【养生保健】日常保健养生六大招课件

1、保健室养生六大招2021/7/131保健室养生六大招2021/7/131第一招无毒健康的生活环境2021/7/132第一招2021/7/132无毒、无害的居家生活不过度装潢装潢、家具请使用绿建材可以再使用、再循环、减量、低污染。2021/7/133无毒、无害的居家生活不过度装潢2021/7/133电磁波对人体的危害中枢神经系统衰弱瑞典在1998年曾经进行阿兹海默症和老年失智症的研究，发现只要职场工作环境的电磁波强度大于2毫高斯，罹患比例会比一般人高出4倍。免疫功能下降 美国洛杉矶的研究人员曾经研究0到4岁儿童血癌的发生原因，发现当儿童房间中电磁波强度平均值大于2.68毫高斯时，该年龄的儿童罹患

2、血癌的机会较一般儿童多出约48。提高不孕症 芬兰地区曾经研究191位自然流产的妇女，发现职业是计算机操作人员发生流产的机会是一般人的3.4倍。 2021/7/134电磁波对人体的危害中枢神经系统衰弱2021/7/134远离电磁波7大对策1.与电器用品保持30公分以上距离 2.养成拔插头习惯 3.缩短电器产品使用的时间 4.睡觉时要远离电磁波 5.选用小型的家电产品 6.孕妇及婴幼儿要远离电器用品 7.注意电器产品的后方及两侧 2021/7/135远离电磁波7大对策1.与电器用品保持30公分以上距离 202美耐皿餐具溶出三聚氰胺改用陶瓷或不锈钢餐具。塑胶容器或制品溶出塑化剂改用玻璃、陶瓷或不锈钢

3、容器盛装。玩具含铅超标选购有商品检验标章的安全玩具。拒绝餐具(生活用品)、玩具之毒经济部标准检验局检验合格 财团法人台湾玩具暨儿童用 日本玩具协会 欧盟认证通过 品研发中心所发出的标章 的安全玩具 检验合格的玩具 2021/7/136美耐皿餐具溶出三聚氰胺改用陶瓷或不锈钢餐具。拒绝餐具(生活生活用品的潜在性危害(1)家用清洁剂项目 含有化学成分 潜在性危害 浴室马桶清洁剂、除锈剂 盐酸、硫酸、磷酸 腐蚀性强，易伤害皮肤和刺激眼睛。 洗衣粉、洗衣精 磷酸盐会引起水质污染，导致河川、湖泊优养化，形成臭气冲天的湖水 漂白剂次氯酸钠、亚次氯酸钠不安定氧化剂，与其他化合物混合后，具有危险性，漂白剂与阿摩

4、尼亚混合，会产生致命毒气。洗碗精二乙醇胺可能会引起肝中毒杀菌消毒剂甲酚会伤害肝、肾、肺、胰脏和脾脏，也会影响中枢神经系统。2021/7/137生活用品的潜在性危害(1)家用清洁剂项目 含有化学成分 潜在美容卫生用品含有化学成分 潜在性危害 染发剂染发剂色料对苯二胺(PPD)动物实验证实(喂食PPD)，可能会造成泌尿道、肾脏、肝脏相关癌症。牙膏三氯沙(Triclosan) 可能会造成内分泌失调，并且导致具有抗药性的超级细菌产生。洗发精15号四级铵盐阳离子(Quaternium-15） 分解后会释放出甲醛，对身体的免疫系统会产生毒性以及刺激呼吸道。指甲油甲苯、甲醛及苯二甲酸二丁酯致癌、伤害呼吸道和

5、神经系统生活用品的潜在性危害(2)2021/7/138美容卫生用品含有化学成分 潜在性危害 染发剂染发剂色料动物实塑化剂的危害塑化剂普遍应用在各种家居及生活用品(例如塑料制品、化妆品、清洁剂、玩具、地板等)。DEHP(磷苯二甲酸二酯)为环境荷尔蒙的一种，环境荷尔蒙对人体的影响依年龄递减，对胎儿和新生儿影响最大，孕妇尿液中塑化剂代谢物浓度越高，其生产男婴生殖器官先天性异常风险越高。环境荷尔蒙会造成孩童学习能力低落、注意力无法集中等。对成年人而言，则会降低免疫力，并影响生育能力，增加甲状腺癌、前列腺癌、乳癌、子宫内膜异位症的发生机率。 2021/7/139塑化剂的危害塑化剂普遍应用在各种家居及生活

