高中体育教师高级职称评审答辩试题与答案

高中体育教师高级职称评审答辩试题与答案

职称答辩注意事项

1、要有扎实的基本知识、基本技能，能够镇定的应对专家提出

的每个问题，基本功不扎实专家一两个问题就可以看出来，所以这就

要看平时的积存了。

2、仪态比较整洁、口齿要清楚，说话都不利索就算论述的再好

印象分也会不好，要有条不紊的论述观点。

3、回答问题时不要紧张，谈吐清楚有条理，回答时要分条罗列

的回答，比如说：一是什么？二是什么？这样的情势会显得很清楚。

4、答辩之前要根据自己所触及的领域想到可能会问到的问题，

把答案熟记并更好的去知道，有备无患。

5、面对专家的提问，切记不要答非所问，这是答辩的时候最忌

讳的，一定要根据所问抓住要点。

6、终止后要注意礼貌用语

职称讲（说）课答辩有两个原则，一个是打假，另一个是选优！

就是说通过讲（说）课答辩第一把那些平时很少上课，乃至很多年没

上课的人通过讲（说）课答辩剔除出去，然后就是选出讲（说）课优

秀的（优秀人员在材料评选环节有照管因素）。

虽然学科不同，但提问的方面基本一样，答辩的目的还是打假选

优!

答辩通常5分钟，讲（说）完课之后评委会对你进行提问，不同

地区问的问题不一样。但有一个共同点：要注意提交的材料，熟记自

己的内容，多数从你的论文和课题提问，主要是检查你论文、课题以

及资料是否作弊。

常见答辩题目与答案

1、在新课程教学中，教师为何由知识的传播者转为增进学生学

习的增进者？

①积极地旁观；②给学生以心理上的支持；③培养学生的自律

能力。

2、教学研究是提高和成绩教师的有效途径。作为一位教师，你

如何认识教研在新课程实行中的作用？

①桥梁和通道；②大舞台；③大课堂；④大平台；⑤切入点。

3、什么是乳酸能?

人体如以最快速度连续运动数秒后ATP耗尽时期之而起的肌糖元

在无氧条件下供能以使ATP合成并产生代谢物质——乳酸。

4、体育课程改革的基本思路是什么？

①谈化竞技运动的教学模式，牢牢建立“健康第一”的指导思

想；

②重视体育课程的功能开发，增强体育课程的综合性；

③培养学生的运动爱好，建立学生毕生体育的概念；

④培养学生的意志品质，提高学生的社会适应能力；

⑤以人为本，重视学生的主体地位；

⑥关注个体差异与不同需求，确保每一个学生受益；

⑦改革体育考试和评判方法，综合评判学生的体育学习。

5、近年来，体育教学原则主要包括哪八个方面？

身心全面发展原则，教师的主导作用和学生的主体地位相结合

的原则，直观性原则，循序渐进原则，巩固提高原则，从实际动身原

则，公道安排运动负荷原则，综合创新原则等。

6、体育与健康课程标准的基本理念是什么？（8分）

答：1）坚持“健康第一”的指导思想，增进学生健康发展。

2）激发运动爱好，培养学生毕生体育意识。

3）以学生发展为中心，重视学生主体地位。

4）关注个体差异与不同需求，确保每个学生受益。

7、体育锤炼应遵守哪些原则？（10分）

答：1）循序渐进的原则；2）全面锤炼的原则；3）常常性锤炼

原则；4）区分对待的原则；

5）准备与整理活动原则。

8、简述体育运动对运动系统的影响？

答：1）体育运动对骨骼结构与性能的影响；2）体育运动可以

增强关节的灵活性和稳固性；

3）体育运动对肌肉结构和形状的影响。

9、学校体育应从哪些方面为毕生体育打好基础？

答：1）打好身体基础；2）掌控体育的知识、技能，学会自主

学习、锤炼、评判；

3）培养体育爱好、爱好，养成锤炼习惯；4）培养自我体育意

识。

10、体育课程的性质是什么

答:是一门以身体练习为主要手段，以增强健康为主要目的的必修

课程，是学校课程体系的重要组成部分，是素养教育和培养德智体美全

面人才不可缺少的主要途径.

