高中体育与健康-生活方式与健康教学课件设计

生活方式与健康体育与健康高一全一册人教版

主讲教师：

学习目标1、了解生活方式与健康的关系2、全面掌握健康生活方式的内容3、掌握确立健康生活方式的方法看我国1957年和1999年疾病种类的构成以及死因顺位的变化表，回答问题1）从表上可以看出，50年代影响人类健康的疾病主要是______

，而40年后，却成了______、______、______等一些慢性的非传染性疾病．（2）请你分析，40年后，影响人类健康的疾病是如何产生的？______（3）从分析病因中，你应该如何健康地生活？______．生活方式的概念生活方式是指人们在日常生活中所遵循的各种行为习惯，包括饮食、起居、娱乐方式和参与社会活动等。高中生中有哪些不良的生活方式？长时间上网、玩游戏；暴饮暴食、偏食；吸烟、喝酒；不按时作息；不爱活动等等

健康是指器官没有疾病、心理平衡、行为正常，能适应社会进步发展的状态。健康秘笈8健康的定义健康秘笈9

世界卫生组织根据健康的含义，制定了健康的10条标准：

1．充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和繁重工作而不感到过分紧张与疲劳。2．处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔。3．善于休息，睡眠好。4．应变能力强，能适应外界环境中的各种变化。5．能够抵御一般感冒和传染病。6．体重适当，身体匀称，站立时，头、肩位置协调。7．眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎。8．牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象。9．头发有光泽，无头屑。10．肌肉丰满，皮肤有弹性。

人生得病有两个原因：内因和外因。内因就是遗传因素，动脉硬化、高血压、糖尿病等就和遗传直接有关。健康秘笈10

外因就是环境因素，比如缺乏正确的健康保健知识、天灾人祸、环境污染、复杂的人际交往、家庭和社会的矛盾、操劳过度、不注意节制饮食等。健康秘笈11

一个重要的问题，就是观念问题。我们要充分认识到现在这么多的各种各样的病，归根到底就是生活方式不文明造成的，如果我们坚持文明健康的生活方式，就可以不得病。请记下四句话，十六个字：

合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。这四句话，十六个字，能使高血压减少55%，脑中风、冠心病减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上，而且不花什么钱，因此健康方式很简单，效果非常大。健康秘笈12

其实，在慢性病中，内因所占的作用只占20％，80％是外因造成的。因此可以通过外因调控，科学的生活方式来减少疾病。健康的钥匙在自己手里。

外因，就是刚才概括的四句话十六个字：

合理膳食；适量运动；戒烟限酒；心理平衡。

亦被称作健康的四大基石。健康秘笈13健康第一大基石合理膳食

健康秘笈14合理膳食怎么做呢？两句话，十个字：第一句话叫做一、二、三、四、五，第二句话叫做红、黄、绿、白、黑。

健康秘笈15

什么叫“一”呢？

每天一袋牛奶。中国人差不多99%缺钙，缺钙什么结果呢？第一骨疼；第二龟背；第三骨折

正常人每天需要800毫克钙，而我们的饮食里仅有500毫克，缺少300毫克，怎么办呢？每天补充一袋奶，正好补齐。什么时候喝呢？从一岁开始喝，喝到什么时候呢？终身喝奶。健康秘笈16

牛奶什么时间喝最好呢？睡觉前，加一片维生素C和一片复合维生素B，增强抵抗力，感冒、扁桃腺炎、肺炎、发烧，什么也没有，很健康。一袋奶加维生素C、B总共才几元钱。健康秘笈17

“二”是什么意思呢？二是二百五十克到三百五十克碳水化合物，相当于六两至八两的主食，调控主食就可以调控体重，现在的减肥药太多，其实不用这么减肥，怎么办呢？

近来科学家提出一句关于减肥的话：饭前喝汤，苗条健康。广东人特别爱喝汤，饭前一喝汤，神经反射到脑盖，脑盖有食欲中枢，只要饭前喝汤，就能使食欲中枢下降。叫做：

瘦人要变胖，饭后喝汤；

胖人想变瘦，饭前喝汤。标准体重=（身高-100）x0.9=公斤数=身高（cm）—105健康秘笈18“三”是什么意思呢？

三分高蛋白，三至四分就好，蛋白越多死得越快。

什么动物蛋白质最好？鱼类蛋白质好。什么植物蛋白质最好呢？黄豆。黄豆不但是健康食品，对妇女特别好，可以减轻更年期综合症。健康秘笈19

“四”是什么意思呢？

四句话：有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。一个礼拜吃三四次粗粮，如棒子面、老玉米、红薯。吃饭七八分饱，记住这句话就可以延年益寿。有这样一个实验：

