健康和亚健康专业知识讲座

健康和亚健康专业知识讲座健康和亚健康专业知识讲座第1页目录

健康定义和标准亚健康概念、产生原因及危害健康和亚健康专业知识讲座第2页健康定义：

1978年，WHO在《阿拉木图宣言》中提出：

“Healthisastateofcompletephysical,mentalandsocialwellbeingandnotmerelytheabsenceofdiseaseorinfirmity”。（健康是身体上、心理上和社会适应完好状态，而不但是没有疾病和虚弱。）

1989世界卫生组织又提出了相关健康新概念：除了躯体健康、心理健康和社会适应良好外，还要加上道德健康，只有这四个方面健康才算是完全健康。健康和亚健康专业知识讲座第3页躯体健康、心理健康、道德健康和社会适应健康包含：（1）躯体健康：这是健康基础，指人体结构完整，生理功效正常；（2）心理健康：含有同情心与爱心，情绪稳定，含有责任心和自信心，酷爱生活，和睦相处，善于交往，有较强社会适应能力，知足常乐；（3）道德健康：最高标准是无私贡献，最低标准是不损害他人。不健康标准是损人利己或损人不利己；（4）社会适应健康：是指不一样时间内在不一样岗位上时各种角色适应情况。适应良好是指能胜任各种角色，适应不良是指缺乏角色意识（如在单位是好工作人员，在家不一定是好父亲或好母亲）。健康和亚健康专业知识讲座第4页世界卫生组织提出健康10条标准：

（1）充沛精力，能从容不迫担负日常生活和繁重工作而不感到过分担心和疲劳。（2）处世乐观，态度主动，乐于负担责任，事无大小，不挑剔。（3）善于休息，睡眠好。

（4）应变能力强，适应外界环境中各种改变。（5）能够抵抗普通感冒和传染病。（6）体重适当，身体匀称，站立时头、肩位置协调。（7）眼睛明亮，反应灵敏，眼睑不发炎。（8）牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙颜色正常，无出血现象。（9）头发有光泽，无头屑。（10）肌肉丰满，皮肤有弹性。健康和亚健康专业知识讲座第5页1999年世界卫生组织制订了新健康标准，

即所谓“五快三良”：

①食快②便快③睡快④说快⑤走快⑥良好个性⑦良好处世能力⑧良好人际关系健康和亚健康专业知识讲座第6页什么叫亚健康？

亚健康是指人在身体、心理和社会环境等方面表现出不适应，是一个介乎健康与疾病之间中间状态。

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世界卫生组织（WHO）健康和亚健康专业知识讲座第7页亚健康人群体征表现“六高”血压高血脂高血糖高血粘度高高体重负荷高

“一低”免疫功效偏低

“一多”疲劳感觉多“三减退”

活力减退反应能力减退适应能力减退健康和亚健康专业知识讲座第8页亚健康人群状态特征生活质量差、工作效率低极易疲劳、食欲不振失眠健忘、心绪不宁精神萎靡、焦虑忧郁性功效减退健康和亚健康专业知识讲座第9页

据世界卫生组织一项全球性调查结果表明，全世界真正健康人仅占5%，经医生检验、诊疗有病人也只占20%，75%人处于亚健康状态。我国约有60%人处于亚健康状态。亚健康分布健康和亚健康专业知识讲座第10页亚健康状态自测l、早上起床时，有连续头发丝掉落。5分2、感到情绪有些抑郁，会对着窗外发呆。3分

