6模块六 坚持自律做好自我管理

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学习工具绪论提升职业素养，开启筑梦之旅模块一爱岗敬业，夯实人生之基模块二诚实守信，赢得信赖之源模块三勇于担当，强化责任意识模块四调整心态，无惧职场挑战模块五初入职场，熟悉职场礼仪全书导航模块六坚持自律，做好自我管理模块七善于表达，提升沟通效率模块八合作共赢，感悟团队精神模块九启发思维，点燃创新火花模块十终身学习，追求与时俱进模块六坚持自律，做好自我管理知识目标理解时间管理、情绪、和自我效能的内涵。了解自我管理、情绪管理和自我效能的重要性。熟记管理时间、情绪和提升自我效能的方法。技能目标学会分析浪费时间的原因，并能在日常生活中自觉进行时间管理。学会根据实际情况，选用合适的方式宣泄情绪。能根据自身情况制订提升自我效能的策略。素养目标能够及时调节自己的情绪，以平和、乐观的心态对待周围的人和事。增强自信心，在遇到困难和挫折时，能够坚定战胜困难的决心，并努力克服困难，完成任务。项目导航一、进行时间管理二、做好情绪管理三、提高自我效能一天早上，农夫对妻子说他要去耕地，然后就出门了。他走到要耕的那片地时，发现耕地的机器没油了，于是准备去加油。正准备去给机器加油时，他又想起家里的猪还没喂。机器没油只是不能工作，而猪吃不饱就会饿瘦。于是，农夫决定先回家喂猪。在回家的路上，农夫经过一个仓库。他看到仓库的地上散落了几个土豆，猛然想起自家的土豆种子可能要发芽了，应该去看看。忙碌的农夫课堂导入于是，农夫朝种土豆的田地走去。半路上经过一个柴堆，农夫又想起家里的木柴快要用完了。他便走向柴堆，准备抱一些木柴回家。他走近柴堆时，发现一只鸡倒在地上，原来这只鸡的爪子受伤了。农夫又决定先给鸡包扎一下受伤的爪子……就这样，农夫一大早就出门了，直到太阳落山才回家。他晕头转向地忙了一天，却发现自己猪也没喂，油也没加，最重要的是，地也没耕。忙碌的农夫课堂导入请思考：为什么故事中的农夫忙了一天却什么事都没做好？农夫应该怎样安排他这一天的时间？一、进行时间管理时间管理是每个中职生必须具备的一种重要能力。中职生必须学会科学地利用时间和管理时间，合理地安排自己的学习和生活，为将来高效地开展工作打下基础。（一）时间管理的内涵时间管理能力的重要性点击此处播放微课一、进行时间管理（二）时间管理陷阱3.不会取舍2.缺乏计划性和条理性1.拖延一天只有24个小时，可以有效利用的时间是有限的。要想有效地利用有限的时间，就必须学会取舍。拖延是导致时间浪费的重要原因。很多人都有拖延行为。做事缺乏计划性和条理性，往往会导致做事效率低下，浪费宝贵的时间。一、进行时间管理（三）时间管理方法1．“四象限”法则“四象限”法则时间管理的“四象限”法则是按照重要和紧急两个不同的维度，将事情划分到四个象限的一种时间管理方法。一、进行时间管理（一）时间管理的内涵第四象限的事情不重要且不紧急。对于第四象限中的事情，中职生应该少做，或者尽量不做。时间管理秘笈点击此处播放微课第一象限中的事情重要且紧急。对于该象限中事情，行动方案是立即去做。人们生活、工作中的压力主要来自第一象限。第二象限中的事情重要但不紧急，在时间上没有紧迫性，通常具有一个共同特点：难度较大，做起来耗时较长。中职生可以先将该象限事情进行拆分，然后分步骤、有计划地去做。

