2026年寒假“心理健康”讲座视频及讲稿（XX市实验学校初二年级：压力管理-情绪调节）

2026年寒假“心理健康”讲座视频及讲稿（XX市实验学校初二年级：压力管理/情绪调节）【讲座基本信息】讲座主题：心向暖阳，从容前行——初二年级寒假压力管理与情绪调节主讲人：XX市实验学校心理健康教师XXX面向对象：XX市实验学校初二年级全体学生讲座时长：45分钟（视频适配版，讲稿贴合口语化表达，适配镜头呈现，预留停顿、互动间隙）讲座背景：初二年级是学生身心发展的关键转折期，学业难度逐步提升，同时面临青春期心理变化、人际交往、家庭期待等多重压力，寒假期间虽脱离校园紧张节奏，但易出现作息紊乱、情绪波动、压力堆积（如作业焦虑、升学担忧、亲子矛盾引发的负面情绪）等问题。为帮助学生科学认识压力与情绪，掌握实用的压力管理和情绪调节技巧，学会关爱自己、接纳自己，度过一个健康、愉快、有意义的寒假，特开展本次心理健康专题讲座。【视频适配说明】（穿插在讲稿中，标注镜头、画面、背景音乐等要求，方便视频拍摄与剪辑）1.开篇（0-3分钟）：背景音乐选用轻柔舒缓的纯音乐（音量适中），镜头从冬日暖阳、校园雪景缓缓切换到主讲人，主讲人面带微笑，坐姿端庄，语气亲切自然；穿插少量初二年级学生日常校园生活、寒假居家场景片段（正向、温和）。2.主体部分（3-42分钟）：主讲人镜头以中近景为主，语速适中，重点内容可配合手势强调；穿插简单易懂的动画片段（如压力产生的原理、情绪的种类、调节技巧演示）、实景画面（如深呼吸示范、正念练习场景），避免大段文字堆砌；互动环节预留3-5秒停顿，镜头可切换为空镜或文字提示，引导学生跟随操作。3.结尾（42-45分钟）：背景音乐渐强，镜头拉远，主讲人总结寄语，语气坚定温暖；结尾呈现文字字幕（心向暖阳，从容前行，愿你度过一个温暖而有力量的寒假——XX市实验学校心理健康中心），停留3秒后缓缓落幕。【完整讲稿内容】（镜头：主讲人中近景，微笑开口，背景音乐轻柔）亲爱的初二年级同学们，大家好！我是学校心理健康中心的XXX老师，很高兴能在这个寒冬腊月，和大家以这样的方式相遇，共同开启本次“心向暖阳，从容前行”的心理健康专题讲座。首先，想问大家一个小问题——寒假已经开启一段时间了，你们过得怎么样呀？是轻松愉快、充实自在，还是偶尔会感到烦躁、焦虑，甚至有点无所适从呢？（停顿3秒，镜头切换为空镜，配文字“你此刻的心情是？”）其实呀，不管大家此刻的心情是怎样的，都是非常正常的。初二年级的我们，正处在一个特殊的成长阶段，就像小树苗长成大树的过程中，总会遇到风吹雨打一样，我们也会遇到各种各样的压力，产生不同的情绪——有开心、有喜悦，也有烦躁、有焦虑、有迷茫，这些都是成长路上的必经之路，没有好坏之分，关键在于我们如何去认识它、应对它。今天，我们就重点来聊聊，寒假期间，我们该如何做好压力管理、调节好自己的情绪，让这个寒假过得更轻松、更有意义。一、认识压力：它不是我们的敌人，而是我们的“成长伙伴”（镜头：主讲人语速放缓，配合轻柔手势；穿插动画片段，演示压力产生的简单原理）首先，我们先来搞清楚一个问题：什么是压力？很多同学一听到“压力”这两个字，就会觉得它是个坏东西，会让我们感到疲惫、焦虑，总想逃避它。但其实，压力并没有我们想象中那么可怕，它是我们身体和心理对外部挑战的一种正常反应。