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--周 北京中医药大（一）心梗，因此心性养生对于老年人的保健非常重要，这样有助于保持家（二）病有不良影响。据中国营养学会推荐，正常人每日食盐摄入量<6克/日，而病人则<3克/日（低盐饮食。的食物，奶制品、豆制品，多晒太阳，补充维生素D，增进钙、磷的（三）1（1）重视肺脏的调补：肺主一身之气，有固护体表，抵抗外邪的人参味甘、微苦，性温，入心、肺、脾经，含有大补元气，补脾益肺气的作用，另外尚有较好的安神作用，增进睡眠。服用人参时，最佳消肿的作用。中医有个方子叫“玉屏风散”，由黄芪、白术、防风味药构成，各10克，合用于老年人感冒，黄芪的量最多可加至30（2）重视脾脏的调补：脾为后天之本，老年人脾胃虚弱，影响营（3）重视肾脏的调补：肾为后天之本，补肾强肾则延年益寿。如也含有美容的作用，但对于体质较弱的人，经常食用枸杞子可能引发时，还应辅以泄实，但应注意泻实不能伤正。惯用的药材涉及：（1）理气药：陈皮（桔子皮（2）（3）（1）（2）（3）药量宜小：如六味地黄丸的治疗量是每日早晚各一丸，养生（4）（三）唐代孙思邈《千金要方》：“养性之道，常欲小劳，但莫大疲及强保持健康体重。（1）养成习惯，持之以恒：三天打鱼，两天晒网，就达不到好的（2）（3）强调适度，量力而行：要根据各人的年纪、健康水平和身体3（1）（2）锻炼时间：最佳在上午或下午进行锻炼，不要太早，避免（3）另外，不要在劳累后运动，运动前做热身运动，运动后整顿（4）30动量较大的项目每七天锻炼3～5（5）运动的强度：运动强度是指身体机能要承受的负荷水平。运的60-80%为宜。（1）走6000步，最佳走1万步。中老年人应先进行普通强度的步行运动，（2）（3）

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