2025瑜伽理论考试题及答案

2025瑜伽理论考试题及答案一、单项选择题（每题2分，共20分）1.在《瑜伽经》中，瑜伽被定义为“瑜伽即止息心念的波动”，其梵文原句是A.Yogascitta-vṛtti-nirodhaḥB.Yogassarva-vṛtti-nirodhaḥC.Yogascitta-śānti-sādhanamD.Yogasātma-vṛtti-nirodhaḥ答案：A解析：帕坦伽利《瑜伽经》1.2原文为“Yogaścitta-vṛtti-nirodhaḥ”，意为瑜伽即止息心念的波动，是古典瑜伽的核心定义。2.下列哪一组脉轮（Cakra）与“水元素”直接对应？A.海底轮（Mūlādhāra）B.生殖轮（Svādhiṣṭhāna）C.脐轮（Maṇipūra）D.心轮（Anāhata）答案：B解析：生殖轮位于耻骨上方，元素为水，掌管情绪、性与创造力，其梵文种子音为“Vam”。3.在阿斯汤加瑜伽的八支中，第五支“制感”（Pratyāhara）的确切含义是A.道德约束B.感官内收C.专注一点D.调息练习答案：B解析：Pratyāhara指将感官从外在对象撤回，转向内在，是进入冥想的必要过渡。4.下列哪一条经络（Nāḍī）与左鼻孔气流相关？A.PiṅgalāB.IḍāC.SuṣumnāD.Gandhārī答案：B解析：Iḍā起于左鼻孔，代表月亮能量，清凉、阴性，与副交感神经活跃相关。5.现代运动科学将“核心稳定”主要归因于哪块肌肉的预激活？A.腹直肌B.腹外斜肌C.腹横肌D.腰方肌答案：C解析：腹横肌横向纤维像天然腰带，先于四肢动作收缩，为脊柱提供节段稳定，是瑜伽“Bandha”理论的解剖学印证。6.在阴瑜伽中，单个体式通常保持多久？A.15-30秒B.30-45秒C.1-2分钟D.3-5分钟答案：D解析：阴瑜伽针对筋膜与关节囊，需长时间被动牵拉以刺激结缔组织重塑，通常保持3-5分钟。7.“Bhramari”呼吸法的蜂鸣声主要刺激哪对脑神经？A.视神经（Ⅱ）B.三叉神经（Ⅴ）C.面神经（Ⅶ）D.迷走神经（Ⅹ）答案：D解析：蜂鸣声在蝶窦与筛窦产生共振，激活迷走神经耳支，提高副交感神经张力，快速降低心率与血压。8.下列哪一项不是《哈他瑜伽之光》所列的六类清洁法（Ṣaṭkarma）？A.净胃术（Dhauti）B.净鼻术（Neti）C.净目术（Trāṭaka）D.净颅术（Kapālabhāti）答案：C解析：Trāṭaka虽为经典洁净法，但归类于“瑜伽六业”之外的凝视法，不属于Ṣaṭkarma。9.在瑜伽教学中，使用“镜像口令”主要解决哪类认知偏差？A.注意瞬脱B.空间旋转困难C.习得性无助D.功能固着答案：B解析：多数学员在左右空间旋转上存在心理旋转延迟，镜像口令以教师面对学员的左右为基准，降低大脑转换负荷。10.若会员晨起血压90/60mmHg，下列哪一体式序列最安全？A.深度后弯→倒立→屏息B.站立前屈→支撑倒立→挺尸式C.仰卧抬腿→桥式→缓慢山式D.动态太阳式→跳跃转体→轮式答案：C解析：低血压人群忌快速变换重力方向与深度倒置，仰卧与温和后弯可保障静脉回流，减少晕厥风险。二、多项选择题（每题3分，共15分）11.下列哪些属于“Seṇa”理论中的三种身体类型？A.风型（Vāta）B.火型（Pitta）C.水土型（Kapha）D.空型（Ākāśa）答案：A、B、C解析：阿育吠陀三体质（Tridoṣa）为Vāta、Pitta、Kapha，分别对应运动、转化、稳定功能。12.关于“Ujjayi”呼吸，下列描述正确的是A.声门微收B.喉部摩擦产生海浪声C.吸气长于呼气D.可增加肺泡内压答案：A、B、D解析：Ujjayi通过轻微会厌闭合形成喉部摩擦声，延长呼吸时相，提升胸腔内压，促进气体交换；吸呼比例可自由调整，非必须吸气更长。13.下列哪些激素在倒立体式中显著升高？A.心房利钠肽（ANP）B.抗利尿激素（ADH）C.肾上腺素（Adrenaline）D.