11、青少年时期是速度素养发展的最佳时期，简述提高快速跑能

力的练习方法.

答:各种起跑，小步跑,高抬腿跑,后蹬跑,加速跑，接力跑等

12、简述耐久跑的作用

答:①发展耐力素养，提高心肺功能.②增进身体形状正常发育.

③培养克服困难，坚强拼搏的进取精神.

13、分腿腾越动作要领是什么？请用简笔画描画动作进程。

答：动作要领：加速助跑，快速踏跳，起跳后紧腰，稍屈髓，两

臂主动前伸，双手用力推撑器械远端，两腿左右分开积极前摆，脚过

器械后立刻制动腿，两臂斜上举，挺身落地。

14、什么是运动外伤？说出其中两种。

由于外力的作用使皮肤、肌肉、骨胳等遭到伤害，称为外伤。

外伤包括擦伤、挫伤、肌肉伤害、关节韧带扭伤、脱臼、骨折等,

答出其中两点即可。

15、中学生体质综合测试和评定的工作是由谁来完成的？它包括

哪几个方面？

答：是由校医和体育教师共同完成的。

（0形状性能：身高、体重、胸围（2）性能指标：肺活量、安

静脉搏。）身体素养和运动能力指标：速度、耐力、灵敏、气力、

柔韧

16、中学体育教学的目的任务是什么?

