心理专题之：大学生情绪管理

第四讲寻找快乐的根源

——大学生情绪管理大学生心理健康教育教研室

目的要求通过对情绪的概述，了解情绪含义和要素，阐述大学生常见的情绪困扰及应对方法，掌握大学生情绪的调适方法。

主要内容一、情绪概述二、大学生的情绪特征及其困扰三、大学生情绪的自我管理与调节一、情绪的概述情绪——是人对客观事物是否符合满足自己的需要而产生的一种体验。

当人的需要得到了满足时——愉快、欢乐等积极情绪；当人的需要得不到满足时——烦恼、忧伤等消极情绪。（一）情绪的定义（二）情绪的要素1.情绪的生理变化不同情绪状态下的呼吸曲线：1，高兴：每分钟17次2，悲伤：每分钟9次3，思考：每分钟20次4，恐惧：每分钟64次5，愤怒：每分钟40次2.情绪的内心体验喜怒哀惧3.情绪的外在表现（三）情绪的类型

1、基本情绪七情之分：喜—怒—哀—惧—爱—恶—欲2、社会情绪

喜—怒—哀—惧情绪按其表现形式(强度、持续的时间长短）可分为心境、激情和应激三种状态。

3、情绪的基本状态心境激情应激——弱而持久——爆发程度微弱；会使周围事物染上同样的情绪色彩——积极时使人振奋、有朝气；消极时使人颓丧悲观。高兴时觉得花欢草笑、青山点头；悲伤时心灰意冷、悲观绝望心境激情——短而剧烈——积极时能激发人积极向上；消极时导致认识缩小，理智能力受抑制——自我控制能力减弱应激——出乎意料的紧迫情况所引起的急速而高度紧张的情绪状态——积极时，头脑清醒，思维敏捷，动作准确；消极时目瞪口呆，惊慌失措，语无伦次，使人出现不必要的动作。（四）情绪的功能英国著名化学家法拉第年轻时因工作过度紧张，导致精神失调，头痛失眠，身体虚弱，虽经长期药物治疗，但收效甚微。后来，一位名医为他检查，却没开药方，只是临走时说了一句谚语：“一个小丑进城，胜过一打医生。”法拉第仔细品味，悟出了其中的奥秘。此后，他无论工作多忙，都常抽时间去看一些马戏、喜剧和滑稽剧。他还经常到野外和海边度假，调剂生活，经常保持愉快的情绪。由于经常笑口常开、心情愉快，健康状况迅速好转，一直活到76岁消极情绪——怒伤肝喜伤心思伤脾忧伤肺恐伤肾积极情绪——如法拉第的康复故事杯弓蛇影情绪的正反作用对我们的启示多点积极情绪少点消极情绪——身心受益二、大学生的情绪特征及其困扰情绪丰富性情绪层次性情绪冲动性情绪心境化情绪内隐性（一）大学生一般情绪特征

（二）大学生的常见的情绪困扰及应对1、焦虑2、自卑3、抑郁4、嫉妒1、焦虑：对某些事情过分担心和忧虑而致。（1）情绪表现：烦躁、压抑、苦闷（2）行为表现：注意力不集中、记忆减退、坐立不安、失眠、恐惧等2、自卑：由于某种生理或心理上的缺陷或其他原因所产生对自己认识态度的体验。

（1）情绪表现：对自己（能力、品质）评价过低、抱怨、指责、失去信心、敏感等。（2）行为表现：逃避、退缩、不愿与人交往时感到紧张、严重的自我封闭。——自卑是弱者的名片，自信是成功的钥匙！3、抑郁：是感到无力应付外界压力而产生的消极情绪，常伴有厌恶、痛苦、羞愧、自卑等情绪体验。（1）主要表现：

A、情绪低落、思维迟缓、闷闷不乐、兴趣丧失、干什么都打不起精神；

B、不愿参加社交、故意回避熟人，缺乏生活信心、体验不到生活得快乐；

C、伴有食欲减退、失眠等生理症状。4、嫉妒：是指面对才能、名誉、地位、或境遇比自己好的人心里产生羞愧、不满、怨恨、愤怒的复合情绪状态。严重的是一种人格缺陷。（1）情绪表现：不快乐、焦虑、怨恨、愤怒、苦闷、惶恐、痛苦等。（2）行为表现：人际关系紧张，时时提防，认识水平下降意识范围变窄，严重的采取极端行动等。孙膑髌足三、大学生情绪的自我管理与调节（一）意义：——能够积极适应环境——能够有效地进行学习和工作——能够正确评价自我——能够保持良好、稳定的情绪状态——能够建立良好的人际关系（二）方法：1、能量宣泄法2、注意转移法3、环境调节4、自我安慰5、积极的自我暗示6、幽默法7、正确归因法1、能量宣泄法（1）倾诉善于倾诉，也要善于倾听！（2）哭泣眼泪的功能——润滑、冲刷、排毒。1、能量宣泄法男人比女人寿命要短五六年，心理学之两条原因：一是男人有话不爱说。（不爱“倾诉”）二是男儿有泪不轻弹。（不爱“哭泣”）——哭不应该是女人的专利。男人哭吧不是罪！（3）写写信——是对别人倾诉；写日记——是自己对自己倾诉；写博客——既是对别人倾诉，也是对自己倾诉。1、能量宣泄法1、能量宣泄法（4）吼——山谷、草原、河边、森林、公园或是大海1、能量宣泄法（5）动——打打球、散散步、跑两圈——对着沙袋或墙壁痛击一阵——参加一些体力劳动

2、注意转移法——听音乐、看书、踢球、逛街、玩游戏机，也可以约上几个知己散散步，谈谈心。3、环境调节——置身于窗明几净的教室或公园花园走走——“胜败乃兵家常事”——“塞翁失马，焉知非福”——“失恋总比结婚后再离婚要好得多”——“坏事变好事”……4、自我安慰5、积极的自我暗示——我有明确的奋斗目标，决不放弃！

——我将百折不挠，主动迎战困难!