脑源性神经营养因子（BDNF）答案：A、B解析：倒置增加静脉回流，心房张力升高促使ANP分泌；同时血液稀释抑制ADH，两者共同调节血容量与渗透压。14.下列哪些属于“正念瑜伽”干预的核心机制？A.去中心化B.认知重评C.自我慈悲D.行为激活答案：A、B、C解析：正念瑜伽通过觉察、不评判与慈悲态度，降低经验性回避，促进情绪调节；行为激活为认知行为疗法技术，非正念核心。15.对于孕期第二阶段会员，下列哪些体式应谨慎或修改？A.仰卧平躺扭转B.深度前屈C.闭气头倒立D.仰卧桥式答案：A、B、C解析：孕20周后，仰卧位可压迫下腔静脉；深度前屈挤压腹腔；闭气与倒立增加腹压与跌倒风险；桥式若垫高骨盆可安全练习。三、判断题（每题1分，共10分）16.“Gomukha”在梵文中意为“牛面”，因此牛面式要求双膝上下重叠，双臂在背后相扣，属于开肩体式。答案：正确解析：Gomukhāsana通过肩外旋与肩胛内收，有效拉伸肩前侧与胸小肌。17.根据《格兰达瑜伽》，女性月经期间应完全停止任何瑜伽练习。答案：错误解析：中世纪文本多强调洁净与能量保护，但现代研究支持温和站立体式与舒缓呼吸可缓解痛经，无需完全停练。18.在阴瑜伽理论中，筋膜经线“前深线”与肾经走行高度重合。答案：正确解析：前深线起于足底，经下肢内后侧、骨盆底、腰椎前侧，与中医肾经路径高度重叠，故阴瑜伽常通过蝴蝶式、鞍式刺激该线。19.使用辅具会降低本体感觉训练效果，因此高级练习者应摒弃瑜伽砖与伸展带。答案：错误解析：辅具可延长肢体、提供边界反馈，帮助高级练习者进入更精准的对位，提升神经肌肉控制，而非削弱本体感觉。20.瑜伽练习后即刻饮用冰水可快速降低核心温度，预防中暑。答案：错误解析：冰水刺激胃肠血管痉挛，抑制散热；常温少量多次补水更为合理。21.研究显示，12周瑜伽干预可显著提高γ-氨基丁酸（GABA）水平，改善焦虑症状。答案：正确解析：波士顿大学fMRI研究证实，瑜伽组丘脑GABA含量增加27%，与焦虑量表下降呈负相关。22.“MulaBandha”激活的是会阴浅横肌，与凯格尔运动完全相同。答案：错误解析：MulaBandha更强调骨盆底整体上提与会阴中心点内收，包含深层与浅层肌纤维，且配合呼吸与意守，非单纯收缩。23.阿斯汤加序列中的“跳跃穿跃”要求肩带稳定与核心屈曲，属于高阶闭链运动。答案：正确解析：跳跃穿跃需肩胛下压、腹横肌收紧，将下肢重量通过闭链传递至上肢，对肩带与核心控制要求极高。24.在瑜伽伦理中，“Satya”要求练习者必须毫无保留地说出所有真相，即使伤害他人。答案：错误解析：Satya以Ahimsa（非暴力）为前提，若真言带来伤害，应沉默或委婉表达。25.高温瑜伽房间湿度建议控制在60%以上，以减少呼吸道干燥。答案：错误解析：高温瑜伽湿度40%-50%即可，过高湿度抑制汗液蒸发，导致热病风险上升。四、填空题（每空2分，共20分）26.在《瑜伽经》中，八支的第三支“Asana”被定义为“__________”。答案：稳定而舒适的姿势解析：PYS2.46“Sthira-sukhamāsanam”，强调平衡努力与放松。27.调息法的四阶段包括：吸气__________、悬息__________、呼气__________、空息__________。答案：Pūraka、Antara-kumbhaka、Recaka、Bāhya-kumbhaka解析：四阶段构成呼吸循环，是比例调息（Vṛtti-prāṇāyāma）的基础。28.现代解剖学将“Bandha”对应为__________机制，即通过肌肉收缩增加腔内压，稳定脊柱。答案：液压放大解析：核心肌群同步收缩形成刚性圆柱，降低椎间盘剪切力。29.在阴瑜伽中，筋膜经线“螺旋线”起于颅骨__________侧，经肩胛骨内侧缘，交叉骶骨，止于胫骨前侧。答案：后解析：螺旋线（SpiralLine）呈双螺旋，负责旋转与抗旋转，阴瑜伽通过扭转体式如龙式扭转刺激该线。30.瑜伽心理学将“自我形象”分为三层：__________我、__________我、__________我。