《拖延心理学》读后感

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《拖延心理学》读后感1

非常钟有多长？因着赖床的缘故，我为了避开迟到，曾掐着表，把我从家里出发到走进学校的时间大致记了下来。几天的时间总结了下，每次大略七八分钟的样子，再加上一些不稳定因素，比如需要绕远路走大门，或是下雨天，车流量多等状况，就要在最快时间上再加上几分钟。所以每天最晚我都会在上课非常钟前匆忙出门，也算是运气比较好的，从那之后我就鲜少迟到。

可往往在我时间绰绰有余，信心满满地认为绝不会迟到的时候，你会在上课时间快到时看到一个仓促到有些狼狈的身影向教室奔去。这就是人所常言的拖延症。当钟表上的指针清楚地告知你今日洗漱之后比昨天早了五分钟，你实时松了口气并暗暗庆幸今日时间比较充裕，于是同样是出发前的预备工作，却在不经意地拖沓中将时间用完，再度看向钟表后，甚至比平日出发的还要晚上一些。

当然，也还有一种状况时常发生，明明是早出了门，算好的时间也还可以余下些许，但偏偏抵达时间和往日没什么不同，更有甚者，你还会发觉时间不够了。

这些就是《拖延心理学》上所说的拖延，这种非须要、后果有害的推迟行为，并不是一个严格的心理学或医学术语，但严峻或常常的拖延行为，经常是一些深层问题的表现。以前一贯认为拖延和拖延症并没有什么不同，故而经常把“拖延症”一词挂在口中，在看完这本书之后，才真正理解了“拖延”和“拖延症”的区分。

拖延是一种单纯的做事拖拉或是懒得去做，也仅是一种坏习惯，可当这种坏习惯影响到心情，涌现剧烈自责心情，剧烈负罪感，不断的自我否定、自我贬低，伴生出焦虑症、抑郁症、强迫症等心理疾病时，才能称之为“拖延症”。

书上举了许多个例子，皆是拖延的特征。在我的理解中，拖延也是对时间的模糊，非常钟，说短却可以做许多事，说长又过得很快。当你面前摆着需要完成的工作，却又想玩一会儿手机的`时候，可能多数人会选择定一个时间，玩到那个点再开始工作。假如你在看小说，到点之后假设是觉得精彩万分，你估量会默示自己看完这一章再去，假如你在聊微信，可能会是准时放下手机，但不停弹出的消息会让你不由自主地将它再度拿起，每次发上一两条消息再放下，一会儿过后又会有消息弹出来。于是不知不觉几个小时过去了，你认为这几个小时你只拿出一些零碎时间来看手机，可事实却是你的工作完成的极少，并且质量不高。

《拖延心理学》上列举并综合了拖延的诱因及解决方法，主要几点就是：

1、完满主义，全部事情都要达到一个很高的境界，要一次做好，所以不情愿匆忙忙忙开始，要万事俱备才行，也可能由于旁人对自己的期盼太高，可怕绝望。

2、还有一种同学常有的抵制与敌意。就好比一个同学对科目的不喜：这个老师对我立场太差了，所以我不兴奋做他布置的作业。由于不喜爱这个老师，所以放弃了这门课的学业？你再怎么和老师怄气，收到损失的都是自己。

3、任务或是工作太难也是一种缘由，不能忍受持续做这件事情，等明天再做吧。但是往往明天到了，心里还是不兴奋做，又继续往后推。周而复始，你可能就会对自己的技能产生怀疑了。

这些问题想必大家都是发觉过的，可解决起来时就难以下手。因此我认为假设是想尽量摆脱拖延，就要想好下一个非常钟要干些什么，充分利用时间，解决造成拖延的根本缘由，并不能给自己太大压力，劳逸结合，才能在规定的时间完成你需要要做的事情。

所以说，拖延症的根本缘由：就是拒绝拖延的好处还没显露，继续拖延的坏处的还没有变成痛。拖延是尘封理想的地狱，也是掩埋潜能的坟墓，在拖延的纠缠与困扰中，你可曾会想过因拖延而不知不觉中消逝的时间，碌碌无能和虚度年华？拖延是生命的盗贼，假设是你不愿热忱被窃走，机会被偷去，理想被碾碎，爱情被扼杀，便学着将拖延拒之门外吧。由于原本可以流光溢彩的人生，却可以在拖延中变成一具平凡丑陋的空壳。

《拖延心理学》读后感2

好长时间没上来写点啥，由于我把自己生活安排得忒充盈了。

我一贯感到自己到了一个人生的瓶颈期，在深知自己有许多事情要做的状况下，感到有心无力。知道自己的问题之一是拖延，于是究竟前些日子读了《拖延心理学》，找到了症结所在。

