功能性体能训练教案

中航未来教育集团课程名称功能性体能训练授课时数考查形式适用专业课程性质学员所学专业通用、基本知识。课程任务使学员在力量增长的同时兼顾整体平衡与协调的体能训练。与其它课程的联系教学目标在具有扎实的基础体能后，提高速度、灵活性、协调性、平衡能力，改进身体姿势、动作和专项技能。教学重点体力，耐力和形体训练。教学难点体力和耐力训练。学生情况分析学生基础较差，思想不够重视，坚持不够。教学方法讲解示范，分组练习，小结讲评。教具/教学设备教材参考资料课程名称功能性体能训练总课时数考查形式授课时间周次日期教学内容课时数第一周肌群力量练习2第二周复合力量练习2总让人先遇见未来第三周跑的专门训练2第四周中距离跑练习2第五周单双杠屈体练习2第六周立定跳练习2第七周变向跑动练习2第八周综合性力量训练2第九周心肺耐力训练2第十周跑的综合训练2第十一周带位移跳跃训练2第十二周快速反应练习2第十三周蹲的练习2第十四周弓箭步练习2第十五周专项技术练习2第十六周定向和中距离跑练习2序号1章节名称肌群力量练习课程主题肌群力量练习授课时数2教学目标与要求1、了解热身的训练方法。2、掌握上肢，下肢和躯体肌肉的训练方法。3、了解训练后肌肉的放松方法。教学重点与难点重点掌握上肢，下肢和躯体肌肉的训练方法。教学手段与方法讲解示范，分组练习，小结讲评。教师学生备注教学准备教学进程课前提问肌肉群体是如何组成的?怎么有效去训练引题讲授新课一、热身训练原地和慢跑热身练·(一)肌肉群体的组成和功效(二)上肢肌肉群的训练方法三、下肢练习(一)下肢肌肉群体的组成和功效(二)下肢肌肉群的训练方法三、放松练习课程总结布置作业课后作业每天坚持在健身馆一个半小时的体能练习。课程总结学会热身和放松身体的方法。教学反思序号章节名称复合力量练习课程主题复合力量练习授课时数2教学目标与要求1、了解热身的训练方法。2、掌握仰卧起坐和俯卧撑的训练方法。3、了解训练后肌肉的放松方法。总让人先遇见未来教学重点与难点重点和难点是仰卧起坐和俯卧撑的训练方法。教学手段与方法讲解示范，分组练习，小结讲评。教师学生备注教学准备教学进程课前提问肌群力量分那几块?怎么有效去训练引题原地和慢跑热身练·(一)标准(二)方法(一)标准(二)方法三、放松练习课程总结布置作业课后作业1、仰卧起坐每天100个。(不计时)2、俯卧撑每天100个。(不计时)课程总结前期训练从动作的标准和训练方法上开始，时间不做要求。教学反思序号章节名称跑的专门训练课程主题跑的专门训练授课时数2教学目标与要求1、了解热身的训练方法。2、了解S弯跑的训练方法。3、掌握10米往返跑训练方法。总让人先遇见未来教学重点与难点重点是10米往返跑训练方法。教学手段与方法讲解示范，分组练习，小结讲评。教师学生备注教学准备教学进程课前提问肌群力量分那几块?怎么有效去训练引题原地和慢跑热身练·(一)标准(二)方法三、10米往返跑练习(一)标准(二)方法四、放松练习课程总结布置作业总让人先遇见未来课后作业每天进行10米往返跑练习。课程总结10米往返跑主要是力量，耐力，灵活性和身体的协调性相结合的练习，在前期的训练上主要是体会性练习。教学反思序号4章节名称中距离跑练习课程主题中距离跑练习授课时数2总让人先遇见未来教学目标与要求1、了解热身的训练方法。2、掌握中距离跑的训练方法。3、了解防身术、放松练习。教学重点与难点重点是中距离跑的训练方法。教学手段与方法讲解示范，分组练习，小结讲评。教师学生备注教学准备教学进程课前提问如果我们女生受到骚扰应该怎么办?引题讲授新课一、热身训练原地和慢跑热身练·术练习(一)标准(一)方法三、防身术训练(一)标准(二)方法四、放松练习课程总结布置作业总让人先遇见未来课后作业每天进行中距离跑练习。课程总结中距离跑主要是力量，耐力，灵活性和身体的协调性相结合的练习，在前期的训练上主要是体会性练习。