人体生理学试验课心率呼吸专家讲座

生理学试验心率（1）平静时心率正常值及测定方法（2）最大心率及运动强度计算及测定（3）最适宜运动心率计算呼吸（1）呼吸形式（2）运动中合理呼吸人体生理学试验课心率呼吸专家讲座第1页平静时心率正常值：60－100次/分测量方法：桡动脉、颈动脉人体生理学试验课心率呼吸专家讲座第2页最大心率及运动强度计算最大心率=220-年纪

大强度：最大心率80%以上

中等强度：最大心率60%-80%

低强度：最大心率60%以下

普通运动安全警戒线为最大心率75％。人体生理学试验课心率呼吸专家讲座第3页最适宜运动心率

=(最大心率—平静心率)X（60%-80%）+平静心率

比如：某人30岁，平静时心率为65次/分。最大心率＝220-30=190次/分，最大心率－平静心率＝190-65=125次/分，125X60%=75次/分，75+65=140次/分，

125X80%=100次/分，100+65=165次/分那么他最适宜运动心率应在140-165次/分之间。人体生理学试验课心率呼吸专家讲座第4页运动后即刻心率

测量运动后即刻受试者15秒心跳次数，将其15秒心跳次数乘以4，得出受试者运动后即刻心率。测量受试者结束运动后1分钟、2分钟、3分钟……心率，测其运动后心率恢复到平静水平时间。人体生理学试验课心率呼吸专家讲座第5页呼吸形式胸式呼吸腹式呼吸人体生理学试验课心率呼吸专家讲座第6页运动时合理呼吸1、猛烈运动时，常采取以口代鼻，或口鼻并用呼吸。但在严寒季节里运动，开口不宜过大，尽可能使吸入空气经口腔加温后再经过咽喉和气管入肺。人体生理学试验课心率呼吸专家讲座第7页运动时合理呼吸2、运动时（尤其是在呼吸困难、缺氧严重情况下），采取节制呼吸频率、在适当加大呼吸深度同时重视深呼气呼吸方法。

极点人体生理学试验课心率呼吸专家讲座第8页运动时合理呼吸3、与运动动作相适应（1）形式：胸式呼吸、腹式呼吸（2）时相：呼气、吸气（3）节奏人体生理学试验课心率呼吸专家讲座第9页（1）呼吸形式：胸式呼吸、腹式呼吸需要胸肩带部固定用腹式呼吸，如体操中手倒立、肩手倒立、头手倒立、吊环十字悬垂、下“桥”动作等；需要腹部固定用胸式呼吸，如“两头起”静止造型动作、上固定或下固定时屈体静止造型动作等。人体生理学试验课心率呼吸专家讲座第10页（2）呼吸时相：呼气、吸气完成两臂前屈、外展、外旋、扩胸、提肩、展体或反弓动作时，采取吸气比较有利；完成两臂后伸、内收、内旋、收胸、塌肩、屈体或团身等动作时，采取呼气比较顺当。人体生理学试验课心率呼吸专家讲座第11页（3）呼吸节奏通常，周期性运动采取富有节奏、混合型呼吸会使运动愈加轻松和协调。如：周期性跑步运动。长跑宜采取2－4个单步一吸气，2－4个单步一呼气方法进行练习；短跑常采取“憋气”与断续性急促呼吸相结合，即每“憋气”2－12个单步（或更多）后，做一次1秒以内完成急骤深呼吸。人体生理学试验课心率呼吸专家讲座第12页运动时合理呼吸4、合理利用憋气憋气：或深或浅吸气后，紧闭声门，尽力做呼气动作。通常在完成最大静止用力动作需要憋气来配合。运动时合理憋气方法：（1）憋气前吸气不要太深；（2）结束憋气时采取微启声门、喉咙发出“嗨”声呼气；（3）憋气应用于决胜关键时刻。人体生理学试验课心率呼吸专家讲座第13页参加试验组员：试验内容：试验目标：试验步骤：人体生理学试验课心率呼吸专家讲座第14页试验内容：心率（1）平静时心率正常值及测定方法（2）最大心率及运动强度计算及测定（3）最适宜运动心率计算呼吸（1）呼吸形式（2）运动中合理呼吸人体生理学试验课心率呼吸专家讲座第15页试验目标：1、心率是反应人体承受负荷一个指标，可作为衡量锻炼是否适度一个指标。掌握平静时心率正常值及测定方法、最大心率及运动强度计算及测定、最适宜运动心率计算。

人体生理学试验课心率呼吸专家讲座第16页试验目标：2、运动时进行合理呼吸有利于保持内环境基本恒定，有利于提升运动效果和充分发挥人体机能能力。体会、掌握运动时怎样进行合理呼吸。

人体生理学试验课心率呼吸专家讲座第17页试验步骤：1、统计受试者性别、年纪、身高、体重；2、测定受试者平静心率、最大心率、最适宜运动心率、运动安全警戒线时心率；3、计算受试者大、中、小强度运动量时心率；4、安排受试者进行3种不一样强度运动项目，每种运动项目结束时测量其运动后即刻受试者15秒心跳次数，将其15秒心跳次数乘以4，得出受试者运动后即刻心率。测量受试者结束运动后1分钟、2分钟、3分钟……心率，测其运动后心率恢复到平静