比如，寒假期间，我们可能会因为要完成寒假作业而感到压力，担心自己写不完、写不好；可能会因为想到下学期的学业难度会更大，担心自己跟不上进度而感到压力；也可能会因为和爸爸妈妈相处时间变多，偶尔发生矛盾，而感到烦躁、有压力；甚至会因为自己的作息紊乱，每天睡不好、玩不踏实，而产生无形的压力。（停顿2秒，贴合学生实际，引发共鸣）大家可以想一想，当我们面对这些压力的时候，是不是会不自觉地提醒自己“要抓紧时间写作业”“要好好调整作息”“要学会和爸爸妈妈好好沟通”？其实，这就是压力在发挥作用——它像一个“提醒器”，提醒我们关注自己的不足，推动我们去努力、去改变、去成长。当然，压力也分两种：一种是适度的压力，它能激发我们的动力，让我们更有干劲，比如，适度的作业压力会让我们合理安排时间，认真完成作业；而另一种是过度的压力，如果我们长期处于过度紧张、焦虑的状态，就会影响我们的心情、睡眠，甚至会让我们变得自卑、消极，失去学习和生活的兴趣。（镜头：穿插简单对比画面，适度压力vs过度压力的不同表现）所以，同学们，我们不用害怕压力，也不用逃避压力，而是要学会认识它、接纳它，分清适度压力和过度压力，学会和压力和平共处，让它成为我们成长路上的“好伙伴”，而不是“绊脚石”。二、读懂情绪：接纳每一种情绪，不压抑、不否定（镜头：主讲人语气亲切，眼神温和；穿插情绪种类动画，如开心、愤怒、焦虑、难过等，搭配简单表情图标）认识完压力，我们再来聊聊和压力紧密相关的话题——情绪。压力来了，我们的情绪也会随之变化，比如，压力过大时，我们可能会感到焦虑、烦躁、易怒，甚至会难过、委屈；而当我们顺利完成一件事，缓解了压力时，我们又会感到开心、自豪、轻松。很多同学都有这样的经历：当自己感到烦躁、难过的时候，爸爸妈妈或者老师会说“别难过了”“不许生气”“这有什么好焦虑的”，于是，我们就会强迫自己压抑情绪，假装自己很开心、很坚强。但大家有没有发现，越是压抑自己的情绪，这种情绪就会越强烈，就像一个气球，你越用力挤压它，它就越容易爆炸。（停顿2秒，引导学生思考）同学们，情绪本身没有对错，没有好坏之分。开心是一种情绪，难过是一种情绪，愤怒是一种情绪，焦虑也是一种情绪，它们都是我们内心真实的感受，都是我们身体的一部分。我们不需要压抑它，也不需要否定它，更不需要因为自己产生了负面情绪而自卑、自责。比如，寒假期间，你因为爸爸妈妈不理解你、强迫你上补习班而感到愤怒，这很正常；你因为自己的作业写得不好，担心被老师批评而感到焦虑，这也很正常；你因为每天在家无所事事，感到无聊、迷茫，这同样很正常。（贴合寒假场景，让学生感受到共鸣）真正健康的心理，不是没有负面情绪，而是能够正视自己的情绪，接纳自己的情绪，学会和自己的情绪好好相处。当我们产生负面情绪时，首先要做的，就是告诉自己：“我现在感到很烦躁/难过/焦虑，这没关系，我允许自己有这样的感受。”只有接纳了自己的情绪，我们才能更好地调节它、化解它。三、实用技巧：寒假压力管理与情绪调节“小妙招”（镜头：主讲人语速稍快，语气有活力；穿插技巧演示画面，如深呼吸、正念练习、兴趣爱好展示等，步骤清晰易懂）聊完了压力和情绪，接下来就是我们今天最核心、最实用的部分——寒假期间，我们该如何管理压力、调节情绪？老师给大家整理了几个简单、易操作的“小妙招”，大家在寒假里随时都能用上，赶紧记下来吧！（一）压力管理小妙招：科学减压，轻松前行1.合理规划时间，拒绝“拖延焦虑”。