高血压宣传栏

长角坝镇卫生院健康教育宣传栏（第十期）什么是高血压？在未用抗高血压药状况下，收缩压≥139mmHg和/或舒张压≥89mmHg，按血压水平将高血压分为1，2，3级。收缩压≥140mmHg和舒张压<90mmHg单列为单纯性收缩期高血压。患者既往有高血压史，现在正在用抗高血压药，血压即使低于140/90mmHg，亦应当诊疗为高血压。高血压的重要症状有哪些？头痛、头晕、耳鸣、烦躁、心悸、眼花、肢体麻木等。高血压的危险因素①家族史；②随着年纪的增大，血管逐步老化，血压也逐步上升；③性格忧郁，精神紧张，或性格急躁，容易激动；④食盐过量，高糖、高脂肪摄入过多，吸烟饮酒；⑤肥胖、缺少体力劳动和体育锻炼。高血压对人体的重要危害1．高血压危象；2．高血压中风；3．动脉粥样硬化；4．冠心病；5．高血压性心脏病。自我保健要点：●乐观向上：经常保持心情舒畅。不管碰到好事还是坏事，都要对的看待，但是分激动，也但是分抑郁。情绪稳定，心平气和，生活有规律，每日最少睡八小时，并且安排午睡时间。●注意合理营养：菜不太咸，少吃咸菜咸肉等腌制食品；限制食盐，每日最多不得超出五克。少吃肥肉、动物内脏等含脂肪高和胆固醇高的食物；含糖高的食物如甜点也要少吃；多吃含维生素和纤维素丰富的蔬菜和水果。●保持正常体重，肥胖的人要减肥。●吸烟的要戒烟，喝酒的人要少喝酒。●多参加体力劳动和体育锻炼。适宜高血压病人的体育活动项目诸多，如散步、打太极拳、游泳、做广播操、打羽毛球等，运动量和运动时间要根据个人的病情、年纪和体力等状况。●适宜服用镇静剂及按医生规定坚持服用降血压药品。●如发现病人体现反常，即不要让其起床。应及时观察呼吸、脉搏及瞳孔，并及时拨打急救电话120。-10-15冠心病患者健康教育专栏冠状动脉粥样硬化性心脏病，简称冠心病。是冠状动脉发生严重粥样硬化性狭窄或阻塞，或在此基础上合并痉挛以及血栓形成造成管腔阻塞，引发冠状动脉供血局限性，心肌缺血或缺氧的一种心脏病。【发病因素】

1．动脉粥样硬化病变，使冠状动脉狭窄、闭塞。

2．诱发因素：如长久高盐、高脂肪饮食、肥胖、高血压、糖尿病、吸烟等。

3．七情内伤或饮食不沽、先天禀赋局限性或肝肾亏虚。【情志调护】

保挣情绪稳定。七情内伤是诱发冠心病的因素。冠心病患者在日常生活中遇事要冷静，学会自我调理，凡事量力而行，不要愤怒，不要发脾气，保持良好的心理状态。避免情绪忧郁、悲哀、焦虑或紧张、激动。【生活调护】

1．居住环境。安静，保持室内空气新鲜，温湿度适宜，阳光充足。2．劳逸适度。发作期以卧床休息为主，不适宜活动。平时，根据病情适宜运动，以不感劳累为度，有助于冠状动脉的侧支循环的建立。

3．确保休息和睡眠，起居要规律，宜早睡早起，确保每天7至9小时，午睡半小时。

4．保持大便畅通，养成每天定时排便的习惯。冠心病患者不能用力排便，因用力排便会使心脏负担加重，可诱发心绞痛或发生意外。【饮食调护】原则：低盐、低脂、低糖、多纤维素，戒烟限酒忌辛辣。控制总热量，控制脂肪与胆固醇的摄人，多吃蔬菜及高纤维膳食、新鲜水果，宜少量多餐。避免过饥过饱。糖尿病的健康教育处方什么是糖尿病？糖尿病是一种慢性全身性代谢疾病，重要是由于体内胰岛素分泌缺少或由于身体对胰岛素的需求量增多而造成的胰岛素相对局限性，从而造成以糖代谢紊乱为主的糖、蛋白质、脂肪代谢紊乱的一种综合病症。

