第十八课驾驭考试焦虑课件初中心理健康七年级全一册

谁是卧底？每人用一句话形容自己的卡牌，其他同学进行举手投票，选出卧底驾驭考试焦虑什么是焦虑？

在心理学上，焦虑是人们遇到某些事情如挑战、困难或危险时的一种正常的情绪反应。考试焦虑是指因考试压力过大而引发的心理现象，是学生中常见的一种以担心、紧张或忧虑为特点的情绪状态。焦虑的作用

适度的考试焦虑有助于学习和考试的顺利进行，而过多的焦虑情绪会分散应试者的注意力，影响正常的学习和潜能的发挥。考试焦虑自测量表考试焦虑自评量表测验共有33道题，每题有4个备择答案，根据自己的实际情况，在题前填上相应字母，每题只能选择一个答案，其相应字母的意义是：A：很符合自己的情况；B：比较符合自己的情况；C：较不符合自己的情况；D：很不符合自己的情况。考试焦虑自测量表1.在重要的考试前几天，我就坐立不安了。2.临近考试时，我就泻肚子了。3.一想到考试即将来临，身体就会发僵。4.考试前，我总感到苦恼。5.考试前，我感到烦躁，脾气变坏。6.紧张的温课期间，常会想到：“这次考试要是得到个坏分数怎么办？”7.临近考试，我的注意力越难集中。8.想到马上就要考试了，参加任何文娱活动都感到没劲。9.在考试前，我总预感到这次考试将要考坏考试焦虑自测量表10.在考试前，我常做关于考试的梦。11.到了考试那天，我就不安起来。12.听到开始考试的铃声响了，我的心马上紧张地急跳起来。13.一到重要的考试，我的脑子就变得比平时迟钝。14.考试题目越多、越难，我越感到不安。15.考试中，我的手会变得冰凉。16.考试时，我感到十分紧张。17.遇到很难的考试，我就担心自己会不及格18.紧张的考试中，我却会想些与考试无关的事情，注意力集中不起来。考试焦虑自测量表19.考试时，我会紧张得连平时记得滚瓜烂熟的知识一点也回忆不起来。20.在考试中，我会沉浸在空想之中，一时忘了自己是在考试。21.考试中，我想上厕所的次数比平时多些。22.考试时，即使不热，我也会浑身出汗。23.在考试时，我紧张得手发僵，写字不流畅24.考试时，我经常会看错题目。25.在进行重要的考试时，我的头就会痛起来考试焦虑自测量表26.发现剩下的时间来不及做完全部考题，我就急得手足无措、浑身大汗。27.如果我考了个坏分数，家长或教师会严厉地指责我。28.考试后，发现自己懂得的题没有答对时，就十分生自己的气。29.有几次在重要的考试之后，我腹泻了。30.我对考试十分厌烦。31.只要考试不计成绩，我就会喜欢考试。32.考试不应当像在这样的紧张状态下进行。33.不考试，我能学到更多的知识。82—89分考试焦虑很严重67—81分考试焦虑次严重34---66分考试焦虑较轻微33以下考试焦虑很轻微或不存在（小于10分）评价：考试焦虑自测量表计分：A--3分B—2分C—1分D—0分考试焦虑自测量表考试焦虑自评量表测验共有33道题，每题有4个备择答案，根据自己的实际情况，在题前填上相应字母，每题只能选择一个答案，其相应字母的意义是：A：很符合自己的情况；B：比较符合自己的情况；C：较不符合自己的情况；D：很不符合自己的情况。

适度的紧张对考试有好处，它会调动人体的能量，使我们以充沛的精力完成学习任务。适度的紧张表现为有一种时间上的紧迫感，学习处于兴奋状态并且不易疲劳，睡眠也许不如平时踏实，但醒后立即觉得精力充沛；进考场之前心跳加速，拿到试卷后可能心绪难平，但很快就能专心致志地答题；复习时想到考试可能觉得紧张，但只要进入学习状态，这些想法就消失了。关于考试你怎么看？诊断学习上存在的不足；检验学习成果；激励成长理性认识考试的功能培养正确的考试动机让考试功能发挥，而不是获得赞扬、赢得荣誉、取得“王者”的地位。根据自己的实际情况为自己设立努力后就能达到的目标。设立正确预期目标把平时的考试和中考区分开平时的考试是为中考服务的，属于标准参照测试，需要认真对待。中考属于常模参照测试。在生活中提高抗挫折能力，使之在考试之后发挥效能寻找自己在学习上的优势，并经常告诉自己你拥有的每次考试后，做一下归因养成积极自我对话的习惯如何缓解考试焦虑？1、接纳焦虑

面对考试有焦虑的情绪是一种自然现象。接纳焦虑是正常的，不但可以降低焦虑水平，焦虑对我们的负面影响也减少很多，更何况适当的焦虑可以发挥最佳的作业成绩。2、进行积极的自我暗示以抵消消极意识

例如，在心理想一想：“平时我已经认真学习了，只要正常发挥，仔细做每一道题，用不着担心。”3、提