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文档简介

2018年度第二学期篮球队训练计划一、训练任务:培育学生坚强拼搏、团结互帮、共同提升的优秀民风。以技术训练为要点，同时抓战术配合意识及运用到实战中间去，建立新的队伍形象，争取获取更大的进步。二、训练原则:依据学生的实质状况拟订训练计划，着重发掘学生的潜力。训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的心理状态。狠抓基本技术训练，使学生娴熟掌握基本技术，为此后持续提升打下扎实的技术基础。有目的、有针对性地提升运动员的技、战术能力。(身体、战术、思想、心理和智力等方面能力)周一至周五下午放学进行训练。全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，以及全队的默契配合。三、训练内容:身体训练:力量:四肢力量与腰部力量为主。速度耐力:专项素质联合迅速运、传接球练习、球场各样跑与防守训练。投篮:罚篮近距离篮底擦板投篮。三分线外远投。中锋要掌握转身投篮动作。各锋、卫队员要有自己的熟习投篮点。篮板球:加强篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。提升弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。注意抢到篮板球后第一传的办理能力。踊跃防守:提升个人防守能力，不停提升封堵快攻路线、踊跃抢断、补位、调位的防守技术。掌握各样防守步伐练习，防守重心要降低，挪动速度要快，学会扬开双手去扩大防守控制面积，做好防投、传、切的准备。掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。注意战术的变化，稳固和提升地区联防(2-3、2-1-2)快攻和防快攻:注意培育学生发动快攻的机遇，并打成功率。(抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的状况)长传快攻和短传快攻相联合。造成以多打少(3-2、2-1)和以少防多的方法。快攻一传的接应与先锋快下地点选择的配合。阵地攻击:加强个人攻击能力，第一要敢主动攻击。阵地攻击内外联合，之外线为主，勇敢打破及中远距离投篮。多运用小配合练习(掩护、接应)。组织后卫的发动配合。四、训练要点安排:1.第1--2周:议论和拟订计划。恢复性身体素质训练、熟习球性练习。个人投篮与防守技术训练。娴熟掌握各样传球技术训练(原地、前进间)。2.第3--4周:柔韧性练习。半场小配合练习(掩护、传切)。罚篮、三分球练习。小力量训练。3.第5--6周:半场人盯人攻守练习。全场人盯人攻守练习。五点投篮练习。罚篮练习。4.第7--8周:加大运动量，进一步抓专项身体素质训练。防守步伐练习，看手势方向练习防守动作。半场、全场一打一、二打二练习。速度、力量、耐力训练。地区联防(2--3、2--1--2)。5.第9--10周:半场各样运球打破上篮技术。半场一打一、二打二、三打三。罚篮、五点投篮。教课竞赛。6.第11--12周:篮板球训练。重申后卫、先锋与中锋的配合。破解联防训练:如1--3--1攻击打法。教课竞赛。罚篮。7.第13--14周:阵地攻击，重申配合训练。快攻路线训练。攻击多打少训练(二打一、三打二)。教课

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