目的是：增强学生体质，增进身心发展，使学生全面发展，成为

祖国的建设者和保卫者。

（0全面锤炼学生身体（2）掌控体育基本知识、基本技能、基

本技术向学生进行思想品德教育

17、简述前滚翻动作要领。

蹲撑，两手扶地，同时屈臂、低头、两脚蹬地、提臀收腹，团身

向前转动，前滚时，后脑、肩、臀部顺次着地，然后抱小腿团身成蹲

撑。

18、简述小学体育教学的一样性原则。

社会主义方向性原则；自觉积极性原则；直观性原则；系统性原

则；巩固提高原则；因材施教原则。

19、在体育教学中如何进行思想品德教育？

思想教育寓于周密的组织教学当中；结合教材特点进行思想品德

教育；发挥集体作用进行思想品德教育；抓住典型事例进行思想品德

教育。

20、根据《新课标》挑选教学内容要符合哪些要求？

①符合学生身心发展、年龄和性别特点；②运动情势活泼，能激

发学习兴③具有健身性、知识性和科学性；④对增强体能、增进健康

有较强的实效性⑤简单易行。

21、怎样预防体育活动产生运动伤害？

①要明确每一项活动的动作的要领。②要加强组织纪律性。③要

加强体育卫生监督。④要重视体育活动中的保护与帮助。⑤要做好准

备活动和整理活动。⑥要注意运动的环境和条件。

⑦上体育课的着装要轻便，身上不要有易造成伤害事故的物件。

22、人的食品中含有几大营养是什么？并说出它们在人体中的主

要作用？

蛋白质、脂肪、碳水化合物在（糖类）、矿物质（无机盐）、维生素、

纤维素和水。蛋白质、脂肪、矿物质和水是人体的主要组成部分，碳

水化合物在（糖类）是人体的主要能量来源，维生素、纤维素是人体新

陈代谢进程中不可缺少的物质。

23、谈一谈实行新的课程标准后教师角色的转变？

①知识技能的传授者变化（由重传授向重发辗转变；由统一规格

教育向差异性教育转变；由重“教”向重“学”转变；由重结果向重

进程转变等）；

②教师成为学生学习的增进者（教师在教学中的地位与作用、师

生转变关系；指导学生形成良好的学习习惯，掌控学习策略给学生心

理支持；重视培养自律能力等）；

③教师成为研究者参与者（教师不再是机械实行者、法官和权威

而是学生学习的好合作伙伴，帮助找研究的起点，收集资料，分析资

料，形成行动的策略，实行与检验行动等）；等等。

24、简述坐位体前屈的测试方法

受试者两腿伸直，两脚平蹬测试纵板坐在平地上，两脚分开约

10—15cm,上体前屈，两臂伸直向前，用两手中指尖逐渐向前推动

游标，直到不能前推为止。测试计的脚蹬纵板内沿平面为。点，向内

为负值，向前为正值。记录以厘米为单位，保存一位小数。测试两次,

取最好成绩。

25、在课堂教学中应如何落实课程标准中肯定的社会适应目标？

（8分）

答：①建立和谐的人际关系，具有良好的合作精神和体育道德；

②学会获取现代社会中体育与健康知识的方法。③落实得法

26、简述在支持跳跃的教学评判中，对优等动作质量的评判标

准。

答：①助跑：轻松、自然、和谐、有力、速度快②起跳：速度快、

有力、腾空高③撑箱动作：直膝、分腿大、展雕、有明显的制动和上

体挺身动作，展体充分，姿势优美④落地：稳

27、什么是“极点”现象？

答：在长跑时，由于有机体各器官活动的和谐作用被破坏，而产

生肌肉酸疼，胸部发闷，呼吸困难，动作不和谐，跑速减慢，想停止

运动等自我感觉的现象，这种现象就叫“极点”现象。

考试28、怎样克服“极点”现象？

答：当显现极点时，要求运动员有一个克服困难的决心，要坚强

的坚持跑下去，同时应当调剂跑的速度，注意呼吸方法，机体内脏器

官会逐渐适应，“极点”很快被克服。

29、学生体育健康标准测试项目有哪些？

答：1、身高2、体重3、肺活量4、立定跳远（50m）5、台阶实

验（1000m男）（800m女）任选一项；6、握力、坐位体前屈（男）

任选一项；仰卧起坐、坐位体前屈、握力（女）任选一项。

3。、简述体育课课堂常规

答：L课前穿好便于运动的服装的鞋子，处理好有碍于运动的

物品。

2.提早到达上课地点，主动配合教师准备好上课器材，下课主动

归还器材，养成爱惜场地，爱惜器材的好习惯。

3.因病因事不能上课，应按规定请假或见习。

4.集合站队要快、静、齐。

5.上课要专心听讲，仔细视察，开动脑筋，认真练习勇于克服困

难，努力完成学习任务。

6.相互帮助，相互学习，关心同学，团结友爱。

7.听从指挥，遵照纪律，注意安全。

8.认真完成课外作业，坚持常常锤炼。

3、怎样让学生成为课堂学习的主人？

答：①教师教学观的转变。②教师起主导作用，学生是学习的主

体。③教师的“教”是为学生的“学”服务的。

*、写出小学五一六年级教师用书中男生和女生技能的联合动作

名称及前滚翻的动作要领。

答：男生：后滚翻穿圈——跳起转体180度成蹲撑——前滚翻超

出低障碍成并腿坐——肩肘倒立。

女生：前滚翻起立——单腿前滑成纵叉——后腿前摆成并腿坐一

一肩肘倒立。

前滚翻动作要领：蹲撑，提踵，两手撑垫，同时屈臂、低头，身

体重心前移，然后两脚蹬地，提臀收腹团身，使头后、颈、肩、背、

腰、臀顺次着垫向前转动，当滚至背部着垫时，迅速屈腿团身、两手

抱小腿成蹲撑。

33、有利于人体生长发育的营养素有哪些？并说出三种营养素在

人体中的主要作用？