很多同学的压力，都来自于“拖延”——寒假一开始，总想着“先玩几天，作业以后再写”，结果越拖越久，直到快开学，才发现作业堆积如山，从而产生巨大的焦虑。所以，缓解作业压力的第一步，就是合理规划自己的寒假时间。（镜头：穿插寒假时间规划表示例，简单清晰）大家可以找一张纸，或者在手机上建一个备忘录，制定一个简单的寒假计划表，把每天要完成的作业、要做的事情，都列出来，明确每个时间段该做什么，比如，上午9:00-11:00写语文作业，下午3:00-4:30写数学作业，晚上7:30-8:30做自己喜欢的事情。这样一来，每天的任务都很明确，我们只要一步一步完成，就不会因为拖延而产生压力；而且，当我们完成每天的任务时，还会感到满满的成就感，这种成就感，也能帮助我们缓解压力。2.拆解目标，化“大压力”为“小动力”。有时候，我们的压力来自于“目标太大”，比如，“我要在寒假里把整个学期的知识点都复习一遍”，这样的目标太大、太遥远，很容易让我们感到无从下手，从而产生压力。这时候，我们就可以把大目标拆解成一个个小目标。（停顿1秒，配合手势演示“拆解”）比如，把“复习整个学期的知识点”拆解成“每天复习一个单元的知识点”，再拆解成“每天复习10个单词、2个公式”；把“完成所有寒假作业”拆解成“每天完成1-2科作业，每科完成3-5道题”。这样一来，每个小目标都很容易实现，我们每天完成一个小目标，就离大目标更近一步，压力也会一点点缓解，同时，还能积累满满的动力。3.适度放松，给压力“找出口”。寒假期间，我们不仅要完成作业、提升自己，还要学会适度放松，毕竟，一直紧绷的弦，很容易断裂。适度的放松，不是浪费时间，而是为了更好地调整状态，缓解压力。（镜头：穿插学生放松场景，如听音乐、运动、看书等）大家可以根据自己的兴趣爱好，选择适合自己的放松方式，比如，每天抽出30分钟，听听自己喜欢的音乐、看看喜欢的课外书；或者和爸爸妈妈一起散散步、打打球、做做家务；也可以偶尔看看动画片、玩一会儿益智游戏（注意控制时间哦）；甚至可以给自己留一点“放空时间”，什么都不做，就安安静静地坐着，让自己的大脑和身体都得到休息。适度的放松，能帮助我们释放压力，调整心态，以更好的状态面对接下来的学习和生活。（二）情绪调节小妙招：接纳情绪，拥抱美好1.深呼吸放松法：简单有效，随时可用。当你感到烦躁、焦虑、愤怒，或者情绪快要失控的时候，就可以试试这个方法，只需要3分钟，就能让自己的情绪慢慢平静下来。（镜头：主讲人现场演示，步骤清晰，语速放缓）具体步骤很简单：首先，找一个安静、舒适的地方坐下，闭上眼睛，身体放松，双手可以放在膝盖上，也可以放在腹部；然后，慢慢吸气，吸气的时候，感受腹部慢慢鼓起，心里数4秒（1-2-3-4）；接着，屏住呼吸，数2秒（1-2）；最后，慢慢呼气，呼气的时候，感受腹部慢慢收缩，心里数6秒（1-2-3-4-5-6）。这样重复3-5次，你就会发现，自己的心跳变慢了，情绪也平静了很多。大家现在就可以跟着老师，试着做一次，感受一下这种变化。（停顿5秒，预留练习时间，镜头聚焦主讲人演示）2.情绪倾诉法：把心里的“小委屈”说出来。很多时候，负面情绪之所以会堆积在心里，让我们感到难受，就是因为我们把它藏了起来，不愿意说出来。其实，倾诉是最好的情绪释放方式之一。（镜头：穿插学生倾诉场景，如和爸爸妈妈聊天、和朋友打电话等，温馨治愈）寒假期间，如果你感到难过、委屈、烦躁，或者有什么心事，不要一个人扛着，可以找信任的人倾诉。