专注力训练教案

第1课时第一环节

丹田呼吸

丹田呼吸法的“丹田”，是东方医学的用语,指肚脐的周围。一般还分为上丹田、中丹田、下丹田三部分.在“丹田呼吸法”中的丹田，指下丹田,约在肚脐下面八厘米的部位。

１、端坐椅上，背伸直,收颚，闭目。

２、全身肌肉放松，取安稳的姿势,坐着有不舒适、失调的感觉时，就调整一下姿势。

３、呼吸用细、长、静的深呼吸,切忌用发出音响的急促呼吸。嘴自然合拢,两颊和嘴唇放松,从鼻吸气吐气。

４、呼吸的速度,大人吸气用６秒钟左右，吐气则用其两倍的时间１２秒。肺活量小的小学生等，吸气用４－５秒，吐气用８－１０秒。

与平常的呼吸相比，会感觉相称慢，不过多做几次，习惯也就成自然了。一般人一分钟的呼吸次数是平均约１７次.目前要比其少到４－５次，这会使自律神经活性化,身心安定。

５、吐气后须想着下丹田残留有所吸空气的３０%左右。重要的是，脑子里要常常想到所吸入的空气大部分已吐出，而腹中正在吸入新鲜的空气。

尚有一点重要的是，一定要学会用无意识的状态做到这些.由于在呼吸上加了神经意识的话,集中注意力的门扉就不能启动。第二环节黄卡训练

将黄卡放在距离眼睛30—40厘米的地方，凝神30秒，然后闭上眼睛，眼前出现残像。再凝神30秒后迅速拿开卡片,将视线移到一张白色纸上，这时会在白色纸片上看到残像。

凝神残像。开始时残像大概维持20—30秒就消失了。伴随训练的次数的增多，残像保持的时间可以延长至七八十秒钟，有的人甚至也许维持大概3分钟。将残像维持在眼前的时间尽量延长。

凝神黄卡时，请尽量不要眨眼。看到的残像会发生如下变化。

起初，残像是蓝色纸上出现黄色圆形的补色。不停进行残像训练，残像留存的时间就会越来越长，看到的将不再是补色,而是原色。

有人从一开始就可以看到原色.这不是由于这些人有什么奇特，而是由于他们的想像力非常好，因此大家可以放心。假如看到的残像是本来的颜色，此时的描绘想象图像的力量就已经被激活了。虽然不看黄卡,也可以按照自己的意志自由地看到想看的彩色圆形，因此要坚持训练，不要中途而废.第二阶段中，将可以自由变化最初出现的残像的颜色和形状。蓝色变黄色,形状也可以从圆形变成方形、星形等，随心所欲,请大家自己练习.

第三阶段,将可以自发地看到想象图像。闭上眼睛发动意识，就可以看到多种各样的图像。

在这一阶段中，想让自己也出目前想像图像中就可以让自己出现。假如可以抵达这个水平就大功告成了。想象考试得了100分的自己，想象在足球比赛中射球入门的自己，这一切就都能变成现实.

残像训练的4个阶段如下所示：

第一阶段———-看到补色（颜色反转)

第二阶段--——颜色不发生反转（看到原色）

第三阶段——--可以变化残像的颜色和形状.

第四-阶段——--可以将残像变成灵活的个人记忆图像。

习惯了残像训练后，凝视卡片的时间可以缩短，相反残像留存的时间会变长。第三环节注意的集中性训练1．听故事回答问题“老师头顶的蜜蜂"。

小刚和小红是同桌。在上数学课的时候，小红认真地听着老师的每一句话,看着黑板上的每一道题，不时地在笔记本上记录。而小刚呢，虽然也想好好听课,不过一听到窗外有鸟叫声,就情不自禁地想看看这鸟长得什么样；一听外面有人大喊大叫，他就想懂得发生什么事了;还不时地用手摸一下衣服兜里的乒乓球，想着一下课就立即去抢占乒乓球案子。忽然，他看见窗外飞进来一只小蜜蜂,在老师头顶舞来舞去的，那蜜蜂嗡嗡地跳着“8”字舞，可故意思了，他不由地笑出了声。老师看见了，要他站起来回答问题。这下他可傻了，老师讲什么他一点也没听进去，低着头，红着脸，紧张得不知所措。老师批评了他,然后要同桌的小红回答同一种问题。小红洁净利落地回答了老师的提问。老师满意地笑了，然后对小刚说：“你可得好好向小红学习啊尸小刚羞愧地坐下了。

（1)小刚为何回答不出老师的提问？小红为何能回答老师的提问？

(2）小刚应当向小红学习什么?

（3）从这个故事中，你懂得了什么道理。2．老师依次念某些事物名称（小猫、白菜、黄瓜、苹果、长颈鹿、西红柿、黄鱼、松树、蜻蜓),让学生听到动物名称拍一下手，听到植物名称拍两下手.第四环节注意的广度训练火眼金睛找某些大小相似的玻璃球（或珠子、豆子）放在桌子上，然后用盖子把玻璃球盖上，不让对方看见。这时，告诉学生要注意桌上玻璃球的数量，然后教师在很短的时间内出示某些玻璃球；让学生说出这些玻璃球的数目，并记录学生的回答，看他能说对几次。用五秒钟看某些东西,如书桌上的东西、橱窗内的东西，然后闭上眼睛说出这些东西的名称，越详细越好。第五环节注意的稳定性训练1．听觉训练:找一种闹钟，让学生听它的滴答声，并伴伴随闹钟的声音，在心中默念“滴答、滴答、滴答……"。念10个，反复做8遍.2．视觉想象训练；首先在大脑中想象一种点,在这一瞬间除了这个点外；头脑中什么也不想，然后再延长这一点使点变成直线，然后再在大脑中描绘成旋涡状等的简朴图形;这样每隔一天,让图形复杂些，并专心多描绘几次，持续做十天。第五环节舒尔特方格训练顺数、倒数1—36个数。家庭训练游戏：与爸妈比赛，看谁数得快（舒尔特方格训练）.第2课时第一环节丹田呼吸第二环节视觉训练第一关黄卡训练第二关固定点凝视法（见卡)①眼睛睁大，口闭拢.眼晴离训练图约30～40厘米。②自我暗示：“黑点看大，黑点看清。”③凝视训练图上面的大黑点两分钟。呼吸照样用丹田呼吸，尽量不眨眼睛。④练就可以不眨眼睛的凝视力后，把使用的黑点逐渐变小。—个黑点作为一种目的看四天左右。第三关视点移动法。(见卡）

①姿势与丹田呼吸的状况相似。伸直坐正，丹田呼吸。

②眼略睁大面对展开的训练图.训练图与眼的距离30一40厘米.

