青少年身体运动功能训练课件

青少年身体运动功能训练青少年身体运动功能训练1训练不一定都是科学的但是科学可以帮助提高训练效率青少年身体运动功能训练课件2主要内容现代功能训练的特征身体功能筛查与评估体能训练计划设计主要内容现代功能训练的特征3体能不是万能的但没有体能是万万不能的体能不是万能的4体能训练原理功能化路径体能＝形态＋机能＋素质（源于前苏联和德国）动作模式（源于美国体能训练）身体运动功能（中国本土化理论建构）体能训练原理功能化路径体能＝形态＋机能＋素质（源于前苏联和德5体能训练功能转型发展体能训练从专项到全程转变；体能训练从素质到功能转变；体能训练覆盖项目转型发展；体能训练从阶段到全程转变；体能训练从专业到大众转变。体能训练功能转型发展体能训练从专项到全程转变；6

现象上非专项，而本质上最接近专项。练的更扎实，更全面，而且更接近专项。现象上非专项，而本质上最接近专项。练的更扎实，更全面，7功能训练特征训练理念的特征强调训练的动作而不是肌肉；强调要首先解决身体的不对称性、不平衡、不协调，恢复基本功能，动作姿势的调整和平衡是所有训练的基础；强调构建正确的“动作模式的控制能力”和精确性练习；强调在专项运动前训练基本动作技能；强调多关节、多平面、多维度内身体姿态的参与和协调发展；强调本体感受器官的参与，在负荷与速度的变化过程中完成动作；注重动作的质量和效果，而不是动作的负荷和数量；注重机体的主动恢复和再生训练、休息和训练同样重要。功能训练特征训练理念的特征强调训练的动作而不是肌肉；强调要首8训练方法和手段特征：更加强调躯干核心肌群、拮抗肌和大肌肉群下深层次小肌肉群的均衡发展；强调脊柱力量的控制、平衡和稳定性；强调能量在动力链的有序传递，注重多关节肌群的协调和均衡，使全身肌群参与一体化；强调动作控制下的动态平衡性；在下肢力量训练前训练核心力量；在外负荷力量训练前用自身的力量进行训练；在关节灵活性前训练关节的完整性；强调训练后及时的放松和再生训练训练方法和手段特征：更加强调躯干核心肌群、拮抗肌和大肌肉群下9核心的功能保护脊柱维持身体姿态，提高动作质量保证较好的能量传递，减少能量损失改善肌肉协调和平衡，增强本体感受功能产生力量，产生更大的动作速度、力量提高对身体的控制能力降低运动损伤核心的功能保护脊柱10人体核心部位肌肉自2008体育科学第4期《论核心力量及其在竞技体育中的训练》，黎涌明等人体核心部位肌肉自2008体育科学第4期《论核心力量及其在竞11运动中全身力量练习手段运动中全身力量练习手段12

身体姿势的稳定性训练身体姿势的稳定性训练13青少年身体运动功能训练课件14动作的重要性所有运动都是由基本动作组成；有效的动作是运动员最佳表现的重要条件；拙劣的动作可以作为损伤的前兆；为了能够预测和预防损伤，必须重视动作。动作的重要性所有运动都是由基本动作组成；15动作模式的划分动作模式的划分16人体关节的主要功能特点关节名称主要功能踝关节灵活性膝关节稳定性髋关节灵活性腰椎稳定性胸椎灵活性肩胛骨稳定性人体关节的主要功能特点关节名称主要功能踝关节灵活性膝关节稳定17FMS功能性动作筛查为我们系统评价个体动作质量提供了一个科学有效的工具.FMS功能性动作筛查为我们系统评价个体动作质量提供了一个科学18功能性动作筛查的作用与竞技能力没有直接相关关系与运动员损伤有密切关系在进行高强度体能训练和专项训练之前，应首先关注运动身体的不对称问题、灵活性问题、稳定性问题以及动作模式受限问题。功能性动作筛查的作用与竞技能力没有直接相关关系19功能性动作筛查的纠正性训练系统识别需要纠正的动作模式灵活性能力静态运动控制能力动态运动控制能力运动能力功能性动作筛查的纠正性训练系统识别需要纠正的动作模式灵活性能20功能性动作筛查的结果分析灵活性动作控制功能性动作模式主动直腿上抬肩部灵活性躯干稳定性俯卧撑旋转稳定性深蹲跨栏步直线弓箭步功能性动作筛查的结果分析灵活性动作控制功能性动作模式主动直腿21再生恢复再生恢复22身体运动功能训练递增原则增加负荷加大动作幅度减小支撑面提高重心加大阻力矩加入不稳定支撑面表面接触动态化延长制动时间使用不对称负荷由地面动作变站姿动作身体运动功能训练递增原则23体能训练计划设计从青少年生长发育特点、项目比赛特点、能量代谢、动作特征以及力量需求、常见伤病等几个方面说明所训练运动员从事运动项目的体能需求；设计体能训练的整体规划、需要综合考虑：运动员伤病情况、划分体能训练阶段、体能训练的每周频率、每次时间、训练场地和器材条件；训练过程的监控，可通过观察、记录、问询、动作模式检查、训练负荷统计、心率监测、功率监测、乳酸监测、生化指标监测等科学手段来实现阶段训练效果的检验，通过体能测试与评估、专项训练表现、教练员反馈评价、运动员反馈评价等方式来实现训练计划的调整，根据实际训练中运动员的适应情况和阶段训练效果检验，及时调整训练计划通过比赛检验体能训练效果体能训练计划设计从青少年生长发育特点、项目比赛特点、能量代谢24功能训练过程中的注意事项建立在对专项的科学分析就基础上，服从于青少年生长发育规律和专项技术需要要根据需求进行周期华的安排强调整体运动链的训练，注重训练多关节肌群之间的协同作用，包括速度、协调、平衡与稳定强调神经系统对肌肉的控制和支配能力强调动作功率和效率，而不仅仅是力量重视运动链中薄弱环节的训练，积极预防损伤训练过程中强调动作的质量，而不是动作的数量功能训练过程中的注意事项建立在对专项的科学分析就基础上，服从25NBA选秀体能测试方案纵跳助跑摸高限制区灵敏性测试¾场地冲刺跑185磅最大卧推次数坐位体前屈（资料来源于：北京体科所）NBA选秀体能测试方案纵跳26TFW格斗运动员体能测试方案30米跑3分钟俯卧撑3分钟引体向上垂直纵跳立定跳远3×150米跑TFW格斗运动员体能测试方案30米跑