2023年便秘吃什么水果好整理

千里之行，始于足下。让知识带有温度。第第2页/共2页精品文档推荐2023年便秘吃什么水果好整理便秘吃什么水果好

只要说到便秘，凡是有一点常识的都先想到吃香蕉，由于香蕉中含有大量的水溶性纤维，因此它具有很好的通便作用，这一点经讨论已经得到了证明。有讨论表明，水溶性纤维不仅可以调整肠胃道的菌丛生态，还可以帮忙益菌生长与抑制害菌生长，从而起到调整肠胃的作用。

一、便秘吃什么水果好--通便润肠燥

秋季天气干燥，肠燥是其中的一个症状，而肠燥又会引起便秘，下面为大家介绍便秘吃什么水果好：

便秘吃什么好：

1.苹果

“每天一苹果，医生远离我。”这句话是有科学道理的。苹果是一种富含纤维素的水果，可以有效避开大便秘结。另外，苹果中的维生素C含量也许多，不但能爱护心血管，还能让你的皮肤水润光泽。

2.香蕉

只要说到便秘，凡是有一点常识的都先想到吃香蕉，由于香蕉中含有大量的水溶性纤维，因此它具有很好的通便作用，这一点经讨论已经得到了证明。有讨论表明，水溶性纤维不仅可以调整肠胃道的菌丛生态，还可以帮忙益菌生长与抑制害菌生长，从而起到调整肠胃的作用。

3.浆果

草莓、蓝莓和黑莓等浆果热量低，水分和膳食纤维含量高。膳食纤维有助促进胃肠蠕动，在通过肠道时能保持水分，对排泄物起到软化潮湿的作用，从而缓解便秘。

4.梨

梨是纤维素含量最高的水果之一，在风干物燥的秋季更能起到滋润的效果。生吃梨能明显缓解声音暗哑及便秘症状，促进人体内致癌物质的大量排出。而把梨蒸熟则可以起到止咳祛痰的效果。秋天每周吃三四个梨，可以有效地净化系统，使你的肠胃更“轻巧”。

5.柿子

中医认为，柿子味涩(但经简洁处理后涩味就会祛除)，性寒，具有软坚散结、清热祛燥及健脾生津的作用。它对于预防便秘、缓解大便干结或出血等效果很好。另外，柿子还有缓解高血压、动脉硬化的作用。

二、便秘吃什么好促使肠蠕动加快

虽说便秘不是什么大病，但它的危害是不行忽视的，下面就一起来看一下便秘吃什么好：

便秘吃什么好：

(1)首先要多喝开水，使肠腔内保持足够的'使大便软化的水分，从而达到治疗大便干燥的目的。

(2)其次是多吃含渣滓较多的食物，特殊是含纤维素多的新奇蔬菜，如芹菜、韭菜等。由于这类食物既可供应人体丰富的维生素C，又能供应足够的食物残渣，刺激肠壁，促使肠蠕动加快，使粪便易于排出体外。

(3)必要时还可用些能产生气体的食物，如洋葱、黄豆、萝卜等来刺激肠道蠕动。假如由于进食过少形成的少量大便不足以形成对直肠粘膜的机械性刺激，则需鼓舞患者多参与文体活动和体力劳动，以提高食欲，增加进食量。

(4)体重正常，血脂也不高的便秘患者，可多吃含油脂食物。血脂偏高的人，可在烹调时多加点植物油，有条件时还可多吃些新奇水果，如苹果、梨等。此外，蜂蜜、决明子也有润肠通便的作用。一般说来，辣椒、浓茶、酒类等刺激性食品不利于大便的通下，不宜食用。

(5)对于便秘的病人，也可以选用下面几个食疗的验方进行调治：

①麻油拌菠菜：用新奇菠菜250克，食盐、麻油少许。做法是将菠菜洗净，待锅中水煮沸，放入食盐，再把菠菜放入沸水中烫约3分钟取出，加入麻油拌匀即成。常食有效。

②芝麻粥：用黑芝麻适量，粳米100克。做法是将黑芝麻淘洗洁净，晾干炒熟研碎，每次取30克，与粳米100克同煮成粥即成。常食有效。

③北杏炖雪梨：做法是将北杏10克，雪梨1个，白砂糖30～50克，同放碗中，加适量清水，隔水蒸熟(1小时)即成。喝汤吃梨，常食有效。

④无花果蜜糖粥：将大米50克洗净，放入锅中，加水适量，待粥沸后放入无花果30克即成。喝粥时调入蜂蜜

三、孕妇便秘吃什么水果好呢?

胎儿的养分来自母体，假如母体有便秘，就说明母体本身消化汲取不良，长期的排便不顺畅，体内就会累积毒素，毒素会进入体内循环里，最终导致胎儿的养分供应也受影响。

孕期便秘的缘由主要是妊娠后体内孕激素水平急剧增加，受孕激素影响，胃肠道蠕动削减，胃排空时间及肠道运输时间延长，粪便在大肠停留时间也会延长，水分被汲取，致使粪便干燥，造成便秘。另外，随着胎儿生长子宫渐渐增大，使腹部压力越来越大，肠管受到挤压，同时对下腔静脉的压迫导致回流受阻易发生或加重痔疮，排便时会出血和痛苦，让孕妇不敢排便，更加重便秘。日常生活中，孕妇需留意以下五点：

饮食均衡

一些孕妇往往因进食过于精细而致排便困难。孕期应多食富含纤维素的蔬菜、水果、粗杂粮，如芹菜、扁豆、黄瓜、菠菜、丝瓜、萝卜、瓜类、苹果、香蕉、梨、玉米、燕麦、杂豆、糙米等，并要定时进食，油腻食物和肉类需适量，切勿暴饮暴食。

多喝水

可每天早晨空腹喝一大杯温开水，以刺激肠道蠕动，使大便变软而易于排出。平常也需适量饮水，补充体液。定时排便

一般早餐后大肠推动动作较活跃，易启动排便，故早餐后一小时左右为最佳排便时间。平常也不要忽视便意，更不能强忍不便。此外孕妇蹲厕时间不能过长，以免腹内压上升、给下肢回流带来困难，最好采纳坐厕排便。

适度运动

漫步等相对舒缓的有氧运动可加强腹肌收缩力，促进肠胃蠕动和增加排便动力。揉腹按摩对促进排便有肯定的放松作用，但动作不要过猛，以免导致子宫收缩。

保持身心愉悦

烦躁心态也可导致便秘，因此孕妇宜保持良好精神状态和乐观生活态度，如观赏音乐、观花、阅读等，