临近高考-高三心态调整班会省公开课一等奖全国示范课微课金奖

心静气迎高考

不怕输者才能赢第1页距离高考只有两个月，对于我们这些备考者来说，这段时间既漫长又短暂。6月7日在你心理既期待，又担心。我们怎样渡过，怎样让担心情绪得到最大放松，怎样使自己状态到达最正确，怎样使自己成绩再深入。今天，我们坐在一起，希望对你们能够顺利迎接和渡过高考，有所帮助。平心静气迎高考、不怕输者才会赢——这是我对你们唯一提议。第2页心理学家曾进行过20个原因在高考中作用研究，对考入北京大学51名状元调查显示，考试中心态在高考中作用名列第一位，考试前心态在高考中作用名列第二位，学习方法在高考中作用名列第三，学习基础在高考中作用名列第四。第3页实力是硬件，就是考生掌握知识水平；心态是软件，就是考生心理状态调整情况。不过在硬件水平都差不多情况下，软件发挥就起到了决定性作用，心理学家认为心理调整得好能提升60分到100分。提升100分，这是一个什么概念？心理学家提出一个公式：

高考成功＝实力＋心态。

第4页山西理科状元张景利（运城市康杰中学），一个很好例子。张景利同学平时在年级里排队是二三十名。记者采访他时，问他你是高考状元吗？他说他不够状元水平，不好接收这个称呼，因为他们班有两位同学，平时历次考试成绩都比他好，结果他却成为状元。而平时总考第一名同学却发挥失常，和他相差了50分。平时总考第二名考生是一个复读生，头年差一分没上清华，可这次只考了370多分，没考上大学。第5页内蒙古自治区状元匡伟佳（包头市第九中学），原来在班里成绩从没有进入过前二名，高考前还打篮球放松，而他们班平时排在前两名同学，却都比他低三四十分。他们之所以能成为状元，最关键原因是因为考试时没有什么压力，很放松，发挥得好，一举成名。第6页考前主要心理偏差1.着急2.过分重视

3.漠视4.焦虑

第7页1.着急

（1）有些同学认为自己什么都会了。可一闭上书本就什么也忘了，于是心里就着急，就想这么下去可怎么能参加高考呀，越想越急，越急越学不下去，陷入恶性循环。因为急躁，你在复习时候就不能安下心来，认真仔细地按照老师安排和自己计划去做，不能扎扎实实去学。这实际上就等于浪费了最终复习时间。第8页（2）有同学说：“高三以来比以前努力刻苦，不过成绩却有所下降，主动性减弱，怎样克服？”对策：不用担心，也不要着急，而应感到高兴。因为这表明你学习已经进入了一个关键期，即将发生质飞跃。这时你应静下心来，放松自己，变含糊会为清楚会，真正会。练体育同学都知道，体育训练中有一个高原期，一样，学习也有这么一个高原期。第9页每个人在学习时都会有这种高原性学习心理反应，所以，不要自责，脑袋笨，记不住了。（1）加强计划性，明确学习目标、动力，一步一个脚印，以增强学习兴趣。（2）注意了解知识来龙去脉，不要死记硬背。第10页（3）不停暗示自己：我能学好。并注意自我称赞：我真了不起，又进了一步。（4）要注意克服不良情绪对自己影响。第11页2.过分重视

有同学认为：反正就还只有不多天，拼上这百十斤也要考个好成绩。于是废寝忘食、手不释卷。这种做法也是不正确。这不是去打仗，想拼就能拼，学习是一门科学，有它本身规律，不是随便想学好就学好，要不然咱日常都不用学了，到最终一个月或两个月一拼，呼啦都考上了，可能吗？所以，即使时间不多，我们依然要按部就班，订好计划，循序渐进。第12页3.漠视

有同学认为：3年时间都过来了，能得多少分就是多少分，再也不会提升了。这种想法是非常错误，假如你一旦存在这种想法，那就坏了，你成绩原来能提升也提升不了了，实际上最终这两周不但能提升成绩，而且还能大幅度提升。