③让视点循线上下慢慢移动。黑点与黑点间的视点移动速度约为5秒.一旦抵达下一种黑点时。视点停止移动,约注视1秒。视点注视在黑点之际，运用固定点凝视法的要领,集中凝视黑点，尽量不要眨眼睛。

④自我暗示：“把线和黑点看大,看清晰。”

⑤视点循训练图上下往复移动，一次训练时间约2分钟第三环节注意的集中性训练1．听故事回答问题“毛主席小时候读书的故事"。毛主席小时候非常爱读书,学习也非常刻苦，很小的时候就能背《三字经》等当时私塾里学的书本。上学后，老师每次留的作业他都能及时并保质保量地完毕,因此，他常常受到老师的表扬。有一次,他为了养成读书时专心致志的好习惯,便来到人群汇集的地方看书。开始时，他总是受到他人说话、走动等声音的干扰，眼睛也不自觉地转向周围的人.但他努力控制自己不要走神，认真看书。时间长了，他人在旁边做什么都丝毫不影响他，渐渐地养成了读书时专心致志的好习惯。从此，他的学习成绩更好了。问题：

（1）毛主席小时候为了养成读书时注意力集中的好习惯，是怎样做的?

（2）你在学习时碰到过受干扰的状况吗？你是怎么做的？此后你会怎么去做？2．教师拿出一叠纸，请一名同学来数，在数的过程中还要回答老师提出的问题，如5＋8＝？

7＋9＝？

这样反复三次后,问学生共数了多少张纸?

3.教师找某些难易适中的材料让小学生朗诵，这些材料是小学生未曾看过的。朗诵时，采用间隔行不一样步朗诵，同桌两人一前一后开始朗诵，时间间隔不要太长，朗诵声音要大。读完后,让学生谈谈感受，可反复练习。第四环节注意的广度的训练1．用5秒钟观看一组东西,如书桌上的东西，橱窗内的东西,然后闭上眼睛想或说出这些东西，想或说得这些东西越详细越好？如某物的位置、大小、颜色、质地，等等。2．化消练习(见数字表）第五环节注意的稳定性训练1．听觉训练:找一种闹钟，让学生听它的滴答声，并伴伴随闹钟的声音,在心中默念“滴答、滴答、滴答……”.念10个，反复做8遍。2．视觉想象训练;首先在大脑中想象一种点,在这一瞬间除了这个点外;头脑中什么也不想，然后再延长这一点使点变成直线，然后再在大脑中描绘成旋涡状等的简朴图形；这样每隔一天,让图形复杂些，并专心多描绘几次，持续做十天。

第六环节舒尔特方格训练（6*6）家庭游戏：1.拍掌游戏：双掌互拍，刚开始妈妈将双手固定放在胸前的位置，让孩子以双手与妈妈的手互拍，妈妈再上下左右移动双手的位置,让孩子也要专注的进行拍掌活动。2.固定点凝视法（见卡）第3课时第一环节丹田呼吸第二环节视觉训练第一关黄卡训练第二关扩大视野之视点移动训练（见卡)①背伸直坐，用丹田呼吸。丹田呼吸法在训练中贯彻一直。

②鼻梁对着左右黑点的中间与训练图保持约30~40厘米的距离。

③让视点敏捷地从左向右移动，反复进行。眼球的运动尽量轻快。

④训练时间一分钟。此间，让视点的左右移动尽量快地反复进行.

⑤训练中，由于视点移动的影响，脸部也轻易左右运动。应尽量保持面部不动。

第三关视点上下移动的训练。

①背伸直坐，用丹田呼吸。丹田呼吸法在调练中贯彻一直。

②鼻梁对着训练图的中央，与训练图的距离约30一40厘米。

③上视点从上向下敏捷地移动，反复进行.眼球的运动尽量轻快。

④训练时间一分钟.此间，让视点的上下移动尽量快地反复进行.

⑤勿受视点移动的影响，面部应尽量保持不动。第三环节注意的集中性训练1．请同学读短文回答问题：未来的汽车体积小，功能多，并且可以在水中和陆地行使。车身上的油漆可以变色,是按照季节的不一样而变化的.夏天，车身是浅色的,可以防止太多的阳光；冬天，车身会变成深色，以吸取更多的阳光，使车内保持温暖，行使时没有噪音。未来的汽车不需要方向盘和刹车踏板等，完全由电脑控制方向和速度。当发现前方有汽车或行人时，电脑会自动把车速减慢或把车停下来.未来的汽车里有电视、电话和雷达装置，可以把几公里内的交通状况，随时提供应电脑，以选择最佳路线。那时人们开车时，可以用电视电话来办公，也可以闭上眼睛睡大觉。未来的水陆空三用汽车更神奇.当高速公路上汽车很拥挤时，这种车会展开翅膀飞过拥挤的道路,然后降落在车少的道路上继续行驶。假如人们想去大海，把车开到海上，车就会像游艇同样在水上高速前进。问题:

（1)

未来的汽车与目前的汽车有什么不一样?

（2）未来的水陆空三用汽车是什么样的？

（3）你想象中的未来汽车是什么样的？

2请你运用丰富的想象力想一想：

①假如火星上有人类,他们会是什么样子?

②假如没有太阳，将会怎样?

③假如人一辈子不生病，将会怎样？

④假如无限地克隆人，将会怎么样?

⑤假如地球上的石油用完了，将会怎么样?