100只猴子随它吃饱，100只猴子七八分饱。定量供应，结果呢？10年下来，100只随便吃的猴子胖猴多，脂肪肝多，冠心病多，高血压多，死得多，只剩下50只。另外100只苗条、健康，精神好得多，很少生病。健康秘笈20中国有句老话：若要身体安，三分饥和寒。美国有个很著名的作家说：吃饭七八分饱。意思是是说：当你离开饭桌时，还有点饿，还想吃。

健康秘笈21“五”是什么意思呢？就是500克蔬菜和水果。人生最大的痛苦是癌症，怎么能不得癌症呢？八两蔬菜，二两水果。经常吃点这个，预防癌症最好。

这就是一、二、三、四、五。健康秘笈22什么叫红、黄、绿、白、黑？“红”是一天一个西红柿，特别提醒男士，一天一个西红柿，前列腺癌减少45%。“黄”是什么意思呢？中国人膳食缺少维生素A。缺维生素A有什么表现呢？小孩感冒发烧，扁桃腺炎；中年人癌症，动脉硬化；老年人眼睛发花，视力模糊。含维生素A最多的蔬菜：胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒，或者都叫红黄色蔬菜。健康秘笈23“绿”是什么意思呢？绿茶里含一种抗氧化作用的茶多酚，减少老龄化，越喝绿茶越安心。武夷山的茶农说：“我们这茶好，因为我们这里很多人茶寿。”这里不叫高寿、长寿，而叫茶寿。“白”是什么意思呢？燕麦粉，燕麦片。英国前首相撒切尔夫人胆固醇很高，不吃药，她就是每天早晨吃燕麦面包。国民党元老陈立夫活到年101岁，每早早上喝燕麦粥。燕麦粥不但降胆固醇、降甘油三脂，而且对糖尿病、通便、减肥特别有效。健康秘笈24

黑是什么意思？

黑是指黑木耳。

它对调节血液黏稠度有很大好处，能抗血小板聚集，降低血黏度。黑木耳吃后，血液变稀，不易得脑血栓，也不易得冠心病。健康秘笈25

健康第二大基石适量运动健康秘笈26

运动的好处：

增强心肺功能，减少高血压及冠状动脉疾病保持理想体重促进胰岛素在身体内的作用，避免或延迟各种糖尿病并发症的发生松弛身心，消除压力

健康秘笈27什么运动最好？走路是世界上最好的运动。要做到三个字：三、五、七。什么叫“三”？最好一次三公里三十分钟以上。什么叫“五”？一个礼拜最少运动5次。什么叫“七”？每分钟心跳次数加自己年龄等于170。

健康秘笈28发展心肺耐力的运动项目靶心率＝（220－年龄）*65%－80%长跑（慢跑）、走跑交替、快走、远足、游泳、自行车、球类、慢跳绳等。

健康第三大基石

戒烟限酒健康秘笈30吸烟:严重的社会公害，也是典型的不良行为.

日本流行病学家平山雄报告:吸烟是人类癌症最重要原因。吸烟者肺、喉、咽、食管、胃、肝、膀胱癌的死亡率均高于不吸烟者。戒烟后5～10年可下降到不吸烟者水平。健康秘笈31

缺血性心脏病、周围血管病、胃溃疡、慢性阻塞性肺疾患均与吸烟有关。妇女不吸烟但因丈夫吸烟而形成的被动吸烟也使肺癌等癌症死亡率上升，增加患乳腺癌、缺血性心脏病的危险度。儿童也因被动吸烟而增加呼吸道疾病的危险性，影响其智力和身体发育。健康秘笈32

饮酒一个标准量，对人体是有益的，能够起到活血化瘀的作用

白酒40ml，啤酒397ml，葡萄酒195ml)。健康秘笈35心理平衡健康第四大基石健康秘笈36：一个哲学家讲过：生活象镜子，你笑他也笑，你哭他也哭。健康秘笈37正解对待自己正确对待他人正确对待社会调整心态七十年代送礼送——点心八十年代送礼送——保健品九十年代送礼送——鲜花二十一世纪，送礼送什么呢？二十一世纪最宝贵的是——健康健康秘笈39用四句话总结健康：

一个中心，两个基本点，三大作风，八项注意。

“一个中心”：是以健康为中心。

“两个基本点”：第一点叫糊涂一点，第二点叫潇洒一点。

“三大作风”：助人为乐，知足常乐，自得其乐。永远保持快乐。健康秘笈40“八项注意”：四大基石，四个最好。

四大基石：合理膳食，