国小体育篮球教学

國小體育籃球教學今日，籃球活動不但為參與者所享受，亦是一個非常普遍的觀賞性運動項目，尤其美國為甚，而在許多東西方國家，籃球都成為高水準的職業化運動。怎樣打好籃球：現時有很多青少年都喜歡打籃球，他們認為只要球技超卓就會所向無敵。其實，打籃球最重要的就是要隨機應變，用頭腦來打球，隨時要注意身邊其他人的動靜，該傳就要傳，該切就要切，該射就要射，不要一味地埋頭亂打，當然有時候也必須要打混戰，反正就是要隨機應變，沒有一定的定律。除了要懂得隨機應變之外，經驗也非常重要。到了緊急關頭，一些有經驗但球技不大好的運動員，會比欠缺經驗但球技高超的更懂得控制大局。而基本的一些動作是蠻重要的，在關鍵時刻有時就得靠基本功，不過打籃球的幾個身體條件比基本功更重要，如︰跳躍力、速度、身高等，要是你的基本功沒練好，但你有這些身體條件的話，那還是可以成為一個優秀的籃球員。當然不是說基本功不重要，只是天賦能力不好的人，應該必須想辦法把自己的耐力等，那些體能條件增強，否則你會發現怎麼自己練了那麼久的籃球，還打不過一個擁有天賦能力但打籃球卻沒打多久的人。總之，籃球還是得靠苦練，天天射個一兩百球，一段時間後一定會成為射手，更要和不同類型的對手對賽，以增加經驗，也可選擇打三人籃球，這可練習個人突破的技術。至於防守方面，穩紮穩打的腳和步法是非常重要，所以要努力練習步法以增加腳的靈活度，這才可成為一個出色的防守員。體育組林榮志國小體育籃球教學持球姿勢持球姿勢:

1.雙手持球

2.四指及大拇指放鬆貼於球體兩側

3.掌心不要觸及球體

4.兩肘張開，利用身體及雙臂謢球

5.將球置於胸

6.保持身體平衡

7.持球後若欲單手投籃或傳球、運球時，可利用一手在上，一手在下的姿勢效果:

迅速地完成投籃準備姿勢，以爭取第一時機投籃；避免被對手拍落或搶奪；預防指間關的意外傷害體育組林榮志國小體育籃球教學接球預備動作:

1.身體朝向傳球的方向,上身稍微向前傾

2.雙膝微曲,右腳在前,左腳在後

3.雙手屈曲,手肘向下,雙手五指自然張開成持球狀接球動作:

1.雙眼注視球的動向

5.當球接近時雙手向球的方向伸出,手心向球,手指放鬆把球接著跟進動作:

1.手臂順勢把球拉到胸前

7.右腳同時向後踏以減低球的衝力體育組林榮志國小體育籃球教學胸前傳球

1.雙手持球於胸前面向目標

2.手肘向下

3.兩膝微微屈曲

4.左腳在前,右腳在後,上身挺直,重心偏後腳.

5.注視目標,然後雙手將球從胸前直傳向目標

6.右腳從後蹬踏前,重心前移,上身稍前傾.前臂迅速向傳球方向伸出

7.手心從內翻向外下方,拇指,食指及中指用力將球傳出,動量從腳部經手臂輸送至手指

8.出球後,兩手自然伸展向目標

9.拇指及手心向下,其餘四指向目標

10.兩膝依然微曲成站立姿勢,右腳在前,左腳在後體育組林榮志國小體育籃球教學彈地傳球預備動作:

1.雙手持球於胸前面向目標

2.手肘向下

3.兩膝微微屈曲

4.左腳在前,右腳在後,上身挺直,重心偏後腳.傳球動作:

1.右足向前踏,雙手同時將球,向自己與目標間,距離之三分之二處(離自己)直傳.

2.右腳從後蹬踏前,重心前移,上身稍前傾.前臂迅速向傳球方向伸出

3.手心從內翻向外下方,拇指,食指及中指用力將球傳出,動量從腳部經手臂輸送至手指.跟進動作:

1.出球後,兩手自然伸展向目標

9.拇指及手心向下,其餘四指向目標

10.兩膝依然微曲成站立姿勢,右腳在前,左腳在後.體育組林榮志國小體育籃球教學肩上傳球預備動作:

1.雙手持球於胸前面向目標

2.手肘向下

3.兩膝微微屈曲

4.身體向右側,左肩膊指向目標傳球動作:

1.傳球前,把球從胸前引至右肩後方,並以右手持球,手心向上,手肘約成90度

2.上身稍向右邊水平扭動以儲備扭力在傳球時用

3.迅速地由左肩帶動上身向左邊水平扭動,右手前臂同時向傳球方向伸出,拇指,食指及中指用力將球傳出跟進動作:

1.右腳踏前

2.右手手心及拇指向下,其餘四指向目標體育組林榮志國小體育籃球教學原地運球運球動作:

1.屈肘前臂平舉

2.腕及手指放鬆

3.手臂隨球上下擺動

4.手部與球體正上方接觸效果:

穩定地運球，能控制球的方向。體育組林榮志國小體育籃球教學單手投籃投籃動作:

1.雙手舉球於頭頂前上方

2.右手掌朝上，置於球體下方

3.左手掌心斜側朝內，置於球體後方

4.右腳輕微前伸，膝微彎

5.身體微前傾

6.當右臂推球向籃圈時，左手鬆開

7.肘及膝關節同時伸直

8.前臂推球至最高點，增加觸球距離

9.球離手後視線仍集中在球籃

10.手臂指向球籃，向斜前上方伸直

11.手臂畫一圓弧下擺，使球體後旋跟進動作:

12.膝部稍為伸直，以增加由下移上的動量效果:

成功得分體育組林榮志國小體育籃球教學走籃動作:

1.1.用雙手把球接著,同時用右腳向前跨一步,向前衝以增加動力2.左腳踏第二步時用力蹬地使身體向上升

3.左腳蹬地後,動量由下身輸送到上身

4.首先是右腳抬膝至大腿與軀幹約成九十度以增加向上的動量

5.雙手同時將球向前上方升起,此時,右手手心向上,指尖向前,托著球的下方以帶動球上升,而左手則護著球幫助其上升

6.當球升到接近最高點時,左手自然離開球,右腳亦自然向下伸展使全身伸展及預備著地

7.當球升到最高點時,右手手腕帶動手指把球向籃板輕撥(擦板射球)

8.球最主要由食指及中指導向及撥出

跟進動作:

1.著地時,雙膝微曲以減低落地的撞擊力體育組林榮志國小體育籃球教學上手走籃

走籃動作:

1.用雙手把球接著,同時用右腳向前跨一步,向前衝以增加動力

2.左腳踏第二步時用力蹬地使身體向上升

3.左腳蹬地後,動量由下身輸送到上身

4.首先是右腳抬膝至大腿與軀幹約成九十度以增加向上的動量

5.雙手同時將球升至肩上

6.右手五指自然張開,手心向前上方,指尖向後上方托著球的後下方而左手則扶著球

7.當跳至最高點時,右腳已自然向下伸展以預備著地,而雙手則以單手投籃方法將球投出

跟進動作:

1.著地時,雙膝微曲以減低落地的撞擊力體育組林榮志國小體育籃球教學走動運球

1.身體向右側前方,雙腳分開至大約肩膊闊度,腳尖同樣向右側前方

2.雙膝微曲,上身稍微傾斜

3.左手肘向側抬至胸部與腰部間以保護球

4.右手五指自然張開

5.運球於身旁的位置(前後距離不會超越兩腳之間)

6.主要以前臂及手腕來帶動運球,並且用五指接觸球並控制球的方向

7.眼望前方籃球->體育教學示範->肩上傳球

預備動作:

1.雙手持球於胸前面向目標

2.手肘向下

3.兩膝微微屈曲

4.身體向右側,左肩膊指向目標

傳球動作:

1.傳球前,把球從胸前引至右肩後方,並以右手持球,手心向上,手肘約成90度

2.上身稍向右邊水平扭動以儲備扭力在傳球時用

3.迅速地由左肩帶動上身向左邊水平扭動,右手前臂同時向傳球方向伸出,拇指,食指及中指用力將球傳出

跟進動作:

1.右腳踏前

2.右手手心及拇指向下,其餘四指向目標體育組林榮志國小體育籃球教學搶籃板球

預備動作:

1.預計球的落點,並進佔籃球與對手之間的有利位置

2.面向籃球,背向對手

3.雙腳分開至約肩寬距離,雙膝微曲,重心降低,上身稍前傾,兩肘向外抬高,至胸前位置以阻擋對手搶球

搶籃板球動作:

1.當球降落在你預計的位置時,以雙腳用力起跳,雙臂同時向上擺,前臂向球的方向上伸

2.身體盡量伸展並保時平衡,然後以雙手,或單手抓著球

6.把球拉到胸前位置,兩肘同時向外抬,至胸前左右之水平以保護球雙足著地時,雙膝微曲,以減低撞擊力及保時平衡體育組林榮志國小體育籃球教學滑步

滑步動作:

1.蹲身姿勢，揚起兩臂

2.保持屈膝蹲身的防守姿勢

3.身體重心向滑步方向轉移而不起伏

4.向左側滑步時，右腳掌內側短促有力地蹬地面

5.推動身體重心左移和加速左腳提腿側跨

6.向右側滑步時，左腳掌內側向前蹬地面

7.右腳提腿向右側跨步

8.向前滑步時，後腳掌內側向後蹬地面

9.前腳提腿向前跨步

10.向後滑步時，前腳掌內側向前蹬地面

11.後腳主動提腿後撤步移動

12.不論向任何方向滑步，髖關節和腰部主動向移動方向扭送，以加快重心轉移，提高移動速率

效果:

快速移動並成功堵截對手體育組林榮志國小體育籃球教學跨步急停

急停動作:

1.急停前應減慢速度

2.當跨出急停的第一步時，步幅可稍大

3.腳跟先著地，快速用全腳掌抵住地面

4.減速，身體略後仰

5.主動含胸收腹，並側轉方向

6.重心下降而後移，臀部稍後坐

7.另一腿急速邁出第二步

8.上體和腳尖內轉

9.當腳掌著地時，用前掌內側回蹬地面

10.身體重心繼續後移，以減緩前衝水平速度

跟進動作:

1.當兩腳先後著地後，屈膝開立，成蹲坐姿勢

2.兩手自然屈肘置於體側

3.重心迅速過渡到兩腳之間

效果:

成功擺脫對手或轉換步法，改變位置方向，銜接各種攻守動作，主動展開攻擊體育組林榮志國小體育籃球教學跳步急停

急停動作:

1.急停前應減慢速度

2.急停一瞬間，單腳或雙腳擦地跳起

3.屈膝，主動含胸收腹並側轉方向

4.上體稍後仰

5.在空中扭轉身體以緩衝速度

跟進動作:

1.當兩腳同時著地時，用腳掌內側緊抵地面

2.下降身體重心成蹲坐姿勢

3.兩臂屈肘側張以維持身體平衡

果效:

成功擺脫對手或轉換步法，改變位置方向，銜接各種攻守動作，主動展開攻擊體育組林榮志國小體育籃球教學過頭傳球

預備動作:

1.雙手持球於頭上方面向目標

2.手肘向下

3.兩膝微微屈曲

4.左腳在前,右腳在後,上身挺直,重心偏後腳

傳球動作

1.注視目標,然後雙手將球從頭上方直傳向目標

2.右腳從後蹬踏前,重心前移,上身稍前傾.前臂迅速向傳球方向伸出

3.手心從內翻向外下方,拇指,食指及中指用力將球傳出,動量從腳部經手臂輸送至手指.

跟進動作

1.出球後,兩手自然伸展向目標

2.拇指及手心向下,其餘四指向目標

3.兩膝依然微曲成站立姿勢,右腳在前,左腳在後體育組林榮志國小體育籃球教學彈地傳球

預備動作:

1.雙手持球於胸前面向目標

2.手肘向下

3.兩膝微微屈曲

4.左腳在前,右腳在後,上身挺直,重心偏後腳.

傳球動作:

1.右足向前踏,雙手同時將球,向自己與目標間,距離之三分之二處(離自己)直傳.

2.右腳從後蹬踏前,重心前移,上身稍前傾.前臂迅速向傳球方向伸出

3.手心從內翻向外下方,拇指,食指及中指用力將球傳出,動量從腳部經手臂輸送至手指.

跟進動作:

1.出球後,兩手自然伸展向目標

9.拇指及手心向下,其餘四指向目標

10.兩膝依然微曲成站立姿勢,右腳在前,左腳在後.體育組林榮志國小體育籃球教學轉身

轉身動作:

1.蹲身姿勢，重心在軸腳

2.轉動瞬間，擺動腳掌內側主動用力蹬地

3.急速借蹬地的反作用力提腿送髖移步

4.上體迅速扭腰轉肩

5.加快身體移重心和變方向

6.軸腳用前掌內側向轉動方向主動作蹬地配合，以提高身體轉動速度

7.轉身過程中，保持屈膝蹲身姿勢

8.避免重心上下起伏

跟進動作:

1.轉動腳到位後，兩腳自然開立

2.重心落在兩腳之間

效果:

成功擺脫或控制對手，搶佔時間和空間位置，主動捕捉和制造戰機體育組林榮志國小體育籃球教學變方