第一章 体育与健康的概述

第一章体育与健康的概述

1.理解体育运动对预防现代生活方式病的作用？

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答：由于运动不足、营养过剩、精神压力过大、应急过多等的因素，现代社会生活方式病成

为了现代生活的一一个“组成部分”。而体育锻炼是现代人增强体质、促进健康的最有效方式。

此外，体育是预防现代人生理疾病的最积极方法。同时，体育运动还是现代人心理疾病的监

控者，也是现代人充实生活，增进交流的最有效方式。体育又是现代人娱乐身心最有趣的方

式。因此，体育运动对预防现代生活方式病有着积极的作用。

2.健康的概念以及影响健康的因素有哪些？

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答：健康的概念：首先健康是一个动态概念，它不仅仅是没有疾病或不虚弱，而是身体的、

精神的健康和社会适应幸福的一种完美姿态。它由躯体、心理、社会适应良好和道德健康四

个部分组成。

影响健康的因素：躯体、心理、社会适应良好和道德健康。

3.亚健康的定义、产生原因以及亚健康的表现？

7-8页

答：定义：亚健康（灰色状态、病前状态）是介于健康与疾病之间的一种状态，包括无临床

症状或症状感觉轻微，但已有潜在的病理信息。拥有广泛的内涵，是人们身心、情感处于健

康与疾病之间的低质量状态。

产生原因：构成亚健康状态的主要原因是危害健康的行为或行为方式。

亚健康状态产生的主要原因是生物学因素。

表现：由于人们年龄、健康等等状况的不同，亚健康的表现形式错综复杂，但主要以主观感

受为主。同时，伴有各种功能性的障碍或者植物神经功能紊乱等，客观体征较少或者没有，

症状以单一、合并或交替的形式出现。

4.世界卫生组织（WHO）提出的人体健康的10条标准是什么？WHO公布全球十大垃圾

食物是什么？

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答：10条标准：

1、有足够充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力，而不感到过分紧张；

2、处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细不挑剔；

3、善于休息，睡眠良好；

4、应变能力强，能适应环境的各种变化;

5、能够抵抗一般性感冒和传染病；

6、体重适当，身材均匀，站立时头、臂位置协调；

7、眼睛明亮，反应敏锐，眼睛不发炎；

8、牙齿清洁，无空间，无痛感，齿龈颜色正常，无出血现象;

