足球专项体能构成及其训练的研究

足球专项体能构成及其训练的研究足球运动是一项对体能要求很高的对抗性项目，它是即要求速度、灵敏、柔韧，又需要力量、耐力和爆发力的综合性运动项目之一。在一场比赛中高水平运动员的跑动距离可达到14000米左右，与此同时还要进行频繁的加速、减速、改变方向以及跳跃等动作形式。英足总的前训练组组长查尔斯.休斯就曾将足球专项体能定义为:足球专项体能是一种完成、实现技术、战术或比赛的身体能力。我国学者王崇喜认为足球专项体能是根据足球比赛的能量供应特征不同的训练刺激，利用人体的适应性原理，使机体能力满足比赛的最大需求。麻雪田也指出，足球专项体能的核心就是运动员在竞技比赛中身体活动直接或间接融入球和限制对手发挥的能力。任建生则提出，足球专项体能是运动员在先天遗传的基础上，通过后天训练而获得的形态、功能和结构上所表现出的与足球专项运动需求相适应的综合运动能力。我国学者刘丹也对足球专项体能及构成做出了较为详细的论述，指出足球专项体能是运动员在竞技比赛与运动训练过程中表现出来的与足球比赛竞技需要相适应的运动能力，包括耐力与持续高强度间歇活动的综合能力。由此也提出足球运动的体能训练应该包含身体训练与心理训练两个方面的内容，任何心理方面的需求都应该与运动素质等方面协调发展。通过上述的分析可以看出，足球专项体能是运动员的机能水平、素质水平、技战术水平、心智能水平和比赛环境适应能力等方面因素综合作用下的整体运动能力，可以通过先天的遗传与后天的训练得以提高，其目标是为了发展足球项目所需的专项运动能力。1.专项有氧能力及其训练国外相关学者已经对足球比赛中运动员的有氧能力及比赛表现特征进行了研究，结果表明，优秀足球运动员的最大摄氧量均值通常可以达到较高的标准，一般在55-77毫升汗克.分的范围内，且当运动员的身体机能状态和水平较佳时最大摄氧量通常较高。Withers等人早期的研究显示瑞典国家队的最大摄氧量平均值为61毫升/千克.分，个别球员的最大摄氧量接近70毫升/千克.分。而德国国家队球员的最大摄氧量均值为62毫升/千克.分。其余的欧洲国家诸如意大利、荷兰、葡萄牙、丹麦等国家的职业球员的最大摄氧量均值均超过60毫升/千克.分，其中丹麦球员的均值最高，达到“毫升/千克.分，其排肠肌线粒体酶的活性接近于耐力运动员。Reilly的研究认为:足球比赛中虽不能够仅仅依靠最大摄氧量来预测比赛的胜负，但当一支球队的平均值低于60毫升/千克.分这个标准时，则有可能输掉比赛，最大摄氧量虽对于维持机体工作效率尤为重要，但普通运动员与优秀球员之间没有明显的差距。在无氧阑的研究方面，Rahkila等人的研究表明:当芬兰顶尖足球运动员出现血乳酸拐点时，其强度大约为最大摄氧量的83.9%。Barig等人的实验研究也显示:丹麦足球运动员进行无间歇或间歇跑台测试时，当血乳酸达到3mmoUL时，约为最大摄氧量的80%，且中场球员和后卫的乳酸阂要比守门员和中后卫高。而挪威球员的无氧闭值也表现出了较为相似的趋势，乳酸阂的强度大约为最大摄氧量的80%-86%。另外有学者对足球比赛中运动员的跑动能力与心率特征进行了系统的研究，研究指出除守门员外，足球运动员在一场比赛中的平均跑动距离约为9-14km，且高强度跑动占据很大的比例，其中研究通过对高水平足球队比赛中分时跑动分析表明，由于疲劳的原因比赛最后巧分钟运动员的跑动能力和冲刺能力明显下降，但总体上运动员比赛中的平均心率在160-170/分，为最大心率的75-80%，与此对应的最大摄氧量水平为70-75%，清晰的显示了足球比赛中运动员专项有氧耐力的需求与能量消耗水平，为教练员制定训练计划提高训练水平提供了有益的帮助。在专项有氧能力训练方法的研究方面，Bangsbo指出足球运动员有氧能力可根据不同的比赛任务、准备时间、训练阶段分为三个相互交叠的组成部分:低强度训练、中等强度训练、高强度训练。并指出足球运动的专项有氧训练应主要结合球来进行，控制三种练习之间的负荷强度主要通过心率的变化为依据，由此提出判断运动员最大心率的场地测试方法，为教练员有效地控制训练提供了良好的指导。也有学者通过持续时间3-8min，90-95%HRmax的负荷强度的训练方法的实证研究表明运动员的氧运输能力得到显著提高，心脏的泵血能力得到改善，最大摄氧量、比赛中的跑动距离、冲刺频次和控球次数都得到明显提高。此外，在足球运动员无氧阂水平的训练方面，相关研究指出持续时间30min左右，85-90%HRmax负荷强度的训练方法可以取得良好的效果，随着运动员最大摄氧量水平的提高，无氧闭水平也会产生积极的改变。诚然，提高足球运动员专项有氧能力的练习方法数不胜数，但都离不开对足球运动专项特征的把握和认识，可根据具体的训练任务和训练目的进行选择和设计，在此不再赘述。2.专项无氧能力及其训练由于足球运动无氧能力表现特征的特殊性，有关足球专项无氧能力的相关实证研究也体现出了较强的针对性。