第三象限中的事情不重要但紧急，必须马上处理。中职生可以委婉地拒绝或委托别人代为处理该象限事情，以便把时间留出来做更重要的事情。一、进行时间管理（一）时间管理的内涵2．二八法则局面80%变因20%二八法则认为，在任何变量中，最重要的变量只有20%，其余80%虽然占多数，却是次要的，并且最重要的20%的变量能创造80%的效益。在个人的发展过程中，所遇到的事情并不是同样重要，而是分为20%的重要事务与80%的日常琐事。两者相互依存，但又相互争夺时间。中职生应避免将太多时间花在琐碎的事情上，而应坚持“重要任务第一、关键人物第一、核心环节第一”的原则，准确地找出20%的重要事务，并优先处理这些事务。一、进行时间管理（一）时间管理的内涵3．时间日志法时间日志法是指把一天内大大小小的一切活动全部详细记录下来，然后简单地进行分析的时间管理方法。其核心是“分类”“统计”“分析”，其记录方式可以分为以下三个步骤。编号事件开始时间结束时间总时长问题分析改进方法1

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先制作一个用于记录时间和事件的表格，如右表所示。将实际情况及时、准确地记录在表格中。第一步

时间记录表一、进行时间管理（一）时间管理的内涵3．时间日志法第二步对记录的情况进行分析，询问自己“把大部分的时间都花在了哪些事情上？”“在哪个时间段做事效率最高？”等问题。第三步针对分析的情况提出改进方法，从而优化自己的时间安排。二、做好情绪管理（一）情绪的内涵情绪包括主观体验、生理唤醒和外部表现三个部分。当情绪产生时，这三个部分相互作用，就能构成一个完整的情绪体验过程。1．主观体验情绪的主观体验是个体的一种自我觉察。个体对自己、他人和事物都有一定的态度，不同的态度会使个体产生不同的主观感受。这些主观感受只有个体自己能感受到或意识到，它们影响着个体对客观事物的认知。课堂活动故事一：两个口渴的人同时发现不远处有半杯水。甲高兴地说：“还好这里有半杯水。”乙却沮丧地说：“怎么只有半杯水。”故事二：一位老婆婆有两个女儿，大女儿嫁给了卖遮阳伞的，二女儿嫁给了卖雨鞋的。雨天时，老婆婆发愁大女儿的遮阳伞卖不出去，晴天时又担心二女儿的雨鞋卖不出去。在一天天的愁闷中，老婆婆平添了许多白发。后来，一个老者对她说：“你为何不这样想——晴天时你大女儿的遮阳伞卖得好，雨天时二女儿的雨鞋卖得好呢？”老婆婆听后豁然开朗，从此不再为此烦恼。请思考：故事一中和故事二带给你哪些启示？二、做好情绪管理（一）情绪的内涵2．生理唤醒情绪是人类的一种心理现象，情绪活动通常会引起一系列生理变化。二、做好情绪管理（一）情绪的内涵3．外部表现情绪的外部表现主要指面部表情和身体语言。由于人类心理的复杂性，有时候会出现情绪的外部表现与个体的主观体验不一致的现象。二、做好情绪管理（二）情绪对个体的影响积极情绪消极情绪1．对健康的影响

个体对社会的适应是通过情绪的调节来进行的，而情绪调节的效果直接关系到个体的身体健康。积极的情绪有助于个体的行为适应，积极的情绪体验会对心理健康产生积极的促进作用，保持积极的情绪体验是个体维持身体健康的重要条件之一。消极的情绪则会使个体产生不同程度的应激反应，从而损害身体健康。消极的情绪体验过分刺激机体，会使人的心理失衡，甚至引起神经活动功能失调、情绪障碍等。二、做好情绪管理（二）情绪对个体的影响2．对社会交往的影响稳定、健康的情绪还是维系正常人际关系的纽带，而焦虑、愤怒等不良情绪会影响到人际交往的和谐。在人与人的交往过程中，有时语言并不能完全准确地表达情感，具有传递情感信息作用的面部表情和身体语言可以作为一种补充手段，将个体的情绪表达出来。二、做好情绪管理（二）情绪对个体的影响3．对行为的影响1积极情绪可以激发人体机能的内在潜能，促使个体积极开展社会活动，努力追寻自己的梦想，乐观面对各种突发事件和艰难险阻等。1消极情绪会消耗人体过多的能量，降低机体免疫力，使个体出现活动积极性下降、动作缓慢、反应迟钝等情况。需要注意的是，有时积极情绪也可能对个体行为产生消极影响，而消极情绪对行为的影响也有好的一面。二、做好情绪管理（三）情绪管理的方法快速平复情绪小技情绪管理不是为了完全消除情绪或情绪的起伏变化，而是要将情绪的起伏变化控制在一定的范围内，避免失控。

