《论长跑锻炼的好处》国旗下讲话稿

《论长跑锻炼的好处》国旗下讲话稿老师们，同学们：大家好：今日我国旗下讲话的内容是：论长跑熬炼的好处。冬季的到来，给大家增加了几分寒意。冬天，是一年的末尾,也是我们熬炼身体的大好季节。为不断推动同学阳光体育运动,切实提高同学体质健康水平，近日，教育部下发了关于开展“全国亿万同学阳光体育冬季长跑活动”的通知，要求全国大中学校生于2022年10月26日至2022年4月30日每天进行固定长度的长跑练习，现在，就让我们来听听专家怎么向我们阐述健身长跑的好处吧！有关专家表示，长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能，科学实践证明，较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，汲取氧气超过平常的7—8倍就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。长跑熬炼，由于肌肉不断收缩，呼吸加快，新陈代谢旺盛，能使身体产生热量，同时还增加了大脑皮层的兴奋性,使体温调整中枢灵敏、精确地调整体温，提高人们的御寒力量。所以，坚持冬季熬炼的人，抗寒力量比一般人增加8-10倍。长跑更重要的是，能陶冶人的性格，熬炼吃苦耐劳，战胜困难的意志。有关资料还显示，长跑能健脑，冬季气温较低，在冷风晨雾中长跑，会刺激机体爱护性反应，血液循环加快，脑部血液流量加速，调整大脑体温中枢功能，从而供应大脑更多养分，提高学习效益，还对大脑记忆功能有增进作用，而且长跑使人心情乐观饱满，有助于增进食欲，加强消化功能，促进养分汲取。同学们，听了以上这些，你还是否准备在以后的晨练长跑中偷懒逃跑呢？那怎样才是健康的长跑呢？1、跑速要慢：不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的，慢速跑对心脏的刺激比较温柔。一般来说用自己的每分钟晨脉数（早晨糊涂宁静时的脉搏数），乘以L4〜1.8所得到的每分钟脉搏次数作为靶心率来掌握初期长跑强度是比较相宜的。2、步幅要小：在跑步中步幅小的目的是主动降低肌肉在每一步中的用力强度，目的是尽可能地延长跑步的时间。步幅大了脚腕儿用力就会相应加大，简单产生疲惫，从而会降低跑步的爱好,使人最终放弃长跑。3、跑程要长：既然叫长跑，跑程当然不能太短，一般应在3000米以上，不过要量力而行。慢跑并跑得长一点可消耗人体内蓄积的多余热量，这种“主动的”消耗是降低血脂、血糖、缓解血压的最好的帮助方法。4、要因人而异：这是从事“健康跑”的重要原则。一般来说，每一个人的体质、四周环境及个人身体状况均有不同，因此在跑步中肯定要结合自身实际状况进行，如合理支配跑速、跑程等。当然最好是在专业人员的指导下进行。那么，长跑熬炼又要留意什么呢？1、参与熬炼之前肯定要做好预备活幼。预备活动可以提高身体各器官的运作水平，改善肌肉、关节的敏捷性，防止肌肉拉伤，关节扭伤等现象的发生。2、冬季熬炼要留意预防感冒。冬季天气比较冷，熬炼着装要合理，熬炼后要做适当的整理活动，准时穿衣保暖，以防感冒。3、参与长跑熬炼，要有循序渐进的过程，更要有坚韧的毅力、持之以恒的精神，才能收到良好的效果，切不行“三天打鱼，两天晒网二同学们，“阳光体育”冬季长跑的发令枪已打响，让我们拥抱冬季早晨的阳光，用健康的体魄和饱满的精神迎接生命中的每一天。最终，请让我以奥林匹克运动的创始人顾拜旦先生的名言结束我的讲话：“假如你想变得睿智，跑步吧;假如你想保持健康，跑步吧;假如你想保持衰弱，跑步吧。”老师们、同学们，让我们一起跑起来，让我们一起动起来吧。让我们坚信：我阳光，我运动、我健