3、昨天想好某件事，今天怎么也记不起来了，而且近些天来，经常出现这种情况。10分

4、害怕走进办公室，以为工作令人厌倦。5分

5、不想面对同事和上司，有自闭症式渴望。5分

6、工作效率下降，上司已表示了对你不满。5分

7、工作一小时后，就感到身体倦怠，胸闷气短。10分

8、工作情绪一直无法高涨。最令自己不解是:无名火气很大，但又没有精力发作。5分

9、一日三餐，进餐甚少，排除天气原因，即使口味非常适合自己菜，最近也经常如嚼干蜡。5分

健康和亚健康专业知识讲座第11页10、期望早早地逃离办公室，为是能够回家躺在床上休息片刻。5分

11、对城市污染、噪声非常敏感，比常人更渴望清幽、宁静山水，休息身心。5分12、不再像以前那样热衷于朋友聚会，有种强打精神、勉强应酬感觉。2分

13、晚上经常睡不着觉，即使睡着了，又老是在做梦状态中，睡眠质量很糟糕。10分

14、体重有显著下降趋势，今天早上起来，发觉眼眶深陷，下巴突出。10分

15、感觉免疫力在下降，春秋流感一来，自己难逃“流”运。5分

16、性能力下降，昨天妻子(或丈夫)对你显著地表示了性要求，但你却经常感到疲惫不堪，没有什么性欲望。妻子(或丈夫)甚至怀疑你有外遇了。10分健康和亚健康专业知识讲座第12页1、假如你累积总分超出30分，就表明健康已敲响警钟！2、假如累积总分超出50分，就需要坐下来。好好地反思你生活状态，加强锻炼和营养搭配等！！3、假如累积总分超出80分，赶快去医院找医生，调整自己心理，或是申请休假，好好地休息一段时间吧！！！健康和亚健康专业知识讲座第13页亚健康产生主要原因1、过分担心和压力2、不良生活方式和习惯——造成亚健康最常见原因3、环境污染不良影响4、不良精神、心理原因刺激健康和亚健康专业知识讲座第14页伏案时间长超负荷工作心理调适差饮食不科学生物钟紊乱睡眠不足电脑综合症缺乏运动我没时间我没精力我顾不上年轻“白领”慢性疲劳综合症健康和亚健康专业知识讲座第15页肥胖33.9%（BMI25）不运动率33.90%总吸烟率31.61%酗酒率11.46%精神压力62.7%

越来越多人群暴露在强度不停上涨健康危险原因之中！北京城区300000人作为研究对象随机抽样15000人入户调查结果健康和亚健康专业知识讲座第16页健康因素构造图健康交际学习家庭压力目标休养满足收入疲劳休闲习惯运动环境损伤灵敏WHR血压平衡摄入消耗疾病柔软耐力力量心理生活方式经济社会体能形态机能营养症状BMI健康和亚健康专业知识讲座第17页WHO提出：

人健康长寿与遗传原因关系占15％；社会原因占10％；医疗条件占8％；气候条件占7％；而60％取决于自己。健康和亚健康专业知识讲座第18页亚健康危害健康和亚健康专业知识讲座第19页1、亚健康是大多数慢性非传染性疾病疾病前状态，大多数恶性肿瘤、心脑血管疾病和糖尿病等均是从亚健康人群转入。健康和亚健康专业知识讲座第20页2、亚健康状态显著影响工作效能和生活、学习质量，甚至危及特殊作业人员生命安全。3、心理亚健康极易造成精神心理疾患，甚至造成自杀和家庭伤害。4、多数亚健康状态与生物钟紊乱组成因果关系，直接影响睡眠质量，加重身心疲劳。5、严重亚健康可显著影响健康寿命，甚至造成英年早逝、早病、早残。健康和亚健康专业知识讲座第21页健康—

人生最大财富！古月傅彪高秀敏王均谣陈逸飞马华邓丽君张国荣梅艳芳健康和亚健康专业知识讲座第22页

慢性非传染性疾病即指咱们所说“慢病”。它是相对于传染性疾病和急性疾病而提出一个疾病总称，包含一切因生活方式和环境原因造成，以及能够经过良好生活方式和环境原因改进进行调控慢性非传染性疾病。狭义上慢病是指“年轻得病，老年发病”发病迟缓,潜伏期长一组疾病。美国疾病预防控制中心定义：慢病是一组潜伏期长，一旦得病，不能自愈，且也极难治愈非传染性疾病。

