眼睛保护与饮食

眼睛保护与饮食2

吃

起

来你好，我是你的眼球~在生活里的每一天你有好好照顾我吗?

❤23眼睛酸痛、视力加深4为了确保你会好好爱我一辈子

~

先来考考你几个小问题!5近距离用眼达到几分钟

就要让眼睛好好休息?(3)

60分钟

(4)90分钟第

1

题(1)

30分钟(2)45分钟6近距离视讯上课30分钟后眼睛要休息多久呢?(4)

10分钟(1)

1分钟

(2)

3分钟第

2

题(3)

5分钟7每隔多久至少要做1次视力检查?(1)4个月(3)

1年(2)

半年(4)

1.5年第

3

题8每日在户外运动多久的时间可以帮助眼睛健康呢?(1)

30分钟

(2)

1小时第4

题(4)

3小时(3)

2小时9爱眼口诀「30、10、321」

的最后一个3代表什么?(1)

少使用3C产品(2)

每天要让眼睛休息3次(3)

三不五时要起来动一动第

5

题10下列哪个食物富含保护眼睛的「叶黄素」

?(1)

菠菜(2)

芥蓝菜(3)

南瓜(4)

以上皆是第

6

题11下列哪种颜色的食物较不含保护眼睛的「黄斑色素」

?(1)

橘色(3)

绿色(2)

黄色(4)

白色第

7

题12哪种食物富含「

DHA」，可以成为眼睛自己的「防护罩」

?(2)

鲑鱼(4)

糙米饭(1)

玉米(3)

鸡蛋第

8

题13哪种食物富含「花青素」，可以作为「盾牌」保护眼睛的血管?(1)

白肉火龙果(2)

绿葡萄第

9

题(3)

紫米饭(4)

黄地瓜143C产品会发出哪种光，

而造成眼睛不小的伤害?(1)

红光(3)

蓝光(2)

绿光(4)

白光第

10

题15你总共答对了几题呢?16想要有水汪汪的大眼睛

可是有方法的!17

方法习

惯

饮

食

18习

惯19

分钟

分钟就要让眼睛休息每次近距离用眼2021用眼减少使用C

产品的时间22

小时每天进行户外运动23每年至少要做

次视力检查2425抱歉!插播一下~~~饮

食

眼球儿26在认识护眼食物之前

…先让你认识「眼睛看东西的聚焦点」,也是蓝光最常伤害的地方

~27视觉神经细胞黄斑部28滑个手机好了29!!3031第一招:DHA防护罩32第二招:黄斑色素(叶黄素、玉米黄素)33第三招:抗氧化盾牌(维生素C、花青素)34耶

~~~保护眼睛成功!3536但是...

如果

…第一招:DHA防护罩不够

…DHA37第二招:黄斑色素(叶黄素、玉米黄素)玉米黄素叶黄素、不够

…38第三招:抗氧化盾牌(维生素C、花青素)维生素C、花青素不够

…39黄斑部受到破坏

发生病变

…40黄斑部病变4142饮

食

43饮

食

秋刀鱼

藻类

1

鲑鱼高油脂

鲭鱼素食者可食用DHA虱目鱼鱼类4445饮

食

橙黄绿色食物黄斑

色素(叶黄素、玉米黄素)小

试

身

手请在

30秒内

说出橙、黄、绿色的食物各

5

种

!START!246黄斑

色素(叶黄素、玉米黄素)A菜菠菜

2橙黄绿色食物蛋黄玉米南瓜4748饮

食

水果维生素

C木瓜橙子柠檬芭乐奇异果349花青素4紫色食物紫米紫心地瓜茄子

葡萄火龙果(红肉)蓝莓5051橙黄绿紫色食物+

鱼

+

水果饮

食

52现在

~让我们一起动一动吧!EYE

眼健康操53-

补充资料

-54没错!只是功能不太一样

~维生素A、胡萝卜素

不是也对眼睛很好吗?55夜视镜(维生素A、β-胡萝卜素)维生素A56维生素A

夜视镜(维生素A、β-胡萝卜素)57(一)维生素A是构成视网膜上的感光细胞的基本营养素，与夜间视力及泪液分泌有关。缺乏：

(1)

夜盲症(2)

干眼症(二)β-胡萝卜素β-胡萝卜素在体内可转换为维生素A。58\维生素A、阝-胡萝卜素红肉地瓜

(颜色偏橘红)黑叶白菜

菠菜胡萝卜肝脏南瓜59【护眼小食谱─

五色鲑鱼饭卷】【食材】1.鲑鱼40g2.红萝卜半根3.菠菜一把50g4.南瓜1/4颗5.鸡蛋1颗6.小黄瓜1条7.越光米半碗