答：1）蛋白质是生命的基础，是提供机体生长、组成和修补人

体组织的材料。2）脂肪是人体热能的主要来源。3）糖类提供热能。

4）维生素是人体必须的有机化合物，是坚持生命不可缺少的要素，

它主要参与各种代谢进程。5）无机盐是人体组成的构成元素，是组

织、细胞的构成成份，它能坚持体内酸碱安稳，调解和坚持机体功能。

6）水是营养和代谢的溶剂。

弘、罗列六项发展跳跃能力的方法，并写出急行跳远的动作进

程。

答：跳绳、立定跳远、单脚跳游戏、双脚跳游戏、摸高跳、协同

跳等

助跑——踏跳——腾空——落地

35、撰写体育的科研论文（实验报告），一样应包括哪几个方面

的内容？

①论文题目；②论文摘要及关键词；③问题的提出或前言；

④实验的内容、方法、数据的采集和统计；⑤数据的分析和论

证；

⑥结论和建议；⑦参考文献。

36、学校每年度均要举行一次以田径为主要项目的运动会，现将

编制一本运动会的秩序册。请你简述学校田径运动会秩序册主要包括

哪些内容。

1）封面；2）目录；3）比赛规程；4）开幕式、闭幕式程序；5）

组委会及工作人员名单；6）仲裁委员会名单；7）裁判员名单；8）

各单位参加人数统计表；9）各项参加人数统计表；1。）兼项人数统

计表；11）大会作息时间表；12）各代表队名单；13）比赛日程表；

14）比赛分组表；15）男女最高纪录表；16）场地平面示意图。

次、简述学校体育与健康教育的关系。

答：健康不仅仅是没有疾病或不衰弱，而是身体的、精神的健康

和社会适应良好的总称。学校体育的主要目标也是通过体育活动增进

学生健康，增强学生的体质。因此，学校体育教育和健康教育，在增

进学生的健康方面是相一致的。

38、实现我国学校体育目标的基本途径。

答：学校体育工作条例规定，学校体育工作是指体育课教学、课

外体育活动、课外运动训练和体育比赛，是实现我国学校体育目标的

基本途径。通常也称为体育课和课外体育活动两大方面组织情势。

（1）体育课。体育课是学校体育的基本组织情势，它是根据制

定的教学计划所开设的必修课，是对学生进行系统的体育教育进程。

（2）课外体育活动。课外体育活动是实现我国学校体育目标的

重要组织情势，它包括早操、课间操、班级体育锤炼、课外运动训练

与体育比赛，以及在校外进行的远足、远足、夏（冬）令营等多种情势

的体育活动。

犯、简述体育教学进程的一样规律。

答：体育教学进程的基本规律，可分为一样教学规律和特别教学

规律两类。

（一）体育教学进程的一样规律

体育教学进程的一样规律是指体育教学同其他学科一样，所共有

的普通规律。

0社会制约性规律。2）认识规律。3）学生身心发展的规律。4）

教与学辩证统一的规律。5）教育、教养和发展相统一的规律。6）教

学内容和教学进程相统一的规律。7）教学成效取决于教学基本要素

协力的规律。8）体育教学进程的控制反馈规律。

（二）体育教学进程的特别规律

体育教学进程的特别规律是指体育教学进程所独有的规律。

I）动作技能形成的规律。2）人体性能适应性规律。3）人体生

理性能活动能力变化的规律。

40、简述课外体育锤炼的意义。

答：课外体育活动是学校体育的重要组成部分，它与体育教学、

运动训练相辅相成，共同完成学校体育的目的任务。课外体育锤炼是

利用课余时间，运用各种身体练习的方法，结合自然力和卫生措施，

进行常常的全面身体锤炼，以到达增强学生体质，培养锤炼习惯，调

解精神和丰富课外生活增进学生全面发展的目的。

（一）有助于体育爱好、习惯的培养；（二）有助于毕生体育基

础的形成；（三）有助于学

41、体育与健康课程教学内容选编的原则

答：1）与教学目标相统一原则；2）科学性（健身性和安全性）

原则；3）可行性原则；4）趣味性原则；5）与社会体育和地区体育

特点相结合原则。

42、某学校某年级要展开一次年级篮球比赛，共有8个班(用A、

B、。、D、E、F、G、H,8个字母来代替班级名称)，比赛采取单循环

的方法，经抽签A、B、C、D、E、F、G、H班分别抽得1、2、3、4、5、

6、7、8号，请你排出每一轮次的比赛场次。

第一轮第二轮第三轮第四轮第五轮第六轮第七轮

A——HA——GA——FA——EA——DA——GA——B

B——GH——FG——EF——DE——CD——BG——H

0——FB——EH——DG——OF——BE——HD——G

D——EG——DB——GH——BG——HF——GE——F

43、简述轮滑直线滑跑的动作要领？

答：滑跑姿势、蹬地技术、自由滑进技术、直道摆臂技术。

44、乒乓球攻球引拍动作的技术要领？

答：以右手执拍为例，两脚比肩略宽，两膝微屈，左脚稍前，身

体略右转，重心在右脚。前臂在身体带动下横摆，引拍适度，体臂夹

角约35度~40度；前臂自然曲折，肘关节省为120度。拍形与台面垂

直或稍前倾，手段自然放松，球拍呈半横状。构成球回后场的条件是

什么？

45、水平一学生的身体健康领域的水平目标有哪些？

答：(1)注意正确的身体姿势；(2)发展柔韧、反应、灵敏和

和谐能力；(3)知道身体各主要部位的名称和自己身体的变化。

46、体育课程资源的开发包括哪六个方面的开发？

答：(1)人力资源的开发；(2)体育设施资源的开发；(3)