糖尿病的症状

典型症状：“三多一少”，重要体现为小便多、饮食量多、饮水多及体重减轻。

不典型症状：视力含糊、皮肤瘙痒、神经性病变、肢体溃疡持久不愈等。糖尿病的重要危险因素

①遗传因素：有家族史者易患。

②高热量饮食，如过多摄入糖类、脂肪类食品等。

③缺少体力活动及体育锻炼。

④肥胖及体重超重。

⑤胰岛素分泌局限性。

自我保健要点

①经常检查尿糖及血糖，能理解自己的血糖与症状之间的联系，调节掌握胰岛素剂量，能做必要的统计。

②饮食以低糖为主，超体重者尚需低脂肪。多吃粗粮和含纤维的蔬菜，保持蛋白质营养。可常吃些南瓜、苦瓜。

③戒烟限酒，确保睡眠。

④经常参加适合自己身体状况的体育锻炼。

⑤对的的医疗指导，不要容易更换降糖药。

⑥着鞋宽松、舒适，太窄的鞋易磨损足部皮肤。糖尿病的治疗：要在专科医生指导下长久规范治疗。饮食疗法：1、避免肥胖，维持抱负且适宜的体重。2、定时定量，每餐饮食按照计划份量进食，不可任意增减。3、少吃油煎、炸、油酥及猪皮、鸡皮、鸭皮等含油脂高的食物。4、烹调多采用清蒸、水煮、凉拌、涮、烤、烧、炖、卤等方式。不可太咸，食盐摄入量6克下列为宜5、饮食不可太咸，少吃胆固醇含量高的食物，例如腰花、肝、肾等动物内脏类食物。6、烹调宜用植物性油脂。7、配合长久性且适宜的运动、药品、饮食的控制。8、经常选用含纤维质高的食物，如未加工的蔬果等。9、含淀粉质高的食物及中西式点心均应按计划的份量食用，不可随意吃，以免过量吸取。10、少吃精制糖类的食物，如炼乳、蜜饯。控烟健康教育宣传栏1、吸烟所造成的疾病：肺癌、口腔癌、喉癌、胃癌、慢性阻塞性肺疾病、动脉硬化、高血压、不孕不育、流产、致胎儿畸形等等。2、长久吸烟后出现的症状：咳嗽、咳痰、咽喉不适、活动后气短、活动耐力下降。3、戒烟后能够使上述症状在1个月之后逐步得到缓和。4、戒烟的重要办法：A逐步减量法：适合于吸烟量比较多，一时难以完全停止的“老烟枪”，方式是：逐步减少每日吸烟的量，每天减量要有计划性，能够激励自己，效果较明显。B立断法：该法需要在决定戒烟的当天立刻停止吸烟，这种办法适合于烟瘾不大，吸烟量少的人。而吸烟量大，自觉烟瘾重的，则不适合，且需要配合药品治疗。C药品治疗：采用口服“尼古丁受体阻断剂”，就是药品进入体内后，阻断了烟草中尼古丁对于机体的刺激，不让尼古丁在人体内发挥作用，并且能够减轻不吸烟所造成的不适感觉。该戒烟办法痛苦小、作用明显，但需要戒烟者按规律、足疗程服药，服药时间较长。以上办法因人而异，最佳的戒烟办法是以采用药品治疗为基础，配合以上A或B的办法去戒烟，这样戒烟才会更彻底、更科学。5、戒烟过程中出现的状况如何应对：碰到别人递烟：一定要阐明状况，告之身体因素戒烟，请对方理解。饭后很想抽烟：外出散步。看电视时很想抽烟：吃零食、水果。愤怒、愤怒时想镇静：与别人聊天，或走到户外去人多的地方，不要一种人呆在房间里。除以上状况外，戒烟者还要做到放松心情、避免劳累，要早睡早起、注意午休、加强锻炼。注意：良好的睡眠和心情是戒烟成功的重要因素之一。6、戒烟过程请咨询戒烟门诊的专业医师，如凭自我感觉尝试戒烟，一旦失败将会影响下一次戒烟的信心。抑郁症健康教育处方抑郁症最危险的症状：抑郁症患者由于情绪低落、消极厌世。严重时很容易产生自杀念头。并且，由于患者思维逻辑基本正常，实施自杀的成功率也较高。自杀是抑郁症最危险的症状之一。据研究，抑郁症患者的自杀率比普通人群高20倍。社会自杀人群中可能有二分之一以上是抑郁症患者。有些不明因素的自杀者可能生前已患有严重的抑郁症，只但是没被及时发现罢了。由于自杀是在疾病发展到一定的严重程度时才发生的。因此及早发现疾病，及早治疗，对抑郁症的患者非常重要。不要等患者已经自杀了，才想到他可能患了抑郁症。诸多抑郁症患者想到以死来解脱痛苦。患者经常为了结束痛苦，受罪和困惑而产生死亡的念头和行为。抑郁症三大重要症状：抑郁症与普通的“不愉快”有着本质区别，它有明显的特性，综合起来有三大重要症状，就是情绪低落、思维缓慢和运动克制。情绪低落就是愉快不起来、总是哀愁伤感、甚至消极绝望。思维缓慢就是自觉脑子不好使，记不住事，思考问题困难。患者觉得脑子空空的、变笨了。运动克制就是不爱活动，浑身发懒。走路缓慢，言语少等。严重的可能不吃不动，生活不能自理。抑郁症的自我测试和断定办法请认真阅读下列问题，圈出最适合自己状况的分数，然后将分数累加，每一项的得分为：“不是”为0分，“偶然是”为1分，“有时是”为2分，“经常是”为3分。