教学反思序号章节名称单双杠屈体练习总让人先遇见未来课程主题单双杠屈体练习授课时数2教学目标与要求1、了解热身的训练方法。2、掌握单杠引体向上的训练方法。3、掌握双杠屈体练习。教学重点与难点重点是单双杠屈体练习的方法。教学手段与方法讲解示范，分组练习，小结讲评。教师学生备注教学准备教学进程课前提问臂部力量怎么得到有效加强?引题讲授新课一、热身训练原地和慢跑热身练·和技术练习(一)标准(二)方法三、双杠屈体练习的方法和技术(一)标准(二)方法四、放松练习课程总结布置作业总让人先遇见未来课后作业每天进行单双杠屈体练习。课程总结单双杠屈体练习主要是力量、平衡，灵活性和身体的协调性相结合的练习，在前期的训练上主要是体会性练习。教学反思总让人先遇见未来序号章节名称立定跳练习课程主题立定跳练习授课时数2教学目标与要求1、了解热身的训练方法。2、掌握立定跳的训练方法。教学重点与难点重点是立定跳练习的方法。教学手段与方法讲解示范，分组练习，小结讲评。教师学生备注教学准备教学进程课前提问大腿和脚部弹跳力如何训练?引题讲授新课一、热身训练原地和慢跑热身练·三、立定跳练习的方法和技术(一)标准(二)方法四、放松练习课程总结布置作业总让人先遇见未来课后作业每天进行立定跳练习。课程总结立定跳练习主要是力量、平衡和身体的协调性相结合的练习，在前期的训练上主要是体会性练习。教学反思总让人先遇见未来序号章节名称变向跑动训练课程主题变向跑动训练授课时数2教学目标与要求1、了解热身的训练方法。2、掌握变向跑动的训练方法。3、了解格斗禽拿的练习方法。教学重点与难点重点是变向跑动练习的方法。教学手段与方法讲解示范，分组练习，小结讲评。教师学生备注教学准备教学进程课前提问灵活性和反应力怎么训练?引题讲授新课一、热身训练立定跳热身练·、变向跑动训练(一)标准(二)方法三、格斗禽拿练习(一)标准(二)方法四、放松练习课程总结布置作业总让人先遇见未来课后作业每天进行变向跑动练习。课程总结变向跑动练习主要是力量、灵活性和身体的协调性相结合的练习，在前期的训练上主要是体会性练习。教学反思总让人先遇见未来序号章节名称综合性力量训练课程主题综合性力量训练授课时数2教学目标与要求1、了解热身的训练方法。2、掌握形体(军姿)的训练方法。3、掌握综合性力量的练习方法。教学重点与难点重点是形体(军姿)练习的方法。教学手段与方法讲解示范，分组练习，小结讲评。教师学生备注教学准备教学进程课前提问形体的训练有几种方法?引题讲授新课一、热身训练变向跑动热身练·(一)标准(二)方法三、综合性力量练习四、禽拿格斗术五、放松练习课程总结布置作业总让人先遇见未来课后作业每天进行形体(军姿)练习。课程总结形体(军姿)练习主要是身体的协调性和平衡性相结合的练习，在前期的训练上主要是体会性练习。教学反思总让人先遇见未来序号章节名称心肺耐力训练课程主题心肺耐力训练授课时数2教学目标与要求1、了解热身的训练方法。2、掌握心肺耐力训练方法。教学重点与难点重点是心肺耐力训练的方法。教学手段与方法讲解示范，分组练习，小结讲评。教师学生备注教学准备教学进程课前提问军体训练的方法和标准?引题讲授新课一、热身训练原地和慢跑热身练·(一)标准(二)方法三、单双杠练习四、蛙跳、鸭子步强化练五、放松练习课程总结布置作业总让人先遇见未来课后作业每天进行单双杠、蛙跳、鸭子步强化练习。课程总结心肺耐力训练主要是身体的协调性和平衡性、灵活性相结合的练习，在前期的训练上主要是体会性练习。教学反思总让人先遇见未来序号章节名称跑的综合训练课程主题跑的综合训练授课时数2教学目标与要求1、了解热身的训练方法。2、掌握男子1500米训练方法。3、掌握女子1000米训练方法。教学重点与难点重点是男子1500米训练方法、女子1000米训练方法。教学手段与方法讲解示范，分组练习，小结讲评。教师学生备注教学准备教学进程课前提问往返10米训练的方法和标准?