2023改善高血压的老年人健康的方法

2023改善高血压的老年人健康的方法

高血压在老年人中很常见。事实上，约有1.16亿美国成年人患有高血压，

占总人口的47%。但只有大约四分之一的人的病情得到了控制。在中国，

约有2.4亿多人患有高血压，控制率只有16.8%。

高血压通常被称为〃无声杀手〃，因为它没有明显的症状。这是一个严重的

健康问题，因为它会损伤心脏、脑、肾脏和血管（包括颈动脉和下肢动脉1

没有快速治愈的方法，但高血压可以通过改变生活方式和处方药得到很好

的控制。

下面分享10种生活方式的改变，这些改变可以降低血压，改善老年人的

健康。

帮助老年高血压患者改善健康的9种方法

我们有9种方法来帮助你或你周围的老年人过上更健康的生活，降低或保

持血压。

此外，如果你或你周围的老年人已经在服用降压药，健康的生活方式也可

以帮助他们的药物更有效地发挥作用。

他们不必同时做出所有这些改变——这可能是一个太大的调整。相反,通

过从他们首先关心的问题中选择一两个先加以改进，当这些改变成为他们

日常生活的一部分后，再继续改善其余的部分。

1.在家定期监测血压

跟踪老年人的血压是降低血压的关键。毕竟，无法衡量的东西是很难改进

的。买一个全自动的上臂式电子血压计，每天或每周测量一次，每次测量

两遍。保持一个笔记本或佩戴一块智能手表，记录日期和血压测量值，这

样你就可以跟踪随着时间的变化。它还显示了生活方式的改变何时起作用。

还可以看看中国高血压指南关于血压分级的表，知道你的血压在哪个级别

-从正常到3级高血压。

2.按处方服药

如果你的医生开了控制血压的药，请确保遵循医嘱——按时服药，不要跳

过剂量，也不要把药减半。要坚持吃，不能血压高时吃，否则不但血压不

稳定，还容易导致严重后果。

如果有什么不清楚或令人困惑的地方，或者出现副作用，请立即告诉医生,

以便他们找到解决方案。

3.保持健康的体重

当体重逐渐下降的时候，血液对血管壁的压力会随之减小，心脏负荷会随

之减轻。高血压患者体重每降低1kg,血压会降低1mmHg。超重的人只

要减掉4.5公斤就能明显降低血压。这甚至可能使他们服用更少的降压药。

4.吃有益心脏的食物

调整饮食习惯是降低血压的有效方法。DASH饮食是一个有用的指南：1、

多吃蔬菜、水果、低脂脱脂奶制品；2、推荐全谷物（五谷杂粮、全麦制

品），鱼类，禽肉（白肉），坚果类；3、少摄入饱和脂肪、胆固醇和反式

脂肪多的食物；4、控制钠、甜点、含糖饮料和高脂肉类摄入。

5.少用盐（钠）

摄盐过多是导致高血压的重要诱因，一个人每天多吃2克食盐，收缩压和

舒张压分别升高2毫米汞柱与1毫米汞柱。目前推荐正常人群在生活中食

盐的摄入量每天不要超过5g。老年人减少盐的摄入量可以改善高血压治

疗的效果，减少脑卒中，心脏病和慢性肾病的发病和死亡。老年人味觉减

退，可用酸、麻、辣等味道替代咸味。

6.定期锻炼

经常锻炼有助于降彳氐血压。运动还可以帮助您控制体重，从而有助于预防

心脏病，中风，糖尿病和肥胖症。运动会产生内啡肽，这是〃感觉良好〃

的荷尔蒙，因此进行定期运动还可以改善您的心理健康，改善睡眠质量,

缓解压力和焦虑并改善情绪。

以每周至少3小时的适度有氧运动为宜，包括太极拳、气功、散步等c散

步是一项很好的活动，可以在室内、室外自然或购物中心之类的地方进行。

想了解更多的锻炼方法，可以试试这简单的家庭锻炼方法，它们还具有降

低跌倒风险的额外好处：

15分钟的力量锻炼（靠墙半蹲、轮替抬腿、哑铃操等）

10分钟简单有效的椅子练习（如腿抬高、腹部曲折、膝盖延伸等）

2-3个简单的平衡练习防止老年人跌倒（如单腿直立、双脚尖站立并从1

数到10等I

7.少喝酒

长期饮酒会导致血管失去弹性，引发血压收缩，导致血压升高。如果老年

人已经养成长期喝酒的习惯，那么男性每天只能喝2小杯，女性每天只能

喝1小杯。

8.减轻或消除压力

高血压和压力是有关系的，如果平时的压力过大，精神紧张、抑郁、烦躁，

或者是过于的兴奋，都会导致血压升高。有些人可能会从冥想和放松练习

中受益。其他人可能会通过锻炼来放松，或者沉浸在自己的爱好中，比如

艺术、园艺或填字游戏。参加聚会，多与朋友聊天有助于保持愉悦的心情。

9.其他健康的生活习惯

健康的生活方式有助于降低血压。这意味着还要有足够的睡眠和充足的饮

水。

如果你的长辈在这两方面都有问题，下面是一些有用的建议。

让老年人多喝水的建议

适当的补水也是某些要物发挥作用的必要条件。《中国居民膳食指南》提

出老年人每天直接的饮水量应不少于1200mL。老人手边要有茶。在老人

经常待的地方放一个保温茶壶和一个杯子，这样他们能很方便的喝到。

在夏天，适当饮用果汁或果汁和水的混合物。每个人都有不同的习惯、偏

好和健康状况，所以最重要的是要有创造新，尝试不同的想法，直到找到

最适合老人的。如果不确定一些饮品是否适合老人，向医生咨询是很有必

要的。例如，不能给高血压患者喝高钠饮料，不能给高胆固醇患者喝乃昔，

不能给糖尿病患者喝含糖饮料。

改善睡眠的建议