千万不能忽略最终阶段复习，尤其是对那些说考不上还有点希望，要考上还得加把劲同学来说，最终这几天就显得更为主要。第13页4.焦虑

考前较长一段时间内，经常想到考试情景，感到害怕和不安。对众多要复习、要背会材料和内容有畏难情绪，感到发愁和忧虑。即使自己也努力复习了，但依然感到缺乏自信心，老是感到把握不大，心里没底。时间一长，就感到头昏脑胀，有时失眠，睡不踏实；考期越近，这种担心就越严重，以至于影响正常复习。第14页有同学讲自己现在心态很浮，情绪不稳，脾气很坏，该怎么调整？先别急着调整心态。在调整心态之前先澄清认识。为何要澄清认识？因为不一样认识决定了你对事物不一样态度。比如，在路上看到一只小猫，非常漂亮，非常可爱，你可能忍不住想去摸一摸它。但这时有些人对你说，这只小猫有狂犬病，这时你反应是什么？必定是转头就跑。所以我们首先应该对自己、对学习、对高考有一个正确认识。第15页第一，正确评价自己，树立自信心第16页怎样正确评价自己？假如你日常学习很好，你能够问问自己：我复习时碰到问题都处理了吗？考试时出现问题都纠正了吗？我复习还有没有遗漏地方？等等。当你对这一系列问题仔细审查之后，你看到了自己优势，也找出了自己弱点。第17页假如你平时学习普通，你是不是以为考学无望而非常气馁？不要气馁，你也能够问问自己：我这几年来莫非没有值得欣慰进步吗？我莫非没有比他人强地方吗？我复习时莫非个个知识点都是拦路虎吗？当你把这些问题认真地思索过一遍后，你就会发觉自己还是不错。第18页

