《中长跑：两（三）步呼吸方法和节奏》（教案）-2022-2023学年体育与健康六年级上册 人教版

中长跑：两（三）步呼吸方法和节奏教学目标认识中长跑的基本知识和技巧。学习两（三）步呼吸方法与掌握合适的节奏。提高中长跑的技能和效果。教学重点两（三）步呼吸方法的讲解和练习。合适的节奏感的培养和实践。教学难点中长跑的稳定节奏感培养。两（三）步呼吸方法的运用。教学内容一、中长跑的基本知识了解中长跑的定义与运动对象。介绍中长跑的常见项目与运动规则。分析中长跑对身体的锻炼作用和健康益处。二、两（三）步呼吸方法掌握呼吸方法的基本概念和作用。了解两、三步呼吸的区别和优缺点。重点讲解两步呼吸法的实操练习。1.做法两步呼吸法的呼吸方式是“两口气一吐”，即在跑步时，连续地运用两步呼吸，然后吐一口气。具体做法如下：（1）先做舒适的准备活动，使身体得到预热。比如慢跑或者是跳绳、锻炼肌肉的练习。（2）开始中长跑训练。刚开始时，尝试着用普通的呼吸方式呼吸，跑步大约15分钟左右。

（3）开始采用两步呼吸时间为4秒的节奏感跑步，跑步大约15分钟左右。（4）适当就好，比如自己坚持不下去了，可以适当调整节律。2.优缺点优点：能够帮助跑者呼吸更加充分，使心肺系统更好地工作，增强跑者的体能储备；同时让跑步难度缓解，跑得更加轻松愉快。缺点：对初学者来说，需要较长的时间磨练练习，需要有一定的背景基础，否则可能会觉得有些难度。三、合适的节奏感介绍节奏感的概念和意义。尝试选择适合自己的跑步节奏。培养稳定的节奏感。1.基本概念与意义跑步节奏就是当我们跑步时，脚步的频率和步幅等因素组合起来的节律感觉。只有健身者能够感受到良好的跑步节奏，方可提高自身锻炼效果。2.如何选择节奏感选择节奏感前，最好确立自己的跑步目标。不同的跑步目标有不同的要求。比如，提高体能和增强耐力训练，我们就需要一个较快的跑步节奏。而如果我们只是为了燃烧一些热量而慢跑，我们则会发现适合良好节奏感更为重要。3.如何训练节奏感首先能够稳步跑步，然后在跑步时吸气，调整呼吸，练习用两（三）步呼吸法。在跑步时，可以听歌；由于音乐有一定的节奏，慢慢地跟上节奏，以此来提高自己的节奏感。慢慢地让跑步开始慢慢加速，提高速度时可以采用逐渐增加速度，逐渐使跑步变成跑步速度的方式。同时调节呼吸，提高跑步效果。教学实施本课采取一种演示为主，练习为辅的教学方式。一、课前准备准备好展示PPT，介绍中长跑的定义、运动对象、项目以及健康益处打印好两（三）步呼吸方法的教程，方便学生学习准备好跑步场地和慢跑音乐二、上课过程1.导入首先与同学们交流，在运动中什么是最基本而重要的。在交流的过程中，引导孩子们说出运动呼吸和节奏感对中长跑跑步效果的重要作用。2.讲解两（三）步呼吸方法讲解两步呼吸法的基本概念和作用分别比较两步呼吸法与三步呼吸法的区别演示两步呼吸法的实操，让同学们尝试练习3.培养节奏感介绍节奏感的概念和意义讲述如何选择适合自己的跑步节奏尝试让同学们通过实际练习，培养起稳定的节奏感。4.小结在教学过程中，提醒同学们在跑步过程中注意安全和保护自己。同时鼓励大家坚持练习，将这些技巧融入到跑步中，提高自己的中长跑水平。教学评价针对本课的教学，我们可以采取以下通过方式来评价教学效果：询问和检查，了解学生们是否能够掌握两(三)步呼吸法和节奏感培养的方法。通过听课记录，观察学生们在跑步过程中的呼吸方式和节奏感技能的应用情况。观察课堂反馈，了解大家对于课程的学习和体验感受。实验扩展可以对教育目标进行扩展，比如与学生们一起