课程内容资源的开发；(4)课外和校外体育资源的开发；(5)自

然地理课程资源的开发；(6)体育信息资源的开发。

47、体育健康课程的课程目标是什么？

答：（1）增强体能，掌控和运用基本的体育与健康知识和运动

技能；（2）培养运动的爱好和爱好，形成坚持锤炼的习惯；（3）具

有良好的心理品质，表现出人际交往的能力与合作精神（4）提高对

个人健康和群体健康的责任感，形成健康的生活方式；（5）发扬体

育精神，形成积极进取、乐观开朗的生活态度。

48、如何写好新课程标准下的课时计划？

第一，写法要求准确具体。应当充分推敲对象、行动、条件和标

准。第二，关注合作意识的培养。第三，发挥学生主体性。第四，利

用比赛情势培养学生的健康心态。第五，认真备课，加强学法指导。

49、体操的含义以及包含的项目。

体操是一种徒手或借助器械进行各种身体操练的体育项目。

“体操”是对所有体操项目的总称，而不是具体哪个项目的名称。

根据目的和任务，体操可分为基本体操和竞技性体操两大类。基本体

操是指动作和技术都比较简单的一类体操，其主要目的、任务是强身

健体和培养良好的身体姿势，它所面对的主要对象是广大的人民群众,

最常见的有广播体操和为防治各种职业病的健身体操。而竞技性体操

从字面上就可以看出，是指在赛场上以争取胜利、获得良好成绩、争

取奖牌为主要目的的一类体操。这类体操动作难度大、技术复杂，有

一定的惊险性，从事这类体操训练的主要是运动员。目前，竞技性体

操包括竞技体操、艺术体操、健美操、技能、蹦床五项运动。其中，

竞技体操男子项目有自由体操、鞍马、吊环、跳马、双杠、单杠六项,

女子项目有跳马、高低杠、安稳木、自由体操四项。由于竞技体操的

历史最久远，可以说是竞技性体操中的“老大哥”，因此现在人们还

通常习惯用“体操”来称呼“竞技体操”。

5。、简述体育与健康课程教学中场地器材布置几点要求

答：1）场地器材的布局与使用要公道，可移动的器材应尽量向

固定器材靠拢；

2）布置器材应符合锤炼卫生安全要求，课前应认真周密检查，

严防产生伤害事故；

3）场地器材的布置要有利于练习轮换的队伍调动，有利于增加

练习密度和适宜的生理负荷；

4）场地器材的布置便于教师对课的调控和辅导学生。

51、体育与健康课程学习评判的注意事项

答：1）制定评判的内容标准方法情势时，应根据学生的年龄性

别和学段的特点，有所侧重和有所区分，重点推敲学生到达的学习目

标的情形。2）根据学生之间的差异程度和本学科特点，在对学生进

行终结评判的同时，必须推敲学生的学习进程。3）在学生从事学习

进程中，教师对学生各方面都很了解，客观评判必须建立在主观评判

的基础上。4）由于学生的学习经历不同，能力不同，造成到达学习

目标的时间不同。课程学习评判不单纯是学习能力和学习水平的评判,

更不是提拔精英，因此，可以答应学生挑选和延时考试。5）对学生

进行学习评判时，方法要简单方便，易于操作。

52、开发和利用体育与健康课程资源时应注意的问题

答：1）要注意课程内容的选取。要符合学生年龄特点，能满足学

生的爱好和爱好，并具有因地制宜的特点。2）要注意更新理念，根据

“身体心理心理社会适应"整体健康观进行课程设计，活动的内容和

方法要有助于学生达成体育于健康课程目标。3）是课程建设的重要工

作，要注意结合本地和本校的实际情形。4）把开发和利用工作纳入体