⑥假如地球上的淡水用光了，将会怎么样?第四环节注意的转移训练改善学生注意转移的品质可以通过提高他们的自我控制能力来实现。详细做法如下：

如，按如下规则给小学生出两道题。

第一题，写两个数，一种在上，一种在下。例如4和2,然后把它们加起来,把和的个位数写在右边的上方，而把左边上面的那个数移到下面，持续这样做……

46066280

24606628

第二题,起始的两个数与上题相似,然后把两个数的和的个位数写在右边的下面，把左边下面的数移到上面，持续这样做……

42684268

26842684

稍加训练后,每隔半分钟向学生发出命令“第一"“第二”“第一"“第二”等，规定他们听到命令后，画一竖线，立即改做另一题，尽量精确而迅速地完毕作业。检查后就会发现，错误重要发生在两题转换之间。通过多次训练，小学生的自我控制能力会得到提高，做题的错误率会减少，转换的速度也会加紧。第五环节注意的稳定性训练听觉训练：找一种闹钟，让学生听它的滴答声,并伴伴随闹钟的声音，在心中默念“滴答、滴答、滴答……".念10个，反复做8遍。2.数字传真：家长将下列电话号码读一遍，孩子在纸上写下听到的数字。88589296856013171398196389869352863308913．听字训练:老师读下列短文，孩子认真听,听后孩子背诵出来。草坪上站着一只既漂亮又威武的大公鸡。大公鸡的嘴尖尖的，象老鹰的嘴同样锋利；它的眼睛圆圆的，又黑又亮象黑珍珠;眼睛背面是它的耳朵，被绒毛遮住了，不管有多大的风沙和多大的雨都进不去一粒沙一滴水；它的头上有火红火红的鸡冠，看上去仿佛象戴着一顶红色的小帽子；它的嘴巴下面有一种半圆型的肉片，那就是它的鸡坠；它的脖子油亮油亮的,五颜六色真可爱；它的翅膀张开时象两把羽毛扇；它的尾巴高高的翘着，象五彩散金的彩虹；走起路来尾巴一翘一翘地，可有趣了;它有一双金黄色的爪子，又长又硬，很锐利，一会儿就可以刨一种坑。大公鸡每天早上催人们早早起，我喜欢这只漂亮又威武的大公鸡。第六环节舒尔特方格训练（6×6）家庭镜子游戏:1．跟孩子一起玩动作模仿,想象自己是一面镜子，跟着父母的动作进行，刚开始给孩子的动作要简朴某些，速度也尽量放慢，等孩子熟悉后,可以互换角色，增长活动的趣味性。2．固定点凝视法(见卡)第4课时第一环节

丹田呼吸法

第二环节视觉训练第一关黄卡训练第二关扩大视野之视点移动训练(见卡）①背伸直坐，用丹田呼吸。丹田呼吸法在训练中贯彻一直。

②鼻梁对着左右黑点的中间与训练图保持约30～40厘米的距离。

③让视点敏捷地从左向右移动，反复进行。眼球的运动尽量轻快。

④训练时间一分钟。此间，让视点的左右移动尽量快地反复进行。

⑤训练中,由于视点移动的影响，脸部也轻易左右运动。应尽量保持面部不动.

第三关视点上下移动的训练。

①背伸直坐,用丹田呼吸。丹田呼吸法在调练中贯彻一直。

②鼻梁对着训练图的中央,与训练图的距离约30一40厘米。

③上视点从上向下敏捷地移动,反复进行。眼球的运动尽量轻快。

④训练时间一分钟。此间,让视点的上下移动尽量快地反复进行。

⑤勿受视点移动的影响，面部应尽量保持不动。第三环节注意的转移训练改善学生注意转移的品质可以通过提高他们的自我控制能力来实现。详细做法如下:

如，按如下规则给小学生出两道题.

第一题，写两个数，一种在上，一种在下.例如4和2，然后把它们加起来，把和的个位数写在右边的上方，而把左边上面的那个数移到下面，持续这样做……

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第二题,起始的两个数与上题相似，然后把两个数的和的个位数写在右边的下面，把左边下面的数移到上面,持续这样做……

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稍加训练后,每隔半分钟向学生发出命令“第一”“第二”“第一"“第二”等，规定他们听到命令后,画一竖线,立即改做另一题,尽量精确而迅速地完毕作业.检查后就会发现，错误重要发生在两题转换之间。通过多次训练，小学生的自我控制能力会得到提高,做题的错误率会减少,转换的速度也会加紧。第四环节注意的分派训练让学生边穿珠子边回答问题或边听边记笔记。第五环节注意的集中性训练

玩扑克游戏

:可锻炼注意力高度集中和迅速反应能力.

取三张不一样的牌（去掉花牌）,随意排列于桌上，如从左到右依次是梅花2，黑桃3，方块5、选用一张要记住的牌，如黑桃3,让她盯住这张牌，然后把三张牌倒扣在桌上，由老师随意更换三张牌的位置，然后，让她报出黑桃3在哪儿。如她说猜对了，就胜，两人轮换做游戏。伴随能力的提高，老师可以增长难度，如增长牌的数量,变换牌的位置的次数和提高变换牌位置的速度。

这种措施能高度培养父亲笑着说：“从哪上天呢?”我说:“从山顶上。”

问题

（1)课文中的“我"天真吗？是不是那些想法太可笑了?为何?

(2）你听说过大发明家爱迪生孵小鸡的故事吧，文中的“我”与爱迪生的共同之处是什么?

（3)每个人至少说一种自己曾经有过的奇特想法.第五环节神枪手1．老师每念一种词语,孩子认真听，当听到地名就立即举起右手，当听到动物就立即举起左手。飞机北京青蛙美国篮球猴子日本书包电冰箱公鸡葡萄鸭子广州电话机被子兔子深圳手机乌龟羽毛球东京飞机黑板刷2．找遗漏的数字：每组数字读两遍，第一遍完整读出，第二遍读时遗漏横线划出的数字,让孩子在听完之后说出遗漏的数字。2863761898273850478012736419826130854216397683357137813250732。数字传真找反复的数字：每组数字读一遍，让孩子在听完之后说出反复的那个数字。39500455182231978893440981386672331709114378874452第六环节语言训练老师逐句读绕口令,孩子逐句跟着复述，最终让孩子完整地复述一遍。张伯伯,李伯伯,饽饽铺里买饽饽，

张伯伯买了个饽饽大,李伯伯买了个大饽饽。

拿回家里喂婆婆，婆婆又去比饽饽

也不知是张伯伯买的饽饽大还是李伯伯买的大饽饽。家庭游戏：1．静视--一目了然

在你的房间里或屋外找同样东西，例如表、自来水笔、台灯、一张椅子或一棵花草，距离约60厘米，平视前方，自然眨眼，集中注意力注视这一件物体。默数60～90下,即1～15分钟，在默数的同步，要专心致志地仔细观测。闭上眼睛，努力在脑海中勾勒出该物体的形象，应尽量地加以详细描述，最佳用文字将其特性描述出来.然后反复细看一遍,假如有错,加以补充。

