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文档简介

教学内容瑜伽体位 门闩式教具瑜伽垫·录音机教学目标1.通过瑜伽练习培养学生的情感2.通过讲解动作要领提高学生的技术水平3.通过瑜伽练习提高学生的认知能力部分教学内容组织教法准备部分8′课堂常规体委整队，报告人数师生问好教师宣布上课安排见习生宣布本课内容，注意事项，强调安准备活动：1带领学生进行冥想5分钟，2做头颈部的绕环练习，3做前躯式拉伸腿部韧带，4下犬式，5骑马式，6幻椅式，蛇式7脊柱扭动式，热身练习。要求：服装整齐，精神饱满集合要快，静，齐。提示：学生在瑜伽垫上做好，闭上双眼，跟随缓慢的音乐，在教师的提示下进行冥想.要求：瑜伽动作与呼吸的协调配合。注意力集中，避免受伤。基本部分32′预备姿势：跪在垫子上，两大腿和两小腿垂直，两脚跟并拢，两臂放于体测。练习步骤：1吸气，右腿向右方伸直出去，两脚尖指向正右方，右膝挺值。两臂自两侧向上平举，直至与地面平行，手心向下。2呼气，躯干向右腿方向弯曲，右手放在右脚背上，掌心向下。3举起左臂，从头部向右移，左掌与右掌在右脚处相贴，两条上臂围住头部，自然呼吸，保持这个姿势30秒。4吸气，躯干，双臂和右腿依次恢复原位，最后恢复到准备姿势，按照同样的方法，在左边重复这个练习。 图一要点提示：此时，右脸应紧贴着右臂。注意：提示学生呼吸的配合。练习效果：门闩式能强化脊柱神经，消除背部的酸痛感，它伸展并放松了腰部，腹部，肩部的肌肉，消除这些部位的多余

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