引题慢跑、蛙跳热身练·(一)标准(二)方法(一)标准(二)方法四、放松练习课程总结布置作业总让人先遇见未来课后作业每天进行男子1500米、女子1000米练习。课程总结跑的综合训练主要是身体力量、耐力和协调性相结合的练习，在前期的训练上主要是体会性练习。教学反思总让人先遇见未来序号章节名称带位移跳跃训练课程主题带位移跳跃训练授课时数2教学目标与要求1、了解热身的训练方法。2、掌握带位移跳跃基本技能训练方法。3、了解灵敏性训练方法。教学重点与难点重点是带位移跳跃基本技能训练方法。教学手段与方法讲解示范，分组练习，小结讲评。教师学生备注教学准备教学进程课前提问男子1500米跑练习的方法和标准?引题讲授新课一、热身训练原地跑、慢跑热身练··、带位移跳跃基本技能训练(一)标准(二)方法三、灵敏性训练四、放松练习课程总结布置作业课后作业每天进行带位移跳跃基本技能练习。课程总结带位移跳跃基本技能训练主要是身体力量、耐力和灵活性、协调性相结合的练习，在前期的训练上主要是体会性练习。教学反思总让人先遇见未来序号章节名称快速反应练习课程主题快速反应练习授课时数2教学目标与要求1、了解热身的训练方法。2、掌握快速反应练习方法。3、了解立定跳练习方法。教学重点与难点重点是快速反应练习。教学手段与方法讲解示范，分组练习，小结讲评。教师学生备注教学准备教学进程课前提问带位移跳跃训练的方法和标准?引题讲授新课一、热身训练原地跑、慢跑热身练·(一)标准(二)方法三、立定跳练习四、放松练习课程总结布置作业课后作业每天进行快速反应和立定跳练习。课程总结快速反应练习主要是身体力量和灵活性、协调性、平衡性相结合的练习，在前期的训练上主要是体会性练习。教学反思总让人先遇见未来序号章节名称蹲的练习课程主题蹲的练习授课时数2教学目标与要求1、了解热身的训练方法。2、掌握蹲的练习方法。3、了解蹲的综合练习方法。教学重点与难点重点是蹲的练习。教学手段与方法讲解示范，分组练习，小结讲评。教师学生备注教学准备教学进程课前提问快速反应练习的方法和标准?引题讲授新课一、热身训练原地跑、慢跑热身练·(一)标准(二)方法三、蹲的综合练习四、放松练习课程总结布置作业课后作业每天进行蹲的练习。课程总结蹲的练习主要是身体力量和协调性、平衡性相结合的练习，在前期的训练上主要是体会性练习。教学反思总让人先遇见未来序号章节名称弓箭步练习课程主题弓箭步练习授课时数2教学目标与要求1、了解热身的训练方法。2、掌握弓箭步练习方法。3、了解弓箭步综合练习方法。教学重点与难点重点是弓箭步练习。教学手段与方法讲解示范，分组练习，小结讲评。教师学生备注教学准备教学进程课前提问蹲练习的正确方法和标准?引题讲授新课一、热身训练原地跑、蹲的热身练·(一)标准(二)方法三、弓箭步的综合练习四、放松练习课程总结布置作业n总让人先遇见未来课后作业每天进行弓箭步的练习。课程总结弓箭步的练习主要是身体力量和协调性、平衡性相结合的练习，在前期的训练上主要是体会性练习。教学反思总让人先遇见未来序号章节名称专项技术练习课程主题专项技术练习授课时数2教学目标与要求1、了解热身的训练方法。2、掌握男子单双杠练习方法。3、掌握男女立定跳练习方法。教学重点与难点重点是男子单双杠练习。教学手段与方法讲解示范，分组练习，小结讲评。教师学生备注教学准备教学进程课前提问弓箭步练习的正确方法和标准?引题讲授新课一、热身训练原地跑、蹲的热身练·(一)标准(二)方法三、男女立定跳练习四、放松练习课程总结布置作业课后作业每天进行单双杠、立定跳的练习。课程总结单双杠、立定跳的练习主要是身体力量和协调性、平衡性、灵活性相结合的练习，在前期的训练上主要是体会性练习。教学反思总让人先遇见未来序号章节名称定向跑和中距跑练习课程主题定向跑和中距跑练习授课时数2教学目标与要求1、了解热身的训练方法。2、掌握