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文档简介

第一周体育教研耐力素质训练老师：课的内容耐久跑教学重点呼吸节奏的控制：两、三步一呼，两、三步一吸教学难点控制跑的节奏教学目标1.知识目标：让学生了解相关的耐久跑的基本知识，并掌握提高耐久跑能力的辅助练习方法。2.技能目标：学生能掌握耐久跑的基本技术，学会正确的呼吸方法和跑的节奏，提高学生有氧耐力素质和心肺功能。3.情感目标：激发学生的学习兴趣，培养克服困难、勇敢顽强的意志品质并树立安全意识。教学流程时间教学内容教学组织形式步骤与要求运动负荷次数时间强度开始与准备部分12分钟课堂常规：1、整队集合，报告人数，检查服装2、宣布教学内容与目标3、询问有没有特殊体质学生。准备活动：徒手操：扩胸运动振臂运动腹背运动体前屈压腿弓箭步压腿侧压腿素质训练组织：××××××××--学生（男）×××××××○—学生（女）○○○○○○○★--教师○○○○○○○★要求？？快、静、齐田径场慢跑一圈要求：动作到位，充分拉伸。高抬腿三组，每组30个收腹跳三组，每组15个114X8拍2分钟5分钟5分钟小小大基本部分结束部分30分钟左右3分钟一、原地呼吸配合摆臂练习重点：掌握呼吸方法二、耐力跑训练中间休息三分钟三、变速跑练习（根据情况选择一到两项训练）课后小结：放松、拉伸布置作业、师生再见组织：1、讲解呼吸与摆臂的节奏。2、示范正确的技术动作。3、组织学生进行练习。注意事项：1、上半身不要弯腰，身体稍前倾，头部保持一定的固定姿势尽量不要乱晃，手肘前后摆动，幅度要适当。脚掌在落地的时候，用脚后跟慢慢落地，然后过度到前脚掌。呼吸方法，调整呼吸节奏，开始用鼻吸口呼的方式，后期用鼻口同吸同呼，多做深呼吸。划分体力，第一、起跑抢道，第二匀速维持第三、冲刺。发展耐力素质和跑的能力：1500M（男）、1000M（女）a改进途中跑的技术，跑程中放松自然，呼吸均匀重点：跑时匀速，克服跑时的“极点”难点：坚持跑完全程。调整呼吸，三步一吸，三步一呼，或两步一吸，两步一呼。弯道慢跑、直道加速30米折返跑50米折返跑接力比赛想提高耐力，可以从以下几个方面努力。提高肺活量，扩胸等运动提高氧利用能力，多参加慢跑、健步走、骑自行车、游泳等调整好呼吸节奏，学会腹式呼吸，多做深呼吸

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