《跑步,该怎么跑》读后感-2800字

1、跑步，该怎么跑读后感 _2800 字跑步，该怎么跑？读后感 2800 字追风尼可拉斯罗曼诺夫博士 约翰罗伯逊跑步，该怎 么跑？笔记人类一直憧憬天空，其实追风的感觉一样，很舒服！题记 跑步是一向不跑的。但后来发现跑步反而是最要求场地，同伴的，于是离开各种各样的球场，开始在楼下小区，一圈一圈悠悠地跑着， 感觉特别舒服。兴致来时像回到了追风前面的时代，真好！跑步的书，第一次看，也跟着看了一下视频，总归比胡乱撒野， 来得正经，且将一些笔记摘录，慢慢尝试终会有所得。一、领先的特征：领先者的特征：跑步时要一直调整你的身体。步伐要轻、要快、 要柔。仔细听你的脚步声，而且有意使那声音逐渐变小。当你的脚一 接触

2、到地面，就要马上去感觉后大腿肌群快速的收缩。控制你的呼吸， 表情不动声色，不要有多余的动作，保存你的能量。最重要的，要享 受跑步。二、姿势跑步法的的理念姿势跑步法”的基础理念在于：精确掌握关键姿势，其他的姿势就 会随着它一个一个结合起来。用最少的肌群来跑步，把无法帮助身体前进的多余动作减到最少， 好的跑者可以以最小的冲击、最少的力气，轻松地从重力中获取速度。 轻巧地从路面上轻盈掠过。在跑步的机械力学中，所有的动作可以说都是从向前落下开始的， 接着快速转换支撑腿。简言之，优秀的跑步技术是一门放开身体自由落下的艺术。出现 速度最快的时间点就是身体快要往下倒时。抬脚踝的目的是提供向前 的势能，要跌倒

3、的瞬间，抬起的一侧腿在防护机制作用下，自然向下，完成支撑点转换。发力点始终是朝臀部抬起脚踝。三、姿势跑步法的动作要领1让全身的肌肉保持放松。2 不管是支撑还是落下，从脚踝开始使你的身体保持整体挺直 前倾.3肩膀、臀部和脚踝保持在同一直线。4腿始终要弯曲，支撑脚在跖球部形成支撑点，使身体呈 S 形。 5双脚转换支撑点的速度要快。6 在转换支撑点时，利用后大腿肌直接把脚踝从地面朝臀部拉 起，此时脚踝与支撑脚成“4”形。但只要脚掌一离开地面就要让后大腿 肌群停止出力。7尽量减短支撑时间。8脚掌支撑在地面时尽量不用力，保持放松与轻巧。9不要用脚掌或脚尖蹬地，只是向上抬。10脚掌每一次的着地点要落在通过

4、臀部与膝盖的直线之下。 11当脚掌一落地，立即开始把支撑脚的脚踝从地面朝臀部向上拉起。12加速时不要加大步伐，或是刻意加大动作的幅度（包括手和 腿），它们是加速的结果，而非原因。13不要让你的膝盖和大腿前后摆动得太远。14不要让脚踝前后摆动，它们只是上下移动而已。15抬起脚踝之后，使大腿和膝盖保持放松。16不要太过在意跨步与落下，只是抬脚。17你的双腿并非依靠任何其他的肌肉活动，而是随着自身的重 量，受重力、肌肉收缩力与动力的作用自由落下。18脚踝始终保持放松的状态，不用刻意内缩或伸直。19. 尽量减少两脚腾空的时间。不要刻意驱动身体前进。落下的动作：（1）你要做的只是放松肌肉，然后尽量保持身

