《好好休息 精力充沛的科学管理方法 套装共5册 》读书笔记思维导图

《好好休息精力充沛的科学管理方法套装共5册》最新版读书笔记，下载可以直接修改思维导图PPT模板训练睡眠身体声音大脑问题呼吸时间生活体态方法版权状态信息运动第章小贴士方面关节本书关键字分析思维导图01我们为什么要睡觉？工作狂是怎样休息的：人人学得会的职场自我...没有疼痛的身体学会呼吸：重新掌握天生本能伴你一生的睡眠指导书目录03050204内容摘要《我们为什么要睡觉》“要使大脑和身体健康恢复到最佳状态，我们唯一能做的也是最有效的事，就是睡觉，它是大自然赐予我们的最佳对抗死亡方法。”。本书中，作者总结了人类有史以来的睡眠研究成果，以及前沿的科学突破，告诉我们睡眠的运行机制、睡眠不足的坏处、睡眠与做梦的有益功能，以及睡眠对专业人士个人能力提升的惊人影响。我们的身体健康、心理健康、情商智商、记忆力、运动力、学习力、生产力、创造力、吸引力，甚至食欲，这些让日间生活丰富多彩的能力，原来都与夜间那场睡眠有着密不可分的关系。《学会呼吸》换气过度或呼吸过多，竟也是一种病，由此引发的焦虑、哮喘、疲劳、失眠、肥胖、心脏疾病等问题更是让人困扰难耐。作者根据布泰科呼吸法的习得经验，整合并开创了呼吸优化训练。他用这种训练方法改善了自己的哮喘，更有效地帮助了有相同问题的各国患者及运动员，帮他们缓解哮喘、鼻塞等呼吸系统疾病，增强代谢功能，改善身体疲劳，解决睡眠和体重问题等，使他们的整体健康状态得以恢复提升。《工作狂是怎样休息的》本书三位作者主要介绍了利用工作间歇就可以做的休息训练，大脑思维（集中注意力、记忆练习等）、身体活动（瑜伽、拉伸等）和声音控制（声调控制、会议发言等）方面的训练，让大家得以在日理万机、压力繁重之时，仍保有清醒的头脑与灵动的身体，生机勃勃地度过每一天。《伴你一生的睡眠指导书》本书从心理学及行为认知方面，分享各种真实案例以及与各领域专家学者的启发性讨论，阐述了不同年龄下人的睡眠状态、睡眠问题、影响因素和解决对策。各种助眠的小妙招，拯救逐渐失去控制的自主睡眠，也更让读者学会在清醒时同样保持良好的精神状态。《没有疼痛的身体》在现代生活中，人们遭受着各类慢性身体疼痛的困扰！本书直指问题要害：“不良体态”是造成身体疼痛的关键。本书理论讲解精当、全面，足以在健身方面为读者打下重要的知识基础；而随后提供的“全方位训练体系”则灵活多样，不受场地、时间的限制，容易实践。毫无疑问，本书就是你的慢性疼痛自救指南！我们为什么要睡觉？绝对的大部头,带着学习的态度,从中还是能挖到不少有趣的东西尽可能用腹式呼吸,因为肺部是上小下大,肺部下部分的扩张能动员起来更多的肺泡参与呼吸,提升效率深呼吸有短期镇静效果,但要想提高运动能力,还是需要锻炼屏息/闭气,更直白一点是提升血液中二氧化碳浓度,降低血氧含量,通过反复在多种状态切换,以提升二氧化碳->氧气的交换速率.有点类似肌肉锻炼先撕裂再超量恢复,终于知道为啥我跑步成绩上不来了如果说活着就是保持呼吸,那么活的久就是,呼吸慢点,毕竟都是氧化反应打呼噜得注意起来,考虑检查下是否存在呼吸暂停,应对措施包括减肥,正压呼吸机,下巴内缩校正,舌头肌肉练习上午接触日光,重置生物钟,提升白天的血清素水平,进而提升晚上的褪黑素水平,更容易入睡。版权信息免责声明中文版序第一部分睡眠这件事第二部分你为什么需要睡眠？第三部分梦的产生和原因010302040506我们为什么要睡觉？第四部分从安眠药到社会变革结语睡觉还是不睡觉附录12条健康睡眠小贴士插图权限致谢出版后记010302040506我们为什么要睡觉？