冲刺圆梦路争做备考真英雄+2026届高三蓄力冲刺主题班会

冲刺圆梦路，争做备考真英雄——2026届高三蓄力冲刺主题班会高三（）班2026年2026年高考倒计时高考时间为:2026年6月7日—2026年6月9日距离2026年高考还有133天有没有感觉最近：亲爱的同学们，这场漫长的航行，疲惫不是你的错，而是身体的信号。早上闹钟响了八百遍还是不想起？上课眼皮打架，知识左耳进右耳出？做题效率变低，以前一小时搞定，现在磨蹭两小时？心里莫名烦躁，看啥都不顺眼，甚至有点“摆烂”的冲动？感觉自己很努力，但成绩就是上不去，充满无力感？如果你对以上任何一条有同感，那么恭喜你，你正处在典型的“高三疲惫期”。这太正常了！这不是你一个人的战斗，而是我们整个班级需要共同面对和突破的“瓶颈”。01什么是“疲惫期”？它不只是“累”疲惫期身体警报心理耗竭效率陷阱疲惫期不是你“懒”，也不是你“不行了”，而是你身体的“油箱”和心里的“电池”同时亮起了红灯。它是一种持续性的身心消耗状态，光靠“睡一觉”很难完全恢复。01什么是“疲惫期”？它不只是“累”识别它，是战胜它的第一步。别再盲目地给自己贴上“我不够努力”的标签。我们可以把它拆解成三个层面：身体层面（油箱见底）心理层面（电量不足）认知层面（导航失灵）长期熬夜、久坐、缺乏运动，导致生理机能下降。表现为：嗜睡、失眠、头晕、食欲不振、免疫力下降（容易感冒）。长期高强度压力、焦虑、自我怀疑，导致情绪资源枯竭。表现为：烦躁、情绪低落、兴趣减退、注意力不集中、记忆力下降。学习方法和策略遇到瓶颈，陷入“机械重复”的低效循环。表现为：学习效率低、思维僵化、遇到难题容易放弃。02警惕！疲惫期的四大“隐形杀手”除了显而易见的累，还有一些更隐蔽的状态在消耗我们：“习得性无助”陷阱：经历多次失败或挫折后，形成一种“无论我多努力，结果都不会改变”的绝望心态。“我就是数学不行”、“我考不上好大学了”，开始认命，放弃努力。02警惕！疲惫期的四大“隐形杀手”“心理内耗”漩涡啥意思？没干什么实事，但心里两个小人一直在打架，消耗了大量心理能量。大量时间用在“考砸了怎么办”“别人比我强怎么办？”这种无休止的自我纠结和恐惧中。02警惕！疲惫期的四大“隐形杀手”“虚假努力”的自我感动：用战术上的勤奋，掩盖战略上的懒惰。看似学了很久，但没学到点子上。熬夜抄写笔记，但从不回顾；刷了大量简单题，回避攻克难题；一直在学自己喜欢的科目，弱科置之不理。02警惕！疲惫期的四大“隐形杀手”“情绪感冒”的蔓延：短暂的情绪低落是正常的，但如果持续两周以上，对任何事情都提不起兴趣，甚至出现睡眠、食欲的严重紊乱，这可能不仅仅是“累”，而是需要警惕的抑郁情绪。如果感觉自己“快乐”的能力消失了，一定要及时向信任的人（朋友、家人、老师或心理咨询师）求助，这非常非常重要！

大错特错的想法：“晚上少睡一小时，就能多学一小时。”

科学真相：睡眠是大脑的“清道夫”和“存档时间”。白天学的东西，需要在深度睡眠中被整理、巩固，变成长期记忆。熬夜牺牲睡眠，等于一边学一边扔，事倍功半！01核心基石：把睡眠当成“第一要务”知道了问题在哪，现在我们就要给船装上更智能的帆，补充能源，让它重新获得破浪前行的力量。建议：01核心基石：把睡眠当成“第一要务”保持时长固定节律每天尽量在同一时间睡觉和起床（包括周末），帮身体建立稳定的“生物钟”。午间小憩02身体燃料：吃对食物，给大脑“加油”大脑只占体重的2%，却消耗了20%的能量。吃不对，大脑会“死机”。“减负”清单：