比如，和爸爸妈妈好好聊一聊，说说自己的烦恼和想法，也许你会发现，爸爸妈妈其实很理解你，也很愿意帮助你；也可以和自己的好朋友打个电话、发个消息，分享自己的心情，朋友的陪伴和安慰，能让我们感受到温暖，缓解负面情绪；如果不愿意和别人说，也可以写日记，把自己的情绪、心事都写下来，日记就像我们的“秘密朋友”，会默默倾听我们的所有烦恼，写完之后，你会感到轻松很多。3.积极暗示法：给自己多一点鼓励和肯定。很多时候，我们的情绪之所以会变得消极，是因为我们总是给自己负面的暗示，比如，“我不行”“我肯定做不好”“我太笨了”，这些负面暗示，会让我们变得自卑、消极，甚至会放弃自己。而积极的心理暗示，就像一束光，能照亮我们的心情，给我们力量。（镜头：穿插文字字幕，如“我可以”“我能行”“我已经很棒了”）同学们，从今天起，试着给自己多一点积极的暗示吧。当你感到焦虑、自卑的时候，告诉自己：“没关系，我已经很努力了，慢慢来，我一定可以做好”；当你遇到困难、想要放弃的时候，告诉自己：“我能行，这点困难不算什么，坚持下去，就会有收获”；当你因为一件小事而感到烦躁的时候，告诉自己：“别生气，不值得，保持好心情，一切都会变好的”。每天给自己一句积极的暗示，慢慢的，你就会发现，自己变得越来越自信、越来越乐观，负面情绪也会越来越少。4.转移注意力法：做自己喜欢的事，忘记烦恼。当你被负面情绪困扰，无法自拔的时候，不妨试着转移自己的注意力，去做一些自己喜欢的事情，让自己暂时忘记烦恼，沉浸在快乐之中。（镜头：穿插学生做兴趣爱好的场景，如画画、弹琴、练字、做手工等）比如，你感到难过的时候，可以去画画，把自己的心情画出来；你感到烦躁的时候，可以去弹弹琴、听听音乐，让舒缓的旋律治愈自己；你感到无聊的时候，可以去做手工、练练字，让自己的生活变得充实起来。做自己喜欢的事情，不仅能让我们忘记烦恼、缓解负面情绪，还能让我们感受到快乐和成就感，让我们的寒假生活变得更有意义。四、寒假寄语：心向暖阳，从容前行，做自己情绪的主人（镜头：主讲人语气温暖坚定，背景音乐渐强；镜头慢慢拉远，穿插冬日暖阳、学生微笑画面）同学们，今天的讲座，我们一起认识了压力、读懂了情绪，也学习了很多实用的压力管理和情绪调节小妙招。其实，心理健康就像我们的身体健康一样，需要我们用心去呵护、去经营。寒假期间，我们可能会遇到各种各样的压力，产生各种各样的情绪，但只要我们学会认识它、接纳它、应对它，就一定能做自己情绪的主人，轻松化解压力。老师想告诉大家，成长的路上，没有一帆风顺，难免会有风雨，难免会有迷茫，但只要我们心向暖阳，保持积极乐观的心态，学会关爱自己、接纳自己，学会调节情绪、管理压力，就一定能从容前行，遇见更好的自己。最后，老师给大家送上几句寒假寄语：愿同学们在这个寒假里，既能合理安排时间，认真完成作业，也能适度放松，享受快乐；既能勇敢面对压力，也能从容调节情绪；愿大家都能度过一个健康、愉快、充实、有意义的寒假，带着轻松的心态、饱满的热情，迎接新学期的到来！如果大家在寒假期间，遇到了难以解决的心理困扰，找不到人倾诉，也可以随时联系学校的心理健康中心，老师一直都在，会一直陪伴着大家、帮助大家。我的讲座到此结束，谢谢大家！（镜头：主讲人微笑鞠躬，背景音乐渐强；结尾呈现文字字幕：心向暖阳，从容前行，愿你度过一个温暖而有力量的寒假——XX市实验学校心理健康中心，停留3秒后落幕）【视频剪辑补充说明】1.时长控制：总时长严格控制在45分钟左右，其中