对自己有一个正确评价，才能帮助你更加好地树立自信心。信心是一个人成功基石！

第19页记得曾经有些人说过这么一句话：人最大敌人是他自己，没有任何人能把你打败，除非你自己。假如你没有自信心，自己不相信自己，那你必定会一事无成。

第20页在世界杯上，事先并不被人看好塞内加尔在开幕战中1：0战胜前世界冠军法国队，这说明：一切奇迹都可能发生，命运就掌握在自己手中!第21页怎样树立自信心？首先，确定“相信我自己”信念。其次，清点你主动原因。第三，暗示自己能够考好第22页有同学讲：我一无所长，没有可自信地方。“人贵有自知之明”。这个古训，大家都十分熟悉，然而，这个“明”真正含义未必每个人都十分清楚。（如实对待自己短处；如实对待自己优点。）“天生我才必有用”。每个人都有自己优点和短处，只看到自己不足，看不到自己优点，轻易使人产生自卑心理。其次，清点你主动原因。第23页列出自己各种主动原因，天天站在镜子面前、清清嗓子、富有表情地大声朗诵。如：我是一个关心他人人；我独立生活能力很强；我字写很漂亮；我看重自己；我有勇气；我做完试题有认真检验习惯；我课外书比他人看得多；我计算速度尤其快；我踢足球尤其棒；……第24页第三，暗示自己能够考好主动暗示能够增强必胜信心。详细方法是：（1）过门艺术从今天起，每经过一个门，比如教室门、公共汽车门、校门、厨房门、卧室门等都对自己说：我一定能高考过关，就像过门一样轻松如意！（2）60秒自豪法。天天花60秒时间，以演讲形式简练地描述自己天赋和能力，以及自己应到达成功目标。第25页（3）天天睡觉前微微活动一下四肢，穿着宽松衣裤躺在床上，微闭双眼，慢慢深呼吸，聆听呼吸时发出微弱气息声。等完全沉静之后再依头部肌肉到下肢肌肉逐步放松，就像一个个电灯泡一个一个熄灭了一样。当身体完全松弛下来之后，再慢慢地举起双臂，双眼微闭看着上方，当手臂感到酸软没有一点力气了，就自然开始用迟缓速度重复暗示自己：我一定能考出好成绩，我有考好信心和勇气。我现在开始想睡了，好好休息，才有精力参加复习和考试，明天醒来一定精力充沛、信心倍增……第26页第二，正确认识高考，确定适合目标毛主席论战争有一句著名话，从战略上藐视敌人，从战术上重视敌人。对待高考也应该这么，高考是什么？高考本质不过是一次考试，是一次有选拔功效考试，从自己心理上不要把它看得过重，要以一个日常心去应考，这也是许多高考成功者经验之谈。假如不能正确对待这个问题，总是想一定要考上，要是考不上就完了，就好象鸟儿失去了翅膀，生活失去了阳光，老是这么想，给自己造成过大压力，必定会影响你学习，限制你水平发挥。第27页确立目标主要性《西游记》中谁最主要？第28页在保护唐僧去西天取经路上，孙悟空能72般改变、降妖除魔、冲锋陷阵；猪八戒即使贪吃贪睡，但打起仗来也能上天入海，助猴哥一臂之力；沙僧憨厚老实、任劳任怨，把大家行李挑到西天；唐僧最舒适，不但一路上有马骑、有饭吃，而且妖魔挡道也不用其动一根指头，自有徒儿们奋勇上阵。在他们4个当中，谁最主要呢？唐僧，唐玄奘！第29页最没有本事就是唐僧。他做事不明真伪，总是慈悲为怀，动不动还要给孙猴子念上几句紧箍咒玩玩。不过，就是他，在孙悟空一赌气回了花果山、猪八戒开小差跑回高老庄、沙僧也犹豫情况下，他毅然一个人奋勇向前，不达目标誓不罢休。因为，唐僧心里清楚地知道，他去西天目标是要取回真经普渡众生。他知道为何要去西天，他知道他为何做，他知道他要什么；而3个徒弟，他们并不知道为何要去西天，他们只是知道保护好唐僧就行，至于为何要保护好唐僧，他们不用去考虑，他们知道是怎样做，而且把它做好。所以，不论旅程多么艰险、不论多少妖魔挡道、不论多少鬼怪想吃其肉，他都毫无畏惧，奋勇向前。最终，唐僧不但取回了真经，而且还使曾经被称为妖精3个徒弟，最终功德圆满成佛。第30页没有目标，你就会感到空虚和无聊。要寻求成功和幸福，我们人生就不能没有一个远大目标。目标对于成功，如同空气对于生命，没有目标人不可能成功。你必须首先确定自己想干什么，然后才能到达自己确定目标。一样，你应该首先明确自己想成为怎样人，然后才能把自己造就成那样有用之才。目标会使你胸怀远大理想；目标会在你失败时赋予你再去尝试勇气；目标会使你不停向前奋进；目标会使你防止倒退，不再为过去担忧；目标会使理想中“我”与现实中“我”统一。第31页

