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文档简介

改变自己

从“心”开始能控制好自己情绪的人，比能拿下一座城池的将军更伟大。—拿破仑

面对环境的转变，生活模式的突然变化，同学们很容易出现焦虑、担忧、抗拒、紧张等负面情绪。为了帮助同学们从轻松愉快的假期转变到规律秩序的校园生活，适应新学期学习、生活、人际交往等新环境、新变化。

思维飘散有同学反馈说，即使没有看手机、玩电脑，听网课还有写作业的时候也会不自觉地走神，这种非常不易察觉的走神现象就是“思维飘散”。应对思维飘散的一个非常简单而有效的方法就是：我们可以在学习时养成一个习惯，那就是时不时地问自己“我走神了吗?”如果发现自己走神了，不评价、不分析、不停下来自责为什么又跑神了，更不放任自己顺着跑神的思路继续天马行空的想象，我们只需继续回到原来的学习任务中就可以了。番茄工作法自主学习是同学们居家学习的重要法宝，同学们只有高度专注于当下的时间，合理地安排学习任务，才能做到居家学习心不慌乱。一个简单易行的时间管理方法：番茄工作法。

研究显示，人的注意力很难高度集中半小时以上，所以番茄工作法首先在学习时间上做强制性拆分。他的基本流程是按照每工作25分钟，休息五分钟的方式，安排学习任务。情绪调节

一个优秀的学习者除了拥有解决问题的方法还需拥有保持情绪稳定的能力。针对居家学习出现的焦虑、烦躁，空虚等情绪。

倾诉：同学们可以通过向信任的家人、同学、朋友、老师，甚至自己的宠物、心爱玩具倾诉、表达情绪，以获得鼓励和支持，即使可能无法得到实质帮助，但倾诉本身就可缓解情绪。

写下焦虑：研究表明写下由压力事件引起的情绪情感起伏有助于减少压力和焦虑。每天写一会儿个人压力、烦躁事件，不仅表达了自己的情绪还帮助我们梳理对此次事件的思考，也更有利于管理自己的情绪。培养积极情绪读懂情绪的双面意义：虽然我们常常把情绪分类成积极情绪、消极情绪，但其实情绪并无好坏之分，都是真实的感受。存在即合理，每一种情绪都有它的积极意义和消极意义。自我关怀：每天记录三件“我生活中的小确幸”，可以是今天发生的让自己开心的事儿、和他人的愉快互动或者是记录自己专注而投入的时刻。可以把它们写在便利贴上，贴在床头、电脑旁边等明显的位置，感到沮丧时，看看它们。班主任寄语

新学期，新能量，新

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