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关于中长跑体力分配的思考与实践摘要践，得出以下见解：1、根据中长跑运动中出现的极点、第二次呼吸、冲刺点等的变化规律；2、根据中长跑的项目特点以及身体机能变化状态，以分段限速、动的课堂教学具有重要的指导意义。关键词中长跑体力，体力分配，区间划分，分段限速引言800米和1000米，后文不做赘述，统称中长跑。一、中长跑体力分配的概念在于竞技项目之中，与体能、技术、心智等竞技能力有着直接联系。体力分配，吸、摆臂、抬腿等技术表现的运用分配。二、中长跑体力分配的思考量化确定范围，所以需要对中长跑体力进行区间划分。1.中长跑体力的区间划分每个人由于训练水平、个人特点、身体机能等方面的差异，体力不尽相同，中长跑体力划分为4区间冲刺点到终点。根据中长跑的项目特点，中长跑不能采用忽快忽慢的方式，融合，将区间分界点作为体力转变的时机点。2.中长跑体力区间变化规律中长跑开始时，体力充沛，但是每分吸氧量水平的提高不能满足肌肉活动"出现后，经过一定时间的调整，氧供应增加，乳酸得到逐步清除，同时运动速度暂时下降，乳酸的产生减少，机体的缺氧状态得到缓解，一切不适感觉消失，到体力疲劳。3.中长跑体力分配的方法200米为基数，根据体质健康标准或者中考体育标准，计算出中长跑的分段平均值进行分段限速，以机体出现的机能状态的变化为分界点对体力进行分区调节，了不同的限速标准，如表1和表2。表1男生分段限速标准分段 七年级限速 八年级限速 九年级限速米 米 米 米 米 表2女生分段限速标准分段 七年级限速 八年级限速 九年级限速米 米 米 米 达到标准要求。三、中长跑体力分配的实践1、培养速度感,体力量化易训练间感知起着重要作用。借助200行下一组。2、找到分界点，体力调节时机准200400200米的节奏完成400米，重点依然是匀速不冲刺。下一步借助600米寻找极点与第二次呼吸点。600400米加200米的分段进行体力分配，依然是找到速度，不允许冲刺跑完全程。大致在300米--400150120分段速度，借助老师在每个分段处的报时，以明确体力分配是否在限定范围内。3、确定冲刺点，挖掘大体力借助200200米范围内逐渐加速找点直离会缩减，要根据情况，微调整。4、理论结合实践，体力分配合理化点位置等问题来完成中长跑。完成之后，对照限速标准，评价自己的完成情况，分配。在2020级八年级学生的课堂教学中，以此理论为指导，结果显示学生参与中长跑学习的积极性很高，跑完之

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