WHO定义是non-communicabledisease(NCD)什么是慢性非传染性疾病？

健康和亚健康专业知识讲座第23页

慢病种类

a)按国际疾病系统分类法（ICD－10）标准分类精神和行为障碍老年性痴呆、精神分裂症、神经衰弱、神经症（焦虑、强迫、抑郁）。呼吸系统慢性支气管炎、肺气肿、慢性阻塞性肺部疾病。循环系统高血压、动脉粥样硬化、冠心病、心肌梗死、心律紊乱、肺心病、脑血管病。消化系统慢性胃炎、出血性胃炎、消化性胃溃疡、胰腺炎、胆石症、胆囊炎、酒精性肝硬化、脂肪肝。内分泌、营养代谢疾病血脂紊乱、糖尿病、痛风、肥胖、营养缺乏、维生素缺乏。肌肉骨骼系统和结缔组织疾病骨关节病、骨质疏松症。恶性肿瘤肺癌、肝癌、胃癌、食管癌、结肠癌、乳腺癌、胰腺癌、子宫癌、前列腺癌、舌癌、白血病。健康和亚健康专业知识讲座第24页

慢病种类

b)依据防治机构职能分类

心脑疾病类包含：高血压、心脏病和脑血管病等。

肿瘤疾病类包含：肺癌、肝癌、胃癌、食管癌、结肠癌、乳腺癌、胰腺癌等。代谢疾病类包含：糖尿病、肥胖等。

精神疾病类包含：精神分裂症、神经症（焦虑、强迫、抑郁）、老年性痴呆。牙齿疾病类包含：龋齿和牙周炎等。健康和亚健康专业知识讲座第25页慢病现状（1）高发病率我国高血压患病率已达18.8％，预计全国现患人数为1.6亿；成人糖尿病患病率为5.5％，预计全国现患人数超出5000万；我国每年新发肿瘤160万，冠心病75万，中风150万，糖尿病人75万。健康和亚健康专业知识讲座第26页慢病现状（2）高死亡率1998年我国城市居民传染病死亡率已由1957127.8/10万下降到4.6/10万，但恶性肿瘤由37.2/10万上升到147.2/10万,心脏病由47.6/10万上升到114.8/10万,脑血管病由39.3/10万上升到149.5/10万.心脑血管病为我国城市居民第一位死因,恶性肿瘤居城镇居民死因第二位,心血管病死亡率已高于日本、法国、瑞士、比利时等发达国家。健康和亚健康专业知识讲座第27页慢病现状（3）高经济负担我国慢病治疗费用1994年为419亿元，年达1216亿元，多年来上升幅度已远远超出国民经济及居民收入增加速度。1998年全世界有60%死亡和43%疾病负担由慢病造成。1997年美国糖尿病人直接医疗费用为441亿美圆（折合人民币3616亿）因伤残和死亡引发间接费用为560亿美圆（折合4420多亿人民币）。健康和亚健康专业知识讲座第28页慢病现状（4）高危险原因水平人口老龄化，生活方式，环境和遗传作为当前已知慢病危险原因正与日俱增。预计到年，发展中国家约3/4死亡与老年病相关。我国烟民达3.3亿,肥胖者非经常见,成人肥胖及超重率达全国人口40%我国居民谷薯类消费从1982年至1992年10年间下降了10.9%和49.9%,而肉、蛋、水产品消费分别上升81.1%、200%和97.2%伴随工业化进程加速，中小城镇发展，城市人口急剧增加，环境破坏遏制难度及工业污染治理难度加大，慢病危险原因不停加剧。健康和亚健康专业知识讲座第29页几个主要慢病介绍癌乳腺癌胃癌肾癌食道癌肺癌肝癌健康和亚健康专业知识讲座第30页冠状动脉硬化性心脏病

心脏营养血管－冠状动脉，发生粥样硬化，管腔狭窄，甚至堵塞，造成心肌缺血、缺氧，表现：心绞痛、心律失常、心衰，可能猝死健康和亚健康专业知识讲座第31页中风健康和亚健康专业知识讲座第32页眼底出血—失明糖尿病健康和亚健康专业知识讲座第33页

痛风(高尿酸血症)健康和亚健康专业知识讲座第34页

骨质疏松症健康和亚健康专业知识讲座第35页各种慢病均可造成肾衰健康和亚健康专业知识讲座第36页慢病已成为中国居民最主要死因北京市居民几个主要疾病死亡原因及百分比（1949-）健康和亚健康专业知识讲座第37页慢病怎么办？三级预防是关键！健康和亚健康专业知识讲座第38页扁鹊小说