自我援助类的书我现在看了几本之后，把他们划分为三类，或者三个层次。

第一层是说教式的，通过讲道理拓展你的思路，就像年长者给年轻人做心理工作差不多。这个方法在个别想不通的问题上，有时候可以个人豁然开朗的感觉，由于有些道理你可能原先是不知道的，现在知道了，有了新的目标，问题就迎刃而解了。但是这个类型的有个问题，它只在你原先不明道理的时候管用。那么假如在“道理大家都知道”的状况下，问题有时候还是解决不了怎么办？这就叫说起来简单，做起来难。

第二层是方法式的，你现在已经知道自己应当朝哪个方向努力，知道了目标，却不知道怎么能达到，这类书就着重于教你实际操作的方法。比如教你怎么管理时间，怎么放松精神……但有了目标，有了方法，你就肯定能达到目的吗？不肯定能！

第三层是学术式的，它从心理科学的角度来分析。你有了目标，有了方法，即你知道要做什么，又知道如何做，为什么不行动？这问题一点也不荒谬，它几乎发生在每一个人身上。问题出在内心和大脑。帮你解决“不知道为什么，但是就是……”里那个不知道的为什么。《拖延心理学》就是这个层次的书。它给了我一个很好的启示：把自己当成活体标本，科研项目来讨论！

看了《精子战役》之后，内容虽不能尽信，但是它的一个主旨是人类终究是一种动物。要从生物的角度来观测讨论。

的确如此，不能由于人类掌控了科学道理，就认为自己的感性一面是凌驾于科学是不可用理性分析的。事实上，那些自然界的科学事实不管人类掌控与否都是客观存在的，人类自己也是自然界的一部分，当然也可以用科学道理分析。

依据学习，我究竟意识到我的行为方式，思维模式都是有深远的源头的。我拖延的行为方式，和一些惯性思维，形成于早年、多年的个人经受之中，汇聚于潜意识的神经通路之中。好消息是，人的大脑并非一成不变，我要深挖自己的.意识形成，然后去斩断那些错误的联系。

通过那本书，和一些时间管理的技巧，我这一个多礼拜，明显的感受到了自身的改变。我相信长此以往，必将有脱胎换骨的改变。首先，我感到自己的确做了许多事情，尤其是做了几件以前死拖不做的事情。之后觉得很轻松，很骄傲。其次，即使我的学习量没有大量的增加，但是我以前常有的学习带来的负面的感觉，如疲乏不堪，日子混沌，空虚，内疚等这次都没有了，有的是充盈和满意。

今日感到身体不适，而且我的学习刚好告一段落，今日给自己一个充分的休息。早上做了一点正事，后来又出门捐书，处理旧衣服，剪头，买定时器，买菜，洗衣服，剩下时间就是看看书上上网。其实刚刚那么一列举，今日也做了不少有效的事情。尤其是捐出去那两大本早已不看的厚重教材之后，我有种如释重负的感觉，很奇妙，只是几本书而已。想来我心里大约早就想处理他们，又放不下，收着占地方又闹心，今日究竟决断并行动了，清除了不知不觉占据我内心角落的一个苦恼。平常我在家什么也不干还觉得时间过得超快，今日却觉得时间变得特别的长，很奇妙。

读了《拖延心理学》之后，激发了我过去的回忆和对自我的剖析。意识到，我其实是个相对敏感的人，因此我其实受到了许多损害。我不应为自己的敏感而自责，由于这并不是我犯下的错。而我受到的那些损害，即使时代久远，但我却从来没能去抚平他们，那些旧伤如今已形成了并发症，成为了我前行的沉重负累。他们已经在我青少年时期拖缓了我的步伐，时至今日，在更困难的环境下，我再不去斩断那些缠围着我藤蔓，前行的道路上已经举步维艰。

幸运的是，我想我意识到了问题的所在，也摸索到了一些解决问题的门径。与之前的苦闷挣扎的感觉相比，我现在感觉到的是一种改造自我的跃跃欲试和兴奋欣喜。

《拖延心理学》读后感3

近日看博克莱和莱诺拉写的《拖延心理学》，阅读了拖延产生的一些心理学缘由，颇受启发，阅读过程有种脊梁发凉的感觉，好像以往自己很是骄傲的一些点就是阻碍自己前行的深层次的缘由，不管是过于敏感，或者的确是问题，暂且先记住，以备日后深入思索和矫正。

〔1〕过于着重表现，把表现等同于技能

”不管技能如何定义，当它成为一个人自我价值感的单一决断因素时，问题就产生了。这个人表现如何成为唯一衡量，其它面都被忽视了。“表现的好坏评判标准常来自于他人，而他人无法从做事的动因和根本出发点去理解一个人的表现，因此单纯着重表现，会让人变得过于追求最末的结果，而忽视了完整的努力。这样获得的结果就犹如空中楼阁，好像很华丽，却总让人担心心。

