心向阳光筑梦未来课件高三下学期二模考前心理健康调适主题班会

正视压力学会减压心向阳光

筑梦未来二模考前心理调适主题班会心理小测试不要盯着不动，用很正常的眼神去看观察下面几幅图看看有什么现象？图片与你的受压力程度有关1.如果你看到图片是静止不动的，证明你没有什么学习压力。2.如果你看到图片中的花瓣是有一点点缓慢转动的，那就证明你存在着一定的学习压力。3.如果你看到图片是高速旋转的，证明你压力特别大。。。。压力气球yaliqiqiuPRESSUREBALLOON压力气球PRESSUREBALLOON随着二模临近，你的心态怎么样？现在请你根据自己感受到的压力的程度，把这些压力吹进气球里。看看你的压力有多大。各位在学习上存在什么压力？讨论大家有什么缓解学习压力的有效方法？认识焦虑renshijiaolvWhatisanxiety?

焦虑是源于对未知结果的担忧而出现的一种紧张、焦躁、不安的情绪反应；焦虑往往与期待“同行”；心理学试验表明：焦虑水平与学习成绩呈倒“U”形关系。

保持适度的焦虑水平是关键学习的高原期反应

学习时间学习成绩学习中使出浑身解数，拼尽全力，但学习成绩与学习效率停滞不前。原因：重复练习/弱点不明/欠缺踏实方法：情绪调整＋改变方法＋合理休息夜里失眠怎么办

不要把睡觉当成任务睡不着不会影响上课状态不能翻来覆去，保持固定姿态洗个热水澡，喝杯热牛奶几种调试的方法：数数，白云疗法、海浪疗法白云疗法：

想像自己躺在一块草坪上，自己的头顶是一片蓝蓝的天空，天空下有一片白云，厚厚的，洁白的，慢慢的落在我的身上。我被白云层层的包裹着，白云开始慢慢的向上飘，自己的身体也跟着白云向上飘，感觉自己越来越轻，越来越轻，身体好像完全失去了重力，越来越轻，慢慢的，慢慢的，自己躺在这片白云上睡着了。海浪疗法

想像自己躺在海边，蓝色的大海，金色的海滩。我躺在松软舒适的沙滩上，感觉身体下面是软软的、细细的、暖暖的细沙。沙子包裹着我，太阳照在我的身上，感觉非常的温暖、舒适、安详，海水慢慢浸湿了我，有些清凉，海浪慢慢的退去，又慢慢的按摩我的肌肤，舒服极了。我就躺在这片舒适的沙滩上慢慢的睡着了。最佳状态zuijiazhuangtaiThebeststate高考冲刺阶段，稳定心态，保持正常的生活学习节奏，不要对生活学习规律有较大的调整，按部就班过好每一天。稳字当头

一切正常制定符合自身实际的考试目标，对自己的成绩有合理预期。不要因为一次考试的失误而全盘否定自己。降低期望

拒绝内耗立足现在，把手头的事情做好。记牢一个数学公式，积累一个英语单词，默写一句语文名句。做好一次限时练，上好一节课，不要停下来去想还没有发生的事。专注当下

行稳致远方法建议fangfajianyiTipsandsuggestions我该怎么办动静相宜身心调节首先是“动起来”，代谢压力最好的途径就是运动，大课间在校园里走一走，全员运动时间去操场跑几圈。运动会让大脑分泌令人愉悦的多巴胺，从而缓解焦虑。其次是“静下来”，当你感到紧张焦虑的时候，尝试深呼吸放松，用腹式呼吸的方式，慢慢吸气，然后缓缓吐出，多重复几次，放松身心。合理宣泄积极暗示不要把压力和情绪压抑在心里，而是主动采取一些方式来释放情绪，例如倾诉、适当喊出来、绘画、写日记等。学习使用积极的正性语言来进行自我暗示，如“我可以”“一切都来得及”“办法总比困难多”等，使自己内心充满掌控感。“鸣天鼓”是我国传统的健脑操具体做法：两个胳膊肘支在桌子上，头稍微低下，闭上眼睛，用双手掌心紧紧按住两个耳孔，然后用两手中间的三个指头，轻轻敲击耳朵后面的枕骨，耳朵中随即可以听到“咚咚”的好像击鼓的响声。敲击要有节奏，每次敲击二三十下。该动作主要是防治头昏耳鸣，对清醒头脑、镇定情绪有明显效果。方法1清醒头脑——鸣天鼓具体做法：选择一种自己认为舒服的姿态，躺着或坐着都可以，然后闭上双眼，用拇指和食指夹住耳朵。拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部来回轻轻捏揉约10分钟左右。这个动作，可改善记忆力减退的状况，而且完全不打扰别人。方法2改善记忆——耳部按摩具体做法：两脚开立，差不多和肩一样宽。先平抬左腿，用右手摸左膝；再抬起右腿，换左手摸右膝，这样交叉反复练习3分钟。然后改做平行练习，就是抬左腿，用左手摸左膝；再抬右腿，用右手摸右膝；持续练习3分钟。大家都知道，大脑两个半球对身体各个功能实施对侧控制，就是右半球控制身体左侧，左半球监管身体右侧。这个练习可以促进左右脑半球协调工作的能力，缓解单侧用脑过度而引发的身心疲劳症状。方法3缓解疲劳——提腿摸膝脚踏实地