疫情防控常态化如何保持心理健康

疫情防控常态化如何保持心理健康不松懈、不麻痹，避开过度恐慌与焦虑

疫情防控进入常态化以后，特殊需要留意的是不能松懈思想、麻痹大意，目前国内还是要坚持“外防输入、内防反弹”，这是一个重要前提，也是一个基本的心理预备。我们要真正转变一些必要的行为和生活方式，比如，科学戴口罩、保持社交距离、室内多通风、勤洗手、使用公筷等。

老年人、儿童等重点人群重点关注

国家卫健委疾控局一级巡察员贺青华在当天的发布会上说，心理卫生工作服务面广，涉及部门多，影响人群大，疫情防控常态化下，更要重点关注老年人、儿童、孕产妇、残疾人、严峻慢性病患者等重点人群、弱势群体。

日前中国训练部指出，已经约有一半的同学返校开学。学校和家长不要期望孩子一踏进校门就能很快适应，学校在做好校内防控的同时，要向家长、同学宣扬到位，削减担忧；家长和同学也要制定好学习方案，尽快调整好作息时间、学习方式和学习习惯，在家庭和学校的亲密协作下，尽快度过适应期。

隔离人员、亲密接触者乐观调适

目前，中国国内还有大约5000名集中隔离人员。随着国内疫情的总体回落，隔离人员数量有所下降，但局部疫情的反弹，流行病学调查过程中确诊病例的亲密接触者也要进行相应的隔离。

隔离人员要理解被隔离的必要性，这是掌握传染源、切断传播的必定要求，目的是为了保障他人和自身的平安。

对于流行病学调查过程中确诊病例亲密接触者可能存在的抵触心理，工作人员要有急躁，对操作流程要赐予具体的解释，对于心情特殊感动的，可以依据状况由隔离点管理人员或心理救援团队接手处理，告知工作对象会对他们的个人信息保密，被隔离人员反馈的问题也要仔细对待。

拓展：疫情期间心理健康学问

新型冠状病毒感染肺炎疫情以来，许多人承受着不同程度的心理压力，作为一般群体的我们，了解一些促进心理健康的小常识，将有助于我们更好的维护自己和家人的心理健康水平。

下面是几种常见的负面心理应激反应。

(1)偏执。看问题狭窄、偏激、认死理，平常理智的人变得固执、钻牛角尖，蛮不讲理。也可表现为过分自我关注，注意自身感受、想法、观念等内部世界，而不是外部世界。

(2)灾难化。表现为过度夸大应激大事的潜在和消极后果。

(3)强迫思维。脑子里反复回想与疫情相关的.事情，越想摆脱，越难以掌握，导致自己无法正常工作和生活。

此外，还可能消失肯定化思维(非黑即白)，选择性关注消极信息，敏感多疑，选择性遗忘等。

行为变化：伴随心理应激反应，如躲避与回避，退化与依靠，敌对与攻击行为，无助与自怜。

躯体症状：在原有症状的基础上可能消失更多的症状或原有症状加重，如恶心、呕吐、尿频、失眠、厌食等。假如消失上述状况时，要准时寻求专业关心。

应对方式包括：

1、正视疫情信息。理性、客观熟悉疫情的信息，可以关心稳定你的心情状态。

2、适度活动、心情宣泄。尽管你的生活空间受到了限制，但你仍旧需要通过支配一些活动来获得对生活的掌控和愉悦的感受。

3、营造平安感。尽管疫情依旧很严峻，存在许多未知的风险，但是通过乐观关注，可以关心自己重建平安感，可以缓解疾病带给自己的心理压力。

4、保持放松。假如你想使自己保持安静，请使用简洁的方式，例如：深呼吸，从1数到4，然后缓慢地呼出气。正念冥想被证明可以提高人的免疫力，促进康复。

5、接纳心理反应。尝试着接纳自己的心情、生理反应，允许这些反应的消失，而不是否认和排斥。接纳当下发生的一切，乐观的转变自然就会发生。

6、保持人际联系、激发内在力气。虽然接受治疗时，被隔离在有限的空间内，但是内心要和外界保持连接。

常见心理问题包括：

(1)担忧恐惊

(2)过劳枯竭

(3)紧急焦虑

(4)委屈无助

(5)挫败自责

(6)感动亢奋

(7)抑郁哀痛

(8)压抑生气

常见精神问题包括：

(1)急性应激反应。

(2)急性应激障碍。

(3)创伤后应激反应。

主要表现为三类症状：

①重新体验：表现为头脑里不自主地出现与创伤有关的情境或内容，甚至感觉创伤性大事似乎再次发生一样;

②回避和麻木：主要表现为长期回避与创伤有关的大事或情境，回避创伤的地点或有关的人或事，有些患者甚至消失选择性遗忘，不能回忆起与创伤有关的大事细节;

③警觉性增高：主要表现为过度警觉、简单被惊吓，可伴有留意力不集中、激惹性增高及焦虑心情。

怎样调整自己的应激反应呢？

（1）放松训练：最常用的是渐进式的肌肉放松训练，通过循序渐进地放松每组肌肉群，最终使全身达到放松状态。

(2)心情调整：

①表达心情。可以通过写日记，将近期的大事和自己的感受记录下来，擅长或者宠爱绘