〔2〕过高的期望，与现实形成太大的落差

”一个适应型的完满主义者对自己要求很高，并且相信自己的表现能够与之相符；一个适应不良的完满主义者对自己要求也很高，但是却对自己不抱盼望。“后者对自己要求跟自己对自己表现期盼之间存在着一种冲突，所以经常自责，进而简单消沉，自尊因而也处于较低的水平。

〔3〕平凡招致轻视

太多的时候盼望自己每一件事情都做的特别超卓，是个全能的人。于是总觉得自己做什么都与抱负的自己相比很平凡，于是贬低平常和常规的表现，用轻视的眼光看待自己的表现。拖延就是劝慰自己的方式，然后找一堆接口，阿Q式的劝慰自己。

〔4〕优秀不用努力

遇到事情，总是幻想自己有超技能，秒懂一切，解决问题都是手到擒来，分分钟了事。做不到这点就觉得自己技能有问题，对自己感到绝望，然后放弃须要的努力，通过拖延来回避努力，长时间如此，让聪慧变成了无知。

〔5〕一切都自己来，亲力亲为

总是觉得自己可以搞定一切，或者说只有自己做的才能放心，长此以往，自己时间和技能有限，不可能做好每件事，然后把自己推向拖延。

〔6〕躲避竞争

对于竞争的.许多事情，总是没有足够的志气和信息去做，包括游戏，包括工作和生活中的一些事情，归根究竟是可怕失败，而这很简单让自己通过拖延来掩盖自己的懦弱和恐惊。

〔7〕自己太抢眼，总会有人受损害

总觉得处于一种和谐状态，要进大家一起进，要退大家一起退，因此自己一有锋芒显露，就会局促担心，把锋芒藏起来，怕让别人认为自己刻意表现，影响其他人。

〔8〕”幸存者歉疚“

这是第一次听到的一个新名词，不得不承认这一点一贯伴随着自己，总觉得自己在外面享受着父母劳动成果换来的相对较好的生活心有愧疚。然后再做一些跟家庭有关的决断，特别是需要家庭付出许多的的决断的时候，不断地迟疑拖延，试图盼望时间来通过最终没有选择的方式来做决断。反而最终付出的代价更大。

〔9〕选择困难，沟通困难

在做决断时，太过迟疑，总是不断比较各种方案，觉得选择很困难，然后通过拖延，让一些方案自动退出可选行列，在没得选时做决断。可怕与生疏人沟通，导致可能为找人商量件事，打电话询问或商定时不断拖延，总想找一个好的状态再去做，反而最末影响自己的事情安排。这两点重要缘由是一对需要做决断的事物不了解，二对自己没有自信。

以前发觉自己总喜爱找一个状态再去做事，否那么就把一些看似不重要的事情不断地拖，最终不了了之或者随随意便完成，然后觉得自己做事情和预期相差很大，放弃了须要努力，对自己绝望，状态低迷，此时又觉得做事不合适，不断往后拖，如此形成恶性循环。

拖延是个问题，需要不断修正，但是修正前先要找到真正的缘由，否那么会走向另一个极端”冲动“，原来没有问题，制造了问题，这样就不好了。上面的9点是自己隐朦拢约发觉存在于自己的行为中的问题，哪些是真正缘由需要不断思索。找到根，然后逐步改善，最终摆脱拖延的负面影响。

《拖延心理学》读后感4

看完很久了，最近懒散了，或者是依旧是在拖延，总是试图去找自己期望的那么一个状态再去写，但是很惋惜，一贯没有找到，反而在这个很烦躁的时候，开始动手记录阅读后的感受。

上一篇记录可能引起拖延的缘由，这一篇去找武器去解决这个问题。删选出操作性比较强的点：

〔1〕明确的目标和可行性的计划

目标是现在提的越来越多的词语，从高中到高校，到讨论生，然后工作，每个阶段状态的不同，和目标有亲密关系。高中时目标很简约，很明确，考一所好的高校，因此很好涌现很烦躁和迷茫的时候，遇到的都是学习上详细的问题，通常这些问题都比较简单解决。高校之后，对将来，对以后没有太多概念，依旧是高中的思维方式，但是却没有高中那个既定的目标，因此迷茫恐慌的心情涌现的'就比较多。读研后，经受了四周同学的找工作，还有本科阶段的煎熬和思索，对以后的路有一些认识，或者说有一个模糊的目标，因此讨论生阶段算过得有条有理。工作虽然时间不久，但是内心的冲击却不小，对自己有一个比较清楚的规划，也就是说有一个较清楚的目标，因此，经过近一年的波动，现在工作状态基本稳定。从个人近十年的改变，大略可以看到，目标真的犹如海上的一座灯塔，指引自己向前进，当灯塔的位置不明确时，就会迷茫恐慌，而当可以看到灯塔时，做事生活好像就简单许多。