2．舒尔特方格训练（7＊7）第7课时第一环节丹田呼吸第二环节黄卡训练第三环节听觉训练：1。找一种闹钟，听它的滴答声,并伴伴随闹钟的声音，在心中默念“滴答、滴答、滴答……”默念20个，反复8次。2。复述数字:7—12位.第四环节注意的转移训练改善学生注意转移的品质可以通过提高他们的自我控制能力来实现。详细做法如下：

如，按如下规则给小学生出两道题。

第一题，写两个数，一种在上，一种在下.例如4和2，然后把它们加起来，把和的个位数写在右边的上方，而把左边上面的那个数移到下面，持续这样做……

46066280

24606628

第二题，起始的两个数与上题相似,然后把两个数的和的个位数写在右边的下面，把左边下面的数移到上面，持续这样做……

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稍加训练后，每隔半分钟向学生发出命令“第一”“第二”“第一”“第二"等，规定他们听到命令后，画一竖线，立即改做另一题，尽量精确而迅速地完毕作业。检查后就会发现，错误重要发生在两题转换之间。通过多次训练，小学生的自我控制能力会得到提高,做题的错误率会减少，转换的速度也会加紧。第五环节想象力训练主题分析

想象是人对头脑中已经有表象进行加工改造，发明新形象的过程。已经有的知识经验和丰富的表象是想象的基础。要提高人的想象力，首先应丰富学生的知识经验和表象储备。知识经验不仅仅来自于书本，诸多还来自于生活。智力的培养也不仅仅通过做题或专门的训练，常常留心生活中的小问题，也有助于开发我们的智力,培养我们的想象力和发明力。鼓励学生留心生活，搜集生活小窍门,并养成勤动脑的习惯,来增长知识，丰富表象,增进其智能发展。

1.听故事小强是个非常喜欢动脑筋的孩子，在生活中他有诸多小窍门呢。有一次他发现父亲妈妈卧室里的地板革上粘着一片透明胶，他弯腰把它撕了下来，可是一看地上还粘着胶，他眼珠子一转,跑到自己房间里拿着橡皮跑回来，在有胶的地方擦了几下，地板就洁净了。有一天他在练毛笔字，一不小心把墨汁溅到了身上，当时他没有去管它，接着练字。吃完午饭，他拿了某些饭粒，脱下衣服，在水龙头下就洗开了。他把饭粒往有墨汁的地方一抹，搓了一会儿就洁净了。

2.讨论：小强在生活中有这样多小窍门，是不是挺好?怎样才能使自己学会处理生活中的难题呢？

（2)在生活中你有哪些小窍门?

3。请你想措施：

（1)做饭要用水,接水时，往往得一只手端锅，一只手关水龙头,端锅的那只手就很吃力，怎么办呢？

(用粗铁丝做一种挂钩，挂在水龙头的“脖子”上，可以把一种锅柄挂上去。)

（2)黑板擦在擦黑板时既费力又不卫生，你能发明一种新型黑板擦吗?

（3)炒菜时，必须把油从瓶子里倒出来，但倒完后总有些油会顺着瓶颈往下流。油瓶放到哪里，哪里就会留下油渍，天长日久，油瓶表面沾满油渍，很不卫生。你能想措施处理这个问题吗?

（4）起风了，妈妈晒的衣服眼看就要被风刮下来了,刮到地上不是白洗了吗?你说该怎么办?

(5)同学们早就发现,教师上完课都要拍拍手，由于手上沾满了粉笔灰，这多不卫生呀!怎么办呢?请给教师想个措施。

（6)教师用过的粉笔还剩一小段，扔了很挥霍，你有什么措施把它运用起来吗？总结和提议

1．要多参与实践活动，在生活中学习和积累知识经验,丰富表象储备，发展我们的想象力.

2．课外作业

生活中的诸多学问是从他人那里或书上学来的。请你每天搜集三个生活中的小窍门，记到笔记本上.你可以通过看报纸、杂志搜集，也可以问父母或同学，至少坚持一种月。第六环节读书训练：老师和孩子各拿一本相似的书，选一篇文章让孩子大声朗诵，老师记下孩子读错的地方;再让孩子从头读起，看读书的时间能否加紧，错误能否减少。

家庭游戏：1.数数：从3开始，隔3就数，如3、6、9、12、15……数到300；从300开始，隔三就数，数到3.也可选择从其他数字开始。不管怎样数，先记下时间，看多长时间数完.然后看后一次数与否能快于前一次……

2．舒尔特方格训练(7*7）第8课时第一环节丹田呼吸第二环节视觉训练1.黄卡训练2。固定点凝视法（见卡)①眼睛睁大,口闭拢.眼晴离训练图约30～40厘米.②自我暗示：“黑点看大，黑点看清。”③凝视训练图上面的大黑点两分钟。呼吸照样用丹田呼吸，尽量不眨眼睛。④练就可以不眨眼睛的凝视力后，把使用的黑点逐渐变小。—个黑点作为一种目的看四天左右。3视点移动法.（见卡）

①姿势与丹田呼吸的状况相似。伸直坐正，丹田呼吸。

②眼略睁大面对展开的训练图。训练图与眼的距离30一40厘米。

③让视点循线上下慢慢移动。黑点与黑点间的视点移动速度约为5秒。一旦抵达下一种黑点时。视点停止移动,约注视1秒。视点注视在黑点之际,运用固定点凝视法的要领，集中凝视黑点,尽量不要眨眼睛。

④自我暗示：“把线和黑点看大，看清晰。"

⑤视点循训练图上下往复移动，一次训练时间约2分钟4。火眼金睛找不一样（见图片）5．猜猜我是谁（见训练卡纸）6视觉辨别训练1。找出每组中与其他不一样样的字母和中文，用圆圈把它们圈起来并记录下来

