提高学生集体跳绳成绩指导方法浅析

1、 提高学生集体跳绳成绩指导方法浅析集体跳绳是一项学生喜爱、普及程度高的大众化体育竞赛项目，对时间、场地、器材和练习者的要求相当宽泛，练习方式灵活，便于组织，既有利于发展学生个体的身体素质，又有利于培养团队协作意识和集体主义精神，促进良好行为习惯的养成。在近年的工作实践中，笔者认为，提高学生集体跳绳比赛成绩，应抓好以下几个环节的工作： 一、培养兴趣，抓好耐力素质的训练 兴趣是学生参加跳绳锻炼的内驱力，只有当学生爱好跳绳锻炼，才能有热情和毅力主动进行跳绳锻炼。集体跳绳一般应该选拔15名队员（按比赛规程要求确定男女队员比例），上场比赛12名队员（摇绳2名，跳绳10名），3名为预备队员。由于学生身体素

2、质的个体差异，采用的训练方法和运动负荷也要因人而异，既要安排发展心肺功能和肌肉力量的耐力性练习（中长距离的耐力跑、定时跑、原地模仿跳绳练习等），又要穿插进行协调性、柔韧性练习（徒手操、踢腿、压腿等），使心肺功能、耐力素质同上下肢协调性同步发展，具备集体跳绳所需要的耐力、力量、协调素质。开展训练活动既要为学生提供开发潜能的空间，为学生获得终身学习和生存发展的能力奠定基础，又要注重学生行为、品质、个性、情感、兴趣等多项素质的提升，达到健身、娱乐、教育、启智、竞技和情感发展的效果，使学生感觉到参加训练既是一种体育生活的体验，也是一种校园文化的感悟。 二、抓好摇绳质量的提高 摇绳质量的好坏，影响着队员

3、的情绪（心理稳定性），如果摇绳的质量高，就会激发队员的潜能，克服疲劳，坚持下去取得好成绩；反之，队员产生急躁心理，动作失控，就会影响比赛成绩。摇绳队员应该让身体素质好、集体观念强、视野开阔的队员担任，站位、抡绳要掌握一定的技巧，使“摇”和“跳”和谐统一，既要使绳的弧度把10名队员都罩住，又要及时调整自己的站位，提醒场上队员保持队形和跳的节奏，只有这样才能完成一次高质量的跳绳比赛。要重视学生的情感体验，强调组织性、纪律性、责任感和进取精神的培养，让学生激情投入、充满自信、张扬个性，彰显青春的生命活力。 三、抓好依次进入的训练 跳绳是集体比赛项目，10名运动员依次（每次只允许进1名）进入后，才开始

4、计数。 不论是采取两侧进入还是同侧进入的方法，都要把握好“进入”的时机在绳击打地面通过跳绳队员脚下后，轻松、灵巧地“进入”；要根据队员的身高和体质状况确定“进入”顺序，一般是把体质好的矮个队员安排在两端，身材较高的队员站在中间，这样既体现了一种和谐的跳绳秩序，又能节省摇绳队员的体力，还不影响摇绳队员的视线。队员依次进入后，及时调整状态，站到自己的指定位置上，尽快融入前面进入的队员的起跳节拍中，保持整个步调一致。 四、“进入”后的排位也很重要 不论是站一排还是站两排，都要把个头相对矮一些、身体素质好的队员安排站在排头和排尾，身材相对高大一些队员站在中间，这样有利于摇绳队员及时调整绳的弧度和队员位

5、置。绳的两头弧度较小，便于个子小的队员顺利通过，不致于因为绳的中间弧度较大而使队员地面停留时间过长，破坏跳的节奏和整齐性。每一个队员都是取胜的关键，关系到集体的荣誉，既要实现释放自己能量、展示自己才华的愿望，又要顾全大局，维护好集体的形象。在这个环节，“团结、友爱、协作”意识的培养是训练的核心。 五、读数的节奏影响摇绳的快慢 读数的节奏和语调会影响摇绳的快慢和队员的心态。读数口齿伶俐，吐字清晰，语调平和，铿锵有力，具有吸引力和感染力，营造那么一种倾情投入的环境，激发场上队员的斗争。读数还可以起到提示的作用，如调整队形、注意节拍等。跳绳队员也可以集体数数，控制摇绳的节奏。摇绳队员要注意观察场上队

