2024年考研减压妙招

2024年考研减压妙招

1.保持一种积极乐观的心态

一个好的投手在接受记者采访时说，我每次投球的时候不关心球进不进，而是欣赏球离开手

抛向篮板的优美弧线。关注过程而非结果，这可能是他百投百中的一大诀窍。考研过程也是非常

锻炼人的一个过程，不管结果怎样，过程本身就非常有价值，瓜熟蒂落、水到渠成是大家都知道

的道理，只要付出努力，总是会有所收获，对结果的担忧不仅没用也^常没有必要，所以保持一

种乐观的心态，把关注的焦点回归到复习的技巧和效率上吴，才是明智之举。

2.利用语言暗示的作用

当你被不良情结所压抑的时候，可以通过言语暗示来调整和放松心理上的紧张，使不良情绪

得到缓解。语言是一个人情绪体验强有力的表现工具。通过语言可以引起或抑制情绪反应，即使

不出声的内心语言，也能起到调节作用。在你发怒时，可以暗示自己"不要发怒"，"发怒会把

事情办坏的"；陷入忧愁时.提醒自己"忧愁没有用，于事无益，还是面对现实，想想办法吧"，

等等。在松弛平静、排除杂念、专心致志的情况下，进行这和自我暗示，对情绪的好转大有益处。

3.了解生物节律，尊重情绪规律

人是有生物钟和生物节律的，比如有的人是早起型，有人是晚睡型，有人早晨效率高，有人

下午头脑好，其实情绪也一样有它的节律。

美国加州大学心理学教授罗伯特?塞伊曾经做过一个实验，在一段时间里对125名实验者的

情绪和体温变化进行了观察。他发现，当人们的体温在正常范围内处于上升期时，他们的心情要

更偷快些，而此时他们的精力也最充沛。根据塞伊教授的结论，人的情绪变化是有周期的。塞伊

本人就严格遵循着这一“生物节奏”的规律，他往往很早就开始写作，"我写作的最佳时间是早

上"，而在下午，他一般都用来会客和处理杂事，”因为那时我的精力往往不够集中，更适合与

人交谈"。

所以我们要熟悉自己的生物节律和情绪周期，合理安排考研事件，这样便能得到更有效率的

成果，从而避免消极情绪的不良影响。

4.保证充足的睡眠

睡眠不足可能不是某几个考研人的问题，前天一位考研的学生告诉我，现在他们都四点半起

床，都紧张得很!大家为了考研，都在拼命挤压本来就有限的睡眠时间，可是时间与成绩是成正

比的吗?付出时间越多效率就越高吗?恐怕不尽然。匹兹堡大学医学中心的罗拉德?达尔教授的一

项研究发现，睡眠不足对我们的情绪影响极大，他说："对睡眠不足者而言，那些令人烦心的事

更能左右他们的情绪”。

当你每天睡眠不足，强打精神把自己控制在书桌前，烦躁、抑郁、焦虑、担忧等不良情绪也

会轻易找上你，不仅使你复习效率全无，而且还有影响考研的自信心。其实对于准备时间晚的同

学，只要合理安排时间，有效完成计划，成果总是会有的。当然，多少睡眠量能满足自己的需求

因人而宜但最起码要保证充足的高质量的睡眠这也是保持良好情绪取得好成绩的重要保证。

5.养成良好的运动习惯

运动是一个极有效的驱除不良心情的自助手段。研究人员发现，健身运动能使你的身体产生

一系列的生理变化，其功效与那些能提神醒脑的药物类似。但比药物更胜一筹的‘是，健身运动

对你是有百利而无一害。不过，要做到效果明显，你最好是从事有氧运动——跑步、体操、骑

车、游泳和其他有一定强度的运动，运动之后再洗个热水澡则效果更佳.如果在紧张的复习中这

些活动很难进行，哪怕你只是散步十分钟，或围着操场跑两圈，对克服坏心情都能收到立竿见影

却。

6.保证合理饮食

你是否为了多挤出时间复习，吃饭总是凑合凑合，匆匆了事?其实这样不仅难以提高效率，

反而会给我们带来坏心情。大脑活动的所有能量都能来自于我们所吃的食物，因此情绪波动也常

常与我们吃的东西有关。《食物与情绪》一书的作者索姆认为，对于那些每天早晨只喝一杯咖啡

的人来说，心情不佳是一点也不足为怪的。索姆建议，要确保你心情愉快，你应养成一些好的饮

食习惯：定时就餐（早餐尤其不能省），限制咖田厢糖的摄入（它们都可能使你过于激动），每天至

少喝六至71杯水（脱水易使人疲劳）。

营养是保持充沛精力、贮藏能量的重要手段，也是预防紧张的主要措施。所以考研人更要注

意营养的均衡，养成良好的次食习惯这对于抵抗紧张情绪反应和提高智力水平都是非常必'要的。

聪明的人能够做到劳逸结合，提高效率;了解自己的生物节律和情绪周期，能把自己的潜能

充分发挥出来;保证充足的睡眠和合理的饮食，为考研成功做好充分的准备。学会合理调控情绪，

成为情绪的主人，这不仅仅是对考研，同时对以后的人生路也是大有裨益的。

考研减压方法：生活减压篇

1、宣泄法

弗洛伊德指出：每个人都有一个本能的侵犯能量储存器，在储存器里，侵犯能量的总量是固

定的，它总是要通过某种方式表现出来，从而使个人内部的侵犯性驱力减弱。

方式之一：哭。哭是一个非常好的心理释放。作为一种纯真的情感爆发，是人的一种保护性

反应，是释放体内积聚的神经能量、排出体内毒素、调整机体平衡的一种方式。

方式之二--去发泄吧（或出气室）。在那里，可以把想打的、人痛打一顿，把想骂的人痛骂一番。

或者大喊大叫、扭毛巾、打枕头、捶沙发等.还可随身携带一个小皮球，郁闷的时候、要发火的

时候，就狠狠地捏它一下。

方式之三--替代性发泄。比如去看拳击比赛、散打比赛、足球比赛。去看暴力片、

方式之四一把压力、烦恼写出来。把压力、烦恼写出来那怕有点夸张一"为赋新诗强说愁”。

还有一种更为直接的方法就是记压力日记，把引发你压力的事件记录下来，再作理性分析，然后

身体会消耗比平时多8倍左右的维生素C,维生素C的主要来源为新鲜蔬菜和水果，其中柑橘

类水果和番茄是维生素C的最佳来源。

3、香蕉

香蕉中含有一种物质，能使人的心情变得愉快舒畅。香蕉中富含的钾能保持人体电解质平衡

及酸碱代谢平衡使神经肌肉兴奋性维持常态协调心肌收缩与舒张功能使血压处于正常状态。

迎考学生常吃香蕉，可缓解紧张情绪，稳定心态。

4、小米粥

小米富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质，各种『物质钙、磷、铁以及维生素B1、维

生素B2、维生素A原、烟酸、尼克酸、硫胺素、胡萝卜素等，许多营养学家将B族维生素视为

减压剂，它可调节内分泌，平衡情绪，松弛神经。

5、红茶

红茶有降低机体应激激素分泌水平的、功效，每天饮用红茶，有利于舒缓神经。

6、杏仁

杏仁中含有丰富的维生素E,一种很好的抗氧化剂，能提高免疫系统机能。等二E