亏亏弓亏亏弓亏亏亏亏弓亏亏亏弓亏亏亏亏弓亏亏亏亏弓亏亏弓亏亏弓

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共(

)个2．找出每组中与其他不一样样的字母，用圆圈把它们圈起来并记录下来BBBDBBBBDBBBBDBBBBDBBBBDBBBDBBBBBDBBBBDBBBDBB共（）个YYYYVYYYVYVYYYYVYYYVYVYYYYVYYYYVYYYYVYYYVYVYYYYVY共（)个PPPPPPBPPBPPPBPPPPPBPPPPBPPPPPPBPPPPPBPPPPPBPPPPPBPPP共（)个3．找出每组中与其他不一样样的字母，用圆圈把它们圈起来并记录下来55655共（）个33833共（）个17771777共()个47444共(）个89999共(）个第三环节听觉注意训练1．听报数字,规定学生听完后立即报出来。2984348，6845971，2875634，892567438462175,52768429,29851673，489268712.听报数字，规定学生听完后立即倒背出来.36871，29843，48684，59712，87563，48925，67429.3。规定学生听完后立即复述出来。月落乌啼霜满天，江枫渔火对愁眠。姑苏城外寒山寺，夜半钟声到客船.第四环节注意的转移训练改善学生注意转移的品质可以通过提高他们的自我控制能力来实现。详细做法如下:

如，按如下规则给小学生出两道题。

第一题，写两个数，一种在上,一种在下。例如4和2，然后把它们加起来,把和的个位数写在右边的上方,而把左边上面的那个数移到下面，持续这样做……

46066280

24606628

第二题,起始的两个数与上题相似,然后把两个数的和的个位数写在右边的下面,把左边下面的数移到上面，持续这样做……

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稍加训练后，每隔半分钟向学生发出命令“第一”“第二”“第一”“第二”等,规定他们听到命令后,画一竖线,立即改做另一题，尽量精确而迅速地完毕作业.检查后就会发现，错误重要发生在两题转换之间。通过多次训练，小学生的自我控制能力会得到提高,做题的错误率会减少,转换的速度也会加紧。课间自我放松操在紧张的学习过程中怎样放松自己呢？心理学家研究了三种自我放松的体操,同学们不妨在课间试一试。第一节是呼吸操：先用鼻子深深地吸一口气,然后把气憋住，再用口慢慢呼出气，最终恢复到自然状态。第二节是握拳操：把双拳平放在课桌上，掌心向上，然后握拳，越握越紧，使手臂肌肉紧张坚硬，再慢慢放松紧握的双拳，直至安全放松.第三节是双臂摸肩操：先平抬起双臂，掌心向上，然后将双臂向后弯曲，并向肩后摸去，使双臂用力摸肩,最终放松双臂，恢复到自然状态。以上三节操的动作每次可反复两三次.当你做完后，你会感到格外舒适；坚持下去，更能让你以健康的身体，心平气和地迎接多种学习任务。快来试一试吧！家庭游戏:1．舒尔特方格（7×7）2。固定点凝视第9课时第一环节

丹田呼吸

丹田呼吸法的“丹田”，是东方医学的用语，指肚脐的周围.一般还分为上丹田、中丹田、下丹田三部分。在“丹田呼吸法"中的丹田,指下丹田，约在肚脐下面八厘米的部位.

１、端坐椅上，背伸直，收颚，闭目。

２、全身肌肉放松，取安稳的姿势，坐着有不舒适、失调的感觉时，就调整一下姿势。

３、呼吸用细、长、静的深呼吸，切忌用发出音响的急促呼吸。嘴自然合拢，两颊和嘴唇放松，从鼻吸气吐气。

４、呼吸的速度，大人吸气用６秒钟左右,吐气则用其两倍的时间１２秒。肺活量小的小学生等，吸气用４－５秒，吐气用８－１０秒。

与平常的呼吸相比，会感觉相称慢，不过多做几次，习惯也就成自然了。一般人一分钟的呼吸次数是平均约１７次。目前要比其少到４－５次，这会使自律神经活性化，身心安定.

５、吐气后须想着下丹田残留有所吸空气的３０％左右。重要的是，脑子里要常常想到所吸入的空气大部分已吐出,而腹中正在吸入新鲜的空气。

尚有一点重要的是，一定要学会用无意识的状态做到这些。由于在呼吸上加了神经意识的话,集中注意力的门扉就不能启动。第二环节黄卡训练

将黄卡放在距离眼睛30—40厘米的地方，凝神30秒，然后闭上眼睛，眼前出现残像。再凝神30秒后迅速拿开卡片，将视线移到一张白色纸上，这时会在白色纸片上看到残像。

凝神残像。开始时残像大概维持20—30秒就消失了.伴随训练的次数的增多,残像保持的时间可以延长至七八十秒钟，有的人甚至也许维持大概3分钟。将残像维持在眼前的时间尽量延长。

凝神黄卡时,请尽量不要眨眼。看到的残像会发生如下变化。

起初，残像是蓝色纸上出现黄色圆形的补色。不停进行残像训练，残像留存的时间就会越来越长，看到的将不再是补色,而是原色.

有人从一开始就可以看到原色.这不是由于这些人有什么奇特，而是由于他们的想像力非常好，因此大家可以放心。假如看到的残像是本来的颜色，此时的描绘想象图像的力量就已经被激活了。虽然不看黄卡，也可以按照自己的意志自由地看到想看的彩色圆形,因此要坚持训练，不要中途而废。第二阶段中，将可以自由变化最初出现的残像的颜色和形状。蓝色变黄色,形状也可以从圆形变成方形、星形等，随心所欲,请大家自己练习。

第三阶段，将可以自发地看到想象图像。闭上眼睛发动意识，就可以看到多种各样的图像.

在这一阶段中，想让自己也出目前想像图像中就可以让自己出现。假如可以抵达这个水平就大功告成了。想象考试得了100分的自己，想象在足球比赛中射球入门的自己,这一切就都能变成现实。

残像训练的4个阶段如下所示：

第一阶段-—--看到补色(颜色反转）

第二阶段-—--颜色不发生反转（看到原色）

第三阶段——-—可以变化残像的颜色和形状。

第四—阶段-——-可以将残像变成灵活的个人记忆图像。

习惯了残像训练后，凝视卡片的时间可以缩短，相反残像留存的时间会变长。第三环节注意的集中性训练凝神冥想让学生做深呼吸和放松运动.目光平缓地注视前方某一种点，心中只想着这个点，别无他念，想像这一点慢慢地被拉长,变成一条线，然后又幻化出许多复杂的图形。在训练的时候要尤其注意排除来自环境的干扰.2。听觉训练听数倒背:837889382782885892968560131713925879825145复述数字:复述绕口令：2。视觉追踪训练：走迷宫找线。第四环节注意的广度训练1火眼金睛看图中有多少个圆、多少个三角形?（见图）2用五秒钟看某些东西，如书桌上的东西、橱窗内的东西，然后闭上眼睛说出这些东西的名称，越详细越好.第五环节注意的稳定性训练1．看谁够准够快抄写1—10组数字,每组抄写时间不超过30秒，一边看题一边抄题，抄题必须到达100％的精确.（见数字表）2．5分钟内数方格，看谁数的多。第六环节注意的分派和转移训练用1分钟查下面的数字表，看”23"共出现多少次。如”03023”算有一种”23”，"23523”算有两个”23",找找下面究竟有多少个”23"。（见数字表）第五环节舒尔特方格训练（7×7)家庭训练游戏：与爸妈比赛，看谁数得快（舒尔特方格训练）。第10课时第一环节