6、用品(例如塑料制品如何远离塑毒注意塑料制品的使用方式和耐受范围：最好自备玻璃、陶瓷或不锈钢容器。多喝水、多吃高纤食物：多喝水可以使肾脏的代谢能力发挥最大功效，高纤食物可使粪便的毒素不会残留在身体。大多数塑化剂可在23天内排除干净。多吃天然食物，少吃加工食品：2011年美国国家环境医学研究所发表的研究显示，20个人连续吃包装加工食品一周后，改吃天然食物，结果尿中的DEHP浓度下降56%，双酚A下降60%。当令、当地各色蔬果天天吃：各色蔬果中所含的植化素具有抗氧化能力，能帮助缓解塑化剂的毒性。2021/7/1310如何远离塑毒注意塑料制品的使用方式和耐受范围：最好自备玻璃、第二招规律且良好的生活作

7、息与方式2021/7/1311第二招2021/7/1311充足、规律的睡眠睡眠长短很重要英国华威大学的研究发现，晚上睡眠少于6小时的人出现中风、死于心脏病机率增加48%，中风风险也会增加15%。睡眠时间9小时以上的人比较容易得心脏病，风险增加41%。美国国家睡眠基金会建议，儿童晚上应该要睡到10、11小时。1017岁的儿童、青少年则应该睡足8.5小时到9.25小时，成年人睡眠时间最好在7小时到9小时之间。睡眠的时辰和品质每晚11点左右上床睡觉最好，可以让肝好好休息（肝脏在凌晨13点进行排毒与造血工作，千万不要晚睡增加它的负担，否则会爆肝）。少吃刺激性食物、释放压力、关灯、多运动等都能提升睡眠质

8、量，不会愈睡愈累。2021/7/1312充足、规律的睡眠睡眠长短很重要2021/7/1312对付失眠的良策规律生活节奏对抗失眠不要挑战生理时钟的极限每天早上定时起床 午休时间尽量短少碰刺激性食物睡觉前不要喝液体饮料2021/7/1313对付失眠的良策规律生活节奏对抗失眠2021/7/1313减少看电视的时间：哈佛大学的研究指出，每天看电视超过2个小时的民，会增加20发生糖尿病的风险，还会增加15发生心血管疾病的风险，并且提高13的死亡风险。 喝水习惯：多喝还要喝得对正常人每天需喝20003000c.c.的水。晚上可适量喝水，避免血液浓稠，减少中风及心肌梗塞的机率。早上起床后先喝一杯温开水帮助排

9、便。小口小口喝，含一含再吞下，比较不容易胀气。运动前喝点水帮助血液循环。焦躁疲惫时，喝杯水立即头脑清醒。生活好习惯2021/7/1314减少看电视的时间：生活好习惯2021/7/1314生活好习惯不抽烟限制喝酒适量喝点红酒可提高血液里的好胆固醇和预防血小板黏在动脉壁上，有助于预防冠状动脉硬化和冠心病；但过量反而有害。酒精摄取量限制不宜以天为计算单位，应以每周限制摄取量为准，因为每天喝对肝脏伤害极大。若每周酒精摄取量超过30单位，肝脏就会受损，这相当每天喝3罐半以上350毫升啤酒(酒精浓度3.5%)。1单位纯酒精为8公克标准份量，等于284毫升的啤酒、发泡酒，酒精浓度3.5%。或相当于24毫升烈

10、酒，酒精浓度40%，也等于1小杯红酒，酒精浓度9%。2021/7/1315生活好习惯不抽烟2021/7/1315养成定时排便习惯：每天至少排便一次。一周排便少于2次即称为便秘。正常人的大便：黄褐色、条状、软硬适中、无臭味、载浮载沉。排便好习惯如何养成：多喝水。多蔬果。多运动。补充益生菌。生活好习惯2021/7/1316养成定时排便习惯：每天至少排便一次。生活好习惯2021/7/第三招维持快乐的心情2021/7/1317第三招2021/7/1317知足常乐：别汲汲营营争取不属于自己的名利 。助人为乐：勿因善小而不为。我曾经在停车场遇到一对带着小婴儿的夫妇，为了十块钱铜板，无法缴费取车而不知所措时