1.你与否感觉沮丧和忧郁？2.过去常做的事，现在做起来与否感到吃力？3.你与否无缘无端地感到惊恐和恐惧？4.你与否容易哭泣或感觉很想哭？5.过去常做的事，你现在与否爱好减低？6.你与否感到坐立不安或心神不定？7.你与否晚上不服药就很难轻松入睡？8.你与否一走出自己的房间就感到焦虑？9.你与否对周边的事物失去爱好？10.你与否毫无因素地感到疲倦？11.你与否比平时更爱发脾气？12.你与否比平时早醒，醒后就再也睡不好了？得分在15分以上，阐明你应到医院就诊。得分在5～15分之间，阐明你有一定的抑郁情绪，也应谋求医学协助。如果你有自杀或伤害别人的念头，请立刻告诉医生。如何减少患癌的机会一、讲究卫生，控制体重、坚持体育活动，增强体质，提高身体抵抗力。二、不偏食、特别不要偏吃肉食，不专吃同一种食品，食物营养应更平衡。三、不吸烟、不酗酒。不要经常饮用高温(70摄氏度以上)浓茶水四、多吃含有适量卫生素A、C、E的食物，如动物肝脏、牛奶、胡萝卜、蔬菜等，多吃富含纤维素的食物，如蔬菜、薯类、豆类等。自然界中并不缺少防癌抗癌的物质，它们广泛存在于天然食物之中。现在，国际国内公认含有防癌抗癌作用的蔬菜依次是：红薯、芦笋、卷心菜、花椰菜、芹菜、茄子、甜菜、胡萝卜、荠菜、金针菇、雪里蕻、大白菜；水果依次是：木瓜、草莓、橘子、柑子、猕猴桃、芒果、杏、柿子、番茄和西瓜。五、不吃过咸、过热、烧焦和霉变的食物，减少红肉摄入量，少吃腌制食物。六、不要过分晒太阳。尽量避免接触有害物质。如远离石棉、苯胺染料、苯等致癌物质以及离子射线和大量紫外线等，蔬菜、水果在食用前要多次清洗残留农药。七、避免精神刺激，保持心理健康和乐观的情绪。时刻保持心态平和，学会给自己减压。豁达的心胸、愉悦的心情是癌细胞的“天敌”。八、避免过分劳累，保持身体清洁卫生，不要憋大小便，不要经常熬夜。九、及时治疗癌前病变。长久慢性感染是癌症的一种诱发因素。要及时治疗。十、定时体检，早期发现癌症的蛛丝马迹。肿瘤的体现在诸多时候没有临床特异性，许多癌症在发现时已经进入中晚期，失去了最佳治疗时机。膳食金字塔----合理膳食系列经济的快速发展，使得居民的生活时评明显提高，如何从吃饱到吃好呢？如何吃得更健康、更合理呢？中国营养学会提出了食物指南，并形象的称为“4十l营养金字塔”。“4十1”指每日膳食中应当涉及“粮、豆类”，“蔬菜、水果”，“奶和奶制品”，“禽、肉、鱼、蛋”四类食物，以这四类食物作为基础，适宜增加“盐、油、糖”。“金字塔”的第一层是最重要的粮谷类食物，它构成塔基，应占饮食中的很大比重。每日粮豆类食物摄取量为400—500克，粮食与豆类之比为10：1。“金字塔”的第二层是蔬菜和水果，因此在金字塔中占据了相称的地位。每日蔬菜和水果摄入量300—400克，蔬菜与水果之比为8：1。“金字塔”的第三层是奶和奶制品，以补充优质蛋白和钙。每日摄取量为200—300克。“金字塔”的第四层为动物性食品，重要提供蛋白质、脂肪、B族维生素和无机盐。禽、肉、鱼、蛋等动物性食品每日摄入量为100—200克。塔尖为适量的油、盐、糖。这四种基本成分加上塔尖叠合在一起恰似“金字塔”。众所周知古埃及金字塔是世界上的奇迹，是智慧和科学的结晶，是最稳定最牢固的建筑形式。同样营养“金字塔”也是膳食的最佳构造，根据塔的原理平衡营养需求，是调节膳食构造，达成合理营养、增进健康的有效办法。

请以“4十1营养金字塔”来作为我们的食物指南。使我们合理营养，平衡膳食，健康自己。科学运动系列每日快走6千步拥有健康体重适量运动在合理控制体重方面扮演重要角色。大量的研究表明，适宜的有规律的长久坚持的体力活动，可有效消耗体内多出的能量，增强机体内脏功效。不幸的是，随着生活节奏的加紧和工作压力的增大，诸多人在增加膳食能量摄入的同时减少了体力活动。某些学者疾呼“我们已经进入一种久坐不动的危险时期”。上个世纪70年代和90年代相比，人们驾驶汽车的里程、坐着看电视的时间和坐着工作的人数比例均呈现直线增加的趋势，且这一趋势正呈现“愈演愈烈”的趋势。与前相比，人们每日能量消耗已减少800千卡，相称于4两主食的能量。这能够从一种角度解释为什么现在超重和肥胖人数呈现急剧增加的现状。鉴于适量运动的重要作用，并针对上述社会现状，诸多学者和学术机构呼吁人们采用适合自己身体状况的适宜的有氧锻炼，涉及快走、慢跑、游泳、打球、登山等。其中，快走被认为是最为安全有效的有氧运动之一。6