当产生不良情绪时，中职生可以参考以下办法进行调节。点击此处播放微课二、做好情绪管理（三）情绪管理的方法1．合理宣泄合理宣泄是指个体在产生不良情绪时，通过适当的方式把郁积的情绪宣泄出来的方法。合理宣泄可以避免负面情绪的积压，有利于身体健康。在产生不良情绪时，中职生可以选择合适的方式宣泄情绪。二、做好情绪管理（三）情绪管理的方法2．转移注意力转移注意力是指个体在出现不良情绪时，把注意力从引起不良情绪的事情上转移到其他事情上去，使自己从消极情绪中解脱出来的方法。二、做好情绪管理（三）情绪管理的方法2．转移注意力中职生在出现情绪不佳的情况时，可以把注意力转移到能够让自己放松、愉快的事情上。这种方法有以下两个方面的作用：第一第二参与新的活动，特别是自己感兴趣的活动，可以达到增加积极情绪的目的。转移注意力可以中止不良刺激源的作用，防止不良情绪的泛化和蔓延。单击此处添加文本二、做好情绪管理（三）情绪管理的方法3．心理暗示心理暗示对情绪有明显的调节作用。在产生不良情绪时，中职生可以通过语言提醒、想象美好事物等方式对自身施加积极的影响，以帮助自己消除不良情绪带来的负面影响。哲思寓理

有一个叫欧阳朔的人，每次和别人起争执而生气的时候，他就会以很快的速度跑回家，绕着自己的房子和土地跑三圈，然后坐在田边喘气。欧阳朔工作非常努力，他的房子越来越大，土地面积也越来越大。可是不管房子和土地面积多么大，欧阳朔还是坚持在每次生气的时候，绕着房子和土地跑三圈。欧阳朔的故事哲思寓理

“为什么欧阳朔每次生气时都要绕着房子和土地跑三圈呢？”所有熟悉他的人都想不明白。不管他们怎么问，欧阳朔都不愿意说明原因。后来，欧阳朔老了。有一天，他生气后拄着拐杖艰难地绕着房子和土地转圈。当他走完三圈后，太阳都已经下了山。欧阳朔独自坐在田边喘气，他的孙子在旁边恳求道：“阿公，您已经这么大年纪了，这四周也没有其他人的土地比您的更大，您不能再像从前一样，一生气就绕着房子和土地跑三圈了。还有，您可不可以告诉我您一生气就绕着房子和土地跑三圈的原因？”面对孙子的疑问，欧阳朔终于说出了藏在心底多年的秘密。欧阳朔的故事哲思寓理

他说：“年轻的时候，我一和人吵架、争论、生气，就绕着房子和土地跑三圈，边跑边想，自己的房子这么小，土地这么少，哪有时间去和别人吵架呢！想到这里，气就消了，然后我就把所有的时间都用来努力工作了。”孙子问道：“阿公，您年纪大了，已经变成富有的人了，为什么还要绕着房子和土地跑呢？”欧阳朔笑着说：“我有时候还是会生气，生气时就绕着房子和土地跑三圈，边跑边想，自己的房子这么大，土地这么多，又何必和他人计较呢？一想到这里，气就消了！”在日常生活和工作中，人们难免因各种事务而产生不良情绪，这时候应像欧阳朔一样，将自己的精力和时间用到有意义的事情上去。欧阳朔的故事三、提高自我效能（一）自我效能的内涵自我效能是指个体对自己是否有能力完成某项工作所进行的推测与判断。自我效能的概念最早是由美国心理学家班杜拉提出的。根据班杜拉的理论，自我效能包含以下三层含义。（1）（2）（3）自我效能是个体对自己能否达到某一表现水平的预期，它产生于活动开始之前。自我效能是个体针对某一具体活动的能力知觉，与能力的概念是不同的。自我效能是个体对自己能否达到某个目标或特定表现水平的主观判断。三、提高自我效能（一）自我效能的内涵自我效能低自我效能高的人往往视困难为挑战，总是想方设法地克服困难。他们往往把失败或受挫归因于自身的努力不够，从而加倍努力，不断进步。自我效能高自我效能低的人往往会回避问题，遇到困难时容易因惧怕、恐慌或羞涩等因素而畏缩不前。他们往往把失败或受挫归因于自身的能力缺陷，即使遇到容易做的事情，也常常不能把事情做好。三、提高自我效能（二）自我效能的影响因素1．个体的成败经验个体的成败经验是影响自我效能的重要因素。一个人的成功经验越多，其自我效能越高。成功经验一个人的成功经验越少，其自我效能就越低。失败经验三、提高自我效能2．替代性经验替代性经验是指个体通过观察与自己能力水平相当的人在某活动中的行为而获得的对自我行为可能性的认知。替代性经验是一种间接经验，一般是通过观察获得的。它使个体相信，当自己处于类似的活动情景时，也能获得同样的成绩。（二）自我效能的影响因素三、提高自我效能3．言语劝导言语劝导是指具有说服性的建议、劝告、解释和自我引导。当个体的能力被某些重要的人或者外界认可时，个体就比较容易维持较高的自我效能。（二）自我效能的影响因素注意：仅依靠言语劝导形成的自我效能不易持久，个体的实际能力一旦经过实践的检验，其自我效能就会迅速降低。三、提高自我效能4．个人情绪个人情绪也是自我效能的重要影响因素之一。（二）自我效能的影响因素如果个体经常获得积极的情感体验，就比较容易产生较高的自我效能。积极如果个体总是处于情绪低落状态，就容易对自己的能力产生怀疑，导致信心不足，从而降低自我效能。消极三、提高自我效能5．生理状态