国外学者早就根据比赛分析表明，足球比赛中最大冲刺距离平均为20-30米，每场比赛平均每名运动员会进行100次冲刺跑。且锋线运动员的速度素质最突出，依次为后卫、前卫和守门员。Andrzejewski等人的研究表明，优秀的速度能力对高水平足球运动员尤为重要，顶尖足球运动员在比赛中冲刺的次数比一般的运动员高出50%-60%。且20米左右的冲刺在足球比赛中占据了很大的比例，并且反复冲刺的次数与恢复能力也体现了足球运动的专项特征。而高水平足球运动员比赛中的平均最高冲刺速度为25-30km/hour，且最高可达到30-35km/hour，同时运动员的速度表现特征也有着非常明显的位置规律，边后卫、边前卫与前锋的冲刺速度比中前卫更快，而由于战术目的与任务的不同，不同位置球员之间的冲刺能力也呈现出一定程度的差异性。且边前卫与前锋队员更多得表现出递增式速度能力的特征，对比于中前卫，其在冲刺中首先递增至高速，之后才进入最大速度阶段。但中前卫则表现出更大的冲刺爆发力和瞬时达到最大速度的能力。因此，不同位置运动员之间差异性也是进行训练设计所必须考虑的因素。此外，Buchheit等人对欧洲高水平运动员比赛中冲刺形式的研究同样证实:比赛中反复的短距离冲刺能力(10m-20m)，对高水平足球运动员至关重要，且冲刺的类型包含变向、躲闪等形式。冲刺与冲刺之间的恢复时间为100s-200s，甚至更短。因此，反复冲刺与速度耐力能力的训练应当在足球专项无氧能力训练设计中占据一定的比重，而结合球的练习形式应该是训练设计中应优先考虑的因素。在训练方法方面，Cronin指出力量与爆发力训练对专项速度能力的贡献，两者的高度相关性也可以为预测训练目标和检验训练效果提高有价值的信息。Little和Doupont的研究表明:在短距离冲刺中加速能力不足可能是由于较低的步频所致，而在较长距离的冲刺中达到最大速度的能力又有可能被较短的步长所限制。虽然步频与步长很大程度上是由运动员的基因所决定的，但通过有针对性的训练还是可以使其产生适应性的提高和改变。因此提出短距离的反复冲刺训练对足球专项速度耐力有着良好的效果。Ferrari等人分别通过实验证实了YOYO间歇跑测试对反复冲刺能力的影响，表明虽然实验组(反复冲刺能力训练组)与对照组(YOYO间歇跑测试组)的最大摄氧量水平和测试成绩都有不同程度的提高(6%)与(28.1%)，但只有反复冲刺练习组的冲刺能力和速度耐力水平有所提高。从上述的研究可以看出，足球运动的专项速度能力包含了综合性特征，比赛中的冲刺速度不仅仅体现出直线奔跑的特点，而短距离、变向跑、弧线跑等形式，且结合球的训练形式更能够突出比赛的需求。而速度耐力训练则可以提高比赛中运动员高强度间歇跑动的能力，对足球运动专项速度耐力有着突出的贡献。且有研究对力量与爆发力和足球专项速度能力的相关性也进行了验证，表明两者之间的密切关系是决定训练效果的重要因素，但对两者间相关关系的认识目前还未达到共识，还有待进一步的研究进行验证。3.专项肌肉力量及其训练众所周知，有氧、无氧与力量被认为是对足球运动员起决定性作用的运动能力，而在足球运动中，专项力量与爆发力也被看作是对无氧能力有着的重要影响的能力，对足球运动员比赛中的竞技表现起着至关重要的作用。国外的研究表明，动作速率被认为是影响专项力量和爆发力的一项重要因素，而在足球比赛中大部分的爆发性动作形式都离不开动作速率的支持，例如冲刺、跳跃、射门、抢截、加速、减速、变向和掷界外球等。因此也提出了爆发力=(力量x速率)的概念，而足球专项力量和爆发力获得取决于专项肌肉的力量和专项动作的协调能力。在一场比赛中，这些专项动作形式也可以通过频次的量化分析使训练更加具有专项性和针对性。如冲刺12-35次、跳跃9-22次、抢截13-18次、变向51-82次、最大化加速35-72次等。另外有学者对纵跳测试与30m冲刺跑的关系进行研究，表明专项肌肉的力量的训练会使比赛中加速度能力、转身变向能力、冲刺能力与比赛节奏的控制能力得到一定程度的提高。在专项力量的训练等方面，Bangsb指出足球专项力量训练可以分为基础力量训练、转移力量训练和足球力量训练三个部分，其中基础力量训练是通过固定的练习形式使相应的肌群产生适应性的改变、转移力量训练是通过相应的练习使运动员充分应用一般力量训练中所获得的训练效果，从而协调不同肌群之间的联系、而足球力量训练则是如何在足球比赛中表现出这些力量的能力，取决于在正确的时间协调发挥力量的能力。Chelly等人通过快速伸缩复合式训练设计检验其对足球运动员腿部爆发力、跳跃和冲刺能力的影响，表明通过8周的训练，运动员的专项力量都有了显著的提高。而高强度的力量与速度训练相结合的转移力量训练设计对足球运动员跑动能力与跳跃能力产生了显著的改变。Faude等人通过对多场职业足球比赛的统计分析表明:在职业足球比赛中，直线冲刺是球门区中最为频繁的冲刺形式，并通过深蹲测试检验不同位置运动员间的力量差异，为教练员合理地制定训练计划，提高训练针对性和训练效果提供了很好的建