力量素质测量

体育测量与评价—力量

主讲人：杨佩指导老师：吴宁博士什么是力量素质？人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力力量素质的分类？静力性力量动力性力量速度力量各种情况下的起动速度、投掷中的鞭打速度、体逼的团身、转体速度等都要肌肉的用力能力和肌肉的收缩速度克劳斯·韦伯（Kraus-Weber)肌力检查受试者双手交叉至于头后成直腿仰卧起坐姿势，由测试者双手握其小腿下部固定于地面，而后令其上抬躯干坐起。

腰、腹肌力量检查—直腿仰卧起坐受试者双手交叉至于头后成屈腿仰卧起坐姿势，由测试者将其双足固定于地面，而后令坐起。

腹肌力检查—屈腿仰卧起坐腰肌与下腹肌检查—仰卧举腿受试者双手交叉至于头后成仰卧姿势，然后双腿并拢伸直，并举腿至离地面10cm高的位置，保持10s。上背肌力量检查—仰卧背伸

受试者取俯卧姿势，并在下腹部垫一枕头，由受试者固定小腿于地面，然后令其双手交叉置于头后，上抬躯干成背伸姿势，并保持10s。下背肌力量检查—俯卧举腿

受试者取俯卧姿势，双臂弯曲置于褐下扶地，头偏向一侧，并置于双臂上面，下腹部可垫一枕头，有测试者固定其背部及臀部，使其胸部触地。背肌与腓肠肌伸展性检查—立

位体前屈受试者拖鞋成立正姿势，然后伸直双腿，上体徐徐前屈至中指尖触地，并保持10s（不准屈膝）。测试者可用双手固定膝关节。男子和女子力量一样吗？大人和小孩的力量一样吗？力量大小存在着性别和年龄的差异女性力量素质的训练

最新的研究结果表明，举重和器械练习不但适合男性，同样适合女性健身人群，举重和器械力量练习，不但有助于女性塑造体型，而且还能有效预防骨质疏松。女性进行举重和器械等力量训练七大好处

1、增强肌肉力量，缓解日常工作疲劳。

通过举重训练，女性的最大力量负荷可以增加30%―50%，不仅抱孩子、洗衣服、干家务会变得分外轻松，从事其他活动也不容易造成损伤。2、燃烧体内脂肪，加速“制造”肌肉。美国基督教青年会的韦恩博士研究发现，女性连续两个月每周进行2―3次的举重训练，可减去1。6公斤的脂肪而“制造”近1公斤的肌肉。

由于女性体内促进肌肉增长的激素含量远远低于男性，所以女性通常不会因为进行举重训练而导致体型格外魁梧。

3、不用担心肌肉线条过分男性化。美国一项研究表明：通过举重训练，女性脊椎骨的含钙量可以在短短半年内增加13%。

4、增加骨骼密度，降低患骨质疏松症的几率。最近一项为期12年的调查结果显示，举重训练可成功减缓和消除背部的慢性疼痛，其有效率高达80%。

5、减少肌肉酸痛和背部疼痛。

密歇根州威廉·博蒙特医院的富兰克林医师研究发现，举重练习可以减少体内“坏胆固醇”的含量，提高“好胆固醇”的含量，同时还能缓解高血压。尤其对于患有心血管疾病的中老年患者，其疗效尤为显著。

6、增强心血管功能，降低患糖尿病的几率哈佛大学的一项研究结果表明，实验对象经过10周的力量训练，能够有效缓解抑郁症，其疗效比心理咨询更为显著。

7、增强自信，提高自我承受能力。我们的教室Teacher’sName–XGrade力量的大小依次分为以中胚叶、内胚叶和外胚叶成分为主的不同类型。过重的体重是速度受到限制，从而影响爆发力。尤其在速度是爆发力主要成分的运动项目中，更是如此。因为过分肥胖会