心理健康 八年级上 第四课 《我的情绪我做主》

我的情绪我做主《心理健康》八年级上册第四课课程导入课程开展总结拓展目录课程导入抽神秘号码/01抽神秘号码活动规则：1、神秘号码代表着一定的任务。2、学生抽取号码后，要完成相对应的任务内容。3、你只能抽取一个号码，也可以选择不抽。提问：你愿意/不愿意参与这个活动吗？为什么？抽神秘号码请全体同学参与本次的“抽神秘号码”活动，并完成手上的学习单。抽神秘号码①无理由加德育分5分。②无理由扣德育分5分。③你来做俯卧撑20个。④中午邀请你共进教师餐。⑤原地蛙跳30个。⑥中午饭后奖励雪糕一个。抽神秘号码提问：为什么对于同一个任务，不同人会有不同的情绪感受呢？课程开展/02活动一：了解情绪ABC阅读教材“我诉我心”和“心海导航”栏目。提问：说说你理解的情绪ABC理论？活动一：了解情绪ABC情绪ABC理论：A表示诱发性事件；B表示个体针对此诱发性事件产生的一些信念，这里提到的信念一词就是我们常说的想法；C表示自己产生的情绪和行为的结果。活动二：与不合理想法抗辩（第一轮）播放动画视频“我的考试情绪”活动二：与不合理想法抗辩（第一轮）提问：①案例分析中的三位同学分别存在着怎样的情绪？②你认为他们的想法合理吗？活动二：与不合理想法抗辩（第一轮）不合理想法的三个特征和释义绝对化要求：绝对化的要求体现在你会认定某事必定发生或不发生的想法。它常常表现为将“希望”“想要”等绝对化为“必须”“应该”或“一定要”等。如：别人必须对我好；我一定要成功等。以偏概全，过分概括化：它是一种个体对自己或他人不合理的评价，是拿其中的某个特征来评价自身或他人整体价值的一种思维。它常常表现为把“有时”“某些”过分概括化为“总是”“所有”等。如：我总是失败，我所有事情都做不好。糟糕至极：这种观念认为如果一件不好的事情发生，那将是非常可怕和糟糕。但是其实没有一件事情可以被定义为是糟糕至极，到达无法挽回的地步。如：我这次考试考砸了，天要塌了；我这次发挥失误了，所有的一切都完了。活动二：与不合理想法抗辩（第一轮）以小陈同学的事件作为例子：A（事件）B1（原有的想法）C1（原有的情绪或行为）不合理特征B2（新的想法）C2（新的情绪或行为）小陈同学考试成绩没有同桌的好。

小陈同学认为自己比同桌的学习和复习都认真，应该要考得比他好才对。结果却比同桌差，他觉得结果不应该是这样。①伤心，难过，怨恨，焦虑。②无法专心上课。绝对化要求。①同桌考得好有他的理由。反问自己：他就不能考得比我好吗？②同桌的理解能力比我强，他也有很认真对待学习的时候。①三人行，必有我师。我要向同桌学习他的备考策略。②我考得不好也存在很多原因。学习并不是为了超越别人，而是提高自己。我要开发积极学习的魅力。活动三：与不合理想法抗辩（第二轮）A（事件）B1（原有想法）C1（原有的情绪或行为）不合理特征B2（新的想法）C2（新的情绪或行为）小李同学认为自己这一次的道法考砸了。

小刘同学认为这次考不好就意味着以后考不上好的高中和大学，找不到好的工作。

小组合作：帮助小李同学和小刘同学去完成与不合理想法抗辩。以偏概全，过分概括化。糟糕至极。总结拓展抗辩快问快答/03总结拓展：抗辩快问快答以下事件哪些存在着不合理的信念，你如何调整想法让这个“我”的情绪好一些。①这次语文考试成绩出来了，真差，我就知道我学不好语文……②今天好朋友跟另一个同学一起出去玩没有带上我，我每次出去玩都叫上她的，她应该像我对她那样对我才行。③代表班级参加篮球比赛输了，我真是没用，辜负了大家的期望……④数学课上没能回答出老师的提问，太丢脸了，同学们肯定在偷偷笑话我，我不敢面对大家了……⑤这次演讲比赛我下足了功夫，全力以赴，结果只拿了三等奖，我真没用，努力还有什么意义！⑥公车没赶上，上课又迟到，吃饭没有合胃口的菜，走路差点摔跤，我可真是个倒霉的人！本课寄语

生活中形形色色的事件，充满了各种选择。无论遇到什么困难与挫折，都能及时调整自己的情