育教研工作当中。

5）教育行政部门加强对开发利用的管理督察和指导工作，将其作

为评判学校课程建设的一项重要内容。6）教育行政部门对教师开发利

用能力和课程设计能力进行专门培训，并将其纳入学历教育和学历后

教育的计划当中。7）各地各校应注意不断总结体会，并加以推广。

具有内外合一，神形兼备的练功方法

具有广泛的适应性

作用：1增强体质、防身自卫：2锤炼意志，培养道德情操；3

竞技观赏，丰富文化生活4交换技艺，增进友谊

53、什么是体育手段？体育手段的特点有哪些？

体育手段：人们为了强身健体、防病祛病、愉悦身心以及提高运

动技术水平而采取的各项活动的内容和方法的总称。

特点：历史性、国际性和民族性、地域性；

54、少数民族体育的特点。

群众性、季节性、娱乐性、多样性、实用性、健身性、整合性、

观赏性、永久性

55、体育与教育的关系

0体育是教育的重要组成部分2）体育是一切教育的条件和基

础

3）教育对体育的制约和影响

常见体育动作要领

立定跳远

立定跳远：预摆、起跳、腾空、落地

预摆时，两脚左右开立与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时两腿伸

直，后摆时屈膝着落重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。预摆时根据

个人需要可做屡次，起跳时，两腿快速蹬地，两臂右后往前上方摆，

给身体一个向前上方的力。从而使身体向前上方腾空，腾空时要充分

展体。落地时，收腹举腿，小腿前伸，两臂往后摆动，屈膝落地缓

冲。

顺口溜：两脚分开预备跳，屈膝蹬摆要和谐，空中展体要充分，

赛过田鸡蹦蹦跳。

跨过式跳高

跨过式跳高：助跑、起跳、腾空过杆、落地

助跑：助跑时，从横杆侧面助跑，自然放松逐渐加速，最后三步

加大步频。

起跳：起跳时，起跳腿踏上起跳点的同时，两臂平行后引，缓冲

压紧地面后，两臂上摆，摆动腿伸直，以脆关节带动大腿积极上摆，

在两臂和摆动腿的和谐配合下，起跳腿快速蹬伸完成起跳。

腾空过杆：起跳后身体充分腾起，摆动腿上杆后，伸直并内旋下

压，起跳腿上提并外旋，两臂和谐摆动，上体移动使臀部移过横杆。

落地：落地时，双脚顺次落地，并屈膝缓冲。

顺口溜：助跑一阵风，起跳用力蹬，腾空要过杆，落地要缓冲。

蹲踞式跳远

蹲踞式跳远：助跑、起跳、腾空、落地

助跑自然放松，逐渐加速，步点准确，最后几步加大步频。踏板

要积极用力，做到狠、准、稳。

起跳时，起跳腿快速蹬伸跪膝踝环节，摆动腿快速折叠前摆，水

平位置时，上提拔要挺胸，头和躯干保持正直，两臂上摆，在摆臂摆

腿的和谐配合下，完成起跳。

腾空后，上体正直，保持腾空步，当身体到达最高点时，起跳腿

向前上方提举与摆动腿靠拢，身体呈团身蹲踞姿势，两臂由前往后摆

动，前伸小腿落地。

落地时，双脚同时落地，并屈膝缓冲。

顺口溜：助跑一阵风，起跳用力蹬，做好腾空步，落地要缓冲。

双手前抛实心球

双手前抛实心球：持球预备姿势和预摆，最后用力和缓冲

持球时，两手十指分开把球放于两手掌间，十指中指无名指小拇

指放于球的两侧，大拇指紧扣球的后上方成8字形，保持球的稳固

性。

准备时，两脚前后开立，前脚距起掷线20-30cm,两脚前后距离

一脚掌，左右距离半脚掌，后脚跟稍离地，上体前倾，双手持球与体

