瑜伽入门需要知道掌握的常识

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瑜伽是一项有着5000年历史的关于身体、心理以及精神的练习，起源于印度，其目的是改善身体和心性。瑜伽姿态运用古老而易于把握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的力量，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。这里给大家共享一些关于瑜伽的学问，盼望对大家有所关心。

做瑜伽的留意事项

1、做瑜伽之前的预备工作

假如有条件的话，最好在做瑜伽之前能沐浴!这样可以打开身体关节，有助于做动作的伸展。切忌做完瑜伽后立刻沐浴，至少也要等上半个小时以后再沐浴。

2、做瑜伽运动需要空腹吗

是的，是肯定要空腹的。练瑜伽前2-3个小时是不能吃饭的：由于瑜伽有许多的转、扭、压等的动作，假如不空腹的话，会挤压胃而感到恶心。

做瑜伽后0.5-1个小时内也是不能吃饭的：做完瑜伽也不要立马吃饭，这样会引起胃部的不适的哦。更甚者可能会引发胃炎或胰腺炎等。做完瑜伽越晚吃饭越好。

一般做瑜伽最好保持在每天1个小时左右。

3、做瑜伽时最好将手机静音

假如是去瑜伽培训班练习瑜伽，关掉手机是对自己对他人最起码的负责和敬重;假如是自个儿在家练习的话，最好也静音，瑜伽是修身养性的运动，仔细一些，对身体、心态和心情都是有好处的!

4、练习瑜伽什么首饰都不要带

那些可爱又好看的饰品就不要带了，会增加你的束缚的。有部分人在练习瑜伽时会用保鲜膜把腿啊、肚子啊什么的都缠上，说是要减肥。可是，各位MM们这样并不是科学的哦，做瑜伽汗是出了，可是排不出去简单得湿疹的哦。因此，肯定不要!

另外，练习瑜伽也要是赤脚练习的哦!

5、假如有高血压，或者心脏病的话，千万不要练一些头往下的动作。

这点要询问医师或者专业瑜伽教练，说明自己的身体状况，让老师告知你哪些动作不行做。手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作;最好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来摊尸式大休息

6、瑜伽练习地点有讲究

要选择通风、宁静的环境，若有条件，选择室外练习更佳，服装的话，应以宽松、轻巧、舒适为宜。要轻装上阵哦

练瑜伽的坏处

1、颈椎关节会错位

瑜伽中有的动作是颈肩成90度倒立，做这个动作时对颈椎的压力特殊大，简单造成颈椎关节错位，甚至颈椎间盘突出。

2、脊髓过伸性损伤

瑜伽中有一种姿态是骆驼式，即将腰后仰双手撑地。若过度练此动作，简单引起椎管后方的椎板和韧带损伤，严峻者还可能损伤脊髓，在医学上叫做过伸性损伤。

3、骨骼损伤后遗症

练瑜伽拉筋能增加腰骨和关节的柔韧性，有肯定好处。但有些年轻人的骨骼正处于发育阶段，练瑜伽有很大的受伤风险，可能对骨骼的发育造成不良影响，练习不当更简单造成损伤并留下后遗症。

4、过度拉伸不增高

身高不外乎受遗传与环境影响，其中遗传的影响占到70%。环境因素则包括养分、睡眠、运动、疾病和环境污染等诸多方面。遗传、睡眠、养分和运动是影响身高的四大主要因素。以静力拉伸为主的瑜伽直接增高缺乏科学依据，而只能作为一种运动方式促进青少年的身高发育。

5、个体特别化受伤

国内的瑜伽教练正被加速复制，资质良莠不齐，瑜伽的教学可谓一家一个样，从流程到动作无不体现着教练个人的发挥，以至于简单产生不良后果。瑜伽教练应当为每个练习者量身订制方案，而不是一味地让每个练习者都练习某个瑜伽体位。

练瑜伽留意事项

1、瑜伽练习中一旦感觉身体某部位消失特别痛苦，要立刻停止练习，明确缘由。

2、若消失肿胀，24小时之内可用冰块进行冷敷，以减轻损伤处的出血和肿胀，不宜揉搓患处，72小时之后宜热敷来活血化淤。

3、假如感觉痛苦较严峻，不要随便推拿按摩，以免因用力不当，造成医源性错位损伤，准时就诊。

4、练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避开练习。

5、不要一开头就做高难度的动作，以免造成运动损害。手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作。高血压、哮喘病患者和孕妇只可做简洁动作。

6、以赤脚为好，穿着宽松、舒适，以便身体能自由活动。练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律