高三年级心理辅导活动课教案

高三年级心理辅导活动课教案一、活动主题积极心态，从容应对——高三压力管理与心态调适二、活动对象高三年级学生三、活动时间一课时（约45分钟）四、活动地点教室或团体辅导室五、活动目标1.认知目标：帮助学生了解高三阶段压力的普遍性与双重性，认识到积极心态对学业表现和身心健康的重要性。引导学生理解压力并非完全负面，适度的压力可以转化为动力。2.情感目标：引导学生接纳当前的压力状态，学会识别并表达自己的情绪，体验积极情绪带来的力量，增强应对压力的信心。3.行为目标：协助学生探索并学习至少两种适合自己的压力调适方法，并尝试将其应用于日常学习与生活中，培养积极应对挑战的行为模式。六、活动重难点*重点：引导学生正确认识压力，主动探索适合自身的压力调适方法，并体验积极心态的构建过程。*难点：如何将课堂上学到的调适方法内化为学生自身的能力，并有效迁移到实际学习生活中，真正做到从容应对压力。七、活动准备1.教师准备：制作PPT课件（包含案例、图片、视频片段、放松引导语等）、白板或大张纸、彩色便签纸、签字笔、舒缓的背景音乐、一个“未来信箱”（可用装饰纸箱代替）。2.学生准备：一颗开放、愿意分享的心。八、活动过程（一）暖场导入：我的“压力温度计”（约5分钟）1.教师引导：“同学们，进入高三，我们就像踏上了一段特殊的旅程。这段旅程中，我们或许充满了期待，也可能伴随着一些不一样的感受。现在，请大家闭上眼睛，深呼吸，感受一下此刻自己的内心状态。”（播放轻柔音乐10秒）2.互动提问：“如果用一个温度来形容你最近感受到的压力，0度代表毫无压力，100度代表压力山大，你觉得自己现在的压力温度是多少度？请在心里默默记下这个数字。”3.分享与引入：“看来，大家心中都有一个属于自己的‘压力温度计’。今天，我们就一起来聊聊‘压力’这位高三旅途中的‘常客’，看看如何与它和谐共处，让我们的这段旅程更加从容。”（板书活动主题）（二）压力面面观：解密“压力君”（约10分钟）1.“压力是什么”头脑风暴：*教师提问：“提到‘压力’，你首先想到的是什么？它通常以怎样的形式出现在你的生活中？（比如身体上的、情绪上的、行为上的）”*邀请学生自由发言，教师将关键词记录在白板上。（如：焦虑、失眠、头痛、烦躁、不想学习、想放弃、动力十足、挑战等）2.压力的双重性探讨：*案例分享/短视频：呈现一个关于压力积极作用的简短案例或短视频（如：运动员在适度压力下发挥更佳，学生在deadline前高效完成任务等）。*教师引导：“从刚才的分享和案例中，我们发现，压力似乎并不总是‘坏东西’。它有时让我们感到疲惫，但有时也能激发我们的潜能。那么，压力到底是好是坏呢？”*小结：“压力本身并无绝对的好坏之分，它更像是一把双刃剑。适度的压力能够促使我们集中注意力，提高效率，激发内在动力，帮助我们更好地完成任务，实现目标。而当压力过大，超出我们的承受范围时，它才会带来负面影响。”（三）我的压力源与情绪调色盘（约12分钟）1.“压力源地图”绘制：*教师指导：“现在，请大家拿出一张便签纸。在这张纸上，写下最近让你感到压力较大的1-3件具体事情，可以是学习上的、人际上的、家庭的，或者对未来的担忧等等。不需要署名。”*学生书写，完成后折叠好。2.“情绪垃圾桶”与“能量加油站”：*教师准备两个区域（或两个盒子），一个标记为“情绪垃圾桶”，一个标记为“能量加油站”。*教师引导：“请大家将写有压力源的便签纸投入‘情绪垃圾桶’，象征着我们暂时将这些烦恼‘放下’。投完之后，不妨给自己一个微笑，或者拍拍自己的肩膀，告诉自己：‘我已经意识到了它们，这是改变的开始。’”