11、，当下立刻掏出十元帮助他们，使他们免走一大段路只为至外头换钱。我并不是要得到他们的感激，而是帮助别人让我感到很快乐！自得其乐：盖公文章时，我可以盖得歪一点、斜一点，不一定每次都要方方正正的。时常用乐观的角度看生活，即使是盖印章这样的小事，也一定有乐趣藏在其中。 心情愉快的秘诀：每天要三乐2021/7/1318知足常乐：别汲汲营营争取不属于自己的名利 。心情愉快的秘诀：懂得与压力共处养生修心六要诀 1.认清自己 2.价值调整 3.增加弹性 4.压力调适 5.扩大网络 6.生活规律 2021/7/1319懂得与压力共处养生修心六要诀2021/7/1319调适压力四方法说：指的是向家人、朋友或专业辅

12、导人员、医师倾诉心中的压力与烦恼。唱：指的是用唱歌或大声喊叫的方式抒发心中的压力。做：指的是做减压操或运动来纾解压力。写：指的是将心中的压力或烦恼用笔写下，藉由写的同时，让脑中思绪作整理，思考造成压力的原因，进而找出问题与抒发情绪。 2021/7/1320调适压力四方法说：指的是向家人、朋友或专业辅导人员、医师倾诉第四招适当的运动一定要有氧运动持续运动不受伤2021/7/1321第四招一定要有氧运动2021/7/1321有氧运动何谓有氧？在比较长的时间内（约1215分钟）持续性的运动，能有充足的氧气提供运动所需的热能。由于大量的呼吸氧气，体内不易累积乳酸，不会感到疲劳，对于新陈代谢有很好的作用

13、，因此有氧运动对于成年人而言是比较适当的运动。 有氧运动：慢跑、脚踏车、划船、滑雪、溜冰、跳绳游泳、健走、韵律体操、爬山等。何谓无氧？活动的时间较短、瞬间氧需求较少、而且为部分身体的运动为主，会造成乳酸堆积，如举重、跳高、短跑等。 2021/7/1322有氧运动何谓有氧？2021/7/1322持续运动规律且良好的运动习惯：配合自己的步调，养成属于自己的运动习惯，最重要的是选择有兴趣的运动才能持续不间断。每次运动至少30分钟以上，由缓至急，循序渐进。（运动到会喘但是可以讲话的状态，此时心跳数的9成，就是适合自己急的运动状态） 不受伤运动要量力而为，适当不过度才能持久并且达到锻炼的效果。 2021

14、/7/1323持续运动规律且良好的运动习惯：配合自己的步调，养成属于自己的慢性疾病的运动方式以糖尿病及关节炎为例糖尿病患者血糖高于300350 mg/dL时，不建议激烈运动，轻度散步即可。待血糖经药物治疗下降后，至少隔日需运动一次，每次3060 分钟，强度因人而异，因不便于运动中测量心跳，故以流汗但运动后轻松且不致疲累为原则。快走、慢跑、骑车或游泳等有氧运动均为不错的选择。关节炎的患者，不适合太剧烈的运动，缓和的游泳（温水）、伸展体操及慢走，都是比较安全的运动。运动前都必须先暖身，且对所患关节先热敷1520分钟，运动后立即冰敷1015分钟，可减少不适或运动伤害，切忌需遵循热身、由缓到急、量力而

15、为、不逞强的原则。 2021/7/1324慢性疾病的运动方式以糖尿病及关节炎为例2021/7/1324第五招 正确的饮食红黄绿白黑根茎花果叶一日 5 7 9健康更长久2021/7/1325第五招 正确的饮食红黄绿白黑2021/7/13正确的饮食2011年6月公布 MyPlate，包含水果、蔬菜、谷类、蛋白质与乳制品。2011年7月卫生署公布新版饮食指南。美国版 新型饮食指南台湾版 新型饮食指南2021/7/1326正确的饮食2011年6月公布 MyPlate，包含水果、蔬菜蔬果579建议6岁学龄前儿童，每天摄取应5份新鲜蔬果；6岁以上学童、少女及女性成人，应天天摄取7份蔬果；而青少年及男性成人

