促进心理健康发展课件高中体育与健康人教版

体育与健康素养篇遇见更好的自己促进心理健康发展

目录CONTENTS心理健康的标准1青春期的心理发展2压力与应对3自尊与自信4部分第一WORKREPORT1心理健康标准世界卫生组织并未对心理健康进行过明确具界定。不同时期、不同学者对心理健康有着不同的界定。林崇德在《中学生心理学》一书中，对中学生心理健康标准做了以下界定。中学生心理健康标准学习人际自我◆成为学习的主体◆从学习中获得满足感◆在学习中增进体脑发展◆在学习中保持与现实环境的接触◆能了解彼此的权利和义务◆能客观地了解他人◆关心他人的要求◆诚心的赞美和善意的批评◆积极的沟通◆保持自身人格的完整性◆善于正确地评价自我◆通过别人来认识自己◆及时而正确地归因，并能够达到自我认识的目的◆扩展自己的生活经验◆根据自身实际情况确立抱负水平◆具有自制力第一，有一种主观幸福感第三，有能力参与建设性、有意义的工作尽管对于心理健康没有统一的评价标准，但是有四条标准是大多数学者的共识第二，有能力形成和维持良好的人际关系第四，有能力成功地应对生活的挑战，获得成长建议诚如世界上没有绝对意义上的健康，每个人都会生病、都会有不太健康的时候一样，心理健康也是如此。没有心理绝对健康的人，也不存在心理完全不健康的人。每个人在其一生中，都可能会在某一特定时刻出现心理困惑或障碍，都需要自我或他人的心理调节。出现心理问题并不可耻，也不可怕，需要真实面对、积极寻找有效方法进行调节，每解决一次心理问题、战胜一次挫折困难，我们都会获得自我成长。部分第二WORKREPORT“青春期”的英文来源于拉丁语，意为“成长为成年人”。在所有社会中，青春期都被认为是一段由不成熟的儿童期进入成熟的成年期的成长阶段，是一个生理、心理、社会和经济上的过渡阶段。世界卫生组织将10~22岁界定为青春期。社会学家通常将青春期划分为早期、中期和晚期，10~13岁为青春期早期，14~17岁为青春期中期，18~22岁为青春期晚期。高中生大多处于青春期中期。不同时期，我们的身体、心理和社会发展特征不同，行为表现不同，需要解决的主要问题也不同。青春期的心理发展1自我认同

我究竟是一个什么样的人?”“为什么我有时候特别开朗，有时候又特别胆怯，哪一个才是真正的自己?”“什么事情对我来说是重要的?”“什么是我自己想要的生活?”这些问题经常使我们感到迷茫和困惑。其实，这些都是有关自我认同的问题。实践与思考

美国心理学家爱利克·埃里克森(ErikH.Erikson)将自我认同纳入人格发展理论体系，认为建立统一的自我认同是青少年期的中心发展任务。青少年必须在青春期前的自我和现在的自我之间寻找连接点，必须形成稳定和统一的自我观念。整个青春期，青少年都会在职业、意识形态、性取向这三个领域进行思考与探索，尝试做出明确的答复。请你认真思考，下面三个领域的任务你能够完成几项。

1.职业。能够选择一个自己喜欢且擅长的职业。

2.意识形态。能够建立一种信仰、信念和一般性的世界观。

3.性取向。能够确定自己的性取向和产生相一致的性别角色行为。2自主性

青春期是个体自我认同发展的核心时期，也是从儿童的依赖性向成人的自主性转变的关键时期。成为能够自我支配的自主的人，是青春期的一项基本发展任务。这种要摆脱对父母、老师依赖的自主需求，常导致青春期常见的亲子之间矛盾与冲突的加剧。

心理学家一般将青春期的自主性区分为三种类型。自主性

第一，情感自主性。从青春期开始，我们会将人际关系的重点从父母转移到同伴。个体对父母的情感依赖会变弱很多，当我们遇到困难时，一般会从同伴关系中寻求帮助，而不会轻易向父母开口。