答案：镜中、理想、真实解析：三层落差造成焦虑，瑜伽通过正念与体式整合，缩小理想与真实差距。31.研究显示，练习“ChandraBhedana”呼吸可显著提高__________神经张力，降低夜间觉醒次数。答案：迷走解析：左鼻孔呼吸激活Iḍā，提升副交感输出，改善入睡潜伏期。32.在瑜伽教学中，使用“渐进性语言”时，应遵循__________原则，即先骨骼对位，再肌肉参与，最后呼吸配合。答案：由内到外解析：先建立稳定框架，再细化激活顺序，降低认知负荷。33.高温瑜伽的“热适应”通常需要__________次连续暴露，汗腺分泌阈值才会下降。答案：4-6解析：4-6次暴露后，汗腺对胆碱能刺激敏感性提高，出汗量增加，降低核心温度上升速率。34.在阿育吠陀中，每日清晨舌刮可清除__________，减少毒素重吸收。答案：Ama解析：Ama为未消化代谢产物，舌刮刺激迷走，激活胃肠蠕动。35.瑜伽干预慢性腰痛的核心机制之一是通过__________激活，改善多裂肌与腹横肌的协同收缩。答案：神经肌肉控制解析：精准控制深层核心，减少椎间剪切，降低疼痛敏感性。五、简答题（每题8分，共24分）36.阐述“制感”（Pratyāhara）在现代压力管理中的应用路径，并给出三步练习方案。答案：（1）理论：Pratyāhara是感官回撤，通过减少外源刺激，降低杏仁核过度激活，恢复前额叶对边缘系统的调控。（2）路径：①感官识别：用“RAIN”技术（Recognize-Allow-Investigate-Nurture）标记感官输入；②感官替换：将视觉、听觉、触觉引导至中性或愉悦对象，如烛光、颂钵；③感官整合：在体式中闭眼，减少视觉依赖，提升本体感觉权重。（3）方案：①睡前5分钟烛光Trāṭaka，凝视后闭眼保留余像；②站立前屈中用手指轻触瑜伽砖，仅关注触觉边缘；③挺尸式播放40Hz双声道节拍，引导听觉聚焦，随后逐渐降低音量至静默，体验感官回撤后的内在广阔。37.说明“筋膜经线”与“经络”在解剖与功能层面的异同，并以“前深线”与“肾经”为例，设计一节60分钟阴瑜伽序列。答案：（1）异同：同：均呈纵向分布，与内脏功能相关，刺激远端可影响近端；异：筋膜经线为结缔组织连续链，力学传递；经络为能量通道，含穴位与气血理论。（2）序列：①3分钟蝴蝶式（刺激内收肌，激活前深线下肢段）；②2分钟仰卧鞍式（足背屈，打开髋前，刺激肾经涌泉穴）；③3分钟半saddle（单侧聚焦，增加筋膜剪切）；④2分钟婴儿式放松；⑤3分钟龙式（后腿内旋，拉长大腿内收肌群）；⑥2分钟鹿式扭转（刺激螺旋线，间接牵拉前深线侧链）；⑦3分钟仰卧桥式（砖垫骶骨，关闭腹腔，激活前深线横膈膜段）；⑧4分钟挺尸式，意守关元穴，配合左鼻孔呼吸，强化肾经能量。38.分析高温瑜伽对心血管系统的急性与慢性适应，并给出安全筛查问卷要点。答案：（1）急性：①心率在5分钟内上升15-25bpm，每搏输出量提高10%；②皮肤血流重新分配，核心温度上升0.5-1℃；③血浆容量在60分钟下降4-6%，通过ADH与醛固酮调节。（2）慢性：①4周后血浆容量增加8-12%，每搏输出量回升至基线，静息心率下降5-8bpm；②热休克蛋白70上调，提高细胞耐热性；③内皮功能改善，血流介导的血管扩张增加30%。（3）问卷要点：①既往热病史、脱水史；②用药史：β受体阻滞剂、利尿剂；③体征：静息心率>100bpm、血压<90/60mmHg；④症状：头晕史、晕厥史；⑤女性：是否怀孕、月经过多；⑥签署知情同意，告知退出权。六、案例分析题（11分）39.会员李女士，38岁，办公室久坐，MRI示L4-L5椎间盘膨出，硬膜囊轻度受压，VAS4分，无放射痛。体检：腰屈30°受限，直腿抬高70°阴性，核心耐力60秒，BMI27。请设计一期8周瑜伽康复方案，含目标、原则、周进度、禁忌、评估指标。答案：（1）目标：①8周后VAS降至≤2分；②腰屈活动度增至45°；③核心耐力>120秒；④Oswestry功能障碍