*随后提问：“当我们面对这些压力时，通常会产生哪些情绪？（如焦虑、沮丧、愤怒、无助等）这些情绪让你感觉如何？”*转而引导：“那么，有哪些积极的情绪或体验，能让你在压力中感到一丝慰藉或力量呢？（如短暂的放松、朋友的鼓励、解出一道难题的喜悦、家人的支持等）请大家在另一张便签纸上写下至少一个能给你带来积极能量的事物或瞬间，投入‘能量加油站’。”3.教师小结：“感谢大家的分享。我们看到，压力源多种多样，带来的情绪也复杂多变。重要的是，我们要学会识别它们，并且记得，即使在压力中，我们也拥有寻找积极能量的能力。”（四）积极应对：我的“解压工具箱”（约15分钟）1.方法探索与分享：*教师引导：“当压力来敲门，我们并非无计可施。在你的生活中，当你感到压力大时，你通常会怎么做来让自己感觉好一点？”*邀请几位学生分享自己的“土方法”，教师进行积极肯定和补充。2.“解压工具箱”介绍与体验：*教师介绍几种科学有效的压力调适方法，并进行简要体验：*方法一：深呼吸放松法/478呼吸法*指导语：“请大家跟我一起做：用鼻子深深吸气4秒，屏住呼吸7秒，然后用嘴巴缓慢呼气8秒，感受气息从腹部进出。”（带领学生练习2-3轮，播放舒缓音乐）*提问：“做完之后，感觉身体有什么变化？”*方法二：积极自我对话*教师举例：“当你考试失利，心里想‘我真是太笨了，肯定考不上大学了’，这是一种消极的自我对话。我们可以尝试将其转换为‘这次没考好，说明我还有进步的空间，我可以看看哪里错了，下次努力改进。’”*小组讨论：“面对学习中的某个具体压力情境（如作业太多、模拟考成绩不理想），你可以对自己说一句怎样的积极话语？”每组分享一个。*方法三：正念片刻/感官着陆技术*指导语：“当你感到焦虑不安时，可以尝试‘____’感官着陆法：找出你能看到的5样东西，能触摸到的4样东西，能听到的3种声音，能闻到的2种气味，能尝到的1种味道。这能帮助我们将注意力拉回到当下，远离焦虑的思绪。”（可现场简单体验）*其他方法简介：运动、听音乐、与人倾诉、培养兴趣爱好、保证充足睡眠等。3.“我的专属解压卡”：*教师发放小卡片：“请大家在这张卡片上，写下至少两种你认为最适合自己，或者今天学到后想尝试的解压方法。把它放在你的笔袋里或书桌上，当压力来临时，提醒自己使用‘解压工具箱’里的工具。”（五）总结展望：给未来的自己（约5分钟）1.“未来信箱”：*教师：“今天的旅程即将结束，但我们与压力的共处之道还需要在实践中不断探索。现在，请大家拿起笔，在便签纸上写下一句给‘一个月后的自己’的话，可以是一句鼓励，一个期许，或者一个提醒（比如‘记得多深呼吸’）。”*学生书写后，将便签纸投入“未来信箱”。*教师：“一个月后，我们可以再打开这个信箱，看看那时的自己是否收到了今天的这份心意。”2.教师寄语与结束：*“同学们，高三的压力是真实存在的，但我们应对压力的能力和智慧也是可以培养的。记住，你不是一个人在战斗，身边的老师、同学、家人都是你的支持。学会关爱自己，接纳不完美，积极行动，你会发现，自己比想象中更强大。愿我们都能以积极的心态，从容应对这段旅程中的风雨，最终遇见更好的自己。今天的活动到此结束，谢谢大家！”（播放充满希望的音乐）九、活动反思与延伸1.活动反思（教师课后填写）：*学生的参与度和投入感如何？哪些环节最受欢迎？哪些环节有待改进？*活动目标的达成情况如何？学生对压力的认知是否有改变？*时间分配是否合理？*有哪些突发情况，如何应对的？2.活动延伸：*定期在班级开展“解压方法分享会”或“心情晴雨表”活动。*鼓励学生成立互助小组，互相支持，共同应对压力。*推荐相关的心理书籍或App（如正念冥想类）。*对于压力较大或