生理状态会影响人的情绪和认知，继而影响自我效能。（二）自我效能的影响因素好状态坏状态良好的生理状态能让个体感到精力充沛、信心十足，有利于增强自我效能。疲乏、病痛、紧张等不良的生理状态可能会妨碍个体顺利开展某项活动或对某个事物做出准确判断，容易削弱自我效能。单击此处添加文本中职生应学会改变归因方式，以便不断激励自己积极前行，持续提升自我效能。三、提高自我效能中职生可以从以下几个方面提升自我效能。1．改变归因方式；（三）提升自我效能的策略归因不到位中职生应学会改变归因方式，以便不断激励自己积极前行，持续提升自我效能。在遇到各种各样的困难或挫折时，个体如果将原因归结到不容易改变的内部因素上，就容易产生消极情绪，导致自我效能逐步降低。个体如果将原因归结到可以改变的因素上，就会积极地面对困难或挫折，并努力争取成功，从而逐步提升自我效能。归因到位总结哲思寓理

一家财经杂志社招聘编辑，招聘启事中明确要求：“应聘者不仅要具有良好的文笔，更要具有无处不在的自信。”小张觉得自己虽然不是财经专业的，但对财经感兴趣，平时阅读了不少财经方面的文章，积累了不少财经知识，且自己一直很自信，便去应聘了。一次没有成功的应聘哲思寓理

前去应聘的人很多，数百人在几轮笔试中“杀”得硝烟四起。经过层层闯关，小张成功进入最后一轮面试。看着坐在会客室里等待面试的其他应聘者，自信的小张突然生出几分担忧，害怕面试官会深入而细致地询问一些财经问题。他问了问身边的其他几名应聘者，发现他们竟然无一例外都是学财经的。这让小张更加忐忑不安了。终于轮到小张了，他调节了一下自己的情绪，在心里对自己说：“不要担心，你是最棒的！”然后大步走入了面试房间。面试官刚开始问的问题都很简单，快结束的时候，他突然问小张：“你看过我们的杂志吗？”小张点了点头。一次没有成功的应聘哲思寓理

面试官接着问：“你觉得我们的杂志在财经类杂志中处于什么水平？还有哪些方面需要改进？”这是一个非常具体的问题。小张对这些杂志都只有大致的了解，因而无法把这些杂志的优劣说得很透彻。小张不知道自己是如何回答完面试官的问题的，他只知道，自己的观点只是停留在很表面的层次上。回答完问题后，小张有些沮丧。他不安地看着面试官，希望能够从面试官的表情里获得一点赞赏或认可。但很遗憾，面试官的表情没有任何变化。一次没有成功的应聘哲思寓理