01睡吧……02咖啡因、时差和褪黑激素——怎样控制...03睡眠的定义和形成——时间膨胀与19...04猿类的床、恐龙与半脑睡眠——哪些物...05一生中的睡眠变化12345第一部分睡眠这件事06你的母亲和莎士比亚都知道——睡眠对...08癌症、心脏病和更短的寿命——睡眠剥...07比《吉尼斯世界纪录》更夸张——睡眠...第二部分你为什么需要睡眠？09日常精神错乱——快速眼动睡眠时的梦11梦的创造性和对梦的控制10作为夜间疗法的梦第三部分梦的产生和原因12夜间作怪的事物——睡眠障碍和睡眠缺...13iPad、工厂的汽笛与睡前饮酒——...14伤害你的同时帮你入睡——安眠药与非...15睡眠与社会——医学界和教育界的错误...1621世纪的睡眠新观念12345第四部分从安眠药到社会变革学会呼吸：重新掌握天生本能版权信息开始训练前的重要指南前言导语第一部分呼吸的秘密第二部分健身的秘密010302040506学会呼吸：重新掌握天生本能第三部分健康的秘密第四部分呼吸优化训练实践篇附录参考文献致谢出版后记010302040506学会呼吸：重新掌握天生本能第1章遭人误解的氧气悖论第2章你有多健康——体内氧气水平测试（...第3章鼻子用来呼吸，嘴用来吃饭第4章从轻呼吸到正确呼吸第5章从远古部落说起——还原人类原本的...12345第一部分呼吸的秘密第6章自然（合法）提高竞技优势的方法第8章通过鼻呼吸提高专注力第7章在低海拔地区进行高海拔训练第二部分健身的秘密第9章不用节食，改变呼吸方式就能减重第10章减少呼吸量，远离伤病与疲劳第11章减少呼吸量可以强健心脏第12章呼吸训练改善运动诱发性哮喘第13章运动员的努力——遵循自然还是后...第14章运动是生活的必需品010302040506第三部分健康的秘密基于BOLT值和健康状态的总结及整体计划...呼吸优化训练的快速参考总结呼吸优化练习概述轻呼吸到正确呼吸（进阶训练）整体呼吸训练说明BOLT值低于10秒针对的呼吸训练（健康...010302040506第四部分呼吸优化训练实践篇BOLT值为10～20秒针对的呼吸训练BOLT值为20～30秒针对的呼吸训练BOLT值超过30秒针对的呼吸训练针对想要瘦身或肥胖人士的呼吸训练针对儿童及青少年的呼吸训练12345第四部分呼吸优化训练实践篇工作狂是怎样休息的：人人学得会的职场自我...版权信息前言迎接针对身体、大脑和声音的职场训练...热身运动！为何三项训练并行第一章没睡够？起床气大？清晨运动开启美...第二章活用上班通勤时间——上班路上小热...第三章毫不费力地过一天——教你如何组织...010302040506工作狂是怎样休息的：人人学得会的职场自我...第四章办公室之施工现场——在噪声环境下...第五章他叫什么来着？——轻松玩转名字与...第六章心神不定？声音颤抖？——在演讲与...第七章拜拜，午饭后的昏昏欲睡——走出午...第八章给墨守成规者的创意小贴士——又言...第九章轻松玩转超长工作日——活力提神，...010302040506工作狂是怎样休息的：人人学得会的职场自我...第十章下班时间到——回归亲友的悠然闲适...致谢知识检查站都记住了吗？工作狂是怎样休息的：人人学得会的职场自我...Loci位置记忆法——我们便携的好记星，...记忆训练到底是什么什么？办公室瑜伽那声音训练呢热身运动！为何三项训练并行身体训练大脑训练声音训练瑜伽与呼吸第一章没睡够？起床气大？清晨运动开启美...大脑训练身体训练盆底肌运动——训练隐形，效果显著声音训练1X1声音训练长度是关键！谈谈喉结、声带和青春期男生的...010302040506第二章活用上班通勤时间——上班路上小热...大脑训练身体训练脊柱—我们的能量通道声音训练第三章毫不费力地过一天——教你如何组织...大脑的运作——关于工作记忆、长期记忆和...大脑训练身体训练声音训练我的身体是样乐器？