一个一心向着自己目标前进人，整个世界都会给他让路！

第32页怎样确立高考目标？（略）考前怎样调整心态？调整心态也就是合理地调控自己情绪。从根本上说，就是要做到认识正确，态度主动。第33页最宝贵财富

从前有两个年轻人因为他们善行而得到上帝奖赏。“你们能够任意选择其一，”上帝对他们说：“一万两黄金，或是世上最宝贵财富，不过后者你们必须到一个很远地方去寻找。”“好吧，告诉我们它在哪儿，我们自己去找。”“普提密斯提克。”上帝说完就不见了。两个年轻人结伴而行，开始去寻找世上最宝贵财富。他们走了很长时间，到过很多地方，问了很多人，可是谁也不知道普提密斯提克在哪儿。终于其中一个泄气了：算了吧，我们已经走了两万里路还没找到普提密斯提克在哪儿，我还是回去要那一万两黄金吧。他转身走了。可是另外一个却毫不气馁：不，最少我们已经证实了这两万里路没有普提密斯提克，等着吧，我一定会找到它。他继续朝前走，这时他诧异发觉上帝出现在他面前，微笑着对他说：“祝贺你，孩子，你已经拥有了世上最宝贵财富，这就是普提密斯提克(optimistic,主动、乐观)。”第34页成功学之父拿破仑·希尔认为，一个人能否成功，关键在于他心态是否主动。成功者碰到困难总是一直如一地保持主动心态，即PMA(PedtiveMentalAttitude)。而失败者则习惯于以消极心态去面对人生，即NMA(nativeMentalAttitude)。以PMA支配自己人生人，总是有主动奋发、乐观进取心态，他们能主动乐观地正确处理人生碰到各种困难、矛盾和问题。第35页怎样培养主动心态？1．言行举止象你希望成为人。主动行动会造成主动思维，而主动思维会造成主动心态。心态是紧跟行动，假如一个人从一个消极心态开始，等候着感觉把自己带向行动，那他就永远成不了他想做主动心态者。2．要心怀必胜、主动想法。一个对自己内心有完全支配能力人，对他自己有权取得任何其它东西也会有支配能力。第36页3．用美好感觉、信心与目标去影响他人。伴随行动与心态日渐主动，就会慢慢取得一个美好人生感觉，信心倍增，人生中目标感也越来越强烈，紧接着他人会被你吸引，用他人这种主动响应来发展主动关系，同时帮助他人取得主动心态。4．心存感激。对人生、对大自然一切美好东西，我们要心存感激，则人生就会显得美好许多。世间很多事情，经常是我们没有珍视身边所拥，而当失去它时又后悔。第37页5．学会称赞他人。莎翁说：“赞美是照在人心灵上阳光。没有阳光，我们就不能生长”。心理学家说：“人性最深切需求就是渴望他人观赏。”赞美含有一个不可思议推进力量，对他人真诚赞美就象荒漠中甘泉一样让人心灵滋润。6．学会微笑。微笑是种令人愉悦表情，是人类专利。微笑是一个含义深远身体语言。微笑能够勉励对方信心，微笑能够融化人们之间陌生与隔膜。当然，微笑必须是发自内心，真诚。微笑将为你打开情谊之门，建立主动心态，必须学会微笑。第38页7．处处寻找最正确新观念。寻找最正确观念能增加成功潜力，找到好主意，靠是态度，而不是能力，一个思想开放有创造性人，哪里有好主意就往哪里跑。8．放弃鸡毛蒜皮小事。去小事则大事明，因小事而误大事例子，古今中外不胜枚举。9．培养贡献精神。人生目标是服务他人，是表现出助人激情与善意。一个具主动心态人所能做最大贡献是给予他人。请问：谁能抗拒一个尽心尽力帮助自己处理问题人呢？第39页10．寻找每个人身上最好东西。最差劲人身上也有优点，最完美人身上也有缺点，你眼睛盯住什么，你必定就能看到什么，寻找他人身上最好东西，这会使他们对自己有良好感觉，能促使他们成长努力做到最好，而且创造出一个主动、卓有成效环境。第40页怎样调控自己情绪？1.转移环境2.眼不见心不烦。3.合理宣泄长久处于压抑之中，易患抑郁症。宣泄方式各种多样，如对友倾诉，高歌怒吼，空山大喊，激情运动等等。4.色彩调整当你烦躁不安时，最好不要接触红色，因为红色愈加激发情绪。当你碰到不快、情绪低落时，要尽可能远离带来忧郁黑色、深蓝色，而黄色、粉红色、天蓝色、湖绿色等温馨、明快、活跃色调则会使你感到柳暗花明又一村。要消除焦虑、担心，最好身处使人情绪稳定乳白色、淡蓝色、素绿色、浅紫色环境中。第41页5.聆听音乐依据不一样心境，有选择地听听音乐，可使你高兴永存。烦闷时能够听一些欢快曲子，担心时能够听一此轻松曲子。6.养成兴趣当情绪发生时，人脑中形成一个兴奋点，我们能够经过引发另外兴奋点来减弱不良情绪所引发兴奋。做自己感兴趣事情以调整心情。7.学会幽默幽默与欢笑，是情绪调整剂，它能给极度恶劣情绪一个缓冲。幽默给人以高兴，高兴使人发笑。当你烦恼来暂时，能够想些有趣而引人发笑事情，看看笑话故事，听听相声，以排除愁闷。第42页8.主动暗示消极暗示能使人情绪快速恶化。死刑犯与医生故事。相反，主动暗示却能给人以勉励，给人以力量。9.想象调整想象内容：优美自然环境。抛却当前一切，想象自己置身于辽阔大草原上，天上白云轻轻飘着，远处是成群牛羊，蓝天白云，碧草无限，你心胸也会所以而宽广起来。或是想象青山绿水，枝头有鸟儿欢悦鸣叫，前面有小溪淙淙地流过，你处于自然母亲怀抱中，尽情地享受着这美好一切。第43页几个详细问题：一.失眠怎么办充分睡眠能够消除疲劳，预防大脑因活动过分而产生抑制，并为新陈代谢补充营养，使人集中注意力，思维反应灵敏，想象力丰富，提升学习效率。所以复习越是担心，越要确保充分睡眠。1.合理安排自己作息时间，天天按照计划去做。第44页2．天天抽出一定时间用于娱乐和体育锻炼。不要认为高考在即就想抓紧一切时间学习，大家应该知道7+1>8道理。适当娱乐和锻炼不但能促进你更加好睡眠，而且也是放松心态、提升学习效率好方法。3．调整自己生物钟，使之与高考考试时间保持一致。行为心理学研究表明：一个人坚持一个行为动作21天左右，即可行成一个习惯。所以从今天开始摸拟高考，是使自己在高考期间到达高潮最正确时机。第45页在考前这段时间内，可能有很多同学有过失眠体验，碰到这种情况该怎么办？