前，肌肉放松。

抛球前预摆，球从前下方经胸前至头后上方，上体后仰，身体成

反弓。

抛球时。双手握球从头后上方往前上方摆，此时蹬腿送髓收腹，

两臂用力前摆手段用力手指拨球，提高手臂鞭打速度，全部发力顺序

由下而上一气呵成。

球出手后，制动缓冲，坚持身体安稳，避免出圈犯规。

顺口溜：持球预摆体满弓，挥臂甩腕快如风，球速犹如弹弹弓，

球出手后要缓冲

推铅球

推铅球：持球预备姿势和滑步；最后用力和缓冲

持球时：（以右手持球为例）五指分开，球放于食指、中指、无

名指指跟上，大拇指小拇指支持球两侧。最后放于锁骨窝处，贴着颈

部，掌心向前，右臂屈肘与肩齐平

预备时：侧对投掷方向，两脚左右开立比肩稍宽，左脚尖指向斜

前方并于右脚弓在一条直线上，右腿曲折，上体右转，重心移在右腿

上。左臂自然于胸前。

推球时：右腿迅速蹬地，右膝内转右髓前送，上体左转正对投掷

方向，左臂向前上方打展开胸给右肩一个超出器械的力，右臂迅速伸

直手段用力手指拨球将球推出。

推球后：两腿交换，屈膝缓冲着落重心，坚持身体安稳避免出圈

犯规。

（侧向滑步）预备时侧对投掷方向，两脚左右开立比肩稍宽，右

腿曲折，上体右转，重心移在右腿上，左臂自然于胸前。滑步时预摆,

最后一次预摆左腿摆回时右腿屈膝，左腿摆出的同时右腿用力蹬地，

收小腿滑至投掷圈中心，左腿迅速着地完成滑步动作。

（背向滑步）预备时背对投掷方向，两脚前后开立，上体前屈右

腿屈膝重心落在右腿上，左臂自然与体前。滑步时预摆，最后一次预

摆，左腿摆回时右腿屈膝，左腿摆出的同时右腿用力蹬地，右脚右膝

边收边向左转滑至投掷圈中心，左腿迅速着地完成滑步动作。

顺口溜：准备犹如拉弹弓，推球用力快如风，球速犹如弹弹弓，

球出手后要缓冲。

前滚翻

蹲撑时：两手撑垫，同时曲臂，低头含胸，提臀团身，准备滚

翻。

滚翻时：顺次经颈肩背腰臀，背对垫时迅速收腹屈膝，上体紧跟

大腿团身，抱膝成蹲立。

顺口溜：一蹬二撑三低头，向前滚翻身似球。

后滚翻

后滚翻的动作要领：背对滚翻方向蹲撑、提臀，身体稍前倾，团

身然后迅速倒体，同时两臂曲肘向后翻掌与肩上，经臀、腰、肩、颈、

头顺次着垫向后转动，当滚到肩部时，低头推手成跪撑。

后滚翻直腿起的动作要领：由正立开始，低头身体前屈，曲腿后

坐，两手在腿旁主动撑地，举腿，翻臀向后转动。接着两手于头的两

侧撑地，用力推起成屈体立撑。

行进间单手投篮

肩上投篮：（以右手投篮为例）右脚向前迈出时接球，接着迅速

左脚起跳，右腿屈膝上抬，同时举球至头右侧，腾空后，上体稍后仰,

最高点时，右手臂伸直，用手段前屈和手指气力将球投出，球出手时,

身体随投篮动作向上舒展。

顺口溜：一跨大步接地牢，二跨小步用力跳，翻腕托球举球高,

指腕柔和用力巧。

低手上篮：腾空后，最高点时，左手离球，右手五指分开手心向

上托球，手臂向上舒展，手段为轴手指挑球，使球从手指滚出，旋转

进入球篮。投篮时，手指向上挑球，不要大臂撩球。

排球正面双手垫球

准备姿势：采取半蹲准备姿势，两脚左右开立比肩稍宽，两脚两

膝稍内收，膝部垂直面超出脚尖，上体前倾，两手置于腹前，两眼注

意来球，两脚保持静中待动的状态，随时准备移动，使身体正对来球

方向。+学生示范（左右并步）

垫球：当身体正对来球时，两手上下成叠，掌根紧靠，拇指朝前

平行，手段下压，两臂伸直--加紧--外翻成一个平面，为何要平面

