小学心理健康课校本教材

我的情绪小管家同学们，我们每天都会经历各种各样的事情：考试得了满分，我们会开心地跳起来；和好朋友闹了别扭，我们可能会感到难过；被老师表扬了，心里美滋滋的；遇到害怕的事情，可能会吓得手心冒汗。这些我们内心的感受，就是我们常说的“情绪”。情绪就像一位时时刻刻陪伴在我们身边的小伙伴，有时它让我们感到阳光灿烂，有时又让我们觉得乌云密布。今天，我们就一起来聊聊这位特别的“小伙伴”，学习如何做自己情绪的小管家。一、认识我的情绪小精灵情绪是什么呢？简单来说，情绪就是我们对周围事情的感受和反应。就像我们每个人都有自己的名字一样，情绪也有很多不同的名字。你能说出几种你知道的情绪吗？（稍作停顿，引导思考）是的，我们有开心、快乐、兴奋这样让我们感觉很棒的情绪；也有生气、难过、害怕这样让我们感觉不太舒服的情绪。还有像惊讶、好奇、平静、骄傲、嫉妒等等，都是我们可能会体验到的情绪。小思考：回忆一下，昨天或者今天，你都体验过哪些情绪呢？当时发生了什么事情？其实，情绪就像五颜六色的彩虹，每种颜色都代表着一种独特的情绪。它们共同组成了我们丰富多彩的内心世界。没有哪一种情绪是“不应该”存在的，它们都是我们内心的真实感受，都是我们的一部分。二、情绪没有好坏之分有时候，我们会觉得“开心”是好情绪，“生气”、“难过”是坏情绪。其实，情绪本身并没有绝对的好坏之分。每一种情绪都有它存在的意义和作用。比如，“开心”能让我们感到轻松愉快，充满活力，愿意和别人分享，也能让我们更有动力去做事情。当我们感到“害怕”时，它能提醒我们注意危险，保护我们自己。“生气”有时候也能给我们力量，让我们知道自己的边界在哪里，不愿意被欺负。“难过”则让我们学会珍惜，也让我们更容易理解和同情别人的遭遇。所以，当我们体验到那些让我们感觉不太舒服的情绪时，不用害怕，也不用责怪自己。它们只是在告诉我们一些信息，比如“我需要帮助了”、“这件事让我不舒服”或者“我有点担心”。三、做情绪的小管家——我的好方法既然情绪是我们的小伙伴，那我们能不能和它们好好相处，甚至成为它们的小管家呢？当然可以！当那些让我们感觉不太舒服的情绪来敲门时，我们可以试试下面这些小方法：1.说出来，画出来：当你感到生气、难过或者害怕的时候，不要把它们憋在心里。你可以找一个你信任的人，比如爸爸妈妈、老师或者好朋友，告诉他们你的感受和发生了什么事。如果你不想说，也可以把它画下来——画画是情绪的好朋友，把你心里的颜色、形状都画出来，你会感觉轻松一些。2.深呼吸，冷静一下：当你特别生气，感觉像有一团火在心里烧的时候，试试“深呼吸魔法”。深深地吸一口气，像闻到了香香的蛋糕一样，然后慢慢地、慢慢地把气呼出来，想象心里的火气也跟着呼出去了。重复做几次，你会发现自己平静了不少。3.动一动，跑一跑：情绪也需要“运动”哦！当你不开心的时候，去操场上跑一跑、跳一跳，或者和小伙伴一起玩个游戏。让身体动起来，坏情绪也会偷偷溜走。4.换个角度想一想：有时候，一件事情让我们不开心，可能是因为我们只看到了它不好的一面。比如，你本来计划周末去公园玩，结果下雨了，你可能会很失望。这时候，你可以试试换个角度想：“虽然不能去公园，但我可以在家看一本喜欢的书，或者和爸爸妈妈一起做个小手工，也很有趣呀！”换个想法，心情可能就不一样了。5.给情绪一个“暂停键”：当你感觉情绪快要控制不住的时候，比如想发脾气或者想哭的时候，可以在心里默默地对自己说：“停一停，我现在有点生气/难过，我需要冷静一下。”给自己几秒钟的时间，情绪的“小火山”可能就不会马上爆发了。小活动：和你的同桌或者小组伙伴一起讨论一下，当你遇到不开心的事情时，你还有哪些自己的小妙招呢？把它们分享出来吧！四、我的情绪日记从今天开始，我们可以试着做一个“情绪日记”。每天晚上，花一点点时间，想一想今天自己都经历了哪些情绪，是什么事情引起的，你当时是怎么做的，做完之后感觉怎么样。坚持下去，你会越来越了解自己的情绪，也会越来越擅长做自己情绪的小管家。结语同学们，情绪是我们生命中非常宝贵的一部分。它们让我们的生活变得多姿多彩，也让我们成长。希望通过今天的学习，大家都能学会更好地认识自己的情绪，接纳自己的情绪，并能用合适的方法来管理自己的情绪。记住，你才是自己情绪的小主人，做一个快乐的情绪小管家，你的每一天都会充满阳光！课后小活动建议：1.制作“我的情绪天气瓶”：准备一个透明的瓶子，里面装上水和不同颜色的闪粉或颜料水（代表不同的情绪）。当你有某种情绪时，可以晃