张处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细不挑剔

2、擅长休息，睡眠良好应变才能强，能适应环境的各种变化可以抵抗一般性感冒和传染病 一 现代养生体重适中，体形匀称，站立时头、臂、臀位置协调眼睛亮堂，反响敏锐，眼睑不发炎牙齿清洁，无空洞，无痛感，齿龈色泽正常，无出血现象头发有光泽，无头屑肌肉、皮肤富有弹性，走路感觉轻松一 现代养生“五快、“三良的简约标准吃的快说的快走的快睡的快拉的快良好的身体状态良好的心理状态良好的人际关系一 现代养生长寿长寿的概念WHO规定：90岁以上的老人才算长寿长寿国家 WHO规定：人均预期寿命超过70岁的国家 瑞典、挪威、荷兰、日本、冰岛、丹麦、法国、美国、佛多黎哥、加拿大、瑞士都是长寿国家 一 现代养生常用的养生方法 居

3、室(环境)养生起居养生饮食养生服饰养生房室养生修身养生沐浴养生四季养生 一 现代养生情志养生导引养生针灸养生药石养生瘥后养生气功养生推拿养生 二 冬季养生 冬季:从立冬开场到立春前一天 含立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六个节气，是一年之中气候最寒冷的季节 自然界天寒地冻，阴气盛极，阳气埋伏，草木凋零，蛰虫伏藏，用冬眠状态养精蓄锐，为来春活力勃勃作准备。人体的阴阳消长代谢相对缓慢 冬季养生应避寒就暖，敛阳护阴，收藏为本二 冬季养生一起居调摄(起居养生)对日常生活科学安排，采取相应的养生措施每日调摄、每夜调摄、四时调摄、行旅酒后作息：安寝、盥洗、漫步、坐卧、见客、出门穿着：衣、帽、带、袜、鞋卧

4、室：房、床、帐、枕、席、被、褥、便器指导思想：天人相应理论以气侯季节、气象、时序变化安排起居行止起居有常：起卧作息和日常生活有规律； 符合自然界和人体的生理常度二 冬季养生一年四季：春温、夏热、秋凉、冬寒人体表现：阳气春生、夏长、秋收、冬藏一日二十四时：昼夜交替，人体气血早晨中午阴气内守阳气旺，精力充分效率高中午至黄昏阳气消阴气长，活力下降逐感疲倦入夜后阳气潜藏，阴气布于全身，需合眼休眠鸡鸣至次晨：阴消阳长又开场新一天的循环人的起卧作息顺应这些变化，有节律、有节奏地生活和工作，才是安康长寿的重要保证二 冬季养生冬季起居调养： “冬三月，此为闭藏，水冰地坼，无扰乎阳；早卧晚起，必待日光去寒就温，

5、无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也 ?素问四气调神大论?寒冷的冬季不应扰动阳气，要早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，以利阳气的潜藏，阴精的积蓄 春夏宜早起，秋冬任晏眠 晏忌日出后，早忌鸡鸣前二 冬季养生理论证明：许多疾病与季节和天气变化有关 严冬冷空气刺激使呼吸道抵抗力下降，易致慢性气管炎急性发作；气温骤降或寒潮侵袭会使心血管病患者感到胸闷气短，甚至诱发心肌梗死和中风；流行性感冒的发生和流行与冷空气的袭击有亲密关系冬季要适时防寒保温防止疾病发生性生活应顺应冬季主收藏的规律，节制房事蓄养阴精，恣情纵欲那么折年损寿。二 冬季养生二情志调节心理养生“冬三月，此为闭藏使志假设伏假设匿。假设有

6、私意，假设己有得 ?素问四气调神大论?冬季阴精固藏、阳气内敛，情志活动应做到如同对待别人隐私那样秘而不宣，如同获得了珍宝那样感到满足 “夫精者身之本也，故藏于精者，春不病温违逆会损伤肾气，来年春季会使人体适应春天升发的才能降低，发生萎厥一类疾病美其食 适其服 乐其俗 二 冬季养生三饮食调养食养，饮食养生按养生理论合理摄取食物以增进安康食疗：在中医理论指导下，有目的地选药物与食物相配，经烹调加工以防治疾病的方法。不同于汤剂及丸丹膏散，“观之形美、食之味佳、效在充腹、功在健身药膳：将食物与药物配合而制成用于养生或治疗疾病的膳食。有治疗作用的属食疗；不具治疗作用属食养。只有“食药两用类药物才可用于药

7、膳，“食药两用以外的药品用于药膳，必须有中医师的处方二 冬季养生“药食同源：指导药物和食物运用的理论，饮食养生与中药治病遵循的原理完全一致食物性味食性、食味：和药物一样，包括性味、归经、升降浮沉、补泻饮食调养要因时制宜春季宜清淡，多食时鲜蔬菜，少食辛辣；夏季万物发育旺盛，宜清凉解暑，补益气阴；长夏湿气重，宜食清淡化湿饮食；秋季枯燥萧杀，宜生津养肺、润燥护肤冬季万物凋谢，宜温阳肉之类，以助阳气潜藏二 冬季养生冬季饮食调养原那么：秋冬养阴 无扰乎阳 不宜生冷燥热，适用滋阴潜阳热量较高膳食冬天阴精秘藏，阳气不致妄泄，脾胃机能健旺，是营养物质蓄积的大好时机，多吃温热、血肉有情之品，如：羊肉、鸡肉、鹿肉

