体育与健康《健康饮食益处多》优质课件

体育与健康《健康饮食益处多》优质课件1我们的饮食健康民以食为天，饮食是人类赖以生存首要物质条件。（说一说你平时喜欢吃哪些食物，不喜欢吃哪些食物）我们的饮食健康民以食为天，饮食是人类赖以生存首要物质条2一、中国居民膳食指南（

2007

）一、中国居民膳食指南（2007）31

．粮谷类 占一天饮食的比例最多，约

250~400

克。主要食物：米饭、馒头、小米粥、面条、米粉、面包、烙饼、油条、玉米、红薯、麦片等。1．粮谷类 占一天饮食的比例最多，约250~4每天足量饮水，合理选择饮料饮水不足或过多都会对人体健康带来危害，饮水应少量多次，要主动，不要感到口渴时再喝水。饮水的时间和方式：少量多次，每次

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00

毫升左右，早上起床后可以空腹喝一杯水。一般来说，健康成人每日需要水

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毫升左右，在温和气候条件瞎，生活的轻体力互动的成年人每日最少饮水

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毫升（约

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杯）每天足量饮水，合理选择饮料饮水不足或过多都会对人体健康带来危5、西菜、2

．蔬菜类 占一天饮食的比例较多，约

300~500

克。主要食物：白菜、菠菜、空心菜、韭菜、萝卜缨、莴苣叶等，它们是蔬菜的叶子；还有如藕、萝卜、土豆、胡萝卜、荸荠、蒜苗（苔）、芹菜茎、洋葱等，它们是长在地里的根和茎；像黄瓜、丝瓜、苦瓜、冬瓜、南瓜、茄子红柿、辣椒、荷兰豆、扁豆、豇豆、花椰黄花菜等，是长出来的果实或花朵。、西2．蔬菜类 占一天饮食的比例较多，约300~63

．水果类

占一天饮食的比例较多。食物来源：苹果、梨、香蕉、菠萝、葡萄、西瓜、猕猴桃、杨桃、荔枝、桂圆（龙眼）、草莓、柑橘、柠檬等。3．水果类占一天饮食的比例较多。74

．肉鱼类 占一天饮食的比例适量，约

100~150

克。主要食物：牛、羊肉，鸡、鸭、鹅肉等；还有各种鱼、贝类等。4．肉鱼类 占一天饮食的比例适量，约100~8、奶酪5

．奶类 占一天饮食的比例适量，约

300

克。主要食物：鲜牛奶、酸牛奶，各种奶粉等。、奶酪5．奶类 占一天饮食的比例适量，约300克96

．豆类 占一天饮食的比例适量，约

30~50克。食物来源：黄豆、青豆、黑豆、绿豆、红豆、芸豆，还有豆浆、豆腐、豆腐干等。6．豆类 占一天饮食的比例适量，约30~50克。107

．蛋类 占一天饮食的比例适量，约

1~2

个。主要食物：鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋等。7．蛋类 占一天饮食的比例适量，约1~2个蛋等。118

．油糖盐类 占一天饮食的比例少量，油

25~30

克，盐

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克。主要食物：烹调用油、各种糖果、碳酸饮料、果汁、巧克力、食盐等。8．油糖盐类 占一天饮食的比例少量，油2512什么样的食品是垃圾食品？什么样的食品是垃圾食品？13三餐分配要合理进餐定时定量，一般早餐：午餐：晚餐的比例是

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，要天天吃早餐并保证营养充足，午餐要吃好，晚餐要适量，不暴饮暴食。三餐分配要合理进餐定时定量，一般早餐：午餐：晚餐的比例是14怎样科学、合理地安排一日三餐你是怎样安排一日三餐的呢？根据自己的实际情况，制定一份科学、合理的饮食计划。怎样科学、合理地安排一日三餐你是怎样安排一日三餐的呢？根据15早餐谷类食肉类食物蔬菜奶类早餐谷类食肉类食物蔬菜16午餐主食

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馒头、米饭、面条三四份荤素搭配菜汤适量的水果午餐主食---馒头、米饭、面条17晚餐主食

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馒头、包子、软米饭三四份菜汤适量的水果晚餐主食---馒头、包子、软米饭18判断题吃饭不愿剩，经常吃完盘中所有的食物。（）常吃咸菜以及咸鱼、腊肉等腌制食品。（）经常吃方便面。（）经常吃刚屠宰的猪、牛、羊肉，认为其最新鲜，质量最好。（）喜爱吃动物内脏，如猪肝、猪大肠、羊杂碎等。（）喜欢选购白的馒头、挂面等面食，认为颜色越白越好。（）喜欢吃全麦面或杂粮。（）每天喝一杯牛奶或酸奶。（）在每

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天的食谱中，都会安排胡萝卜、西红柿。（）西瓜、草莓喜欢挑个大的买。（）用餐后马上吃水果。（）判断题吃饭不愿剩，经常吃完盘中所有的食物。（）19通过这节课的学习，我们知道了

