爸爸去哪儿舞蹈视频_第1页
爸爸去哪儿舞蹈视频_第2页
爸爸去哪儿舞蹈视频_第3页
全文预览已结束

付费下载

下载本文档

版权说明：本文档由用户提供并上传，收益归属内容提供方，若内容存在侵权，请进行举报或认领

文档简介

本文格式为Word版，下载可任意编辑——爸爸去哪儿舞蹈视频爵士舞爸爸去哪儿爵士舞蹈视频幼儿园爵士舞蹈视频爵士舞蹈教学视频

爵士舞是一种节奏急促且极具动感的舞蹈,自产生以来经过不断地提升创新流行于世界各地。它的流行性以及宽容性是不成对比的，下面我给大家收集了爸爸去哪儿爵士舞蹈视频，一起来看看吧。

爸爸去哪儿爵士舞蹈视频

爵士舞气力训练方式

1、胸肌：

首先说明，假设你一次能做标准俯卧撑50次以上，建议你到健身房通过练习杠铃卧推及哑铃飞鸟来增加肌肉。假设你的极限在50次以下，那么俯卧撑暂时还是分外有效的方法

练习方式：你的极限40%-60%5组每天，组间间隔120秒

提示：严格遵守间隔时间是强度的保证，想尽量磨练胸肌的话，可以逐渐缩短撑地时两手间的距离，需要每天磨练

2、三角肌：肩膀

练习方式：两手各拿一个哑铃(1.25-2.5升的注水饮料瓶)，两臂尽量向身体两侧伸展，不必完全伸直，两臂与身体成45度角，将哑铃向上快速侧举至与身体方向成45度角左右，开头向下慢放回原位，动作单组次数固定为10个较好，选择自己的极限在20个左右的重量为磨练的负荷，每次磨练做8组，间隔时间120秒，两天为一个周期。

提示：同样需要严格遵守间隔时间，动作的要点是上台动作的快速和下放动作的慢速，不要为自己使用的重要较小而信仰受挫，我自己在卧推可以推起90KG的时候，练这个用的哑铃才4KG不到哦。

3、三头肌：上臂外侧肌肉

练习方式：两手各拿一个哑铃，伸至脑后，向上提起哑铃，15个为一组，选择极限在25个左右的重量为磨练负荷，每次磨练做4-5组，每组间隔180秒，每天磨练

提示：最好与其他的磨练方法组合使用

4、二头肌：上臂内侧肌肉

练习方式：两手各拿一个哑铃，手臂紧贴身体，上臂不动，小臂向上抬起，以10个为一组，选择极限20个左右的重量为磨练负荷，每次磨练6组，每组间隔90秒，每天磨练。

提示：做动作时上臂要紧贴身体两侧，身体正直，不要晃动，手腕处尽量放松，以托着哑铃的感觉为好，而不要紧抓住哑铃。

5、腹肌：肚子

练习方式1：仰卧，把小腿放在一张凳子上或小床上，使大腿和小腿根本成90度角眼睛平视，重复快速抬头看自己的膝盖部位。一天做3-4组，每组都做到自己的极限，组间休息120秒

练习方式2：平躺，两腿伸直快速向上抬起到与身体垂直，然后缓慢放下(10秒)，每组做15个，从每天3组做起，习惯后再增加组数，到6组就很好了。

提

人人文库> 全部分类> 教育资料 > 中学教育

温馨提示

  • 1. 本站所有资源如无特殊说明，都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
  • 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等，如果需要附件，请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
  • 3. 本站RAR压缩包中若带图纸，网页内容里面会有图纸预览，若没有图纸预览就没有图纸。
  • 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
  • 5. 人人文库网仅提供信息存储空间，仅对用户上传内容的表现方式做保护处理，对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑，并不能对任何下载内容负责。
  • 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容，请与我们联系，我们立即纠正。
  • 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。

最新文档

评论

0/150

提交评论