5、体的 平衡，不要左摇右摆，再让它自然向前落下。（2）起脚落下时，另一只脚要从支撑位置移至抬起位置，然后两脚轮替。（3）那就是稍稍提 高身体，然后让脚部顺着身体移动。最后这个动作，是身体提高，不 是弹起。它只是利用肌肉伸缩力带动身体的位置，让它几乎不着痕迹 地远离地面。当你体会跑步感觉的技巧越来越熟练，你就会对关键感受越来越 敏锐，像是肌肉的柔软度、加快步频时的轻松感和整体动作的流畅性。 在锻炼的过程中最明显的感受信号在胸部的位置，你会开始把它当作 是一个加速踏板：你发现加快速度唯一要做的就是从太阳神经丛 （solar plexus）发力向前推，增加你前倾的角度，那你自然而然就能 跑得更快。若把

6、胸膛拉回来，你的行动速度就会自动变慢。步频是跑步时双腿转换支撑点的频率，它是好的跑步技术的精髓。 转换支撑点时，我们开始自由落下，然后让重力带动我们前进。支撑 点转换得越快，重力的干扰就会越少，我们也就跑得越快。就是这么 简单。高步频不需要肌肉用很大的力气。相反地，你应该尽量在跑步过 程中避免肌肉用力与紧绷。专注运用肌肉的伸缩力，将脚抬离地面即 可，这当中唯一要耗费的力气就是阻止脚和地面的碰触机会，并全力 注意加快步频与身体落下前进速度之间的协调，这样你很快就会发现 自己跑得更快更远，直到你无法想象的地步。一切从把脚移开地面开始，然后身体向前自由落下，接着在几乎 没有抬高身体的情况下，开始跑。

7、就像你在前一章所练习的动作一样， 把你的脚掌直接从地面朝身体拉起，然后顺着重力放下，开始向前移 动。在放下的一瞬间，同时把另一条支撑腿从地面尽可能快速地拉起。 随着这些动作地不断重复，你将完美地向前跑去。躯干本身不用做任何事，但底下的双脚交替的频率越来越快时， 你就会感觉到躯干在加速。身体两个部位的感觉完全不一样，这就是 你在寻找的感觉：身体躯干部位通过重力不断加速，而双腿部位只是 加快转换支撑点的频率。上半身不自觉地弯腰的纠正：“姿势跑步法”中所提出前倾的概念是指整个身体，而非只有上半身。跑步只是把支撑点从一条腿转换到另一条腿而已，就这么简单。 有一瞬间，你的一条腿以“关键跑步姿势”支撑在地

8、面上，下一刻的支 撑点已经转换到另一条腿上。所以你唯一的目标是尽可能加快 “关键 跑步姿势”在两条腿间的转换速度。跑步动作即在两腿交替中产生。跑者只要把支撑脚从地面朝骨盆下方抬起，跑步动作就开始了。 让腿抬起来的力量完全来自后大腿肌群（hamstring）。后大腿肌群会 开始释放支撑腿的压力，并定位好小腿和脚掌要朝臀部哪个方向移动。 交换支撑点时，只要去想把支撑脚从地面抬起四、姿势跑步法的自我检验从跑步动作中要判别出“关键跑步姿势”，有三种鉴定方法：平衡、 势能（potential energy）和弹力。当你跑的时候，你可以一再地迅速检查下面的清单，直到它变成 像是你再也忘不了的祈祷文为止。检

9、验“关键跑步姿势”：够放松吗？保持平衡了吗？是否以跖球部 着地？着地点刚好在身体下方吗？膝盖在一直保持弯曲吗？（2）检验自由落下：肌肉是否有紧绷感？身体有哪个部位形成 制动效应了？身体是否打直前倾？（3）检查脚掌拉起：是否拉起脚掌而非整条腿？脚掌是否一落 地就立即拉起？是垂直向上朝臀部拉起吗？当你越来越熟悉这些像 祈祷文般的原则之后，你可以把它们缩减成三个节拍：姿势落下 拉起（pose-fall-pull），姿势落下拉起。顺着这些原则上路起跑时， 你会发现自己开始把注意力放在跑步的动作本身，而不再是跑步的结 果上。你不再去想你跑了多远或多快，或是你跑得有多累，而逐渐让 自己单纯沉浸在跑步的本质中。其中真的有很多需要注意的地方，包括膝关节必须保持弯曲、身 体持续往前落下、以跖球部着