16、，则应每天摄食9份蔬果。蔬菜类一份约为生重100公克，水果类一份约为150公克，每日摄取蔬菜的份数，应较水果多一份。 2021/7/1327蔬果579建议6岁学龄前儿童，每天摄取应5份新鲜蔬果；6岁以健康五蔬果颜色健康价值食物来源白色含硫化合物、蒜素、蛋白质等营养素，有助于维护心脏健康，增强免疫力。山药、洋葱、葱、蒜、马铃薯、苦瓜、梨子等。黄色、橘色抗氧化。含胡萝卜素，能降低罹患心脏病、癌症的机会；类黄酮素能增强骨骼健康。胡萝卜、南瓜、地瓜、橘子、橙子等。红色含西红柿红素，有助预防前列腺癌。花青原素，能抗炎和对抗心脏病。西红柿、樱桃、西瓜、红豆等。绿色含叶黄素、叶绿素等。叶绿素具有净血功能，有

17、助清除体内毒物。绿色蔬菜。黑色、紫色、蓝紫色花青素、多酚类能清除自由基、强化免疫力。葡萄、蓝莓、茄子、黑芝麻等。2021/7/1328健康五蔬果颜色健康价值食物来源白色含硫化合物、蒜素、蛋白质等第六招定期、完整、不过当的健康检查2021/7/1329第六招2021/7/1329可自行测量的数值天天看BMI值体重(公斤）身高（公尺平方）： 正常范围18.5 BMI24体脂肪率： 男性不要超过23、女性不要超过27%腰围： 女性31.5吋（80公分） 男性35.5吋（90公分）血压： 收缩压120mmHg，舒张压 80mmHg。2021/7/1330可自行测量的数值天天看BMI值体重(公斤）身高（

18、公尺平方健保给付的健康检查1. 儿童预防保健：未满7岁儿童，提供免费9次儿童预防保健服务。2. 儿童牙齿涂氟：未满5岁儿童，每半年检查1次。3. 孕妇产前检查：妊娠第一期和第二期（未满29周），可检查2次；妊娠第三期 (29周以上)，可检查6次。4. 子宫颈抹片检查：满30岁以上女性，每年免费筛检1次。5. 乳房摄影检查：满4569岁女性，或40岁以上未满45岁其二亲等以内血亲曾患有乳癌的女性，每2年免费筛检1次。6. 成人健康检查：满40岁至64岁民众，每3年免费筛检1次；65岁以上民众每年免费筛检1次；罹患小儿麻痹35岁以上者，每年免费筛 检1次；55岁以上原住民，每年免费筛检1次。7.

19、粪便潜血检查：满5069岁民众，每2年免费筛检1次。8. 口腔健康检查：满30岁以上民众，有吸烟或嚼槟榔者，每2年免费筛检1次。2021/7/1331健保给付的健康检查1. 儿童预防保健：未满7岁儿童，提供免费完整的健康检查1. 事前评估健检项目需求。2. 健检前的准备工作。3. 施行健康检查：过去病史询问、理学检查、各项健检项目检查。4. 报告解说。5. 医疗咨询、营养咨询及转诊治疗。2021/7/1332完整的健康检查1. 事前评估健检项目需求。2021/7/13大肠镜检查大肠癌的发生率逐年增加，可能跟饮食习惯的改变有关，所以鼓励一般的民众接受大肠镜检查。医师建议，年龄50岁以上无症状者，每12年作粪便潜血检查，平均35年作一次大肠镜筛检；如为高危险群，则应考虑增加大肠镜检查的频率。美国德州大学古得温医师(James Goodwin)发表在内科医学志的研究指出，大肠镜第一次筛检为正常的民众，应每年使用粪便潜血检查（FOBT）进行追踪，无特殊症状者可间隔10年再做第二次大肠镜检查，以避