8、等，以达温阳那么阴不穷素体阴亏者宜食养阴滋液之品，如：阿胶、兔肉、鳖肉、鸭肉、猪肉、鳗鱼、木耳、银耳等，使阴阳协调平和，生化无穷从五味与脏腑关系冬季属肾主咸、心主苦，咸胜苦，宜减咸增苦以养心气，固肾气二 冬季养生四服饰调配 服装是人类生活最根本的要素御寒防暑，反映时代风貌和物质程度表达民族的文化特色和文明程度身体和衣服间存在的空隙称“衣服内气候正常范围：温度321，风速0.25/S使人体温调节中枢处于常态，维护温热感，有利于进步工作效率和恢复体力衣服内气候失常会影响机体功能而生病二 冬季养生一冷暖适宜“衣服厚薄，欲得随时合度夏季宜少而薄，冬季宜多而厚暑月不可全薄，寒时不可极厚，盛热必著单卧服，

9、或腹、胫以上覆被冬月莫令甚厚，寒那么频添，不骤寒骤热“春捂秋冻春天穿得暖些，秋季稍有凉意为宜 冬月宜冻足、冻脑青壮年穿着宜“身带三分寒二 冬季养生选择衣料的养生学原那么：保温纺织衣料导热性越低绝缘和保暖越好15时麻纱衣料放热量为60% ，作夏季衣料为宜毛织品不到20，宜制冬装，氯纶、腈纶也可织物越厚单位时间内散发的热量越少，保暖性越好透气冬季外衣透气性要小，以保防风、保温吸湿散湿夏衣和冬天内衣要选吸湿、散湿性能良好的纤维。利于吸汗和蒸发湿气色泽颜色越深吸热性越强，冬宜深色穿着颜色对人的心情调节有直接关系质地内衣和夏装要轻而柔软，清爽而护肤二 冬季养生春季多风，秋季偏燥，制装宜选透气性和吸湿性适

10、中的化纤织品。化纤制品耐磨、挺括、色泽鲜艳，局部化纤对人有治疗作用氯纶为原料的衣服导电性差，穿着与皮肤摩擦产生并蓄积静电，对关节可起到轻度的“电疗有些化纤对皮肤有不良刺激，勤换衣可防止之冬季宜选择厚重、透气性小和保温性良好的深色织品。现代人逐步用丝棉、驼毛、人造毛、羽绒等来代替棉花，既松软轻便，保温效果也好帽子、鞋袜、围巾也可根据四时特点合理选用二 冬季养生二清洁适体穿着清洁：增进安康，防病延年勤洗澡，勤换内衣，勤洗被褥、卧具穿着适体，不单追求美观、新颖、别致、华贵青少年服饰不应束身过紧过瘦年轻女性束胸过紧会影响胸廓发育，降低肺活量束腰过紧可致肋缘凹陷、胸廓变形、腹腔脏器移位老年人衣服要宽大，

11、以便于气血流畅穿着过肥大，襟袖过长不保暖，不便活动，不平安内衣应柔软、吸水性强睡衣更要柔软，不可穿紧身衣裤入睡二 冬季养生3、服饰增减宜忌早春阴寒未尽，阳气渐生，宜减衣不减裤夏季尽管阳热炽盛，仍需适当穿着固护正气秋季转凉要防止一次加衣过多而“春捂秋冻冬季衣随寒冷而渐增，不能“一步到位 衣不宜过暖，否那么缺乏耐寒才能防病力减弱老、弱者尽量慎于脱着，以免风寒暑湿入侵大汗之时忌当风脱衣，否那么易受风寒侵袭湿衣不得久穿，易产生风寒湿类病变二 冬季养生现代媒体发布的“着装指数：供每天穿衣参考，结合当时的气象状况和着装指数穿衣，会使穿着更科学、更舒适着装指数分8级，指数越小穿衣的厚度越薄1至2级：为夏季着

12、装3至5级：为春秋过渡季节着装，从单衣、夹衣、风衣到毛衣类6至8级：为冬季着装，指棉衣、羽绒服类三 安康管理安康管理的概念 ：指对个人或群体的安康危险因素进展全面管理的过程，旨在调动个人及集体的积极性，有效利用有限资源到达最大的安康效果个体安康管理：以个体为管理单位进展管理。个体要理解自己的安康状态，积极主动地承受适宜的医疗保健和安康效劳；相关专业人员和机构要积极掌握个体的相关情况，及时提供安康效劳团队或群体安康管理：以有一定组织架构的团队或群体为单位迸行的安康管理。要求团队根据自身的特点建立自己的安康管理体系分为安康人群、亚安康人群与疾病人群安康管理中国人民公安大学教授、中国警察学会公安根底理论专业委员会副秘书长许新源认为，警察最易受损的几种权利是:生命权、人格权、声誉权、休息权、合法获得报酬的权利。其中以休息权被损害最为普遍。三 安康管理 对施行安康管理的建议 选择一个正规的机构管