化解考试焦虑 课件- 高中心理健康

1、化解考试焦虑焦虑一、考试焦虑的表现生理表现心理表现： 回忆障碍、食欲不振、苦恼、烦躁、乱想、注意力不集中、做考试梦、担心考不好及后果、没劲、 厌烦结果解释： 根据你的总分，即可推断你的考试焦虑程度。 024分：镇定自若，无考试焦虑。 2549：轻度。 5074：中度。 7599：重度。二、焦虑的根源 1、个人因素 2、周围人群因素 3、考场环境因素个人因素： 性格 自信、开朗-自卑、多疑 性别 女性-男性 身体 健康-生病、疲劳 知识准备和应试经验、技巧 认知差异 将考试看得太重、过早 对考试结果进行预期等 周围人群因素： 家人 教师 同学 其他 考场环境因素： 陌生的考场 监考老师太严肃 考

2、题难度过大 时间紧促，发现错题来不及改正 突发情况等 考焦考焦要么被烤焦要么浴火重生你选择什么？讨论： 既然考试焦虑普遍存在并且可能影响我们的学习和生活，那我们有什么方法可以应对它呢？焦虑预防针（一）平时备好干货（二）失眠怎么办（三）树立自信（四）树立自我（五）其他（一）平时备好干货 快乐日记、座右铭、喜欢的音乐、喜剧素材、图片等。（二）、考前夜失眠怎么办不要把睡觉当成任务不能翻来覆去，保持固定姿态洗个热水澡，喝杯热牛奶几种调试的方法： 数数，白云疗法、海浪疗法临场放松方法 “先握紧拳头，握紧，再握紧停2秒钟，然后慢慢放松”这是一种放松紧张心理的训练，试试看！ 除了以上方法，做好考前的各项 细

3、节准备，也能很好的调节焦虑。（三）、树立自信保持微笑，它能给你正能量。游戏： 抬神仙姐姐 相不相信？其实你是一块磁铁。当你身心愉悦、喜欢自己、对这个世界充满善意，美好的东西就自然地被你所吸引。相反，当你悲观、郁闷、觉得什么都不对劲，负面的一切也就相继来报到了。因为你是一块磁铁，吸引的是与你相信的东西，所以快乐的你就吸引让你快 乐的人事境，烦忧的你则吸引让你烦忧的 人事境。你是一块磁铁 幸运与厄运，在于你如何使用内在的磁力。这是信念的奥秘。 有一个死刑犯，当他被绑起来，蒙上眼睛后，有人在他的旁边对他说，你要接受的刑罚是缺血死亡，然後用叶子在他的手腕上轻轻划了一下，当然，这不可能造成任何伤口。这个

4、犯人的手腕旁边，有一个容器向下啪嗒，啪嗒滴著水，一天後，这个犯人果 然死掉了，解剖他的尸体，果然就是缺 血而死，但事实上他并没有出过血。运用暗示力量 原因就是他经过了暗示后，以为自己的动脉已被割开，那水滴声就是自己血滴下的声音，在这样的自我暗示下，他竟然真的死了，并且表现出缺血的症状。 成就伟大人生的最重要的法则是：人生将依照你自己的想像、所描绘的样子而实现。（四）树立自我迷失自我的虾 虾见到螃蟹身上有时呈现出好看的红色，很是羡慕，螃蟹告诉虾，它常常跑到陆地上晒太阳，当强烈的阳光照耀它时，身上便呈现出好看的红色。虾听后兴奋不已，一跃跳到了岸上，也学着晒起了太阳，结 果却被太阳晒死了。启示： 虾

5、没有充分认识到自身活动的规律和生活习性，盲目跳到岸上去晒太阳，可见，迷失自我的过程，也就是酿造悲剧的过程。存在之道其实很简单，只要不模仿别人就行了，适合 自己的才是最好的。伤 痕 实 验 美国某大学的科研人员进行过一项有趣的心理学实验，名曰：“伤痕实验”。他们向参与其中的志愿者宣称，该实验旨在观察人们对身体有缺陷的陌生人作何反应，尤其是面部有伤痕的人。 每位志愿者被单独安排在没有镜子的小房间里，由好莱坞的专业化妆师在其左脸上做出一道血肉模糊、触目惊心的伤 痕。志愿者被允许用一面小镜子照照化妆的效 果后，镜子就被拿走了。 尤为关键的是最后一个步骤，化妆师表示需要在伤痕表面再涂一层粉末，以防止它被

6、误擦掉。实际上，化妆师用纸巾偷偷抹掉了化妆的痕迹。 对此，毫不知情的志愿者们被派往各医院的候诊室，他们的任务就是观察人们对其面部伤痕的反应。规定的时间到了，返回的志愿者们竟无一例外的叙述了相同的感受-人们对他们比 以往更加粗鲁无理、不友好，而且总是盯着他们 的脸看！ 毫无疑问，他们的脸上什么也没有，是不健康的自我认知影响了他们的判断。与脸上的伤痕相比，一个人心灵的伤痕虽然隐蔽得多，但同样会通过自己的言行显现出来。如果我们自认为有缺陷、不可爱、没有价值，也往往会以同样的怀疑、缺乏爱心、令人气馁的态度对待别人。如果树立了正确、健康的自我，无论面对的是怎样的考验，都能勇敢面对。 一味按照别人的指引盲目前进，可能会一脚踏空，摔得惨痛。 可以将造成自己紧张的原因或担心可能出现的问题一一列出，排出先后，然后逐条分析，想一想你到底担心什么，一旦这种担心成了现实会产生几种结果，这几种结果是不是真的就那么可怕。依次分析你也许就会发现，原来，自己担心的事情就是出现了，也 是可以应对或者不必给予如此担心的。（五）写出焦虑的问题及结果 饮食调节是重要的减压手段之一，如避免饮用含咖啡因的饮料，因为咖啡因可以刺激中枢神经系统;烟中的尼古丁也同样具有刺激性;酒精性饮料可能会使人某一时刻放松，但之后会产生反弹性的刺激性效应。压力会导致体内缺乏VC、VE、B族维生素和镁， 因此适当补充这些维生素和矿物质是有益