1．失眠并不可怕，怕就怕有心理负担。对一两次失眠，无须过分忧虑，人身心弹性甚大，一两夜失眠不会造成任何困难，要相信自己身体自然会调整适应。偶而失眠之后，如不担心失眠痛苦，到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠事，到夜晚就愈难入睡。

第46页2．心理放松，就能安然入睡。临睡前，来一段柔和、单调音乐可能有一定效果。听到好音乐，就象观赏阳光下海滩风景，叫人心旷神怡，暂时忘记烦恼，心情放松，从而安然入睡。3．躺在床上后，全身放松，先深呼吸几次，然后开始数数，有时你可能数不到十就开始想其它事了，这是正常现象，不要紧，再从一数起。如此循环三四次，不知不觉，已进入梦乡。第47页4．养成睡床只供睡眠用习惯。不要在床上看书、打电话或做其它事情。因为在床上进行其它活动时，经常破坏了自己定时睡眠习惯。5．睡前如有需要，可适度进食；牛奶、面包、饼干之类食物，有利于睡眠。过饱对睡眠不利；而咖啡、可乐、茶等带有刺激性饮料，尤其不利于睡眠。6．如以上提议不能生效，提议你仍保持定时上床习惯。如实在无法入睡，即起床做—些不令人心烦活动。但此时不宜使身心过分劳累。第48页二.担心怎么办对于高考这种关键性考试，情绪担心是正常现象，它产生不但是必要，而且是必须。心理学研究表明，适度担心最能促使人发挥出自己最正确水平，对提升考试成绩最为理想。至于适度分寸是多少，就要因人而宜了。如有同学性格活泼，不拘小节，所以考试时应该告诫自己不要心浮气躁，而要粗中有细，预防失误；对那些一贯把考试慎重其事对待同学来说，只要维持原样就足够了，切莫犯疑心病。那么怎样将担心程度调控到中等水平，维持最正确应试状态呢？第49页1．保持充分睡眠。疲劳战不会给你带来任何好学习结果，占用自己睡眠时间进行最终冲剌是不可取。在这一阶段，你必须睡足八小时，保持充分睡眠。2．摄入充分营养。复习考试是一项极其复杂脑力活动，需要摄入足够营养供给大脑。能够多吃一些淀粉类食物、水果、大豆、海产品、动物内脏和瘦肉等。3、进行必要体育锻炼。经过体育锻炼，人体不停分解消耗原有能量，合成再生新能量，增强人体各大系统功效，提升反应灵活性，增强学习效率和考试效果。第50页4．变换学习内容和学习方法。复习时要各科内容交替进行，耳眼口手脑并用，听说读写算并进。用新方式学习新内容时，对原有学习来说实质上也是一个休息。5．在战略上藐视考试，在战术上重视考试。应该相信自己经过长时间准备，经过屡次模拟考试已积累了许多经验，心理也得到了很好训练，考试并不可怕，这是应试总策略。但在详细解每一道题时，则应认真细心，重视每一细节，尽力不丢一分第51页6．多看书而非做题。看书只是复习巩固已经有知识，轻易加强自信心，而做题则不一样，题目假如太难，自己作不出来，首先会挫伤自信心，另首先也会耽搁许多时间，使该复习知识来不及复习。尤其是最终两天，最多只是翻翻书，看看常识和公式，千万不要死抠难题，使得心情过分担心，精神疲劳，影响考试。第52页三.怎样科学用脑