少吃高糖零食、油炸食品和含糖饮料，它们会导致血糖像过山车，能量骤升骤降，更容易犯困。全麦面包、燕麦、杂粮饭等复合碳水，提供稳定持久的能量。坚果（核桃、杏仁）、橄榄油等富含Omega-3脂肪酸的食物。鸡蛋、豆制品、瘦肉中的蛋白质和胆碱是神经递质的基础。蓝莓、西兰花、番茄等色彩鲜艳的蔬菜水果。优质“柴油”（慢速供能）“清亮机油”（提升脑细胞活力）“高效催化剂”（促进神经传）“抗氧化剂”（减少大脑磨损）“加油”清单：科学原理：03最强兴奋剂：运动的“神奇功效”让你心情变好的“快乐激素”，天然解压药。产生内啡肽让你头脑清醒，思维敏捷。增加大脑供血供氧相当于给大脑施肥，促进神经细胞生长，增强记忆力。促进（脑源性神经营养因子）分泌04高效学习法（上）：告别“虚假努力”a、“费曼学习法”——最好的输入是输出怎么做：学完一个知识点后，想象你要把它讲给一个完全不懂的人（比如你爸妈）听。用最简单、最直白的话解释清楚。如果你讲不下去或讲不明白，说明这里你没真懂，立刻回去看书。好处：让你真正理解，而不是死记硬背。b、“番茄工作法”——专注力的健身房怎么做：选择一个任务，设定25分钟的倒计时，在这期间，心无旁骛，绝不碰手机。25分钟后，休息5分钟。每完成4个“番茄钟”，休息15-20分钟。好处：将大块时间切分，降低开始行动的难度，训练专注肌肉，劳逸结合。05高效学习法（下）：精准发力，不做无用功a.“主动回忆”——最反人性但最有效错误做法：反复看笔记、划重点，给自己一种“我很熟悉”的错觉。正确做法：合上书/笔记本，拿出一张白纸，尽力去回忆和默写刚才学过的知识框架、公式、关键点。然后打开书核对。好处：这个过程很痛苦，但能极大加深记忆，检验真实掌握程度。05高效学习法（下）：精准发力，不做无用功b.“刻意练习”——专打“不舒服区”

错误做法：不停地做那些你已经会了的题。

正确做法：集中火力，专门攻击你的“错题本”上的题、你害怕的题型和知识点。在这个“不舒服区”里挣扎、思考、总结，你才能进步。

好处：突破瓶颈，实现质的飞跃。05高效学习法（下）：精准发力，不做无用功c.情绪管理：给心灵“松绑”接纳情绪：感到焦虑、烦躁、想哭，都是正常的。不要对抗它，对自己说：“嗯，我现在感觉很糟糕，我允许它存在。”接纳本身就能缓解压力。情绪书写：准备一个本子，当情绪特别乱的时候，花10分钟，把脑子里所有的想法、担忧、愤怒，不加修饰地写下来。写完之后，往往会感觉“松了一口气”。这个练习能强行把你的注意力从内心的恐慌拉回到当下的现实环境。01重构目标：从“模糊的恐惧”到“清晰的路径”“我要考好大学”是一个好目标，但太宏大、太遥远，容易在疲惫时让人感到绝望。日计划：今天晚自习，我要用2个番茄钟做完这套物理卷子选择题，并弄懂错题。周计划：这一周，我要攻克数学的“函数与导数”大题，背完100个英语核心词汇。阶段性目标：下次模考，总分提升XX分，年级排名前进XX名。终极目标：例如，考上XX大学。（把它写下来，贴在看得见的地方）解决方法：目标分解法02积极心态：打造你的“反脆弱”体质a、成长型思维：固定型思维（坑自己）：“我能力就这样了”、“我就是学不好理科”。成长型思维（助自己）：“我暂时还没掌握这个方法”、“通过努力和调整策略，我可以提高”。请把“我做不到”换成“我还没做到”b、正确归因：错误归因（打击自信）：考好了是“运气好”，考砸了是“我太笨”。正确归因（激发动力）：考好了是因为“我方法对路/努力到位”，考砸了是“我某个知识点有漏洞/考试策略有问题”。永远把结果和行为、方法挂钩，而不是和你的“人”挂钩。03环境的力量：你不是一个人在战斗建立或加入一个积极向上的学习小组。不是为了比，而是为了互相答疑、分享资料、倾诉压力。看到别人也在努力，你会获得无形的动力。大胆地去问问题！老师不仅能帮你解决知识难点，他们的经验和鼓励对你来说是极其宝贵的定心丸。别怕暴露自己的“无知”。同学（战友）：老师（导航员）：03环境的力量：你不是一个人在战斗