呢，连续听老师讲授，球来到距离腹前一臂距离时，两臂前身插到球

下，用手段以上10cm的平面击球，同时根据来球的气力弧度控制垫

球的气力角度。

脚背内侧踢定位球

沿着与球成45度角的斜线助跑，支持脚踏在球的侧后方约两脚

处，同时屈膝，以脚掌外侧支持体重，上体稍向支持脚一侧倾斜，踢

球脚自然后摆。

踢球时，大腿带动小腿，呈弧形迅速前摆，脚面绷直，以脚背内

侧踢球的中下部，踢球后，腿随球摆出。

快速跑

快速跑：起跑；起跑后的加速跑；途中跑；冲刺跑

采取蹲踞式起跑，包括各就位，预备和跑三部分

各就位口令后，两手撑地，两脚顺次踏在起跑器的前后抵足板上,

后膝跪地，四肢并拢与拇指成8字形支持，放在起跑线后沿处，两手

间隔比肩稍宽，两臂伸直，肩与起跑线平行。

预备口令后，安稳抬起臀部，与肩同高，重心前移，肩超出起跑

线。跑口令后两手迅速推离地面，两臂积极前后摆动，两腿迅速蹬离

起跑器，使身体迅速冲出。

起跑后的加速跑，第一步后退先迈出，其找地点为重心的投影点,

前腿蹬离起跑器后也迅速向前摆动。

①起跑反应要迅速，用力蹬起跑器

加速跑重心要缓慢抬起。

途中跑时，后蹬腿迅速有力蹬直，蹬离地面后，大腿积极向前上

方抬起，小腿随惯性折叠，最高点时，大腿积极下压，小腿随惯性向

前摆动，着地时，前脚掌做扒地动作，落地后，缓冲迅速转入后蹬，

形成支持腿与摆动腿的和谐配合。上体正直稍前倾，肘关节省屈成直

角，以肩关节为轴，放松有力的前后摆动。

如果有弯道，身体向内倾斜，并加大右臂摆臂幅度。

冲刺跑时，要求全力冲太重点，在距离终点线一步时，前倾用胸

或肩撞终点线，跑过终点逐渐减速。

冲刺不要过于前倾，注意安全，过终点后再逐渐减速。

顺口溜：起跑姿势要做好，跑步飞速如猎豹，终点冲刺安全过线

要记牢。

篮球胸前传接球

传球：两脚前后开立，两腿稍屈膝，上体稍前倾，两臂屈肘与体

侧，五指四然分开持球，手心空出，两眼平视传球目标。

传球时，后脚用力蹬地，两臂迅伸直，手段内旋拇指下压将球传

出，传球后，手掌外翻。

接球：眼看来球，两手主动伸臂迎接，手指自然分开，拇指成8

字型，手触球时，屈肘后引缓冲来球的气力，两手持球与胸腹前，成

基本站立姿势。

站立式起跑

站立式起跑分各就位，呜枪两个阶段。

1、“各就位”口令后：运动员上道，两脚前后开立，有气力的

腿在前面，脚尖对准起跑线后沿，两脚尖向前不能外展。开始屈膝，

重心降落同时向前移动，重心移动至前脚上，两个膝盖微微内扣，两

个脚由全脚掌支持过渡到前脚掌支持，两手臂自然前后摆放。（注意

不要同手同脚）

2、呜枪要求：听到枪响后，两腿用力蹬地，两手臂快速摆动，

保持低重心小步幅高频率向前。（注意不要突然抬头或提高重心）

蹲踞式起跑

蹲踞式起跑动作分为三个阶段各就位、预备和呜枪三个阶段

1、“各就位”口令后，稍做放松，俯身两手撑地，两脚顺次瞪

在起跑器的抵足板上，脚尖应碰地，后退膝关节跪地，通常将有力腿

放在起跑器前面。接着两手收回至起跑线后，与肩同宽，直臂支持，

四指并拢与拇指成“人”字形支持。身体重心前移，肩约与起跑线齐

平，头与躯干保持在同一条直线上。

2、“预备”口令时，逐渐抬起臀部，比肩稍高约10-20厘米，

身体重心向前上方移动，落在两臂与前腿上。（注意体会重心前移的

感觉，手会很酸很累，身体有前倒的感觉。）前腿膝角越为9。度