丹田呼吸第二环节黄卡训练第三环节注意的集中性训练猜猜我是谁连线训练（见卡1）2．①两人或多人接力数数,从１数到11或从100倒数到1，谁数到具有“7”的数字时要站起来，否则就要演出节目，当然，数错了也要演出节目。②两人或多人接力数数，按数列“201、198、195、192…０”的递减规律来数，数错的要演出节目。为了增长刺激性，也可以加入“数到含５的数字站起来”的规则.以上两个游戏可通过限定反应时间来设置难度等级.第四环节注意的广度训练划去1—10组数字中的偶数，看谁划得又快又准。（见数字表)第五环节注意的稳定性训练1．看谁够准够快抄写20-30组数字，每组抄写时间不超过30秒，一边看题一边抄题，抄题必须到达100%的精确。（见数字表）2．5分钟内数方格，看谁数的多。第六环节注意的分派和转移训练在如下数列中，每行中均有某些两两相邻、其和为10的成对的数，集中注意力找出这些数，并在每对的下面画上线。时间:7分钟.（见数字表)第五环节舒尔特方格训练(7×7）家庭训练游戏：与爸妈比赛，看谁数得快（舒尔特方格训练).第11课时第一环节

丹田呼吸

第二环节黄卡训练第三环节注意的集中性训练1猜猜我是谁连线训练（见卡2）2．①两人或多人接力数数，从１数到11或从100倒数到1,谁数到具有“9”的数字时要站起来，否则就要演出节目，当然，数错了也要演出节目。②两人或多人接力数数，按数列“0、3、6、9…99”的递增规律来数，数错的要演出节目。为了增长刺激性，也可以加入“数到含５的数字站起来”的规则。以上两个游戏可通过限定反应时间来设置难度等级.第四环节注意的广度训练划消练习:划去11-20组数字中的偶数，看谁划得又快又准。（见数字表）第五环节注意的稳定性训练1．看谁够准够快抄写21—30组数字，每组抄写时间不超过30秒,一边看题一边抄题，抄题必须到达100%的精确。（见数字表）2．①在一张测试纸上印有100个直径为２毫米的小圆圈,规定学生悬肘,用铅笔以最快的速度在每个圆圈内打点,同步计算所用时间.②计算对的打点的个数（打在圆外和圆上都算错)。③反复训练，提高速度和对的打点数。3．5分钟内数方格，看谁数的多。第六环节注意的分派和转移训练用一分钟的时间查出下面数字表中有多少个234（见数字表)。第五环节舒尔特方格训练（8×8）3个数连数。家庭训练游戏：与爸妈比赛，看谁数得快（舒尔特方格训练）.第12课第一环节

丹田呼吸

第二环节黄卡训练第三环节注意的集中性训练1.猜猜我是谁连线训练（见卡3）2．①两人或多人接力数数，从１数到11或从100倒数到1，谁数到具有“9”的数字时要站起来，否则就要演出节目，当然，数错了也要演出节目。②两人或多人接力数数，按数列“0、3、6、9…99”的递增规律来数，数错的要演出节目.为了增长刺激性，也可以加入“数到含５的数字站起来”的规则。以上两个游戏可通过限定反应时间来设置难度等级。第四环节注意的广度训练划消练习：划去21—30组数字中的奇数，看谁划得又快又准。(见数字表）第五环节注意的稳定性训练1．看谁够准够快抄写31-40组数字，每组抄写时间不超过30秒，一边看题一边抄题，抄题必须到达100％的精确。（见数字表）2．①在一张测试纸上印有100个直径为２毫米的小圆圈,规定学生悬肘，用铅笔以最快的速度在每个圆圈内打点,同步计算所用时间。②计算对的打点的个数（打在圆外和圆上都算错).③反复训练，提高速度和对的打点数。3．5分钟内数方格,看谁数的多.第六环节注意的分派和转移训练运用8×8舒尔特方格进行注意分派和转移的训练。家庭训练游戏：与爸妈比赛，看谁数得快(舒尔特方格训练)。第13课时第一环节

丹田呼吸

第二环节黄卡训练第三环节注意的集中性训练1猜猜我是谁连线训练(见卡3)2．①两人或多人接力数数，从１数到11或从100倒数到1，谁数到具有“9”的数字时要站起来，否则就要演出节目，当然，数错了也要演出节目.②两人或多人接力数数，按数列“0、3、6、9…99"的递增规律来数,数错的要演出节目。为了增长刺激性,也可以加入“数到含５的数字站起来”的规则。以上两个游戏可通过限定反应时间来设置难度等级。第四环节注意的广度训练划消练习:划去21—30组数字中的奇数，看谁划得又快又准。（见数字表）第五环节注意的稳定性训练1．看谁够准够快抄写31—40组数字，每组抄写时间不超过30秒,一边看题一边抄题，抄题必须到达100％的精确。(见数字表）2．①在一张测试纸上印有100个直径为２毫米的小圆圈，规定学生悬肘，用铅笔以最快的速度在每个圆圈内打点，同步计算所用时间。②计算对的打点的个数（打在圆外和圆上都算错）。③反复训练，提高速度和对的打点数。3．5分钟内数方格，看谁数的多.第六环节注意的分派和转移训练运用8×8舒尔特方格进行注意分派和转移的训练。家庭训练游戏：与爸妈比赛，看谁数得快（舒尔特方格训练）.第14课时第一环节