9、头发有光泽，无头屑；

10、肌肉，皮肤富有弹性，走路感觉轻松。

10大垃圾食物：

一、油炸类食品：

1、导致心血管疾病元凶（油炸淀粉）

2、含致癌物质

3、破坏维生素，使蛋白质变性

二、腌制类食品

1、导致高血压，肾负担过重，导致鼻咽癌

2、影响粘膜系统（对肠胃有害）

3、易得溃疡和发炎

三、加工类肉食品（肉干、肉松、香肠等）

1、含三大致癌物质之r亚硝酸盐（防腐和显色作用）

2、含大量防腐剂（加重肝脏负担）

四、饼干类食品（不含低温烘烤和全麦饼干）

1、食用香精和色素过多（对肝脏功能造成负担）

2、严重破坏维生素

3、热量过多、营养成分低

五、汽水可乐类食品

1,含磷酸、碳酸，会带走体内大量的钙

2、含糖量过高，喝后有饱胀感，影响正餐

六、方便类食品（主要指方便面和膨化食品）

1、盐分过高，含防腐剂、香精（损肝）

2、只有热量，没有营养

七、罐头类食品（包括鱼肉类和水果类）

1、破坏维生素，使蛋白质变性

2、热量过多，营养成分低

八、话梅蜜饯类食品（果脯）

1、含三大致癌物质之一：亚硝酸盐（防腐和显色作用）

2、盐分过高，含防腐剂、香精（损肝）

九、冷冻甜品类食品（冰淇淋、冰棒和各种雪糕）

1、含奶油极易引起肥胖

2、含糖量过高影响正餐

十、烧烤类食品

1、含大量“三苯四丙毗”（三大致癌物质之首）

2、1只烤鸡腿=60支烟毒性

3、导致蛋白质炭化变性（加重肾脏、肝脏负担）

第二章体育锻炼与心理健康

一.体育锻炼对人体神经系统、循环系统、呼吸系统、运动系统、神经系统、消化系统有哪

些影响？

心血管系统：体育运动使心脏运动型肥大，使窦性心动徐缓，使心脏和血压的变化减小，使

血管弹性增加。

血液成分：体育锻炼使红细胞偏低的人的红细胞含量增多，可以提高白细胞的数量和功能，

提高白细胞分类中具有重要作用的淋巴细胞的数量。

对神经系统的影响：体育锻炼能使神经系统得到锻炼，提高神经工作过程的强度、均衡性、

灵活性和申金西巴普工作的耐久力；能使神经细胞获得更充足的能量物质和氧气的供应，从

而使神经系统在紧张的工作过程中获得充分的能量物质保证，能使大脑的兴奋与移植过程合

理交替，避免神经系统过度紧张，可以消除疲劳，是头脑清醒，思维敏捷。

呼吸系统：体育锻炼使呼吸肌得到锻炼、使肺活量增大，并使呼吸深度加深。

运动系统：体育锻炼可以通过改善骨的血液循环、加强骨细胞的新陈代谢等对骨产生好的影

响。同时，体育锻炼对关节的影响体现在提高关节的稳定性、增加关节的灵活性和运动幅度

等。此外，体育锻炼对肌肉的影响表现在增加肌肉的体积、力量与弹性。

消化系统：体育运动市委容量增加、排空时间缩短，使胃肠蠕动增加，促使消化液分泌增多，

食欲增加，提高消化吸收能力，对胃肠机器消化腺功能有良好的影响。

二、美国著名的心理学家马斯诺等人提出的10条心理健康标准是什么？

1、有充分的安全感；

2、充分了解自己，并且对自己的能力作出恰当的估计；

3、生活目标、理想的确定切合实际；

4、与现实环境保持接触；

5、能保持个性的完整和谐；

6、具有从经验中学习的能力；

7、能保持良好的人际关系；

8、适度的情绪控制和表达；

9、在不违背集体利益的前提下，有限度的发展个性；

10、在不违背道德规范的情况下，适当满足个人的基本需要。

3.理解体育锻炼的社会价值？

体育活动最早是随物质与生存条件改变逐渐开展起来的，是在语言、意识、情感、理性等各

种文化行为产生之后，为享受精神文化生活的必然产物。它踏查心态平衡与乐观愉悦的人生

价值，为此营造和谐与稳定的社会环境，实现和平相处的愿望。

体育锻炼是共同运动欲望和追求目标维系的交往方式，既有利于身体运动的非语言接触和语

言及里间的互动，也符合现代交往的基本要求，建立了和谐的人际关系。

体育运动作为一种个体行为，不仅要加强同伴之间的合作，还需提高主动获取体育与健康知

识，以及自我评价体育锻炼效果的能力，从而加强了体育锻炼与社会生活社会支持能力间的

联系。

体育锻炼使合作精神、友谊关爱、尊重同伴以及表现意志等结合在了一起，提高了人们的思

想道德水平，陶冶了良好的道德情操。

第三章身心健康的个体评价

1.如何评测一个人体质的好坏？

一个人体质的好坏体现在：

（1）身体形态发育水平：即体格、体型、姿势、营养状况及身体组成成分等。

（2）生理生化功能水平：即机体的新陈代谢功能及各系统、器官的工作效能。

（3）身体素质和运动能力水平：即身体在运动中表现出来的力量、速度、耐力、灵敏性、

柔韧性等素质及走、跑，跳、投，攀等身体运动能力。