面试官说：“你回答的这些都只停留在表面。”小张的自信瞬间崩塌，他低下头，用很小的声音说：“对不起！如果贵社录用我，我会努力学习财经方面的知识，希望您能够给我一次机会。”面试官没有出声，只是示意他面试结束了。小张黯然地走了出去。最终，小张没有被录用。他把这次失败归因于自己非财经专业的身份。一次偶然的机会，小张又见到了这位面试官。心有不甘的小张鼓起勇气，诚恳地问面试官：“为什么当初您不录用我？是因为我不是财经专业的吗？”面试官看着小张，认真地回想了一会儿，然后笑着说：“年轻人，有些时候你表现得不太自信。”一次没有成功的应聘哲思寓理

见小张一脸疑惑，面试官想了想说：“其实我最后一句话是故意说的。作为一个不是专门学习财经的人，你对我们社杂志的分析其实很不错！可是，你仅仅听了我的一句话，就怀疑自己所说的是否正确，这让我觉得你还是不够自信。不要忘了，我们在招聘要求里面特别强调的就是‘具有无处不在的自信’。”一次没有成功的应聘三、提高自我效能2．列举自己的闪光点很多中职生的自我效能比较低，只因不够相信自己，忽略了自己身上的闪光点。要想改变这种状态，中职生可以：（三）提升自我效能的策略方法2总之将自己的闪光点一一列举出来，以增强克服困难的信心。可以在遇到困难时，回想自己在类似挑战中的成功经历，以增强自己完成任务的信心。中职生应善于发掘自己的闪光点，并肯定自己所取得的进步，以便逐步提升自我效能。方法1三、提高自我效能3．行为塑造（三）提升自我效能的策略行为塑造是指个体通过正面强化手段矫正自身的不当行为，进而逐步适应某种预定的行为模式的方法。行为塑造的方法可以帮助中职生逐步实现自己的目标，丰富并积累成功的体验。

如果中职生对达成某个目标

缺乏足够的信心，可以试着

把总目标分解成多个子目标，每实现一个子目标就对自己进行正面强化，从而在不

断达成子目标的成功体验中逐步提升自我效能。假设纸条上的数字对应10～100岁的年龄，请按以下步骤玩撕纸游戏。（1）你现在多少岁？请在当前年龄对应的位置画线，并撕掉已经流逝的时间所对应的区域，然后思考在过去的时间里，自己经历过的最重要的事，用一个词语将其概括出来，并写在被撕掉的纸条上面，最后和同学分享这段生命刻度里的词语。素养训练营一、了解自我——你的时间管理现状