关于共振原理、吉他与歌...12345第四章办公室之施工现场——在噪声环境下...大脑训练身体训练和左右半脑有关的练习声音训练第五章他叫什么来着？——轻松玩转名字与...万事俱备，只欠说服力？整体一贯的风格，...声音训练自然音高与音域身体训练第六章心神不定？声音颤抖？——在演讲与...镜头与台上训练——以及录下来的声音听...交流不怕拦路虎——感冒时喉咙沙哑怎么...大脑训练第六章心神不定？声音颤抖？——在演讲与...身体训练声音训练大脑训练第七章拜拜，午饭后的昏昏欲睡——走出午...大脑训练神经元之间如何产生新的连接？身体训练声音训练我的胸腔里有两股声音？关于破音、颅腔共鸣...让声音与大脑共同工作——摆脱不讨喜的...010302040506第八章给墨守成规者的创意小贴士——又言...大脑训练补充元气：闲暇间的健康小食声音训练身体训练第九章轻松玩转超长工作日——活力提神，...大脑训练工作时光也是生活时光身体训练音乐改变情绪：音乐的力量声音训练为什么唱歌有益健康、好处多多？010302040506第十章下班时间到——回归亲友的悠然闲适...伴你一生的睡眠指导书版权信息写在前面导语第一章睡眠101问第二章像婴儿一样睡觉：生命早期的睡眠第三章学前与学龄儿童：睡眠问题的初探010302040506伴你一生的睡眠指导书第四章懒惰？青少年的睡眠第五章睡眠与精神障碍：非典型发育与心理...第六章成为成年人：每天睡一觉，工作、休...第七章快车道上的路障：壮年时期的睡眠问...伴你一生的睡眠指导书第八章长夜漫漫：老年人的睡眠第九章通往瞌睡王国的车票：让你夜夜好梦...参考文献致谢伴你一生的睡眠指导书什么是睡眠自然而然的机制与生物钟睡眠就是一个阶段困倦的大脑第一章睡眠101问我们为什么要睡觉有关睡眠的理论睡眠的意义梦里有什么第一章睡眠101问为什么会一直醒来过去的问题遗传及环境差异什么是真正的问题第二章像婴儿一样睡觉：生命早期的睡眠安全的睡眠在哄婴儿睡觉时有哪些选择你敢跟着直觉走吗轻松的睡眠第二章像婴儿一样睡觉：生命早期的睡眠学前儿童和学龄儿童是如何睡觉的儿童可能会经历哪些睡眠问题帮帮我赶快去睡觉吧第三章学前与学龄儿童：睡眠问题的初探青少年真的看起来那么懒惰吗进化需要青少年像猫头鹰一样并不是所有的青少年都喜欢睡懒觉社会时差第四章懒惰？青少年的睡眠所以要怎么做呢青少年的睡眠还发生了什么友谊对睡眠的影响青春期：一个关键的时刻第四章懒惰？青少年的睡眠患有大脑发育障碍的儿童的睡眠当焦躁不安的夜晚紧接着焦躁不安的白天感到悲伤，无法入睡睡眠与自杀过于害怕以致无法入睡缺少睡眠，感觉像疯了一样010302040506第五章睡眠与精神障碍：非典型发育与心理...躲避休息的结果：缺少睡眠，表现恶劣治疗一个，治疗另一个随着时间的流逝，问题是如何显露的第五章睡眠与精神障碍：非典型发育与心理...成年人的睡眠睡眠与大脑机能美容觉减肥觉睡觉与锻炼整夜驾驶：睡眠与车祸010302040506第六章成为成年人：每天睡一觉，工作、休...失眠与都市生活与他人同眠睡眠与怀孕睡眠与为人父母睡眠与工作不惑之年，仍然无眠010302040506第七章快车道上的路障：壮年时期的睡眠问...老年人的睡眠为什么会发生这些变化衰老时，睡眠问题如何与表现及健康相结合在病房中的睡眠第八章长夜漫漫：老年人的睡眠时间疗法但死去前，我要好好睡觉死去时，我便会入睡第八章长夜漫漫：老年人的睡眠睡眠不足的流行病清除睡眠需求的药片改善睡眠的绝佳小贴士第九章通往瞌睡王国的车票：让你夜夜好梦...没有疼痛的身体版权信息推荐前言引言背痛、身体疼痛、关节疾病，一个世界...理解行动010302040506没有疼痛的身体实战演练答疑解惑相关资源参考书目出版后记12345没有疼痛的身体第一章身体平衡定律第二章了解人体运动