丹田呼吸

第二环节黄卡训练第三环节注意的集中性训练1猜猜我是谁并给我涂颜色连线训练(见卡4)2．①两人或多人接力数数，从１数到11或从100倒数到1，谁数到具有“9”的数字时要站起来,否则就要演出节目，当然,数错了也要演出节目。②两人或多人接力数数，按数列“0、3、6、9…99"的递增规律来数，数错的要演出节目。为了增长刺激性,也可以加入“数到含５的数字站起来”的规则。以上两个游戏可通过限定反应时间来设置难度等级。第四环节注意的广度训练划消练习：划去31—40组数字中的偶数，看谁划得又快又准.（见数字表)第五环节注意的稳定性训练1。①在一张测试纸上印有100个直径为２毫米的小圆圈，规定学生悬肘，用铅笔以最快的速度在每个圆圈内打点，同步计算所用时间。②计算对的打点的个数（打在圆外和圆上都算错）.③反复训练，提高速度和对的打点数。2．5分钟内数方格，看谁数的多。第六环节注意的分派和转移训练运用8×8舒尔特方格进行注意分派和转移的训练.家庭训练游戏：与爸妈比赛，看谁数得快（舒尔特方格训练）.第15课时1。凝神冥想（1）活动目的:训练学生对背景“视而不见"的能力。（2）活动过程：①让学生做深呼吸和放松运动。②目光平缓地注视前方某一种点，心中只想着这个点，别无他念,想像这一点慢慢地被拉长,变成一条线，然后又幻化出许多复杂的图形。在训练的时候要尤其注意排除来自环境的干扰。于是，当我们的眼睛长时间地凝视在一点时，视野就会变得狭窄,那些轻易吸引你并导致注意力分散的事物也就不会进入眼帘，因而人的意识范围也随之变窄，从而到达注意力集中的心理境界。③安排学生每天坚持做几分钟这样的训练.2．倾听（1）活动目的：训练对背景声音“听而不见"的能力.（2）活动环节：①让学生做深呼吸和放松运动。②播放预先录制好的时钟的滴答声（1分钟），规定学生跟着数滴答声的次数，并且心中只能注意这种声音，不理会来自环境的干扰。③反复上一环节两次.④反复上述环节,同步增长干扰声.⑤逐渐增长干扰的强度.3．找次序（1）活动目的：训练注意的稳定性、广度和分派水平.（2）活动过程：①数8×8舒尔特方格，同步记录学生从开始到完毕所用的时间。②课前为每个学生准备几张训练用表（每张表的数字次序都不相似)，反复进行训练，看看与否有进步。（当然，这样的训练也可以延伸到课外进行。）4．圈字游戏（1)活动目的：注意的分派和转移训练（2）活动过程:①出示圈字表（由从0～9之间的十个数字随机排列而成的方阵,另见配套卡）②用铅笔以最快的速度把表中的“7"圈出来。（见数字卡）5．打点练习（1）活动目的：注意的稳定性训练。(2）活动过程：①在一张测试纸上印有100个直径为２毫米的小圆圈（另见卡),规定学生悬肘,用铅笔以最快的速度在每个圆圈内打点，同步计算所用时间.②计算对的打点的个数（打在圆外和圆上都算错）。③反复训练，提高速度和对的打点数。6．加法训练(1）活动目的：注意的稳定性训练。（２）活动过程:①将数字方阵中相邻的两个数相加，并把得数写在两个数字之间的空白处，得数假如是两位数，只写个位。（另见数字卡1-10）②计算所用时间和对的反应率。③反复训练，检查学生反应的速度和质量。7．追视练习(1）活动目的:抗干扰训练。（2）活动过程:如下图,十条线段从左边出发后交缠在一起，请你用眼睛追视每一条线段所走过的轨迹，并在终点处的方格里写下该线段的序号。规定在１分钟内完毕，并且只能用目光追视而不能借助手指或笔等工具.该训练可根据学生的实际状况设置不一样的难度等级。8.数数游戏(1）活动目的：专注能力的训练.(2）活动过程：①两人或多人接力数数，从１数到11或从100倒数到1，谁数到具有“7”的数字时要站起来，否则就要演出节目，当然，数错了也要演出节目。②两人或多人接力数数，按数列“201、198、195、192…０”的递减规律来数，数错的要演出节目。为了增长刺激性,也可以加入“数到含５的数字站起来”的规则。以上两个游戏可通过限定反应时间来设置难度等级第16课时1.凝神冥想(1）活动目的：训练学生对背景“视而不见”的能力。（2）活动过程：①让学生做深呼吸和放松运动。②目光平缓地注视前方某一种点，心中只想着这个点，别无他念，想像这一点慢慢地被拉长，变成一条线，然后又幻化出许多复杂的图形。在训练的时候要尤其注意排除来自环境的干扰.于是,当我们的眼睛长时间地凝视在一点时，视野就会变得狭窄,那些轻易吸引你并导致注意力分散的事物也就不会进入眼帘,因而人的意识范围也随之变窄，从而到达注意力集中的心理境界。③安排学生每天坚持做几分钟这样的训练。2．倾听（1）活动目的：训练对背景声音“听而不见”的能力。(2）活动环节：①让学生做深呼吸和放松运动。②播放预先录制好的时钟的滴答声（1分钟），规定学生跟着数滴答声的次数，并且心中只能注意这种声音，不理会来自环境的干扰。③反复上一环节两次.④反复上述环节，同步增长干扰声。⑤逐渐增长干扰的强度。3．找次序（1）活动目的：训练注意的稳定性、广度和分派水平。（2）活动过程：①数8×8舒尔特方格，同步记录学生从开始到完毕所用的时间。②课前为每个学生准备几张训练用表(每张表的数字次序都不相似)，反复进行训练，看看与否有进步。（当然,这样的训练也可以延伸到课外进行.）4．圈字游戏（1）活动目的：注意的分派和转移训练(2)活动过程：①出示圈字表(另见配套卡）②用黑色墨水的钢笔以最快的速度把“2”左边第三个数字圈出来。5．打点练习（1）活动目的:注意的稳定性训练。（2）活动过程：①在一张测试纸上印有100个直径为２毫米的小圆圈（另见卡），规定学生悬肘，用铅笔以最快的速度在每个圆圈内打点，同步计算所用时间.②计算对的打点的个数（打在圆外和圆上都算错）.③反复训练，提高速度和对的打点数.6．加法训练（1)活动目的：注意的稳定性训练。(２）活动过程：①将数字方阵中相邻的两个数相加，并把得数写在两个数字之间的空白处,得数假如是两位数，只写个位。（另见数字卡11—20）②计算所用时间和对的反应率。