预防心理衰老

预防心理衰老1第十七单元老年期心理康复治疗与方法1

我们常把心理年龄先于生理年龄衰老的人称为“未老先衰”、“老气横秋”等,称之为心理衰老症。生理年龄是指一个人生理学上的年龄，代表这个人的生命活力。生理年龄的高低，主要取决于人的生活方式和健康状况。心理年龄是指人的整体心理特征所表露的年龄特征，与实际年龄并不完全一致。人的一生共经历8个心理时期，即胎儿期、乳儿期、幼儿期、学龄期、青少年期、青年期、中年期、老年期。每个心理年龄期都有不同的心理特点，如幼儿期天真活泼；青少年期自我意识增强，身心飞跃突变，心理活动进入剧烈动荡期；进入老年期，心理活动趋向成熟稳定、老成持重、身心功能弹性降低、情感容易倾向忧郁、猜疑。22

【基本特征】1．感觉、知觉衰退。眼睛老化，听力不如以前，味觉迟钝，以前觉得很好吃的东西现在感到淡而无味。2．记忆力衰退。想不起熟人的名字，读书前看后忘。3．想像力衰退。对新鲜事物缺乏好奇心。4．言语能力衰退。讲话变得缓慢、罗嗦。5．思维能力衰退。学习新鲜事物感到吃力。6．情感变得不稳定。较易动感情和在感情上被人同化，还常常流泪。遇到困难，不像以前那样镇定自如。7．意志衰退。做事缺乏毅力，喜欢凭老经验办事，对任何事情都缺乏强烈的探索精神。8．反应能力下降，动作不如以前那样灵活。9．兴趣爱好减少。33

10．产生衰老和死亡感。11．比青年人更容易受疾病、心理和社会因素的影响而发生性格变化。性格变得暴躁、忧郁、古怪，甚至不近人情。12．容易焦虑不安。13．情绪容易发生明显的变化。喜怒哀乐不易表露，但遭到重大刺激，情绪的反应却特别强烈，难以抑制。14．敏感多疑。15．易产生孤独感。16．容易自卑。17．习惯性心理顽固。18．个性心理特点明显。老年人比起青年人与中年人更显得个性化。例如，顽固地坚持自己的观点和习惯，不赞成别人的意见和看法。44

【临床表现】1.办事效率低：记忆力明显下降，好忘事，优柔寡断，缺少朝气，做一件事总要磨磨蹭蹭，一拖再拖。2.竞争意识退化：对事业没有创新思维，常感到空虚乏味，尤其是脑力劳动者，越来越感到力不从心。3.自卑心理：往往沉默寡言、性格孤僻、胆小怕事、不爱交际，缺乏生活热情，更无创造力和事业心可言；生活简单随便，常有等死念头。一个人独处时，常常会长吁短叹，与世无争，面对外面的精神世界，往往感到自己已经落伍了。4.情绪低落：对任何事情都提不起兴趣，没有生活目标。5.固执己见：不管做什么事情，都以自己为中心，按自己的意愿行事。6.松散懒惰，精神不振：常感到精力不支，好静恶噪，睡意绵绵，经常靠喝酒来强打精神。55

7.性格孤僻：喜欢独来独往，我行我素。尤其是不愿意面对陌生人，常找借口逃避与陌生人接触。8.容易情绪化：喜怒哀乐过于频繁，做事“神经质”。9.神情恍惚：喜欢沉湎于往事，感情脆弱，情绪“儿童化”，时冷时热，对那些没有什么价值的东西反而兴趣浓厚，喜欢唠叨，又不管他人爱听不爱听。10.性情急躁：生活中越来越容易感情用事，言行中理智成分越来越少，更容易曲解他人好意，听不进别人意见，不冷静，一触即发。11.多疑：固执刻板、因循守旧、疑虑缠身，常以许多莫须有的清规戒律来自我约束。有的则突出表现为恐惧，怕有飞来横祸殃及自身，尤其对自己的疾病所忧更甚，常将普通疾病疑为癌肿等。12.敏感：心胸狭隘，嫉妒心重。他们常因些小事而与人争吵不休，或因自己看不惯的人和事而耿耿于怀。唯我独尊是其特性。综上所述，如果你有这些症状的话，那么说明你心理衰老了。66

【心理护理】延缓心理和社会性衰老最重要的条件是热爱生活，以积极的态度和人生信念安排自己的时间。77

保持积极的精神状态积极的精神状态，比如进取心、希望、理想等，对老年人防止心理衰老、保持心理健康具有重大意义。一个人有了进取心、理想，并充满希望和奋发向上，就能老而不衰，充满活力。相反，如果没有进取心和理想，并充满失望，就会加速心理衰老。当然，老年人往往会遇到许多不称心的事情，如自己多病、老伴去世、有些事力不从心等。如果老年人一味地把现在与过去年轻时相比，就会越比越悲观，甚至会觉得人生无味。88

因此，老年人最好正视现实，向往未来，少回顾过去，并可以多看一些喜剧性的节目，多参加一些愉快的聚会，笑口常开，笑脸常驻保持沉静乐观，愉快知足，莫说人非，避免老气横秋。同时，不断地培养自己的意志和自信心，不断地与自我颓废的心理状态作斗争，应该做到人老心不老，应该积极地追求生活目标，争取为社会做一些力所能及的工作，这样就有精神寄托，可以排除烦恼和孤独，并在晚年激起为社会做一番事业的理想和希望，始终保持一种良好的积极的精神状态。99

多用脑，勤思考大脑是主宰人体各器官的司令部，大脑的衰老，必然导致各个脏器的衰老，并且大脑对人类的知识、智慧和思维具有重大影响。因此，老年人更要多用脑，勤思考，使脑细胞和组织器官不萎缩。其实，只要有强烈的求知欲，即使高龄老人，仍能掌握新知识。因为老年人的理解力与判断力不容易降低，容易降低的是记忆、计算能力。当然，在提倡用脑的同时，必须强调要合理地、科学地用脑，而平时起居有常，生活作息有规律，对保护大脑的健康是十分重要的。1010

参加体育锻炼体育锻炼不仅可以改善和加强老年人的生理功能，增强体质，增加抵抗疾病的能力，而且还可丰富晚年生活，增添生活乐趣，使精神振奋，心情愉快，提高信心，增加主动积极地安排好晚年生活的勇气和兴趣，从而增强老年人的心理功能。但是，体育锻炼选择的项目一定要适合自己的体质状况，否则害多益少。体育锻炼要持之以恒，三天把渔，两天晒网是无济于事的。1111

有氧锻炼对中老年人的基本心理能力具有积极的作用，可以延缓中老年人基本心理能力的退行性变化，且这种延缓作用在流体认知能力方面表现更为明显。这提示，为了延缓基本心理能力的老化，除采取身体锻炼这种有效的手段外，还需结合其他方式，如认知训练等，来全面、有效地延缓老化的发生。音乐茶座、电视新闻、众多的书报及各种运动等，所有这些，都足以使自己充实，