1.勤于用脑

2.掌握最正确用脑时间3.主动休息4.适时更换学习内容5.确保营养6.保持良好情绪

7.改进用脑环境第53页1.勤于用脑

人大脑神经细胞约有140亿个。倘若每个脑细胞工作一秒就死亡，一个人活上90岁，从出生开始就夜以继日地工作，他90年工作时间才28万万秒，也就是说，只花费了人脑细胞2%。所以大脑潜能是无穷大。每个神经细胞和其它细胞相连部分称为突触。每个突触都是一个个信息单位。脑科学研究表明：神经细胞假如经常受到刺激，不但能使原有突触得以保留，而且能够形成新突触，反之则会退化、含糊和中止。第54页2.掌握最正确用脑时间百灵鸟型：猫头鹰型：混合型：

第55页

静态休息：静坐、闭目养神、睡眠等，它能够预防脑神经细胞因过分兴奋而造成衰竭，又能够借机给神经细胞补充已消耗能量，使人感到头脑清醒、精神充沛。动态休息：活动、散步、观赏音乐、书画、劳动等，它能够使血液较多地输送到肌肉中，从而降低大脑血容量，减轻脑部沉重感。3.主动休息第56页4.适时更换学习内容科学家研究发觉：人脑有100多个运动区，每个区专管一项工作，如“语言区”、“运动区”、“视觉区”等，假如某区域长时间工作，就会大量消耗这一区域细胞能量，从而大降低学习能力。第57页5.确保营养

大脑所需要营养成份主要有脂肪、糖类、维生素B、维生素C、维生素E和钙，其中脂肪占第一位。不过脂肪要比其它营养成份花更多时间才能转化为能量，所以脂肪摄取过多会使体内血和氧转到消化道，使你头脑昏昏沉沉。植物性：核桃、黑芝麻、金针菜、小米、玉米、红薯、香蕈、海藻、瓜子、松子、粟子、花生、杏仁、豆制品等动物性：动物脑、鸡蛋、鹌鹑、鱼、鸭、兔、羊、瘦肉、牡蛎、海螺、虾、乌贼等第58页良好情绪如兴奋、激动等能够促进智力发展，有利于我们学习。而消极情绪，不论什么原因引发精神担心和长时间精神苦闷、焦虑不安等，都会使脑细胞能量过分耗损，从而使大脑陷于衰弱状态。6.保持良好情绪

第59页7.改进用脑环境(1)氧气：人脑重量约为1.4千克，只占身体重量2%左右，但需氧量却占整个身体20%－25%，能量消耗占整个、身体1/6－1/8。(2)声音：(3)光线：(4)桌椅：

第60页

励志结束语现在请同学们举起右手，握成拳头，跟着我喊出自己誓言和心声。请全场起立。我自信，我一定能成功我有明确奋斗目标，决不放弃！我将百折不挠，主动迎战困难！我必须勤奋学习、提升效率、珍惜时间！我要主动行动，勇敢实施！我乐观、自信、自强！我将不停超越自我，走向辉煌！我自信，我一定能成功！我能成功！第61页祝各位同学:

利用好这一段非常时期!

愉快渡过这一段非常时期!

第62页怎样高考成功

目标高远信心满怀勤奋不辍内心强大第63页目标高远

目标愈高远,人进步愈大。——高尔基

取法乎上，仅得其中取法乎中，仅得其下

第64页信心满怀不相信自己能力,便没有成功。一个取得巨大成功人,首先是相信自己。

成功信念在人脑中作用就如闹钟,会在你需要时将你唤醒。第65页信心满怀不论他人怎么质疑嘲笑否定你,你都要相信自己。即使到最终连自己都不相信