扁鹊是中国战国时代一代名医。据传说：扁鹊成名之后，魏文王欲封他为“天下第一神医”，被扁鹊拒绝。魏文王不解并追究原因，扁鹊道：我弟兄三人同时跟长桑君学医，论医术，我大哥最好，二哥次之、我最差。魏文王问：你已是天下人皆知名医，你大哥二哥却不知名，为何？扁鹊回答：我大哥看到他人面貌，形象有了改变，告诉他应注意什么！他照办了身体就健康了，所以名不出族群。我二哥，当人身体稍感不适，帮人家点拨一下，稍稍用点药就恢复健康了，所以名不出乡邻。我是当人家有了致命大病或十分痛苦时，才找我去医治，所以名声传得很远。我两个没有名气哥哥才是神医，而我只是名满天下名医而已。健康和亚健康专业知识讲座第39页扁鹊小说启发？

大哥医术最好，能指导防病于病发之前。此为疾病一级预防，意在疾病危险性原因，预防疾病发生；二哥次之，能治病于病发之初。即疾病二级预防：早期发觉、早期诊疗、早期治疗。扁鹊是治病于病情显著或严重之时，此为疾病三级预防：延缓并发症进展，降低致残率和死亡率。治病救命扁鹊名震天下，载入史册，理所当然。而遗憾是擅长预防疾病及早期控制疾病二位兄长却名不见经传。从古至今，轻视预防，不防微杜渐，让多少人付出了“无知代价”。健康和亚健康专业知识讲座第40页三级预防一级预防——病因预防二级预防——“三早”预防三级预防——经过有效治疗，最大程度减少病死率和致残率健康和亚健康专业知识讲座第41页世界卫生组织研究汇报：

人类三分之一疾病经过一级预防能够防止；三分之一疾病经过二级预防能够得到有效控制；三分之一疾病经过三级预防能够提升预后效果。健康和亚健康专业知识讲座第42页人体健康四大基石：

合理膳食适当运动戒烟限酒心理平衡

健康和亚健康专业知识讲座第43页这四句话，十六个字，能使高血压降低55%，糖尿病降低50%，肿瘤降低1/3，平均寿命延长10年以上，而且不花什么钱。健康和亚健康专业知识讲座第44页(一）合理膳食健康和亚健康专业知识讲座第45页哈佛大学“公共健康学院”沃尔特·威莱特博士健康和亚健康专业知识讲座第46页

二、戒烟限酒

全世界每年因吸烟死亡达250万人之多，烟是人类第一杀手。有资料表明，长久吸烟者肺癌发病率比不吸烟者高10-20倍，喉癌发病率高6-10倍，冠心病发病率高2-3倍。循环系统发病率高3倍，气管炎发病率高2-8倍。健康和亚健康专业知识讲座第47页2.饮酒要适量，品种要选择

白酒：〈50g/日，啤酒：〈1瓶/日，葡萄酒，果酒：〈200g/日，黄酒：〈250g/日

红〉黄〉白

健康和亚健康专业知识讲座第48页怎样选择适合自己运动方式？

（1）对于身体瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力也不佳人，往往内脏器官也不太健康。运动时，应该先慢慢锻炼好基础体力，逐步强化肌肉力量、持久力及身体柔软度，再进行重量训练，参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。（2）对于看起来瘦弱，但却有很多脂肪人，肌肉力量和内脏器官功效往往不强，体力不好。这类人适合运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧运动。

（三）适当运动健康和亚健康专业知识讲座第49页（3）对于体重在标准体重范围内，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿脂肪超出标准人。只要肌肉和关节没问题，可参加任何运动，如：打球、游泳、骑马等，有氧运动更加好。但假如平时不是经常运动，就不能突然猛烈运动。应该在做每项运动前，先做做热身运动和体操，强化肌肉力量。（4）对于身上各个别皮脂厚度太厚，体重过重，几乎没有肌肉，骨骼支撑能力弱人，日常生活中，爬几级楼梯就会“气喘如牛