请学生自制带有刻度的纸条，如图6-2所示。10岁20岁30岁40岁50岁60岁70岁80岁90岁100岁图6-2带有刻度的纸条假设纸条上的数字对应10～100岁的年龄，请按以下步骤玩撕纸游戏。假设纸条上的数字对应10～100岁的年龄，请按以下步骤玩撕纸游戏。（1）你现在多少岁？请在当前年龄对应的位置画线，并撕掉已经流逝的时间所对应的区域，然后思考在过去的时间里，自己经历过的最重要的事，用一个词语将其概括出来，并写在被撕掉的纸条上面，最后和同学分享这段生命刻度里的词语。素养训练营（1）你现在多少岁？请在当前年龄对应的位置画线，并撕掉已经流逝的时间所对应的区域，然后思考在过去的时间里，自己经历过的最重要的事，用一个词语将其概括出来，并写在被撕掉的纸条上面，最后和同学分享这段生命刻度里的词语。假设纸条上的数字对应10～100岁的年龄，请按以下步骤玩撕纸游戏。（1）你现在多少岁？请在当前年龄对应的位置画线，并撕掉已经流逝的时间所对应的区域，然后思考在过去的时间里，自己经历过的最重要的事，用一个词语将其概括出来，并写在被撕掉的纸条上面，最后和同学分享这段生命刻度里的词语。素养训练营（2）你觉得自己能活到多少岁？预测自己生命结束的时间，在生命刻度上画线，撕掉生命终止刻度线之后的区域，预想自己的“墓志铭”，将其写在被撕掉的纸条上，并和同学分享自己的“墓志铭”。假设纸条上的数字对应10～100岁的年龄，请按以下步骤玩撕纸游戏。（1）你现在多少岁？请在当前年龄对应的位置画线，并撕掉已经流逝的时间所对应的区域，然后思考在过去的时间里，自己经历过的最重要的事，用一个词语将其概括出来，并写在被撕掉的纸条上面，最后和同学分享这段生命刻度里的词语。素养训练营（3）你是如何分配一天中的24小时的？一般情况下，在一天内，一个人的睡觉时间占1/3，吃饭、休息、聊天、发呆、看电视、上网等休闲时间占1/3，学习、工作的时间占1/3。请将剩余部分的纸条分成三等份，撕掉其中的2/3，最后留在手里的是自己可以把握和奋斗的时间。假设纸条上的数字对应10～100岁的年龄，请按以下步骤玩撕纸游戏。（1）你现在多少岁？请在当前年龄对应的位置画线，并撕掉已经流逝的时间所对应的区域，然后思考在过去的时间里，自己经历过的最重要的事，用一个词语将其概括出来，并写在被撕掉的纸条上面，最后和同学分享这段生命刻度里的词语。素养训练营（4）你现在有何感想？请与同学交流感想。（5）请认真思考自己对未来的规划，并根据规划为自己制订一个时间管理表，以便自己合理、高效地利用时间，顺利地达成人生各阶段的规划目标。（6）请学生结合此次活动体验思考问题：如何管理自己的时间？怎样才能更好地把握时间？假设纸条上的数字对应10～100岁的年龄，请按以下步骤玩撕纸游戏。（1）你现在多少岁？请在当前年龄对应的位置画线，并撕掉已经流逝的时间所对应的区域，然后思考在过去的时间里，自己经历过的最重要的事，用一个词语将其概括出来，并写在被撕掉的纸条上面，最后和同学分享这段生命刻度里的词语。素养训练营二、提升自我——管理自己的情绪（一）交流与讨论（1）学生分组。每5～8人为一组，各组选出一名成员担任本组的组长。（2）各组长组织本组成员轮流说说自己在哪些情景下产生过愤怒、恐惧、焦虑、抑郁、沮丧等不良情绪，并简单描述一下自己当时的感受。（3）组内讨论以下问题：自己产生不良情绪时可以采取哪些方法进行自我调节？当其他人产生不良情绪时，可以采用什么样的方法帮助他们？假设纸条上的数字对应10～100岁的年龄，请按以下步骤玩撕纸游戏。（1）你现在多少岁？请在当前年龄对应的位置画线，并撕掉已经流逝的时间所对应的区域，然后思考在过去的时间里，自己经历过的最重要的事，用一个词语将其概括出来，并写在被撕掉的纸条上面，最后和同学分享这段生命刻度里的词语。素养训练营（二）情绪管理体验（1）全班学生每5人为一组，各组成员模拟在不同的情景（如“演讲时”“会客时”“考试成绩不理想时”“与他人发生争执时”等）下如何进行情绪管理。（2）分组讨论以下问题：经过管理后的情绪和管理前的情绪有什么区别？最难控制的情绪是什么？你对做好情绪管理有哪些感想？假设纸条上的数字对应10～100岁的年龄，请按以下步骤玩撕纸游戏。（1）你现在多少岁？请在当前年龄对应的位置画线，并撕掉已经流逝的时间所对应的区域，然后思考在过去的时间里，自己经历过的最重要的事，用一个词语将其概括出来，并写在被撕掉的纸条上面，最后和同学分享这段生命刻度里的词语。素养训练营三、团队游戏——增强自信心（一）游戏一：自信心百宝箱（1）每名学生在纸上写下自己不自信的三件事情（如课堂上不敢发言、歌唱得不好、语言表达能力不好等），写完后将纸条折好交给教师（可匿名）。（2）教师先抽出一张纸条，依次念出纸条上的三件事情，让全班学生为如何自信地做这三件事情献计献策，帮助同学克服自卑心理、树立自信心。然后，由学生轮流抽取纸条，并重复上述过程。假设纸条上的数字对应10～100岁的年龄，请按以下步骤玩撕纸游戏。（1）你现在多少岁？请在当前年龄对应的位置画线，并撕掉已经流逝的时间所对应的区域，然后思考在过去的时间里，自己经历过的最重要的事，用一个词语将其概括出来，并写在被撕掉的纸条上面，最后和同学分享这段生命刻度里的词语。素养训练营（二）游戏