——我要积极行动，勇敢实践!

——我乐观、我自信、我自强!

——我将不断超越自我，走向辉煌!

——我能！6、幽默法

——精神的消毒剂——化解窘迫、尴尬的最佳方法——胖资本家：“肖伯纳先生，一见到你，就知道世界上正在闹饥荒”。——肖伯纳：“先生，我一见到你，就知道世界上正在闹饥荒的原因”。瘦不是罪过——行路人：“你脑袋上边的那个玩意儿是什么？能算是帽子吗？”——安徒生：“你帽子下边的那个玩意儿是什么？能算是脑袋吗？”破旧的帽子面对混乱的课堂纪律老师——“如果坐在中间谈天的同学，能够像坐在后排玩牌的同学那样安静的话，那么就不会干扰坐在前排的同学睡觉了！”7、正确归因（认知调控法）名言——“人受困扰，不是由于发生的事实，而是由于对事实的观念。”

错误观念：——凡事以自己意愿为出发点的绝对化观念——以一概十、以偏概全的过分概括化观念——把事情想像得非常可怕的糟糕透顶观念（1）绝对化7、正确归因（认知调控法）——从自己的主观愿望出发，认为某一事件必定会发生或不会发生。非理性观念关键词：“必须、应该、一定、绝对……”（2）过分概括化（以偏概全）——即对事件的评价以偏概全。表现:（1）对自己的非理性评价。（2）对别人的非理性评价。7、正确归因（认知调控法）非理性观念关键词：“丢尽了人…、天生如此…、绝对不好…、绝不可能…、总是……”（3）糟糕至极（灾难化）——认为事件的发生会导致非常可怕或灾难性的后果。常会表现为“一旦出现了……即天就要塌了”、“再没有比这更可怕的了”等等。7、正确归因（认知调控法）非理性观念关键词：“彻底失败了……世界末日到了、全完了……”杞人忧天

——上一世纪50年代，由美国临床心理学家艾利斯(Ellis）提出，是认知心理治疗中的一种方法。合理情绪疗法——其实完整的治疗模式由ABCDEF六个部分组成。A：activatin

gevents，指发生的事件。

B：beliefs，指人们对事件所持的观念或信念。

C：empotionalandbehavioralconsequences，指观念或信念所引起的情绪及行为后果。

D：disputingirrational

beliefs，指劝导干预。

E：effect，指治疗或咨询效果。

F：newfeeling，指治疗或咨询后的新感觉。ABDEC事例分析事件朋友请我吃饭，但失约了，分明是故意耍我，这人太不讲信用，以后再不与他交往了。分析事实（客观）A想法（认知）B感受（情绪）C不合理他答应请我吃饭，但失约。分明是故意耍我，这人太不讲信用，以后再不与他交往了。愤怒、难过合理朋友没有请我吃饭可能是他太忙了，或有其他更重要的事耽搁了可以理解他，下次让他补上有位老太太，她的两个女儿长大后一个嫁给卖伞的、一个嫁给卖鞋的。从此，她整天坐在路口哭，被人称为“哭婆婆”。一天，一位禅师路过，问其缘由。老太太告诉禅师：每当天晴的时候，就想起了卖伞女儿的伞会卖不出去，因此伤心而哭；而每当天下雨的时候，又想起卖鞋女儿的鞋一定不好卖，因此也伤心落泪.禅师说：下雨的时候，你要想卖伞女儿的生意好；天晴的时候，你要想卖鞋的女儿卖得好，这样你就不会哭了。禅师一番话，老太太顿悟。从此，街头便有了一个总是乐呵呵的“笑婆婆”。改变你的想法就能改变你的情绪卖伞的与卖鞋的故事万法唯心，烦恼即菩提合理观念与不合理观念的对照不合理观念

合理观念我无法接受被人轻视——我希望被别人喜欢我必须要考个好成绩——我希望能考个好成绩我应该比别人做得好——我力争比别人做得好我的英语彻底失败了——我这次英语考试失利失恋让我无法忍受——失恋让我感到痛苦大家总是对我有成见——有几个人对我有成见【总结】一件事情会有这么多想法！你怎么想就怎么感受，你怎么感受就会怎么行为。每个人看到的世界是不完全一样的。把整幅图旋转90度你会发现其中的奥秘变老的错觉不同的聚焦不同的结果你的想法是一副眼镜，它决定了你看到的世界样子，控制着你的情绪！睁眼闭眼。白天黑夜。我改变不了环境，但我可以改变自身；

我改变不了现实，但我可以改变态度。我改变不了过去，但我可以改变现在。我不能控制他人，但我可以把握自己。山不过来，我过去我不能预知明天，但我可以把握今天。我不能左右天气，但我可以改变心情。我不能选择容貌，但我可以展现笑容。我不能样样顺利，但我可以事事尽心；我不能延伸生命的长度，但我可以决定生命的宽度！日出东海落西山，愁也一天，喜也一天；

遇事不钻牛角尖，人也舒坦，心也舒坦。花自飘零水自流，平平淡淡才是真，世间本无全美事，何苦庸人来自扰？输什么，也不能输了心情！快乐的十八种技巧1、要有目标和追求

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