第二，行为自主性。我们不会再像儿童那样遇到任何事情只是求助于父母，而更善于从拥有相关知识的他人那里寻求建议，对其进行权衡，并依据这些信息独立做出决定。

第三，价值观自主性，是指我们在此阶段能够逐渐形成自己对道德、政治、宗教、价值观等问题的观点。部分第三WORKREPORT压力与应对挫折困难

我们每个人都会遇到成长中的困难和挫折，其实，这也正是一个人成长的动力和机会。如何面对挫折?我们可以先了解所处的挫折发展阶段及其表现特征，然后采取积极有效的应对策略尽快战胜挫折，迎接新的生活。1应激发展阶段及应对策略序列特征行为表现应对策略第一阶段否认“这不是真的!”第一反应通常是否认，不愿意承认事实的发生，告诉自己一切还和从前一样，否认事实真相，反复求证倾诉、求证、尽快确认，不要回避问题第二阶段愤怒“为什么这样的事情会发生在我身上?”当发现事实确实之时，情绪变得悲愤和激动，对自己感到愤怒，也容易迁怒于周围的人合理宣泄，哭泣、倾诉、运动，不要刻意压抑愤怒和悲伤应激发展阶段及应对策略序列特征行为表现应对策略第三阶段协商希望交换一些别的东西来改变已经发生的一切努力寻找并尝试解决问题的方法第四阶段消沉陷入抑郁、悲伤等负面情绪，强烈的无助、沮丧、痛苦开始环绕自己，感觉失去了所有的希望聊天、找朋友交流、运动、旅游，尽量转移注意力第五阶段接受走出悲伤，面对事实，接受生活尽快开始新生活如何快速走出低落情绪1.多交朋友，尤其是多与性格开朗外向的人在一起，能够感染自己，获得乐观情绪。2.勤快起来。动起来、做起来会帮助自己将注意力转移到新的事情或外部世界上，避免沉湎于不良情绪。3.闲着的时候不要将自己闷在屋里，到户外走一走，有助于快速转移注意力。4.听一些轻松的音乐，能放松紧张的大脑神经，缓解心理疲劳。如何快速走出低落情绪5.多穿暖色调的衣服。研究表明，红色、橙色等暖色能够起到振奋情绪的作用。6.适当地宣泄。可以找个没人的地方大哭一场、找个空旷的地方大喊几声，或者和朋友聊天，倾诉内心的烦恼。7.去运动。心理学研究结果表明，体育运动是缓解抑郁的最佳非药物方法。可以选择社交型的运动项目，如篮球、足球等运动，或与同学、朋友一起跑步、登山等。压力与应对学习倦怠

学习倦怠往往是课业负担过重或遇到学习困难等情况时产生的一种心理现象，可能会有这样一些表现:第一，总是身体困乏，反应迟钝，有厌倦感，什么都不想做，对什么都没有兴趣，即便是曾经感兴趣的学科、喜欢参加的活动，也感到无味;第二，过度焦虑，在考试等压力下担心不能达到预期目标或不能克服障碍，害怕自尊心、自信心受挫，精神紧张，记忆力下降，注意力分散;第三，表现冷漠，态度消沉，情绪低落，灰心丧气，无精打采。2如何缓解学习倦怠1.恢复体力，顺应生物钟的节律安排学习和生活。2.适度运动，学会放松。3.科学用脑，减少疲劳。4.改善学习方法，改变学习态度，调整学习目标。5.对自己的成败进行正确的归因，肯定自己。压力与应对竞争

社会的快速发展在给人们带来物质享受的同时，也伴随着精神压力的加大，其主要原因之一是竞争加剧所伴生的不确定性、焦虑的上升和自信心、幸福感的下降。其实，竞争具有两面性，能在一定程度上促进我们不断努力，取得进步。3部分第四WORKREPORT自尊与自信1自尊自尊是指自我接纳、自我尊重和自我价值感，是个人对自己重要性、价值感的评价，是预测主观幸福感和生活满意度最为稳定的心理指标。在心理学理论中，自尊被认为是心理健康的核心概念。自尊与自信1自尊自尊包括两个部分：第一，归属感。起源于社会交往经验，来自与父母或其他重要他人早期社会交往过程中感受到的无条件的喜欢和尊重。归属感给人的生活提供了安全的基石,使其相信，无论发生任何事，他们都将被尊重。第二，掌控感。个体通过不断克服困难、解决问题，而获得能够对世界施加影响的掌控感。自尊与自信2自信

自信是一种反映个体对自己是否有能力成功地完成某项活动的信任程度的心理特性，一种积极、有效地表达自我价值、自我尊重、自我理解的意识特征和心理状态。自尊与自信3如何提高自信心1.关注可控因素，尽量忽视不可控因素。关注现在、关注过程、关注自己。2.想象你的成功经验。3.合理设置目标，以平时平均成绩作为期望水平。自尊与自信3如何提高自信心4.进行积极的自我肯定和心理暗示，提示自己应该做的事情。5.实力