?要做到健康饮食，就要养成良好的吃饭习惯，不能暴饮暴食，要多吃绿色食品，少吃带有色素添加剂的食品，食物要多样化，不偏食。通过这节课的学习，我们知道了?20祝同学们身体健康，茁壮成长！祝同学们身体健康21体育与健康《健康饮食益处多》优质课件22体育与健康《健康饮食益处多》优质课件23我们的饮食健康民以食为天，饮食是人类赖以生存首要物质条件。（说一说你平时喜欢吃哪些食物，不喜欢吃哪些食物）我们的饮食健康民以食为天，饮食是人类赖以生存首要物质条24一、中国居民膳食指南（

2007

）一、中国居民膳食指南（2007）251

．粮谷类 占一天饮食的比例最多，约

250~400

克。主要食物：米饭、馒头、小米粥、面条、米粉、面包、烙饼、油条、玉米、红薯、麦片等。1．粮谷类 占一天饮食的比例最多，约250~26每天足量饮水，合理选择饮料饮水不足或过多都会对人体健康带来危害，饮水应少量多次，要主动，不要感到口渴时再喝水。饮水的时间和方式：少量多次，每次

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毫升左右，早上起床后可以空腹喝一杯水。一般来说，健康成人每日需要水

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毫升左右，在温和气候条件瞎，生活的轻体力互动的成年人每日最少饮水

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杯）每天足量饮水，合理选择饮料饮水不足或过多都会对人体健康带来危27、西菜、2

．蔬菜类 占一天饮食的比例较多，约

300~500

克。主要食物：白菜、菠菜、空心菜、韭菜、萝卜缨、莴苣叶等，它们是蔬菜的叶子；还有如藕、萝卜、土豆、胡萝卜、荸荠、蒜苗（苔）、芹菜茎、洋葱等，它们是长在地里的根和茎；像黄瓜、丝瓜、苦瓜、冬瓜、南瓜、茄子红柿、辣椒、荷兰豆、扁豆、豇豆、花椰黄花菜等，是长出来的果实或花朵。、西2．蔬菜类 占一天饮食的比例较多，约300~283

．水果类

占一天饮食的比例较多。食物来源：苹果、梨、香蕉、菠萝、葡萄、西瓜、猕猴桃、杨桃、荔枝、桂圆（龙眼）、草莓、柑橘、柠檬等。3．水果类占一天饮食的比例较多。294

．肉鱼类 占一天饮食的比例适量，约

100~150

克。主要食物：牛、羊肉，鸡、鸭、鹅肉等；还有各种鱼、贝类等。4．肉鱼类 占一天饮食的比例适量，约100~30、奶酪5

．奶类 占一天饮食的比例适量，约

300

克。主要食物：鲜牛奶、酸牛奶，各种奶粉等。、奶酪5．奶类 占一天饮食的比例适量，约300克316

．豆类 占一天饮食的比例适量，约

30~50克。食物来源：黄豆、青豆、黑豆、绿豆、红豆、芸豆，还有豆浆、豆腐、豆腐干等。6．豆类 占一天饮食的比例适量，约30~50克。327

．蛋类 占一天饮食的比例适量，约

1~2

个。主要食物：鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋等。7．蛋类 占一天饮食的比例适量，约1~2个蛋等。338

．油糖盐类 占一天饮食的比例少量，油

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克，盐

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克。主要食物：烹调用油、各种糖果、碳酸饮料、果汁、巧克力、食盐等。8．油糖盐类 占一天饮食的比例少量，油2534什么样的食品是垃圾食品？什么样的食品是垃圾食品？35三餐分配要合理进餐定时定量，一般早餐：午餐：晚餐的比例是

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，要天天吃早餐并保证营养充足，午餐要吃好，晚餐要适量，不暴饮暴食。三餐分配要合理进餐定时定量，一般早餐：午餐：晚餐的比例是36怎样科学、合理地安排一日三餐你是怎样安排一日三餐的呢？根据自己的实际情况，制定一份科学、合理的饮食计划。怎样科学、合理地安排一日三餐你是怎样安排一日三餐的呢？根据37早餐谷类食肉类食物蔬菜奶类早餐谷类食肉类食物蔬菜38午餐主食

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馒头、米饭、面条三四份荤素搭配菜汤适量的水果午餐主食---馒头、米饭、面条39晚餐主食

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馒头、包子、软米饭三四份菜汤适量的水果晚餐主食---馒头、包子、软米饭40判断题吃饭不愿剩，经常吃完盘中所有的食物。（）常吃咸菜以及咸鱼、腊肉等腌制食品。（）经常吃方便面。（）经常吃刚屠宰的猪、牛、羊肉，认为其最新鲜，质量最好。（）喜爱吃动物内脏，如猪肝、猪大肠、羊杂碎等。（）喜欢选购白的馒头、挂面等面食，认为颜色越白越好。（）喜欢吃全麦面或杂粮。（）每天喝一杯牛奶或酸奶。（）在每

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天的食谱中，都会安排胡萝卜、西红柿