③反复训练，检查学生反应的速度和质量。7．追视练习（1）活动目的：抗干扰训练.（2）活动过程：十五条线段从左边出发后交缠在一起（见卡片）,请你用眼睛追视每一条线段所走过的轨迹,并在终点处的方格里写下该线段的序号.规定在１。5分钟内完毕，并且只能用目光追视而不能借助手指或笔等工具。该训练可根据学生的实际状况设置不一样的难度等级。8。数数游戏（1）活动目的:专注能力的训练。(2)活动过程：①两人或多人接力数数，从101数到200或从200倒数到100，谁数到具有“6”的数字时要站起来，否则就要演出节目,当然，数错了也要演出节目。②两人或多人接力数数,按数列“101、98、95、92…０”的递减规律来数,数错的要演出节目。为了增长刺激性，也可以加入“数到含５的数字站起来”的规则。以上两个游戏可通过限定反应时间来设置难度等级第17课时1。凝神冥想（1）活动目的：训练学生对背景“视而不见”的能力。(2）活动过程：①让学生做深呼吸和放松运动。②目光平缓地注视前方某一种点，心中只想着这个点，别无他念，想像这一点慢慢地被拉长，变成一条线，然后又幻化出许多复杂的图形。在训练的时候要尤其注意排除来自环境的干扰。于是，当我们的眼睛长时间地凝视在一点时,视野就会变得狭窄，那些轻易吸引你并导致注意力分散的事物也就不会进入眼帘，因而人的意识范围也随之变窄,从而到达注意力集中的心理境界。③安排学生每天坚持做几分钟这样的训练。2．倾听（1）活动目的：训练对背景声音“听而不见”的能力.（2）活动环节：①让学生做深呼吸和放松运动。②播放预先录制好的时钟的滴答声（1分钟），规定学生跟着数滴答声的次数，并且心中只能注意这种声音，不理会来自环境的干扰.③反复上一环节两次。④反复上述环节，同步增长干扰声。⑤逐渐增长干扰的强度.3．找次序(1）活动目的：训练注意的稳定性、广度和分派水平。（2）活动过程:①数8×8舒尔特方格，同步记录学生从开始到完毕所用的时间。②课前为每个学生准备几张训练用表(每张表的数字次序都不相似），反复进行训练，看看与否有进步。（当然，这样的训练也可以延伸到课外进行。）4．圈字游戏（1）活动目的:注意的分派和转移训练（2）活动过程:①出示圈字表（另见配套卡）②用蓝色墨水的钢笔以最快的速度把“5"右边第二个位置中的偶数圈出来.5．打点练习（1）活动目的：注意的稳定性训练.（2）活动过程：①在一张测试纸上印有100个直径为２毫米的小圆圈（另见卡），规定学生悬肘，用铅笔以最快的速度在每个圆圈内打点，同步计算所用时间。②计算对的打点的个数（打在圆外和圆上都算错)。③反复训练,提高速度和对的打点数。6．加法训练（1）活动目的：注意的稳定性训练。(２)活动过程：①将数字方阵中相邻的两个数相加，并把得数写在两个数字之间的空白处，得数假如是两位数,只写个位。（另见数字卡21-30）②计算所用时间和对的反应率。③反复训练，检查学生反应的速度和质量。7．追视练习（1）活动目的：抗干扰训练。(2）活动过程：二十条线段从左边出发后交缠在一起（见卡片)，请你用眼睛追视每一条线段所走过的轨迹,并在终点处的方格里写下该线段的序号。规定在2分钟内完毕，并且只能用目光追视而不能借助手指或笔等工具。8。数数游戏（1）活动目的:专注能力的训练。（2）活动过程:①两人或多人接力数数，从1数到201或从201倒数到1，谁数到具有“3”的数字时要站起来，否则就要演出节目,当然，数错了也要演出节目。②两人或多人接力数数，按数列“201、199、197、195、193、191…０”的递减规律来数,数错的要演出节目。为了增长刺激性,也可以加入“数到含9的数字站起来”的规则.以上两个游戏可通过限定反应时间来设置难度等第18课时1.凝神冥想（1)活动目的：训练学生对背景“视而不见"的能力.（2)活动过程：①让学生做深呼吸和放松运动。②目光平缓地注视前方某一种点，心中只想着这个点,别无他念，想像这一点慢慢地被拉长,变成一条线,然后又幻化出许多复杂的图形。在训练的时候要尤其注意排除来自环境的干扰。于是，当我们的眼睛长时间地凝视在一点时，视野就会变得狭窄，那些轻易吸引你并导致注意力分散的事物也就不会进入眼帘，因而人的意识范围也随之变窄，从而到达注意力集中的心理境界。③安排学生每天坚持做几分钟这样的训练。2．倾听（1）活动目的：训练对背景声音“听而不见”的能力。（2）活动环节：①让学生做深呼吸和放松运动。②播放预先录制好的时钟的滴答声(1分钟)，规定学生跟着数滴答声的次数，并且心中只能注意这种声音，不理会来自环境的干扰。③反复上一环节两次。④反复上述环节,同步增长干扰声。⑤逐渐增长干扰的强度。3．找次序(1）活动目的：训练注意的稳定性、广度和分派水平.（2）活动过程：①数8×8舒尔特方格,同步记录学生从开始到完毕所用的时间。②课前为每个学生准备几张训练用表（每张表的数字次序都不相似），反复进行训练，看看与否有进步.(当然,这样的训练也可以延伸到课外进行.）4．圈字游戏(1）活动目的:注意的分派和转移训练(2）活动过程:①出示圈字表（见配套卡)②用红色墨水的钢笔以最快的速度把“8”左边第二、右边第三个位置中的奇数圈出来5．打点练习（1）活动目的：注意的稳定性训练。(2）活动过程：①在一张测试纸上印有100个直径为２毫米的小圆圈（另见卡），规定学生悬肘，用铅笔以最快的速度在每个圆圈内打点，同步计算所用时间。②计算对的打点的个数（打在圆外和圆上都算错）。③反复训练，提高速度和对的打点数。6．加法训练（1）活动目的:注意的稳定性训练.（２）活动过程：①将数字方阵中相邻的两个数相加，并把得数写在两个数字之间的空白处，得数假如是两位数，只写个位。（另见数字卡31-40）②计算所用时间和对的反应率。③反复训练，检查学生反应的速度和质量。7．追视练习（1）活动目的：抗干扰训练.(2)活动过程：二十五条线段从左边出发后交缠在一起（见卡片），请你用眼睛追视每一条线段所走过的轨迹，并在终点处的