为心灵创造出一片明朗的天空情绪的控制与调节

1、第五讲 为心灵创造出一片明朗的天空情绪的控制与调节全院公共必修你快乐吗？你今天心情如何？向快乐出发 你是否觉得不快乐？快乐的心情能带来什么？怎样让自己快乐起来？ 随着年龄的增长，你是否发现自己对周围的事物变得敏感了，一件小事可以使你耿耿于怀，长时间难以释怀。也可能为他人的一个眼神，依据真诚的赞美而快乐一天。能够体验到多种或者变化的情绪，是情绪发展的正常反应。然而，如果长时间的情绪低落，对满目的青春色彩视而不见，就应该检查一下快乐的号角为什么总是不响。积极行动起来吧，选择明快的青春天空，其实谁都可以。 下面，让我们一起来做一份有趣的心理测试：你是情绪的奴隶还是情情绪的主人？你的情绪稳定吗？ 对下

2、列题目作出：“是”或”否“的回答：1、尽管发生了不快，仍能毫不在乎地思考别 的事情。2、不计小隙，经常保持坦率诚恳的态度。3、习惯于把担心的事情在纸上进行整理。4、在做事情时，往往具体规定有可能实现的目标。5、失败时仔细思考，反省其原因，但不会悉眉不展，整天闷闷不乐。6、具有悠闲自娱的爱好。7、常常倾听众人的意见。8、做事有计划地积极进行，遇挫折也不气馁。9、无路可走时，能够改变生活方式和节奏，以适应生活。10、在学业上，尽管别人比自己强，但仍保持“我走我的路”的信条。11、对自己的进步，哪怕只是一点点，都会高兴的表示。12、乐于一点一滴地积聚有益的东西。13、很少感情用事。14、尽管很想做某

3、一件事，但自己估量不可能时也会打消念头。15、往往理智、周密地思考和判断，不拘泥于细枝末节。测试 结果： 每题选择“是”记1分；“否”不记分。然后将各题得分相加，算出总分：0-6分：你的情绪不是很稳定，经常患得患失，又不能很好地生活。常常拘泥于一些小事情，无论做什么事情都过分认真，总是忙忙碌碌，耗费心机。难于做出重大的决策，一丝不苟反而使自己感觉迟钝。7-9分：情绪一般稳定。10-15分：你的情绪很稳定，大多擅长于处理事物的方法、判断及思考等，不拘泥于细微小节，能积极大胆地处理一些事情，在各种困难面前毫不动摇。第五讲为心灵创造出一片明朗的天空情绪的调节与控制一、情绪概述二、大学生的情绪三、大学

4、生情绪管理一、情绪概述（一）什么是情绪是人对客观事物是否符合自己 的需要而产生的态度体验，是人的需要是否获得满足在人脑中的反映。能满足人的需要的，会引起人的喜悦、快乐等；凡是不能满足人的需要的，则会引起人的悲哀、愤怒等。小游戏 请同学们每人想出一个描述人类情绪的词或成语，交给我。我将随机抽两名同学出来，一名同学表演，另一名同学来猜出表现情绪的词或成语。 你认为自己的情绪表现准确吗？ 你能准确读懂别人的情绪吗？ 该游戏给你什么启示？（三）情绪情感的外在表现表情三类表情：面部表情、体态表情、言语表情它是以有形的方式体现情绪的内在体验的，成为人际间情感交流和相互理解的手段。（三）情绪状态的种类 心境

5、 激情 应激（四）情商(EQ)1、什么是情商？又称情绪智力，是识别和理解自己和他人的情绪状态，并利用这些信息来解决问题和调解行为的能力。在后天学习中获得的。美国心理学家戈尔曼在情感智力一书中提出的，他认为是人类重要的生存能力。他说人的成功20的智商80的情商 2、情商包含的五个方面的能力（1）认识和了解自身情绪的能力（2）控制自身情绪的能力（3）对自我激励的能力（4）体察和了解他人情绪的能力（5）维系良好人际关系的能力（五）情绪的心理健康意义 1、良好情绪促进身心健康 “人缝喜事精神爽”“笑一笑，十年少” 2、不良情绪危害身心健康二、大学生 的情绪情感案例介绍（一）大学生常见的情绪困扰（见书9

6、8）自卑焦虑孤独 抑郁恐惧嫉妒讲述发生在大学生 的案例案例分析 小A与小B是某艺术院校大三的学生，同在一个宿舍生活。入学不久，两个人成了形影不离的好朋友。A活泼开朗，小B性格内项，沉默寡言，小B逐渐觉得自己像一只丑小鸭，而小A却像一位美丽的公主，心理很不是滋味，她认为A处处都比自己强，把风头占尽，时常以冷眼对小A。大学三年级，小A参加了学院组织的服装设计大赛，并得了一等奖，小B得知这一消息先是痛不欲生,而后妒火中烧，趁小A不在宿舍之机将A的参赛作品撕成碎片，扔在小A的床上。小A发现后，不知道怎样对待小B，更想不通为什么她要遭受这样的对待？请根据小B的行为分析她的情绪状态，并分析这种情绪状态的危害，怎样克服这种消极的情绪状态？（二）大学生情绪健康的标志开朗、豁达，遇事不斤斤计较。及时、准确、适当的表达自己的主观感受。情绪正常、稳定、能承受欢乐与痛苦的考验。充满爱心和同情心，乐于助人，准确认识自己和他人，人际关系良好。对前途充满信心，富有朝气，勇于进取，坚忍不拔。善于寻找欢乐，创造快乐。能面对现实、承认现实和接受现实，善于把个人需要与社会需要协调起来。三、如何培养健康的情绪（一）优化个