学会和父母有效沟通。当他们给你压力时，可以试着说：“爸妈，我知道你们是为我好，但我现在压力很大，我需要你们的支持和鼓励，而不是更多的要求。”告诉他们你的真实感受。

我永远是你们最坚实的后盾。任何学习上、生活上、心理上的困扰，随时欢迎你来聊一聊。我的办公室门，永远为你们敞开。父母（后勤部长）：班主任（我）：如果你有梦想，那就去追求它吧！

道阻且长，行则将至为谁而学？04赋予意义：看见“疲惫”背后的光同学们，请换个角度看这段疲惫的时光：

它是在磨练你的“心力”：未来人生中，你会遇到比做不出一道数学题更棘手的问题。高三教会你的，正是如何在极限压力下保持冷静、寻找方法、坚持不懈。这种“心力”，是未来最核心的竞争力。它是在培养你的“韧性”：就像肌肉需要在撕裂后才能生长更强壮一样，你的意志力也在一次次与疲惫和挫折的抗争中，变得坚不可摧。很多年后，当你回首往事，让你热泪盈眶的，可能不是那个高考分数，而是那个在深夜里，虽然困倦却依然坚持伏案的身影；是那个虽然很想放弃，却最终还是擦干眼泪拿起笔的自己。这份“我曾为梦想拼尽全力”的底气，将是你一生取之不尽的财富。它是一段纯粹的“奋斗史诗”：奋力向前冲刺改变，始于微末。

同学们，我们的航程还未结束，风浪依旧，但我们已经拿到了新的航海图和更智能的帆。让我们稳住心神，校准方向，为自己的青春，做一次最英勇、最智慧的航行！

对相关常规要求的再提醒严格落实餐后桌面清洁检查，共同维护校园文明秩序继续督查食堂用餐后桌面清洁检查！由年级主管领导带网格领导、包楼层领导和未进行食堂用餐后桌面清洁学生的班主任在食堂督察特别是每人必须至少拍发一个未收拾餐后垃圾学生照片，未完成此任务持续到食堂值周。注意，请面向三个年级督查食堂秩序！

严格落实食堂禁占座规定，共同维护校园文明秩序

为维护食堂就餐秩序，营造文明、有序的用餐环境，现就严禁食堂占座行为及相关督查要求通知如下：

1.严禁占座行为：全体学生在食堂用餐时，须严格遵守“谁到谁坐”原则，禁止以放置物品等方式占用就餐座位。

2.物品暂扣处理：若发现就餐座位上有占座物品，食堂管理人员、年级值班人员有权对相关物品进行暂时扣留，并及时移交至对应年级主管处保管。

3.物品领取要求：被暂扣物品的学生，须由班主任陪同前往年级主管办公室，按规定流程登记领取物品。

本要求自发布之日起执行，请全体学生自觉遵守，各班级加强宣传教育，共同维护食堂良好就餐秩序。

严格落实校园禁烟规定，共同维护校园文明秩序

为严格落实校园禁烟规定，切实维护整洁、文明、安全的校园秩序，保障全体师生身心健康，现就进一步强化学生吸烟行为督查工作要求通知如下：

1.聚焦督查重点。持续加大对学生校园吸烟行为的督查力度，重点排查宿舍区域吸烟问题。

2.严格通报机制。对督查中发现的学生吸烟行为，实行“发现一个、通报一个”的原则，坚决杜绝吸烟行为在校园内蔓延。

3.明确值班责任。被通报吸烟学生所在楼层的宿管教师、所在班级班主任及班级网格领导，须实行接龙值班督查制度，直至在该宿舍楼内查出下一名吸烟学生方可结束本轮值班督查。值班人员要切实履行督查职责，认真巡查，确保督查实效。