（4）心理发展状态：包括本体感知能力、个体意志力、判断能力。

（5）适应能力：例如对外界环境条件的抗寒、抗热能力和对疾病的抵抗力。

2.阐述《学生体质健康测试》的内容

测试项目为六项，其中身高、体重、肺活量为必测项目，选测项目为三项：握力、立定跳远、

女生800米，男生1000米。

3.如何采用《中国人心理健康量表》判断自己的心理健康状况及采取相应措施？

1）因子分

《中国人心理健康量表》，共包括10个分量表，每个分量表都包括8项。各分量表的因子

分的计算方法，是将8个项目的分数加在一起之和除以因子数，即除以8,为该分量表的因

子分。每一项目采用5等级评分法即无为1分，以此类推。每个因子的8项按此标准计分

除以8,即为该因子的因子分。

判断自己心理健康状况，读者在自己填完心理健康量表后，10个因子均以2分为简单判断

标准分数线。根据10个因子的因子分，以2分为简单判断标准分数线，就可以简单、初步

地判断哪些因子存在问题和症状。

初步确定心理问题和症状严重程度的评定分数值：2分〜2.99分为该因子轻度存在问题；3

分〜3.99分，表示该因子存在中度症状；4〜4.99分为该因子存在较重的症状；5〜5.99表

示该因子存在严重的心理症状。

（2）总均分

总均分的计算方法是把该量表80项各自的分数加在一起之和被80除，得出的分数便是受

试着心理健康的总均分。

用总均分判定受试着心理健康状况：2〜2.99为轻度的心理健康问题；3〜3.99为中等程度

的心理问题；4〜4.99为较严重的心理问题；5〜5.99为非常严重的心理问题。

当存在轻度问题时，可通过自我调节。如果一个月尚未缓解则应找心理医生咨询。若因子分

超过4分，应先自我调适，一周后再次测定，若仍为4分以上，则应找心理医生咨询。

第四章体育卫生与保健

1.阐述运动中腹痛的机制、症状与处置预防方法。

答：

机制与症状：主要是运动前准备活动不充分，或者因运动前吃的太饱，饮水过多或腹部受凉,

只是脏腑功能失调，引起腹痛。也有的因运动时间过长或过于激烈，使下腔静脉压力上升，

引起血液回流受阻，也有的因呼吸节奏紊乱，引起运动异常，或者肝脾积气郁血，导致两肋

部胀痛等。

处置：如果没有器质性疾病，一般采用减慢运动速度进行腹式呼吸，按压疼痛部位等方法，

短时间内即可减轻疼痛，直至消失。若仍不减轻则应停止运动。必要时服十滴水或普鲁本辛,

或按揉内关，大肠俞等穴位。或去医院就诊。

预防：运动前避免饮食过多，充分做好准备活动，注意呼吸节奏，夏季补充盐分。

2.阐述踝关节扭伤的原因、症状与处置方法。

答：

原因与症状：运动中跳起落地失去平衡，使踝关节过度内收或外翻致伤，在准备活动不充分

场地不平坦的情况下更易造成这种损伤;主要症状为上处疼痛肿胀，韧带损伤处有明显压痛,

皮下淤血。

处置：受伤后应立刻冷敷，用绷带固定包扎并抬高伤肢，24小时后根据伤情采取综合治疗,

如外敷伤药、理疗、按摩等，必要时做封闭疗法、待病情好转后，施行功能性练习，对严重

患者可用石膏固定。

3.运动急救中常用的止血法有哪些？

答：冷敷法、抬高伤肢法、压迫法（指压法、止血带法、包扎法）。

4.如何进行科学减肥？

答：影响体重变化的两个基本要素是热能摄入量和消耗量，体重的变化必须通过热能平衡的

措施达到减肥体重的目的：

积极参加体育锻炼。

减少热能摄入量。

营养平衡。

养成良好的饮食习惯。

减肥贵在长期坚持。

正确理解“健”与“美”。

第五章奥林匹克运动

1.现代奥林匹克运动遇到的问题与挑战有哪些？

答：1、体育运动商业化的挑战

2、奥林匹克运动员职业化的挑战

3、滥用兴奋剂的挑战

4、政治斗争的挑战

5、奥运会超大规模的挑战

2.奥林匹克运动有哪几个组织体系？

答：1、思想文化体系：《奥林匹克宪章》、奥林匹克主义、奥林匹克运动的宗旨、奥林匹

克精神、奥林匹克宣言；奥林匹克标志、旗、徽记、会标、圣火与火炬、圣火传递、开幕式、

奥运会致辞、奥运会奖章、吉祥物。

2、组织体系：国际奥林匹克委员会、国际单项体育联合会、国家奥委会。

3、活动内容体系：奥林匹克运动会、国际奥委会承认的大型综合运动会、其他奥林匹克运

动。

3.2008北京奥运会的三大理念是什么？

答：绿色奥运、人文奥运、科技奥运。

第六章体育竞赛的组织与欣赏

1.体育竞赛的基本方法有哪些？请分做阐述。

答：一、循环制：参加竞赛的各队在竞赛中彼此都有相遇的机会。

1、单循环。比赛轮数=参加队数-1比赛场数=队数X（队数-1）/2

2、双循环：各队相