6、员的体质状况，摇绳的速度要和读数合拍，保持高度的一致，稍有错落，就有可能打乱场上队员的起跳节奏。如果队员体力不支，就要放慢摇绳节奏进行调整，这时，抑扬顿挫的读数就起到了鼓劲、加油的作用。 六、落地后的缓冲也不容忽视 不论是采用单脚跳还是双脚跳，要依运动员的身体状况来决定。不论采用哪种跳的方式，分配好自己的体力是关键。两种方式交叉使用，还是取其一种，在平时训练中就要固定下来，并持之以恒地坚持，体现一种良好的战术思想和精神风貌，体现队伍的风格和特色。集体跳绳的节奏感很强，10名队员要步调一致，在绳击打地面的瞬间起跳，既不要收腹，也不要后踢，注意前脚掌落地缓冲，不致使踝关节过早出现疲劳。这样既符合人

7、体的生理结构，又符合运动训练规律；既达到了锻炼的目的，又起到了帮助运动技能形成的作用。 七、队员的思想教育工作不能放松 集体跳绳需要大家团结一心、步调一致、协调配合。队员之间要相互关心、相互鼓劲，即使失败了，也不要相互指责，保持一种平和的心态，调整好自己的状态，全身心地投入到比赛中。总之，集体跳绳项目是一种锻炼价值很高的体育活动，对学生身心健康和社会适应能力的提高有很大的帮助，可以促进学生形成良好的体育习惯，建立文明合理的生活方式，促进人格与心理的健康发展，为终身发展与幸福奠定基础。如何让三分钟集体跳长绳取得更好的成绩 今年我担任区运动会群体项目跳长绳训练工作,在长绳的训练成绩上时而好,时而坏

8、,从学生的状况和训练工作的总结，我认为应该从以下几点抓,成绩会更突出。一、要抓耐力素质训练，提高学生的整体素质。比赛时过更的耐力素质是保证学生顺利跳完3分钟并取的好成绩的关键，而在训练中抓好学生的心肺耐力和肌肉的训练就显得至关重要，为抓好参赛学生的心肺耐力的训练。要多组织学生进行有氧运动的训练，但每次训练时男学生的心率至少应保持在150-170次每分钟，女学生保持在140-160次每分钟，可采用2000-3000米的有氧中速跑，放慢速度的3-6分钟有氧跳绳训练，要控制好练习的次数和间歇时间，肌肉耐力的训练可采用1-3分钟的原地高抬腿，俯卧单腿或双腿交换跳，手倒立等练习，训练一段时间身体适应后逐

9、渐地加大运动运动量和强度，由于比赛是要求必须十名女学生，女学生的耐力素质和男学生具有差异，因此要区别对待，循序渐进的提高，另外耐力训练前后可安排一些柔韧，协调性练习，提高跳绳时上下肢协调完成跳绳动作能力。二、抓摇绳技术训练。比赛时摇绳的两名学生掌握正确的摇绳技术，且摇好绳，配合好其他6名学生跳好绳充分发挥技术水平的保证，在摇绳训练时，要指导两名摇绳的学生学习两脚左右或前后开立，与肩同宽，屈膝稍蹲，躯干稍前倾，左右手一前一后同时持绳的一端，把摇绳绕在手上一截，避免摇绳时脱绳的基本动作，现时，要求摇绳的学生看到跳绳击打地面的瞬间要迅速弯腰，降低跳绳两头高度，让站在跳绳两头最边上的学生顺利跳过跳绳，

10、摇绳时眼睛要善于观察跳绳两头最边上的学生顺利跳过跳绳，摇绳眼睛要善于观察跳绳的20名学生在场上的情况不断地调整自己摇绳的动作，掌握好摇绳时提降身心重心，调节好摇绳的节奏和跳绳两头的高度，照此方法的反复进行训练，提高摇绳学生的摇绳技术。三、抓起跳技术，争取跳得轻松省力。在比赛过程中只有跳绳的六名学生掌握正确的跳绳技术，才能避免身体过早的消耗大量体能，处于疲劳状态。这也是在训练中至关重要的环节。首先，要抓好跳绳的学生足、踝、膝关节的力量素质训练，采用如何重提踵，原地或行进间小步跑，单脚跳等练习进行力量训练。以前脚掌能反复完成起跳的蹬地动作奠定基础。其次，加强下肢肢肉韧带的柔韧性，协调性的训练。四、抓好人员分工，站位，充分发挥整体实力。对于三分钟六人集体跳长绳的比赛，在抓好以上几个环节训练的基础上，要在比赛中取得好成绩，必须