4.规范处置流程。政教处负责及时汇总吸烟学生相关信息，定期提交校长办公会讨论，依据学校相关规章制度研究确定是否给予处分及具体处分意见，确保处置工作公正、规范。

请各班主任高度重视，严格落实本通知要求，加强对学生的禁烟宣传教育，引导学生自觉遵守禁烟规定。各责任人员要切实履职尽责，共同筑牢校园禁烟防线，维护良好的校园文明秩序。严查校园水壶偷窃行为，维护校园文明秩序

最近偷水壶的现象又开始出现，水壶上贴上了名字、班级和宿舍号，但仍然被偷。校长阅示:年级对此前被偷水壶学生进行统计，然后集中带领学生逐个宿舍进行寻查，查实后上报政教处。政教处对偷窃水壶的宿舍、学生面向全校通报其所在的年级和班级，如果查实偷窃学生，给予严重处分!

以规范行动树榜样、提能力，切实巩固并发扬已有成果

1.树榜样、提能力

持续提升课间讨论、学习任务清单（标记内容不求数量，只求效益、抽杆夹夹住、桌面左侧统一摆放、勾画圈点、5R笔记法的升级版）、桌面书本摆放、电子胸牌摆放和掌中花名记使用等。2.进一步提升：将宿舍被子叠成豆腐块

为什么要将宿舍被子叠成豆腐块？这是军训科目内容之一，也是争创文明宿舍、对外展示形象的窗口。特别是，我们更要明白叠军被的重要意义：叠被子需要耐心、细心，需要正确的方法和步骤，需要精益求精的工作标准，培养学生面对任务挑战，要有耐心耐性，一步一个脚印按照工确流程去做，面对困难解决问题，全面提升自理能力，培养良好的个人习惯；“豆腐块”是用直线加方块构成的，整体效果要正直有立体感，预示着我们做人要正直有内涵，正则品端，直则人立，努力做有品德高素质的新时代青少年!学生离开宿舍后，内务必须达到以下标准：被子四棱见方、床铺平整无褶皱、鞋子一字排开、地面不见杂物、洗漱用品摆放有序、桌面干净整洁、墙面温馨雅致、垃圾清理彻底、文化健康和谐。天气转冷易着凉，增添衣服多保障；身体健康没感冒，学习心情才保好

对打扫卫生与收发作业表册等常规要求的再提醒：

1.为了保证学生参加跑操锻炼和自习时间，晚上下晚自习、中午下课时每个学生将凳子抬放到桌面，早读前、中午放学后由住校生搞好室内外卫生（托同学买好餐食）。三操（早晨、上午、下午跑操）、午练、晚读时不能搞教室卫生！2.早操后、午练前、晚读前学生对宿舍楼、教学楼、室外区域及时清扫、清理并清倒垃圾，保证所有学生第一时间参加自习、午练。非特殊情况，搞宿舍公共卫生的学生应及早行动，保证按时到教室参加午练。3.各班级利用课间时间对教室、楼道、楼梯卫生进行保洁，并在上午、下午跑操时间对校园区域卫生进行垃圾捡拾或卫生保洁。关于按“课前—课中—课后”三阶段教学重点开展课堂教学督查反馈的督导通报要求

学校教学管理领导、各年级领导对课堂教学督查反馈，必须按照三阶段教学重点进行督导通报：课前重点看是否对课前准备（包括桌面）、前置学习、课外作业进行检查、检测；课中重点看教学内容与任务清单是否一致（教学进度不能相差一节课），是否按“五化六步”教学方法授课，特别是是否突出思维训练、互动教学、记写笔记、学情关注