计划是自己一贯热衷于做的一件事，但是却忽视了一个很重要的属性，可行性。做到可行性，对于刚开始转变自己的人，需要把握两点，一不要太久，二不要太紧凑。太久很简单让人疲乏和没有成就感；太紧凑不具有可操作性。曾经做过许多计划，大部分甚至执行不到两天就放弃了，缘由很简约，把计划设计太紧凑，甚至规定了吃饭，走路的时间，也没有应对突发事项的时间。于是，当有偶然事情，或者略微懈怠，一天计划的大部分事情都无法完成。

〔2〕学会判断时间

真正了解自己的时间，留意是真正，而不是大略估量。最好的方法，花一段时间记录自己每天的时间都在做什么，然后分析哪些时间可以利用，哪些时间无法利用。同时，不要试图去给自己找一个合适的时间和合适的状态做某一件事情，由于这样完满的事情很少发生。假如需要做，但是由于畏惧，不想做，那么先做一些周边的事情，把自己和环境融合起来，然后再去做自己要做的事情。而不是强迫自己坐下来，由于一般没有监督的自我强迫基本上是无效的。

〔3〕通过身体减轻拖延

许多时候做事总是盼望有一个好的状态再开始，可是大部分时候很难发觉有这样的状态。或许这不单纯是精神的问题，而且与身体有关。由于种种缘由，血液流淌速度过慢，导致大脑供血不足，因此，意识上很懒散。这个时候，需要动一动，例如打会球，跑一圈，让自己出出汗，加快血液流淌，把血液中的沉郁之气排出体外，然后投身自己要做的事情。

〔4〕重复的做一件可以养成好习惯的事情

有句话叫：“优秀是一种习惯”，这不仅仅是外在的表达，也跟身体有关，由于总是把事情做的很好，大脑中的一些链接自然建立起来，当遇到下一个问题时，大脑自动向好的方向去引导，因此优秀就变成了一种习惯。生活中一样，我们许多动作，如打字，假如打的很快，脑子里面其实对敲了哪些位置没有有意识去掌握了，都是本能的手指移动。这种本能的移动不是天生的，由于小孩不会运用键盘，所以本能反应是可以培育起来。因此生活中的做事方式，思索问题的方式也是可以通过重复形成习惯的，一旦形成习惯，这些好的习惯就总把自己引导向一个好的方向。因此找到针对自己拖延问题的好习惯，然后通过重复简约的事情，让自己建立起本能的习惯，渐渐打开脑中对原有拖延习惯的连接，进而转变拖延。

不是每个人都有拖延症，只是在做事时，人总是会有一些惰性，找一些方法，限制惰性对自己的影响，还是很有须要。作文

《拖延心理学》读后感5

拖延症〔英文：Procrastination〕指的是非须要、后果有害的推迟行为。

〔百度百科〕

"趋利避害"是人类的本能，"拖延"就是这种本能的表现。

推迟行为的背后，是对这种行为的后果及其所带来的影响的恐惊。

"拖延"的过程并不开心，时时常的担忧，让你无法享受当下的闲暇。

"拖延"看似临时延后了坏现象的涌现，但是不能防止它涌现〔墨菲定理〕。

导致拖延的缘由最常见的是恐惊失败，最离谱的是恐惊胜利。

拖延让我们躲开负面的感觉，它是很好的防备盾牌，但也会阻碍我们开始新的尝试〔新的`工作，新的语言，一种乐器〕。

有时候，我们的思维停滞在过去，有时候我们的思维游离在将来，我们玩着时空的把戏，躲避着本应应对的压力。

虽然，拖延的行为看起来是个行为素养问题，但是，它的根源要繁复得多，“拖延从根本上来说并不是一个时刻管理方面的问题，也不是一个道德问题，而是一个繁复的心理问题”。

心理学家PiersSteel认为拖延最可能的四个成因是：对胜利信心不足，厌恶被人委派任务，留意力分散和易冲动，目标和酬劳太过遥远。

对完满主义的追求，或者从反面来说，对失败的恐惊，都有可能让我们在某个方面裹足不前。

一方面，就像我在写这篇文章时，内心总是在迟疑。

我是不是就应列一个提纲，是不是就应预备好一些素材呢？我写出来的东西有什么作用呢？从在学校的时候写论文开始，到了公司开始写各种文档、PPT等，我都会受到这种心理的困扰，内心想着要把文章写好，想着要预备充分的素材，要写得生动搞笑，但每每都是无从下笔。

通常都是这样，应对着电脑里面的空白文档，先快速敲下几个关键字，然后想到一些题材，之后开始上网、翻书去查找，找着找着，最末都忘却了自己原来是要做什么的。

等到回过神来，却发