私人健身教练课程生物力学及人体活动分析省公开课金奖全国赛课一等奖微课获奖课件

第三章生物力学及人体活动分析生物力学及人体活动分析力及力矩含义肌肉角色及收缩种类不一样活动名称定义分析抗阻力训练有效性1/29生物力学学习生物力学原因是提升运动安全性和有效性。活动形式有:

结合平移和旋转运动。2/29生物力学力矩是1N力向着某固定方向移动一米产生功。即力矩使物体发生弧线移动。身体关节活动都是弧形移动。力矩=力量x力臂（力量到轴心垂直距离）。为何不学平移，为何学力矩，肘关节屈曲时各个角度力臂各是什么。3/29怎样增加俯卧撑难度抬高脚，能够使重心移向身体上肢，从而增加阻力（重力）力臂，也就是增加阻力力矩；同时，抬高脚还能降低动力臂，也就是降低动力力矩。怎样降低俯卧撑难度？举两例。4/29哑铃与器械肱二头肌弯举区分哑铃肱二头肌弯举时________________________________________________________________________________器械肱二头肌弯举时________________________________________________________________________________5/29三种肌肉收缩类型等长收缩-________________________________________________________________________________________等张收缩-________________________________________________________________________________________6/29三种肌肉收缩类型必须有抗阻力存在才能称是离心收缩（分析肱二头肌弯举时肱二头肌和肱三头肌分别做什么运动）等动收缩-________________________________________________________________________________________健美运动就是不停给肌肉新刺激，防止肌肉出现适应，从而给肌细胞造成破坏使其超量恢复。7/29肌肉角色原动肌-主要参加该动作肌肉。拮抗肌-__________________________________________________________________帮助肌-__________________________________________稳定肌-用来稳定某关节确保动作顺利完成肌肉。8/29活动名称屈曲-______________________________。伸展-______________________________。超伸-肢体关节活动角度超越矢状面中心线（轻易发生超伸关节有肘关节，膝关节，躯干）。外侧屈-______________________________。外展-______________________________。内收-______________________________。9/29活动名称内旋-______________________________（水平面）。外旋-______________________________（有肩关节，髋关节）。足背屈-屈曲脚踝至脚趾向上。跖屈-伸展脚踝至脚趾向下。旋前-前臂绕着纵轴旋转，使掌心向下。旋后-前臂绕着纵轴旋转，使掌心向上。10/29活动名称骨盆前倾-______________________________骨盆后倾-______________________________（正常时骨盆应保持在中立位最好）内翻-脚绕着纵轴旋转，使脚底转向内侧翻-脚绕着纵轴旋转，使脚底转向外侧（脚踝扭伤普通为内翻，因为脚踝外侧韧带比较弱）11/29活动名称上举-肢体向上移动（比如耸肩）。下压-肢体向下移动（比如将肩膀向下压）。前引-肢体沿着纵轴向前端伸出（例以下颌或头部向前伸出，以及肩带前引）。缩回-肢体沿着纵轴向后端缩回（比如将头部拉向后）。旋转-屈曲、外展、伸展和内收混合运动。12/29颈前下拉动作分析13/29颈前下拉动作分析过开始位置完成动作腕关节中立中立肘关节旋前旋前，屈曲肩关节外旋外展约150°外旋，外展90°躯干中立中立肩关节活动：内收，参加肌肉：阔肌（主动肌）。下拉时向心收缩，恢复时离心收缩肘关节活动：屈曲参加肌肉：肱二头肌（主动肌肉），肱肌，肱桡肌为帮助肌14/29俯身肘伸展开始位置结束位置腕关节中立位中立位肘关节屈曲中立位能够把中立位当成0，把开始位置当成+1，则动作过程位0-（+1）=-1，也就是说与1相反，即为伸展15/29宽距俯卧撑16/29宽距俯卧撑开始位置完成位置腕关节伸展伸展肘关节屈曲旋前旋前肩关节外展外展，水平内收躯干中立中立肩关节活动：水平内收参加肌肉：三角肌前束，胸大肌为主动肌肘关节活动：伸展参加肌肉：肱三头肌，肘伸肌17/29窄距坐姿划船开始位置结束位置腕关节中立中立肘关节旋前旋前，屈曲肩关节屈曲伸展，肩带缩回躯干中立中立肩关节活动肩伸展肩带缩回参加肌肉背阔肌三角肌后束中下斜方肌菱形肌肘关节活动肘屈曲参加肌肉肱二头肌，肱肌，肱桡肌18/29宽距坐姿划船开始位置结束位置腕关节中立中立肘关节旋前旋前，屈曲肩关节外展，水平内收水平外展，肩带缩回躯干中立中立肩关节活动肩水平外展，肩带缩回参加肌肉三角肌后束，中下斜方肌菱形肌肘关节活动肘屈曲参加肌肉肱二头肌，肱桡肌，肱肌19/29卷腹和仰卧起坐卷腹仰卧起坐动作幅度肩胛骨离开地面腰椎离开地面关节活动躯干屈曲躯干屈曲，髋屈曲参加肌肉腹直肌及腹部肌群腹直肌髂腰肌训练有效性针对腹直肌对腹直肌刺激小训练安全性安全对腰椎压力大20/29选择抗阻力训练步骤确定目标肌肉，确定阻力方向，身体位置身体稳定，动作路线，动作幅度会员想练股四头肌，分析得出股四头肌作用是使_____________________________________________________________选是什么动作？21/29各关节及活动肩带包含________________，其活动活动有______________肩关节包含______________，活动有____________________________________________肘关节包含______________，活动有__________________。腕部手和手指包含________________________，活动有________________________________22/29各关节及活动髋关节包含____________（髂骨，耻骨，坐骨）活动有_______________________膝关节包含______________，活动有_____________。踝部和足部包含_________，距骨跟骨跗骨跖骨趾骨活动有足背屈跖屈，外翻内翻，趾屈曲趾伸展。躯干包含脊柱，活动有______________________________23/29训练动作人体动作参加肌肉训练动作肩带缩回中下斜方肌菱形肌坐姿划船肩屈曲水平内收三角肌前前平举肩外展三角肌中束侧平举肩伸展水平外展三角肌后俯身侧平举肩外展冈上肌侧平举肩内旋肩胛下肌肩内旋动作肩外旋冈下肌肩外旋动作肩外旋小圆肌肩外旋动作24/29训练动作人体动作参加肌肉训练动作肩带前引前锯肌增加式俯卧撑肩内旋大圆肌肩内旋动作肩水平内收胸大肌卧推肩带前引下压胸小肌肩伸展内收内旋背阔肌背下拉划船躯干屈腹直肌卷腹屈腿仰卧起坐躯干旋转侧屈，腹内外斜肌体侧屈旋转直立体旋转能练到腹内外斜肌吗？

25/29训练动作人体动作参加肌肉训练动作躯干伸竖脊肌罗马椅背伸颈屈胸所乳突肌抗阻力颈屈肩带上举斜方肌上束耸肩肩带缩回斜方肌中束坐姿划船肩带下压斜方肌下束坐姿划船肘屈曲（旋后）肱二头肌哑铃弯举肘屈曲（旋前）肱肌哑铃弯举肘屈曲（中立）肱桡肌锤式弯举26/29训练动作人体动作参加肌肉